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| 編輯推薦： |
《轻疗愈》
已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。
哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。
情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下 巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。
敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。
《轻疗愈2》
推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤
推荐理由2：肥胖的主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：
我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）
爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）
虽然身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）
瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）
“如果你再瘦一点，就
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| 內容簡介： |
《轻疗愈》
这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
创伤人员达40 万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
《轻疗愈2：敲敲瘦》
敲碎深埋心底的情绪死结，重拾形体自信与晴朗心情
自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。
《轻疗愈3：敲除疼痛》
疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始
奥特纳以他的*部作品、《纽约时报》热销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。
在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。
尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者□有力的方法以掌握自己的身体，活出□理想的人生。
《轻疗愈4：敲出自控力》
持续敲击，你将收获崭新人生……
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……
享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标——自控，他制定了一项21天敲 击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。
在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活 成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。
跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！
《轻疗愈：敲除内心恐惧》
拥抱改变，允许一切发生
爱自己，接纳自己，找回勇气与自由
畅销书《轻疗愈：敲除身材焦虑》作者杰茜卡·奥特纳在全新力作《轻疗愈：敲除内心恐惧》中探索了我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。“改变”能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪：恐惧、兴奋、担忧、焦虑、沮丧……我们总是被淹没在围绕着改变产生的情绪中，任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。
在接下来的旅程中，杰茜卡将手把手教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。这是一种看待生命中不可避免的变化的新方法。变化中蕴含着深刻的美和喜悦，它不是前进道路上的障碍，而是通往快乐的大门。
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| 關於作者： |
尼克 奥特纳（Nick Ortner）
享誉全球的“1分钟”疗愈导师
尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。
每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。
尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引*百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。
杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner)
疗愈导师
“形体自信疗愈系统”创始人
杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。
杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了令人难以置信的成效。
从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。
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| 目錄：
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《轻疗愈》
前 言 放手过去，开始全新的生活 1
第1 章
疗愈的2.0 时代 11
对恐水症病人的偶然一试 14
来自现代科学的强效证明 16
你能改变你的大脑 19
做自己的疗愈专家 22
第2 章
不可思议的体验 27
简便易行，却实实在在 30
4 种常见的敲击对象 40
正面描述VS 负面描述 48
如果1 分钟内奇迹没有发生 49
第3 章
纾解焦虑和压力 51
真的“什么都不管用……”吗？ 54
认知转向和“阿佩克斯效应” 57
终止压力的恶性循环 59
重新讲述生活的故事 65
你忧虑的是什么？ 67
用“选择”代替“应该” 70
第4 章
抗拒让我们停滞不前 73
谁是幕后导演？ 75
继续前行，还是原地踏步？ 77
我想保护谁？ 80
用身体的痛阻止心灵的伤 82
你真正想要的是什么？ 84
第5 章
哀悼失落的童年 87
身体与童年创伤 89
童年创伤塑造了我们 91
那些想说却不能说的话 97
拥抱童年的那个自己 99
同情为理解打开一扇门 101
第6 章
失衡的身体 107
探寻身心合一的奥秘 109
卡住的情绪能量 111
敏感的身体 113
情绪造就命运 115
唤醒身体的疗愈力量 118
第7 章
身体能够自愈 125
你真的会一直疼下去吗？ 127
病痛与情绪的“奇怪”联结 132
找回身体久违的轻松感 137
第8 章
享“瘦”身材也享受食物 143
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责 145
压力减小，体重就能减轻 152
难以阻挡的美味诱惑 153
想运动却不行动 156
画一棵你自己的减肥敲击树 160
第9 章
营造健康的情感关系 167
你有多少“情感包袱”？ 174
父母的故事 176
曾经的情感创伤 178
让爱之花盛开在当下 181
第10章
释放匮乏，创造丰盛 185
从小企业主到疗愈大师 188
只需关注“下一步” 192
扼杀梦想的拖延症 194
奇迹总是一个接一个出现 197
清理、清理，扭转你的金钱模式 199
第11章
释放恐惧，回归本心 209
没有了恐惧的自己会是谁？ 211
这不是勇敢不勇敢的问题 214
像剥洋葱般步步深入 216
第12章
还有什么是你忧虑的？ 223
睡一个深沉而安稳的好觉 225
缓解成瘾症状 227
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器 232
情绪释放疗法的作用远不止于此 235
替代他人进行敲击治疗 240
第13章
用爱唤醒生命的能量 243
创伤后应激障碍：看不见的流行病 245
瓦哈卡计划：生命后的微笑 253
压力缓解计划：清除战争记忆 256
换回一个美好新世界 258
后 记 遇见真正的自己
附 录 进阶训练
《轻疗愈2：敲敲瘦》
推荐序I 一本让你由内而外焕发光彩的好书！
推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人
第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法
第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生
第3 章 害怕，你可以丰盛而强大
第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负
第5 章 些微小却永远锋利的恶意
第6 章 念不忘，必有回响
第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？
第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击
第9 章 运动时，你在想什么？
第10章 身体决定什么食物适合自己
第11章 自己，抓住幸福的彩虹
第12章 美变瘦之后该做什么
结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生
致 谢
《轻疗愈3：敲除疼痛》
前 言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行
第1 章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样
第2 章 24小时摆脱12年疼痛大问题
第3 章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃
第4 章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去
第5 章 或许，你太过相信病情诊断书了
第6 章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首
第7 章 抚平儿时遗留的心上伤疤
第8 章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？
第9 章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明
第10章 你想要的，未来都会有
后 记 告别伤痛，在敲击中恢复元气
致 谢
《轻疗愈4：敲出自控力》
第 1 周
塑造平和心态，开启新式生活 １
第 1 天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２
那些让我们歇斯底里的事 ４
关于乐观者的真相 ６
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６
能让我们追求平和的，只有我们自己 ７
人人都有点亮生命的时刻！ 10
第 1 天 挑战完美的自己 ：平和练习 11
第 2 天 别让“天生消极”毁了你 13
大脑患上了“纸老虎妄想症” 14
减少想象，你会更快乐 16
第 2 天 挑战完美的自己 ：跟消极说“不” 18
第 3 天 享受孤独只是一种借口 19
我们都是刺猬 20
越孤僻，越孤独 22
社交效果化 24
给予是另一种获得 26
第 3 天 挑战完美的自己 ：你从来不是一个人 27
第 4 天 拥抱真事实，还我真面目 30
你的杯子满了吗？ 32
接受脆弱，哪怕只有一点点 33
那个在台上哭的家伙 34
每个人的生活都有“污点” 35
第 4 天 挑战完美的自己 ：说出你的心声 40
第 5 天 不必推迟你的满足感 42
心中的“珠穆朗玛峰” 43
克扣快乐的代价 45
进步再微小，也值得庆祝 46
第 5 天 挑战完美的自己 ：为每一次进步喝彩 50
第 6 天 听，你的身体在倾诉 51
生病？那是来自身体的背叛 52
别让坏信念束缚了你 54
治愈心灵的一颗糖 56
情感调谐 ：让身体感受到关爱 59
第 6 天 挑战完美的自己 ：身体在向你发出信号 60
第 7 天 生活需要仪式感 62
不同的食谱，同样的美味 63
重复的力量 64
第 7 天 挑战完美的自己 ：获取双“R”工具 67
第 2 周
完美的人，从来就懂得释放情绪 69
第 8 天 寻找身边的小确幸 70
点亮愿景，从“心”出发 71
从“想成为”到“成为”只需一步 73
世界上可怕的自我暗示就是“我不行” 76
愿你找到生命之锚 79
第 8 天 挑战完美的自己 ：下一站目标 82
第 9 天 为什么身体会失控？ 83
身体被掏空？这不过是你的误以为 84
爱自己，不完美又怎样 87
不要让发现压力变成另一种压力 90
总有一些事情让你疲惫不堪 92
第 9 天 挑战完美的自己 ：注意常犯的错误 96
第 10 天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手 98
打包不愉快 101
不可抹去的童年印记 103
谁说大脑不能重塑？ 105
关于创伤后应激障碍 106
释放过去，拥抱未来 107
第 10 天 挑战完美的自己 ：放下过去，放过自己 109
第 11 天 今天，你逃避了吗？ 111
冻结反应 ：与威胁共舞 113
解冻 ：释放创伤记忆 116
建立安全感 117
敲击，让伤痛无关紧要 117
第 11 天 挑战完美的自己 ：化阴影为泡影 121
第 12 天 愤怒，就应该发泄出来 123
感情中忌讳的事，不是发怒，而是隐忍 124
我们害怕表达愤怒 126
愤怒是与生俱来的本能 127
你无须压抑自己太久 129
第 12 天 挑战完美的自己 ：愤怒是生命好的礼物 134
第 13 天 愤怒是岩浆，宽恕是大海 137
“我不愿原谅” 138
我们为什么总是耿耿于怀？ 139
原谅可以迟到，但不能爽约 140
第 13 天 挑战完美的自己 ：这不代表你还在我心里 144
第 14 天 疗愈是一个循环往复的过程 146
进步慢一点，真的没关系 147
重新找到你的问题 151
第 14 天 挑战完美的自己 ：给你一个惊喜 157
第 3 周
不忘初心，活出自己爱的状态 159
第 15 天 好的终点，只能由你选择 160
把快乐放在首位 162
不起眼的选择 163
让幸福来敲门 165
第 15 天 挑战完美的自己 ：幸福感终会不请自来 166
第 16 天 接纳不完美的自己 168
爱自己≠接纳自己的全部 169
从你感兴趣的事入手 171
点亮人生之灯 173
第 16 天 挑战完美的自己 ：与镜子中的你对话 175
第 17 天 别做人见人爱的“巧克力” 177
当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候 178
讨好全世界，倒不如取悦你自己 179
别人的快乐，你无法负责 182
想象一下说“不” 183
第 17 天 挑战完美的自己 ：不做违心的承诺 188
第 18 天 改写属于你的人生故事 190
创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠 193
打开心结，找到自己的光亮 195
小练习 ：敲击人生的“痛点” 197
不必恐惧未知 198
第 18 天 挑战完美的自己 ：活出新生 201
第 19 天 告别杂乱，告白自己 203
没关系，生活有时就是会一团糟 204
只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么 205
清除生命中的“杂乱堆” 207
装了 100 磅的大钱包 209
为欢乐创造更多空间 210
第 19 天 挑战完美的自己 ：清除它，结束它！ 212
第 20 天 美好未来正在向你靠近 214
挫折，命定的旅程 216
那个遥不可及的梦想后来怎样了？ 222
保持敲击，保持信任 223
变化的，永远是你的内心 224
第 20 天 挑战完美的自己 ：创造美好的生活 224
第 21 天 享受平静，收获成长 226
请不要过度努力 226
压力、负担，让它们见鬼去吧！ 228
后 记 21 天疗愈之旅 231
致 谢 245
附 录 249
《轻疗愈：敲除内心恐惧》
第1章 ?打破“恐慌模式”，深层触及真实自我
你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？
出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息
用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念
改变，从爱自己、接纳自己开始
关注身体上恐慌程度最强的部位，建立新的知觉
敲击时间：集中注意力，找到恐慌，平息它
第 2 章 ?顺应心流，在生活中体验更多松弛感
放轻松，陷入困境是人生常态
从自我批判到自我同情
用承认和接纳让情绪流动起来
积极敲击何时有效？
从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步
敲击时间：进入心流状态，找到你想要的轻松感
第 3 章 ?与内在自我对话，平息自我批评的声音
是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？
用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
把自我批评的声音，当作一个善意的朋友
注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号
敲击时间：平息自我批评的声音
第 4 章 ?释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量
“我必须知道所有答案，才能行动”
“我必须被彻底疗愈，才能继续前进”
“我必须先实现目标，才能回到心流状态”
敲击时间：释放对前进的恐惧
第 5 章 ?轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间
你清理的不仅是杂物，更是压力
爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失
只留下让你心动的物品
让清理的过程充满愉快
检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？
创造一个支持你走出困境的生活空间
敲击时间：摆脱过剩执念，减轻心灵负重
第 6 章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧
害怕被孤立，是我们的生存本能
人际关系中，你扮演着哪种角色？
人际冲突逃避者，请学会说“不”
人际冲突修复者，你自己才是最重要的
人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结
第7 章 爱自己，从此刻开始！
让“爱自己”成为你的生活准则
早起后的一小时，可以独属于你
坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气
敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念
触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏
敲击时间：释放愧疚感，坦然爱自己
第 8 章 ?避开目标陷阱，你的人生取决于当下
为什么设立目标，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真实愿望
制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感
从执着具体目标，到感受旅途中的每一步
持续敲击，让人生愿景更加清晰
敲击时间：消除对改变的抗拒感
第9 章 告别拖延症，敲出行动力
拖延的本质是逃避和恐惧
直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了
“我是在拖延，还是对自己要求太高？”
“害怕成功”也是一种自我保护
决策，快与慢
从“最不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要开始做
敲击时间：撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进
第10章 放弃即时满足，享受努力的过程
就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向
停止内耗，接纳不完美的自己
你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进
化解内心冲突，重获试错的自由
想要持之以恒，就为行动赋予意义
选择一件你最想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣
敲击时间：从恐惧尝试，到轻松坚持
第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐
为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢
摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责
卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路
你的时间有限，不要为别人而活
学会向他人求助，你不必独自承担所有
10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐
第 11 章 始终信任生活，奇迹就会降临
你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解
用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡
感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福
鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义
敲击时间：建立对生活的信任
结 语/ 293
致 谢 / 297
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