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『繁體書』極簡靜心:只要3分鐘,隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動

書城自編碼: 3195294
分類:繁體書 →台灣書
作者: 蘇琦·諾沃格拉茲,伊莉莎白·諾沃格拉茲 譯者: 鄭百雅
國際書號(ISBN): 9789576580055
出版社: 三采
出版日期: 2018-06-29
版次: 初版
頁數/字數: 288頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 118.8

 

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內容簡介:
靜心──席捲全球的每日心靈運動,
從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜.曼德拉
到《活在當下》的作者拉姆.達斯、NBA超級球星……
已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年,
深獲啟迪的全新生活模式。

「極簡靜心」一種可直接在工作生活中的簡易練習,
是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具,
任何人都可輕易使用。

生活一定有壓力,靜心讓你不煩惱!
一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習

需要「極簡靜心」的3類人:
◆高壓型
-被工作、家庭壓得喘不過氣
-心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾

◆心靈型
-想嘗試靜心、冥想者
-怕麻煩、沒時間的人
-不喜歡人多的地方
-擔心自己做不到的人

◆亞健康型
-體脂標升
-感冒好不了
-長期服用慢性藥物

本書無須用到蠟燭和搖鈴,不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫,激勵自己真的靜心,不只是想想而已。作者就像你的好友,她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法,示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。

本書提供{極輕鬆、易實踐}的靜心妙法
沒有規則、規矩
無特定坐姿及場地限制
不花一毛錢、不用任何道具
從每天3分鐘開始

讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。


本書特色:


◆全書圖像化+搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心!
◆容易操作的指示+文字有趣易讀→快速了解如何靜心!
◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心!
關於作者:
作者簡介
蘇琦 諾沃格拉茲SukeyNovogratz、伊莉莎白 諾沃格拉茲ElizabethNovogratz

蘇琦和伊莉莎白,兩人創立知名的《TheWellDaily》電子報,吸引超過8萬人訂閱。
她們發現很多訂閱者的提問都跟靜心有關。於是,兩人展開一趟周遊世界的壯遊,到各類型教室學習靜心,從加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、從修行到靈境追尋無所不學。
她們拜許多名師為師,包括:雪倫 薩爾茲堡、奎師那 達斯、拉姆 達斯、安迪 普迪科姆、阿瑪、東尼 羅賓斯,及印度清奈的OneWorldAcademy。也鑽研靜心的科學原理,及多位最偉大靜心大師的技巧。
想利用有力的平台和人脈網絡,散播想要傳達的訊息:「我們想將古老的智慧用更符合現代人、更實用的方式重新詮釋。」
譯者簡介
鄭百雅
一個經常出沒在廚房和花園的自由譯者,喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《4分鐘速效靜心魔法》、《歡迎光臨,天才城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》等十餘本書。譯文賜教:yaerbabe@gmail.com。
目錄
前言
作者序─靜心不是裝個樣子而已!
靜心的極簡歷史

【Chapter1什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】
終於,你開始想靜心
靜心指南
靜心時,注意力要放在哪裡?
別落入影響你靜心的圈套!
關於靜心的問題與誤解
關於靜心,你可能還有其他問題
沒嘗試前,請不要先入為主

【Chapter2你為什麼需要靜心──為了讓不好變好、讓好還能更好!】
靜心,一個拯救你人生的妙法!
靜心,好處多多!
靜心是現代人的養生良方
戰逃反應,擺脫苦厄的第一步
利用靜心,幫你打身體的仗!
情緒擺盪時的最佳解方
靜心幫你逃出人生的困境

【Chapter「坐」就對了──想看到效果,必須真的去做!】
想要靜心發揮效果,你必須真的去做!
警告!制約會扼殺自由
我想靜心,可是有好多原因做不到……
想達到目標,真的沒有捷徑
八週引導你進入「靜心」的實踐練習
最實用的八週練習小叮嚀
關於靜心,你可能還想問……

【Chapter4自創你的靜心法──怎麼有效,就怎麼坐!】
你可以用最簡單的方式來靜心
在辦公室該如何靜心?
有助靜心的工具和裝備
營造靜心氣氛的十大法寶
生活中更多靜心的小幫手
靜心相關的資源與協助
一同揭開靜修營的面紗
關於靜修營的其他問題
創造一個屬於自己的靜修營

【Chapter5傾聽身體的聲音──它是不會說謊的!】
有意識的連結你的身體
用靜心替身體做個掃描
所有人都能嘗試的靜心坐姿
別輕易讓疼痛結束你的靜心!
身體硬梆梆,靜心前先來拉拉筋!
怎麼辦?就是靜不下來!
關於身體疼痛,還有問題想問……
脈輪:找回自己的韻律

【Chapter6別被大腦騙了──用靜心找回你人生的主導權】
坐在那兒,像個傻子?!
靜心時,腦袋會這樣運作……
丟掉你那些信以為真的故事
找回幸福、通過考驗的四個技巧
親愛的,別困在自己的故事裡
負面人生的三大惡魔:憂鬱、焦慮和癮
靜心在心靈層面上的其他問題

【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】
靜心,正影響著你
快樂的人創造快樂的關係
艱難時刻:漸漸適應不舒服的感覺
愛與慈悲的靜心
人生是意識決定的結果

【Chapter8靜心及正念練習──助你活在每一個當下】
「正念」粉墨登場的時候到了
把握每一個情緒被觸發的時刻
把嘴巴管好:請三思而後言
不再等待,把握正念的大好機會!
正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始
沒錯!手機是正念殺手
好好練習就能瘦:正念和減肥
開始練習:一次只做一件事
讓正念為你一掃陰霾
再次提醒:坐就對了!

 

 

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