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『繁體書』治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

書城自編碼: 3435338
分類:繁體書 →台灣書
作者: 杉岡充爾 譯者: 李友君
國際書號(ISBN): 9789579654432
出版社: 大是文化
出版日期: 2019-10-28
版次: 初版
頁數/字數: 192頁
書度/開本: 14.8x21x1.2cm

售價:HK$ 95.0

 

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關於作者:

杉岡充爾

1965年出生,千葉大學畢業,醫學博士,杉岡診所院長。
為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師,以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療,日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療,診治約1萬人的心臟。
他深感預防醫學的重要性,能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治,於是以「盡量幫助心臟病患」為使命,於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。
杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診,以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走,使得患者蜂擁而至,挾著滿意度百分之百的驚人熱門度,亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。
另外,他還從預防醫學的觀點,提供高階主管和許多人「健康諮詢」,以飲食習慣管理為中心加以指導。
譯者簡介
李友君

自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼?》(大是文化出版)《搶得先機的洞察力》(台灣東販)、《日本抗老權威教你用簡單食材吃出健康:60道養出無病體質的美味湯品》(大樹林)、《我得了失智症!:62歲記者現身分享,教你如何改善早期失智》(健行)和其他多本書籍。
目錄
自我診斷一直覺得累嗎?治累的自我檢查表
前言治累,是我最重要的工作
第1章90%的累,是因為腎上腺疲勞
1.老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了
2.為什麼有人從早拚到晚也不喊累?
3.治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙
4.肌膚最能反映你的疲勞狀態
5.發呆,不是休息,而是你太累
6.你以為能恢復精神的方法,讓你更累
7.對身體不好的光,跟垃圾食物一樣糟
治累醫生的處方箋愛迪生氏病,招致腎上腺疲勞
第2章身體累不累,皮膚最知道
1.膚質差,導致抗壓荷爾蒙被耗用
2.畏寒加上黑眼圈,身心疾病的前兆
3.補充好油,喝的、抹的都有效
4.先冷後熱沖澡,循環就會好
5.微血管需要鐵和鋅
6.洗澡水加鎂,腳不易抽筋
7.有空檔就吐氣縮小腹,三十秒就好
8.赤腳接地,大地幫你治累
治累醫生的處方箋因為三明治而喪失精力的男孩
第3章每天都精神奕奕的最高回復法
1.早晨開啟清醒模式的兩大招
2.4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧
3.適當運動有公式:看心跳數
4.身體覺得有點涼,入睡最好
5.午覺不超過15分鐘,下午工作效率最高
6.喝含有活性碳的水,不要喝能量飲料
治累醫生的處方箋潛藏在燒肉當中的疲勞陷阱
第4章腦累比身體累更不易恢復
1.藍色寶地的長壽祕密
2.預防腦部疲勞第一步:專心喝水
3.人類專注的極限,50分鐘
4.讓腦多吃油而非糖
5.能治累的油──草飼酥油
6.吃香菜淨化重金屬
7.吃嫩芽,抗氧化
8.消除疲勞時該喝和不該喝的酒
治累醫生的處方箋芳香精油搭配錨定效應,身體最放鬆
第5章關於治累的錯誤認知
Q1.吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身
Q2.累了就吃巧克力,小心越吃越累
Q3.每天都要吃蔬菜?對,但有前提
Q4.吃水果可以補充維他命?但要注意糖分
Q5.只要有咖啡和機能性飲料,就不怕熬夜?
Q6.三餐都要吃飯?先對這句話打上問號
Q7.牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險
Q8.一天到底應該吃幾餐?斷食與輕斷食
Q9.克制飲食、吃得健康,就不容易累?錯!
治累醫生的處方箋疲勞會導致肥胖?因為糖

 

 

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