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『簡體書』瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)(畅销瘦身书全新升级版——让著名健身专家赵之心都叫绝的瘦身秘诀!吹口哨瘦俏脸,拉窗帘细双臂,伸懒腰收腰腹……)

書城自編碼: 2066629
分類:簡體書→大陸圖書→時尚/美妝瘦身美体
作者: 汉竹
國際書號(ISBN): 9787121195518
出版社: 电子工业出版社
出版日期: 2013-05-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 179/252000
書度/開本: 24开 釘裝: 平装

售價:HK$ 94.9

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編輯推薦:
让著名健身专家赵之心都叫绝的瘦身秘诀!
☆ 用黑咖啡按摩面部——每天2次,1周时间嘟嘟脸就会有所改观。
☆ 天天吹气球——每天吹5次气球,锻炼胸肌,玩乐中收获黄金胸形。
☆ 双肘贴胶带——拉直双臂弯曲处,使双臂更直更长,挥手告别“蝴蝶袖”。
☆ 经常活动手指——通过五指刺激各个脏器,改善肠胃功能,迎来迷人小腰腹。
☆ 小脚趾套皮筋——通过穴位刺激,收紧外扩的胯骨,让美臀紧致翘起。
☆ 穿半跟拖鞋——2个月双腿明显变瘦,轻盈下身轻松有,修长美腿不是梦。
☆ 左手拿筷子——放慢吃饭速度,提前唤起饱腹感,有效避免过量饮食。
…………
本书中提供的瘦身秘诀大多不受时间地点限制——家里、办公室、等公交车时、看电视时均可进行,道具随手可得——一瓶矿泉水、两本书、一根皮筋、一卷胶带……甚至什么都不用。神奇的瘦身秘诀,让你轻松拥有玲珑有致的好身材。
吹口哨瘦俏脸,
贴胶带美肩背,
拉窗帘细双臂,
伸懒腰收腰腹,
套皮筋塑翘臀,
缠棉条修长腿,
……
內容簡介:
人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调,衣服不合体,爬三层楼就喘个没完没了,得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《瘦身秘诀500例》的升级版,增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀,瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手,轻松瘦身!轻轻松松、花最少的心思和代价换来最大的成效,无论走到哪里都成为最耀眼的明星。
關於作者:
汉竹图书,创立于2005年10月,专业出版高端健康生活图书,涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书,代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃最健康》、《糖尿病吃什么》等,其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及最受百姓欢迎图书。2011年1月7日,公司荣获出版商务周报评选的中国唯一的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月,在广东举办的南国书香节文化活动中,公司图书荣获南国书香节最受关注生活类图书大奖。2011年,汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年,汉竹图书荣获中国发行业协会评选的最畅销生活图书奖。2012年,汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在,汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年,全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准,让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。
目錄
第1章


按按揉揉,造就瓜子脸,养出天鹅颈 27


001 伸出舌头转一转


002 通过按摩降低高颧骨


003 舌头用力顶牙龈


004 伸长人中压颧骨


………………………………………… 28




005 闭嘴微笑拉嘴角


006 做做舌头伸卷操


007 经常咬咬牙


………………………………………… 29




008 左右移动下颌骨


009 用冷热水交替洗脸


010 趴在床上使劲抬头


011 上提下摩除耳下赘肉




………………………………………… 30




012 吹吹口哨来瘦脸


013 两手轻拍脸部


014 双手捧脸往上搓


………………………………………… 31




015 “怒目圆睁”绷紧脸


016 捏压矫正突下颌


017 站或坐时伸长脖颈


018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”


………………………………………… 32


019 一鼓一吸面部操


020 握住后颈反向按


021 泡澡时螺旋按摩颈部


022 用冰块按脸部


………………………………………… 33


023 头枕空饮料瓶


024 像天鹅那样伸伸颈


025 前后左右动动头


026 撇嘴斜眼做鬼脸


………………………………………… 34


027 手指夹耳来回摩


028 在中指、无名指上套皮筋


029 嘬着嘴唇张开嘴


………………………………………… 35


030 额头贴胶带


031 手捏颊部往外拉


032 双手往下拉脖子


033 耳后贴胶带


………………………………………… 36


034 用大蒜面膜来瘦脸


035 用黑咖啡按摩脸部


036 学学眼镜蛇抬仰上身


………………………………………… 37


037 像兔子那样俯首翘臀


038 双手掌根按双颊


039 用冰冻盐水敷颈


040 像猫那样弓弓背


………………………………………… 38


041 头上箍发带


042 空塑料瓶吸掉双下巴


043 拇指套铝箔戒指


044 双手拉出宽额头


………………………………………… 39


第2章
7日拥有性感肩背 41


045 学婴儿双手够东西


046 双手交叉背后“振翅”


047 单手哑铃学拉锯


048 做做膝肘俯卧撑


………………………………………… 42


049 弯成椭圆前后滚


050 钩住双手向外拉


051 站立俯身学飞翔


………………………………………… 43


052 仰面朝天学“投降”


053 曲肘拉带碰双肩


054 胸前钩手反向拉


055 脑后钩手反向拉


………………………………………… 44


056 十指交叉伸懒腰


057 肩胛骨下贴胶带


058 双手抱头扎马步


………………………………………… 45


059 反向抬腿美肩背


060 挺直脊背坐立走


061 做做“仰”卧撑


062 垫着枕头仰上身


………………………………………… 46


063 双臂模拟拎东西


064 双臂后甩学仰泳


065 椅子上放个靠垫


066 前后左右拉跳绳


………………………………………… 47


067 泡澡时伸手碰膝


068 涂上精油按摩双肩


069 双臂轮流举哑铃


070 反背双手抬上身


………………………………………… 48


071 稳坐椅子扭双肩


072 边洗漱边耸肩


073 手握哑铃学划船


………………………………………… 49


074 双手背拉丝袜


075 对镜背后合双掌


076 手扶椅子侧转身


077 双手撑椅弓身起


………………………………………… 50


078 屈膝俯身捞东西


079 匍匐爬行塑美背


080 手握后腰向后仰


………………………………………… 51


081 穿高跟鞋走路


082 双手抱头看电视


083 手抓脚背反弓身


084 伸直双臂前后绕


………………………………………… 52


085 前后左右送球操


086 两肘撑地身体转圈


087 两肘撑地向后退


088 背靠墙壁站“军姿”


………………………………………… 53


第3章


小动作,练出完美胸形 55


第4章


不用哑铃,照样甩掉蝴蝶袖 69


第5章


每天5分钟,巧塑迷人小腰腹 83


第6章


重新学走路,圆你翘翘美臀梦 109


第7章


快速打造一双明星腿 123


第8章


特效饮食瘦身法 149


第9章


特效瘦身茶饮与蔬果 163
內容試閱
第1 章 按按揉揉,造就瓜子脸,养出天鹅颈

小巧玲珑的瓜子脸、优雅迷人的天鹅颈并非遥不可及,也并非必须经过九九八十一难才能拥有,按按揉揉、抬抬头、伸伸舌都可能减去婴儿肥、抚平双下巴或者拉长美颈。使用小方法,收获大效果,小脸长颈指日可待。
001 伸出舌头转一转
用大拇指抵住下巴,使下巴稍稍抬高,伸出舌头,舌尖用力朝右下方伸出,再按照顺时针或逆时针的方向旋转。
这是一组可以改善下巴与颈部线条的动作,看电视时顺便做做这个动作,既不误事又能瘦脸、美颈。短短2~3
个月,你就能看到明显的效果,而且能去除颈部肉褶和皱纹。
002 通过按摩降低高颧骨
用手掌根托住颧骨下缘,用力往上往内顶3
次,然后四指并拢按在颧骨两侧,沿颧骨曲线画圈按摩30 秒,最后用双手手掌盖住双颧骨,用力将面颊向内挤压5 次。

大颧骨会带来大脸盘,使面部显得比较大,这组动作在按压颧骨的同时活动两颊肌肉,不仅可以压低颧弓,还能消解双颊肥嘟嘟的脂肪。
003 舌头用力顶牙龈
舌头贴紧上腭,舌尖用力顶住上牙龈,保持5 秒钟。稍放松,用舌尖使劲儿往外挤下牙龈,坚持5
秒钟。为保证效果,可自始至终闭紧嘴巴或咬合上下牙齿。2~3 个月后,那令人烦恼的双下巴便会神奇地变小许多。
004 伸长人中压颧骨
先把嘴张成“O”形,然后指尖朝后将双掌掌根放在颧骨部位慢慢按压,同时上唇往上牙里面收,最大限度地伸长人中。

做这个动作时,颧骨部位的脂肪层会被拉薄,下巴则会收紧,长期坚持,可压低颧骨,使下巴变得瘦削,让面部看上去更小巧。
第3 章 小动作,练出完美胸形

大与小并不是完美胸形的重点,美不美才最重要。没有副乳、没有赘肉、不下垂、不外扩、相互对称、乳头挺立,才算是黄金胸形。
快来一起挖掘日常生活中的美胸小窍门,让它们助你长久拥有迷人的曲线吧!
089 天天吹气球
准备一个质量上好的大气球,每天吹5
遍。每次吹气球前都先做深呼吸,再尽力往气球里吹气。这个好玩的小游戏可以增大肺活量,起到锻炼胸肌的效果,经常练习,可以让胸部变得坚挺、柔韧。
090 趴在床上学蛙泳
俯卧在床上,让胸部以上的部位探出床外,然后挺起上半身,双臂向前伸直然后向身后做蛙泳式的划水动作。至少做1 分钟。

这个动作可以强健胸部的肌肉弹性,虽然未必使胸部变大,却可以增加双乳弹力,使乳房在视觉上更加饱满。

选择的床最好不要太高,以免不慎窝伤颈部,同时注意练习幅度,确保自己不会上身落地,造成任何伤害。
091 拇指缠绕松紧带
取一条不超过1 米的宽松紧带,从内向外缠绕左手拇指3 圈,然后再把剩余的松紧带拉至手腕处,也从内向外缠绕3
圈,最后把松紧带掖进去。另一只手按照同样的方法缠绕。强度稍紧即可。都缠好后,手心朝上,慢慢握拳再慢慢张开,重复10 次。

这样缠松紧带会让拇指和腕部肌肉都产生向外拉拽感,这种拉拽感会通过经络作用于胸大肌,使胸大肌更加有力,使乳房更加挺拔。

 

 

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