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| 內容簡介： |
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编者首先介绍了利于助眠的食物，对失眠有显著疗效的各种食疗验方、药茶、药酒、汤粥及选配食材应注意的事项，其次介绍了运动、心里、起居以及中医的按摩、艾灸、拔罐、刮痧和中药对改善失眠症，促进睡眠的好处。本书内容方面通俗易懂，方法简便实用，取材便利，疗效确切，无副作用，适合于失眠病患者及基层医务人员阅读。
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| 關於作者： |
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王强虎 陕西华县人，主任医师，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者，现为全国针灸临床研究中心陕西中心副主任。出版著作80余部，20余种图书入选全国农家书屋工程，其主要著作不但畅销于大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区，5种图书获全行业优秀图书对外输出奖，2008年《拯救猝死》一书获全行业畅销书图书奖，2010年主持的《中国针灸对外交流通鉴》获国家出版基金资助。2009年至2010年连续两年主持陕西省人力资源社会保障厅《健康送专家》三部图书编写工作，2009年著的《孙思邈养生长寿之道》入选陕西历史文化百部丛书。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。
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| 目錄：
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第一章 绿色疗法一：健康饮食助睡眠
一、“十三种”食物对防治失眠的作用
猪 蹄
猪 心
大 枣
蜂 蜜
黄花菜
牛 奶
香 蕉
小 麦
小 米
莲 子
桂 圆
灵 芝
百 合
二、防治失眠为什么要强调禁酒
三、喝鱼汤有助于治疗失眠
四、醋疗对失眠有好的疗效
五、睡前喝糖水为什么有助于睡眠
六、失眠患者不妨睡前吃点巧克力
七、晚餐过饱不利睡眠
八、药粥食材首选粳米的“四个理由”
九、安眠药粥配制的“五种方法”
十、防治失眠需要学会“十四道粥”
酸枣安神粥
秫米半夏粥
小米枣仁粥
大枣小米粥
龙眼大枣粥
百合粳米粥
莲子冰糖粥
莲子芡实粥
柏子蜂蜜粥
百合冰糖粥
猪心枣仁汤
冰糖黄花粥
柏子枣仁粥
桂圆莲子粥
十一、制作失眠药粥的“三点注意”
十二、药膳安眠汤需要调“五味”
十三、药膳安眠汤的“三大优点”
十四、药膳安眠汤科学配制“两大原则”
十五、药膳安眠汤用量的确定
十六、制作安眠汤的“四点注意”
十七、食疗治失眠需要学会“十四道汤”
羊肉牛奶汤
大枣莲子汤
茯苓山药汤
猪心枣仁汤
猪肝枣仁汤
龙眼洋参汤
糖水百合汤
酸枣冰糖汤
大枣冰糖汤
降压安眠汤
龙眼冰糖汤
乌龟百合汤
龙眼莲子汤
瑰花羊心汤
十八、药酒的现代概念是什么
十九、关注药酒的“六大优点”
二十、家庭泡服安眠药酒“三大注意”
二十一、失眠患者常用的“九种药酒处方”
灵 芝 酒
柏子仁酒
五味子酒
熟 地 酒
丹 参 酒
长 生 酒
养 神 酒
阳 春 酒
杞 枣 酒
二十二、失眠饮用药酒“三点注意”
二十三、药酒贮存的“五点要求”
二十四、现代药茶的概念与作用
二十五、制作药茶选用药材的禁忌
二十六、失眠患者常用的“八种”药茶处方
菖蒲龙齿茶
枣仁茯神茶
莲子甘草茶
柏子安眠茶
乌藤大枣茶
合欢安眠茶
琥珀安眠茶
百合知母茶
二十七、失眠患者药茶疗法注意事项
二十八、失眠患者宜于选用的点心
麻桃蜜糕
蜜汁红莲
干蒸莲子
蜜汁芡实
百合酿藕
冰糖猕猴桃
二十九、失眠患者宜选用的菜肴
清蒸猪脑
莲子百合煨瘦肉
百合炒芹菜
丹参猪心
桂圆鸡丁
三十、失眠者要多吃锌和铜含量多的食物
三十一、维生素B缓解失眠“两个注意”
三十二、缓解失眠富含维生素B食物
第二章 绿色疗法二：运动助眠是法宝
一、运动防治失眠的“四个要求”
二、运动安眠要关注“有氧与无氧”
三、失眠患者运动计划需要“三确定”
四、失眠患者运动项目的选择
太极拳
散 步
跑 步
步 行
甩 手
倒 立
赤脚行走
跳 绳
爬 山
舞 蹈
保健球
踢毽子
游 泳
五、失眠运动疗法的“三点注意”
六、有益于安眠的“床上四步操”
第三章 绿色疗法三：调心自然失眠除
一、影响睡眠的“五种”心理因素
二、失眠要看先看看心理门诊
三、严重失眠有可能是精神病变的信号
四、失眠患者宜防抑郁症
五、调节心理是防治失眠的好方法
六、失眠患者行之有效的催眠疗法
暗示催眠
意守催眠
静坐催眠
想像催眠
数数催眠
音乐催眠
吐纳催眠
激怒法催眠
七、祛除失眠关键要“打开心结”
八、“糊涂”是心理防治失眠的良药
九、更年期失眠更要注重心理调适
十、失眠患者垂钓有利于调节心理
十一、惊恐引起的失眠如何应对
十二、焦虑引起的失眠如何应对
十三、急性失眠患者如何进行心理治疗
十四、失眠患者如何写日记治失眠
第四章 绿色疗法四：起居细节关呼睡眠
一、失眠者善服药不如慎起居
二、防治失眠强调居室环境
三、防治失眠要强调定时作息
四、如何利于体温变化改变睡眠生物钟
五、如何利于光线改变睡眠生物钟
六、快速入睡要知晓“两种方法”
七、关注常见的“四种”起居睡眠
八、睡眠环境的选择
九、打盹午睡好处多
十、午睡不要超过“三十分钟”
十一、午餐后最好“半小时”再睡眠
十二、补充睡眠也可取
十三、“坐着睡”——有害健康
十四、行车途中睡眠要谨慎
十五、过饱不要倒头睡
十六、“十六种睡眠”习惯要不得
十七、失眠患者睡醒后的注意事项
十八、通便安眠的“四种方法”
十九、睡前热水泡脚有利于防治失眠
二十、性生活是最常用的“安眠剂”
二十一、失眠患者宜常用药枕处方
黑豆药疗枕
荆芥防风枕
灯心安眠枕
菖蒲睡眠枕
当归白芍枕
二十二、使用失眠药枕注意事项
二十三、科学水浴有助于防治失眠
失眠冷水洗浴法
失眠热水沐浴法
失眠中药足浴法
二十四、水浴防治失眠的“三个注意”
二十五、睡眠时不宜带隐形眼镜
二十六、健康睡眠选用窗帘“四项要点”
第五章 绿色疗法五：按摩穴贴自疗绝技
一、自我按摩防治失眠的六种方法
失眠腹部按摩法
失眠手足按摩法
失眠背部按摩法
失眠推胫骨疗法
失眠头部按摩法
掩耳弹首治失眠
二、穴位指压治疗失眠的“三种方法”
三、“五心综合疗法”按摩治失眠
四、失眠患者如何做颈部放松按摩
五、失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩
六、失眠患者如何做肾脏反射区按摩
七、失眠患者如何做头部推运按揉
八、如何泡脚按摩治失眠
九、失眠患者自我按摩注意事项
十、防治失眠的涌泉穴外贴方法
朱砂外贴法
茱萸外贴法
珍珠外贴法
黄连外贴法
十一、神阙穴在临床上有什么作用
十二、防治失眠的神阙外敷方法
丹参远志贴
朱砂安神贴
枣仁安眠贴
珍珠丹参贴
十三、失眠的耳穴贴豆疗法
十四、失眠患者的劳宫穴敷贴疗法
十五、失眠患者穴贴疗法注意事项
第六章 绿色疗法六：经络艾灸自疗绝技
一、何谓经络？经络真的存在吗
二、人体经络系统是怎样组成的
三、经络在失眠防治上的应用
四、穴位究竟是什么
五、穴位疗法对疾病十分有效
六、什么是针灸
七、针灸对失眠有治疗作用吗
八、针灸治疗失眠疼痛能否忍受
九、针灸治疗失眠的三大原则
十、失眠患者艾炷直接灸的方法
瘢痕灸（又称化脓灸）
无瘢痕灸
发泡灸
十一、失眠患者艾炷间接灸的方法
十二、失眠患者艾条灸的方法
温和灸
雀啄灸
回旋灸法
实按灸
太乙针
雷火针
十三、艾灸治疗失眠的特点
十四、失眠患者如何艾灸自疗
十五、失眠患者艾灸操作注意
百会安眠灸
百会神门灸
百会涌泉灸
第七章 绿色疗法七：拔罐刮痧和其他自疗绝技
一、防治失眠拔罐的作用机理
负压作用
温热作用
调节作用
不同罐法不同作用
二、失眠的拔罐的部位与方法
投火法
滴酒法
贴棉法
架火法
水煮法
三、拔罐需要配用的材料
酒 精
油 料
纸 片
消毒清洁剂
润滑剂
四、失眠患者拔罐时注意事项
五、防治疾病常用的拔罐工具
竹 罐
陶瓷罐
玻璃罐
六、失眠拔罐常用处方
.临床辨证
拔罐治疗
七、什么是刮痧
八、刮痧疗法的特点
简便易学，器械简易
经济实惠，疗效高
治疗范围广
诊断和治疗同时进行。
安全可靠、无副作用
九、现代刮痧使用的器具
十、刮痧常用的介质
十一、刮痧疗法的种类
十二、失眠的简易刮痧常用方法
十三、失眠刮痧的“四点注意”
十四、失眠患者沐浴疗法
十五、失眠患者矿泉浴疗法
十六、失眠患者足浴疗法
十七、失眠患者日光浴疗法
十八、失眠患者森林浴疗法
十九、失眠患者药浴疗法
二十、失眠患者如何采用花香疗法
二十一、如何用磁疗治疗失眠
二十二、如何热敷治疗失眠
第八章 绿色疗法八：绿色药物疗法
一、关注十种安神中药的分类与应用
朱 砂
磁 石
琥 珀
牡 蛎
龙 骨
酸枣仁
柏子仁
远 志
合欢皮（附：合欢花）
二、中药安神药应用“四点”注意
三、失眠的中医分型与用药
和胃安眠汤
养营安神汤
逐瘀安眠汤
疏肝安眠汤
顽固性失眠方
酸枣安神汤
定风安眠汤
疏肝安眠汤
益气安眠汤
黄连安眠汤
小麦安眠汤
合欢安眠汤
镇心安眠汤
磁石安神汤
四、治疗失眠的绿色中成药疗法
三 宝 丹
磁 朱 丸
健 儿 乐
刺五加片
天王补心丹
孔圣枕中丹
朱砂安神丸
安神补心丸
安神定志丸
柏子养心丸
养血安神丸
甜梦口服液
参考资料
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