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『繁體書』冥想入門超EASY:10天學會內心平靜,思緒清晰的腦內運動

書城自編碼: 3310155
分類:繁體書 →台灣書
作者: 班傑明·迭可 譯者: 謝靜玫
國際書號(ISBN): 9789863125778
出版社: 旗標
出版日期: 2019-01-11
版次: 初版
頁數/字數: 256頁
書度/開本: 14.8x21x1.6cm

售價:HK$ 103.9

 

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內容簡介:
現今社會讓人心煩、焦躁的事特別多,壓力大,精神緊張,做事也容易分心,導致注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知,忘記了觀照自己的內心,也失去對四周的覺察能力。
「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法,有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行,甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先,我們不要把冥想這件事想得太深奧,對於入門者來說,開始練習才最重要。本書介紹的10種冥想都將步驟寫得很清楚,入門者只要依循步驟進行,就已踏入冥想的領域。沒錯,比想像中要容易多了。
<每天只要5~20分鐘,提高學習力、專注力>
本書是實用型的冥想腦內運動,10天課程共介紹10種冥想方法,每一種都只要5~20分鐘。不管你再怎麼忙碌,每天抽出那麼一點時間練習冥想,豈有做不到的道理?給自己一點點時間觀照內心,進而觀察四周,對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。
<10天練習10種冥想方法>
以下為本書介紹的10種冥想方法與需要的時間,每天進行一種即可:
●禪坐呼吸覺察冥想5分鐘
●開放意識冥想5分鐘
●正念觀察-睜眼冥想10分鐘
●正念飲食冥想10分鐘
●觀察情緒冥想10分鐘
●步行冥想10分鐘
●全身掃描冥想15分鐘
●曼陀羅冥想15分鐘
●與困難情緒共處的冥想20分鐘
●慈愛冥想20分鐘
你可能對某幾種冥想技巧特別有感覺,而對其它幾種無感,那都沒有關係,經過10天的練習,查看自己對每一種冥想方法的感受記錄,就會找到自己最有感的方法,進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供了更深入的冥想技巧,讓你可以做更多更深入的練習。

本書特色:

1.步驟淺顯易懂,跟著做就能開始練習冥想,超EASY。
2.10天課程練習10種冥想技巧,找出最有感的持續精進。
3.書中繪製的冥想插畫,除了表現該冥想技巧的意義,也具有放鬆的效果。
4.每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁,讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。
關於作者:

班傑明.迭可(BenjaminW.Decker)

班傑明.迭可(BenjaminW.Decker)是美國洛杉磯一位冥想教師,同時也是社會運動者。他是轉型思維機構的教育主任和超脫冥想中心、DEN冥想中心與漫遊好萊塢瑜伽冥想教室的創辦教師。他曾經擔任過人道主義援助組織「Generosity.org」和反人口販賣組織「UnlikelyHeroes」的董事合夥人。
目錄
本書使用方法
第1天禪坐呼吸覺察冥想冥想時間5分鐘
第2天開放意識冥想冥想時間5分鐘
第3天正念觀察-睜眼冥想冥想時間10分鐘
第4天正念飲食冥想冥冥想時間10分鐘
第5天觀察情緒冥想冥想時間10分鐘
第6天步行冥想冥想時間10分鐘
第7天全身掃描冥想冥想時間15分鐘
第8天曼陀羅冥想冥想時間15分鐘
第9天與困難情緒共處的冥想冥想時間20分鐘
第10天慈愛冥想冥想時間20分鐘
建立自己的新練習
重要名詞解釋

 

 

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