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| 編輯推薦： |
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《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了青少年人群日常生活中的不良身体姿势，从看到的现象到不良身体姿势的自我评估，再到不良身体姿势的自我纠正训练，全面了解人体17种不良的身体姿势，让青少年养成良好的习惯，促进青少年健康成长。姿势异常通常是由肌肉、韧带等软组织功能失衡引起骨骼、脊柱、关节的位置异常，形成脊柱侧弯、含胸驼背等。本书通过肌肉放松、筋膜枪放松配合一些康复特定手法，帮助广大读者矫正身姿，还您一个健康美丽的身体。《身姿矫正手册--还您健康身体》适合广大读者阅读，也可以作为康复爱好者、爱美人士和大中院校师生的参考书。
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| 內容簡介： |
常言道“坐有坐相，站有站相”，意思是人们需要保持良好的身体姿势，从而使人具有精、气、神；长期的错误身体姿势，除了影响人的形象和气质之外，还会影响身体的生长发育和心理健康，甚至出现一些隐性的病痛。
《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势，包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等，从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案入手，教您如何识别不良身姿，了解其形成的原因，并通过一系列的措施帮您矫正身姿，从而还您一个健康的身体。
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| 關於作者： |
冉令军
冉冉运动康复创始人
北体大冉冉运动康复中心主任
北京体育大学硕士研究生，运动康复从业近15年，曾是奥运冠军、世界冠军的私人康复师。
先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。
◆ 卫健委认证康复治疗师
◆ 中国健教协会运动康复分会委员
◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员
◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员
◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家
◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家
◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障
曾出版《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》、《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》、《无伤痛跑步》系列健康中国科普图书。
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| 目錄：
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第一章
您了解姿势吗
第一节 身体姿势的概念 5
第二节 如何进行自我评估 6
??1?站姿 8
??2?坐姿 9
??3?睡姿 11
??4?走路姿势 13
第三节 身体姿势与健康的关系 14
??1 不良身体姿势影响骨骼、关节
????和脊柱功能 17
??2 不良身体姿势影响身体发育 19
??3 不良身体姿势影响心理健康 20
??4 不良身体姿势影响学习 21
??5 不良身体姿势容易诱发慢性疼痛 23
第四节 影响身体姿势的因素 26
??1?不良习惯 27
??2?缺乏运动 27
??3?生理改变 29
??4?家庭和学校因素 30
第二章
常见的不良姿势
第一节 头位不正 37
??1?现象 37
??2?评估 38
??3?成因 38
??4?危害 39
??5?哪些肌肉出现了问题 39
??6?自我纠正方案 40
第二节 探头 44
??1?现象 44
??2 评估 44
??3?成因 44
??4?危害 45
??5?哪些肌肉出现了问题 46
??6?自我纠正方案 48
第三节 高低肩 50
??1?现象 50
??2?评估 51
??3?成因 51
??4?危害 52
??5?哪些肌肉出现了问题 52
??6?自我纠正方案 52
第四节 圆肩 54
??1?现象 54
??2?评估 54
??3?成因 55
??4?危害 56
??5?哪些肌肉出现了问题 56
??6?自我纠正方案 58
第五节 驼背 62
??1?现象 62
??2?评估 62
??3?成因 62
??4?危害 64
??5?哪些肌肉出现了问题 65
??6?自我纠正方案 66
第六节 脊柱侧弯 71
??1?现象 71
??2?评估 71
??3?成因 72
??4?危害 73
??5?哪些肌肉出现了问题 73
??6?自我纠正方案 74
第七节 骨盆前倾 77
??1?现象 77
??2?评估 77
??3?成因 78
??4?危害 78
??5?哪些肌肉出现了问题 78
??6?自我纠正方案 80
第八节 骨盆不正 84
??1?现象 84
??2?评估 84
??3?成因 85
??4?危害 85
??5?哪些肌肉出现了问题 86
??6?自我纠正方案 87
第九节 X型腿 91
??1?现象 91
??2?评估 91
??3?成因 92
??4?危害 92
??5?哪些肌肉出现了问题 93
??6?自我纠正方案 93
第十节 O型腿 99
??1?现象 99
??2?评估 99
??3?成因 100
??4?危害 100
??5?哪些肌肉出现了问题 101
??6?自我纠正方案 101
第十一节 外八字 103
??1?现象 103
??2?评估 104
??3?成因 104
??4?危害 104
??5?哪些肌肉出现了问题 104
??6?自我纠正方案 106
第十二节 内八字 108
??1?现象 108
??2?评估 108
??3?成因 108
??4?危害 108
??5?哪些肌肉出现了问题 109
??6?自我纠正方案 109
第十三节 足内翻 111
??1?现象 111
??2?评估 111
??3?成因 111
??4?危害 111
??5?哪些肌肉出现了问题 112
??6?自我纠正方案 113
第十四节 足外翻 116
??1?现象 116
??2?评估 116
??3?成因 116
??4?危害 116
??5?哪些肌肉出现了问题 116
??6?自我纠正方案 117
第十五节 扁平足 120
??1?现象 120
??2?评估 121
??3?成因 121
??4?危害 121
??5?哪些肌肉出现了问题 122
??6?自我纠正方案 123
第十六节 高足弓 125
??1?现象 125
??2?评估 125
??3?成因 126
??4?危害 126
??5?哪些肌肉出现了问题 126
??6?自我纠正方案 127
第十七节 身体不正 128
??1?现象 128
??2?评估 128
??3?成因 128
??4?危害 130
??5?哪些肌肉出现了问题 130
??6?自我纠正方案 131
第三章
姿势纠正的方法
第一节 运动疗法 140
第二节 物理治疗/ 144
??1?物理因子治疗 144
??2?手法治疗 145
??3?矫形器干预 146
第三节 手术治疗 148
第四章
运动与姿势健康
第一节 运动改善姿势 153
第二节 运动促进健康 156
第三节 运动改造大脑 157
第四节 运动提高情商 160
第五节 运动奠定成功基础 161
参考文献 163
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| 內容試閱：
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前言
文明其精神，野蛮其体魄。
——毛泽东
2019年6月，在北京西站的冉冉运动康复中心，有一个男孩，大概十三四岁，站在门口往里看，我就过去问：“小朋友，你怎么了？”他有点害羞和胆怯地说：“没啥问题。”随后便离开了。过了一会儿，我看到他又过来站在门口，于是我又问道：“你是不是哪里疼？”他说：“是，膝盖疼。”我就让他进来，给他做了一下评估，发现他不光是膝盖疼，脊柱侧弯和高低肩也非常明显。他的个子比较高，但看起来有点驼背。康复评估结束后，我向他说明了他的问题和注意事项。他说他的妈妈在旁边练习瑜伽，一会儿带着妈妈过来。大概20多分钟后，男孩带着妈妈过来了，我将孩子的情况向他的妈妈讲明，他的妈妈说：“没事，自己注意一下就好了。”他的妈妈毫不在意，带着孩子走了。
还有两位脊柱侧弯的患者给我留下的印象比较深刻，一个是14岁的女孩，脊柱侧弯，佩戴了支具。为了备考体育，这个女孩天天练习体能。有一次她的父亲发现，孩子跑步后上气不接下气，但其他同学没啥问题，她的父亲就比较担心，怀疑是不是支具的问题。女孩正值生长发育期，戴着厚实的支具，像是铠甲，确实影响孩子的发育。后来经朋友介绍，接触到运动康复，想要矫正一下脊柱侧弯。我对女孩做了一系列评估后，发现她的问题不算太严重，经过三次矫正，就有了明显的改善。我对女孩的爸爸说：“孩子的问题可能有两三年了，或者更久了，怎么没发现呢？”她的爸爸说：“我们之前对这个没有概念，也不知道什么是正确的姿势。这次出现问题，就想快点给孩子治好，要不孩子太难受了，自己心里更是愧疚，因为自己的不重视耽误孩子这么久。”
另一个是27岁的女孩，七八岁的时候就发现了脊柱侧弯。一开始的时候并未重视，直到后来脊柱侧弯越来越严重，才开始治疗。她看上去面色苍白，气色非常差，完全不像一个年轻人的状态。她说自己坐5分钟就会腰疼，话说多了就感觉喘不上气。她不仅有严重的脊柱侧弯，而且因为常年没得到改善，现在连胸廓也畸形了，严重影响了心肺的工作空间，胃肠功能也比较差。
像以上这些患者，我接待过很多。通过“姿势决定未来”等健康讲座和实际调查发现，中小学生姿势健康问题非常严峻。2014—2015年，我对183位小学生进行身姿评估，脊柱侧弯发生率为21.6%，姿势异常率高达90%。2019年3月，给
清华附中高一的学生开展“人体工程修复师——姿势决定未来”脊柱健康讲座，数据更加惊人，脊柱侧弯发生率达到了50%以上，有颈部和腰部疼痛的学生达到37%。
姿势异常不仅会严重影响孩子的生长发育、身体健康，也会影响孩子的心理健康和精神气质。而我遇到的仅是冰山一角，全国因家长忽视生长发育造成体态问题的孩子不计其数，我们能做什么呢？我们想要让更多家长有意识地重视孩子的生长
发育。
家长和老师是孩子在生长发育阶段中接触最多、影响最大的人。可令人担忧的是，相关数据显示，仅有22.7%的老师关注过学生身体姿势健康方面的知识，更为可怕的是孩子父母中懂一些身体姿势健康方面知识的仅占2.8%。
面对现代社会激烈的竞争，若想取得成功，必须有健康的身体，身体是成功的基石。
我们希望的，正是所有人希望的，祖国未来的根基不可轻视，要从孩子的最基本的“坐有坐相，站有站相”开始，培养孩子良好的姿态和运动习惯，让他们受益终身。
编?者
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