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| 編輯推薦： |
1.专业：六年一线亲自实战，直击学习核心本质，专业破解学习难题。
2.高效：成功助力多名中考和高考学员，在短短1个月内实现全面复习和记忆强化，记忆效率显著提升。
3.深入：结合心理学、脑科学等多领域研究成果，融合高效思维方法，打造系统全面的记忆法体系。
4.易学：内容设计易于理解，适合各类学生，紧密结合中国学生的学习环境和特点，发现自身天赋，掌握高效学习方法。
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| 內容簡介： |
在记忆研究领域中，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯的研究成果尤为突出。我们将他发现和验证的记忆规律融入学习实践中，形成了一套高效的学习方法。《艾宾浩斯学习法》旨在让更多的同学能够受益于艾宾浩斯学习法，从而实现高效、轻松的学习。
全书共分为八章，首先揭示了学习的基础——记忆，并从脑科学和认知学的角度深入解析了记忆的形成过程。接着，基于这一过程，《艾宾浩斯学习法》详细介绍了多种实用的记忆方法，并结合语文和英语等学科进行了实战演练。最后，我们还探讨了如何利用作业、睡眠和考试等场景来促进记忆，进一步提升学习效率。
《艾宾浩斯学习法》的行文风格轻松活泼，既具有实用性又充满互动性。内容覆盖了学习、工作和生活中常见的各种信息记忆技巧，非常适合中小学生、大学生以及成年人阅读。通过阅读《艾宾浩斯学习法》，读者将能够掌握科学的学习方法，提高学习效率，享受学习的乐趣。
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| 關於作者： |
申海君
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申海君，律师、记忆力培训师、LMM认证记忆大师、贵州师范大学法学院特聘记忆讲师、山西省记忆学会特聘记忆专家、胜寒高智商俱乐部会员、中央电视台《挑战不可能》第五季选手、江苏卫视《最强大脑》第八季选手、河北卫视《好好学习》双冠军、山东卫视《黄河文化大会》选手、湖北卫视《奇妙的成语》选手。
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| 目錄：
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第1章学习的基础——记忆 001
1.1学霸和普通人的区别 001
1.1.1如铁的记性 001
1.1.2解题的直觉 003
1.1.3积极的情绪 004
1.1.4一切皆是记忆 005
1.2记忆的种类 006
1.2.1关于过去的回溯记忆 007
1.2.2误区：学霸不愿意帮人 008
1.2.3关于未来的前瞻记忆 010
1.3记忆的作用 011
1.3.1记忆是沟通的基础 011
1.3.2记忆是学习的基础 013
1.3.3误区：有了网，就不需要记忆了 014
1.3.4记忆是决策的依据 016
1.3.5误区：有了AI软件，不需要动脑子了 017
1.4艾宾浩斯揭开的记忆规律 019
第2章记忆保存在哪里 021
2.1我们的大脑 021
2.1.1大脑的构成 021
2.1.2产生记忆的大脑皮层 023
2.1.3大脑的最小单位：神经元 025
2.1.4我们的记忆在哪里 026
2.2记忆的形成 027
2.2.1一闪而过的感官记忆 027
2.2.2空间紧张的工作记忆 028
2.2.3误区：边听歌，边背单词 031
2.2.4永久保存的长期记忆 032
2.2.5误区：连续抄写，加强记忆 035
2.3加工记忆的工厂：海马体 036
2.3.1蒙冤的海马体 036
2.3.2新奇特激活海马体 037
2.3.3情绪激活海马体 039
第3章使用记忆的三个过程 041
3.1将内容输入大脑：编码 041
3.1.1输入的三种方式 042
3.1.2使用更有效的输入方式 045
3.1.3误区：笔记整理得越好，记忆效果越好 047
3.1.4如何避免记混—唯一性 048
3.2将记忆保存在大脑：存储 050
3.2.1遗忘是必然发生 051
3.2.2 用更高效的复习对抗遗忘 052
3.2.3误区：复习的次数越多，效果越好 054
3.2.4如何避免新知识冲击老知识 055
3.3访问大脑的记忆：检索 057
3.3.1想起来才算记住 057
3.3.2记忆不是孤立的 059
3.3.3想起来的关键：检索强度 061
3.3.4如何应对想不起来 064
第4章强化记忆的输入效率 067
4.1简单直接地重复：排演 067
4.1.1排演方法的局限性 067
4.1.2误区：只要我们想记住，就一定能记住 069
4.2分组记忆 070
4.2.1简单分组记忆 070
4.2.2分组压缩记忆：删繁就简让记忆更简单 073
4.3结构记忆：图形增强记忆 075
4.3.1 层次图记忆 075
4.3.2流结构记忆：根据流程加强记忆 077
4.3.3思维导图记忆 080
4.4自问自答强化记忆：自我解释 082
4.4.1高效的提问方式：拉米提问法 083
4.4.2误区：复习就是重读课本 085
4.4.3讲出来强化记忆：费曼学习法 087
4.5图像增强记忆 089
4.5.1图像记忆法：为文字营造画面感 090
4.5.2 数形记忆法：为数字营造画面感 091
第5章学科记忆 094
5.1英语记忆 094
5.1.1轻松搞定音标 094
5.1.2快速搞定字母记忆的三个关卡 096
5.1.3三步巧记短单词 099
5.1.4利用词根记忆单词 102
5.1.5批量记忆组合词 105
5.2语文记忆 107
5.2.1根据字形巧记单字 108
5.2.2利用偏旁部首巧记组合字 110
5.2.3四步搞定文言文背诵 113
第6章作业强化记忆 117
6.1作业的强大作用 117
6.1.1从打破认知开始 118
6.1.2大力不一定出奇迹 119
6.1.3“刷题怪”的胜利 120
6.1.4误区：一旦掌握了，就不用再学了 122
6.1.5“刷题怪”与学霸的对抗 124
6.2刷题的策略 126
6.2.1做选择题的必需步骤 126
6.2.2误区：做一道题，对一下答案 129
6.2.3刷不同类型的题 130
6.2.4误区：抄写类作业非常适合背诵内容 132
6.2.5刷题也需要有节奏 134
6.2.6误区：刷题越多，效果越好 135
6.2.7如何用好错题本 136
第7章睡觉巩固记忆 139
7.1自由睡觉和强制睡觉 139
7.1.1自由睡眠模式 140
7.1.2强制睡眠模式 141
7.2睡眠的作用 142
7.2.1避免“酒驾”式记忆 143
7.2.2误区：犯困了，就喝咖啡 144
7.2.3大脑内的大扫除 146
7.2.4清理不重要的信息 148
7.2.5自动巩固记忆 149
7.2.6睡觉时的我们更聪明 152
7.3如何睡个好觉 154
7.3.1晚上睡个好觉 155
7.3.2误区：即使熬夜也要完成作业 158
7.3.3中午补个小觉 159
7.3.4傍晚来个小憩 161
第8章考试与记忆 163
8.1备考环节 163
8.1.1针对题型复习 163
8.1.2把复习当作考试 165
8.1.3选择接近考试的环境 167
8.2考试环节 169
8.2.1处理紧张情绪 169
8.2.2应对长题干 171
8.2.3处理记忆卡壳 172
8.3考后环节 174
8.3.1小心蒙对的题 174
8.3.2错题一定要整理 176
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| 內容試閱：
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为什么背诵的课文越长，我们花费的时间越多？是不是我们记性
不好？
为什么做同一类题目，开始时提升明显，但越往后提升越少？是不是自己不够用心？
为什么每次复习同一个知识点所需时间逐渐减少，是否意味着我们遗漏了什么？
为什么老师强调多次复习比单次复习更有效？
为什么父母常说，只有理解才是真正的掌握？
……
这些疑问在学习过程中时常困扰着我们。其实，早在100多年前，赫尔曼·艾宾浩斯就为这些问题提供了明确的解答。
1.谁是赫尔曼·艾宾浩斯
赫尔曼·艾宾浩斯（1850—1909），这位德国心理学家，虽以艾宾浩斯遗忘曲线闻名，但他的贡献远不止于此。艾宾浩斯是首位将实验方法应用于心理过程的心理学家，他强调以数据说话。例如，他通过多年实验发现，记忆的内容量与所需时间之间的关系并非简单直观，而是需要通过具体数据来论证。他发现，对于较短的音节组，如7个音节，诵读一次即可记住；但对于更长的音节组，如12个或16个音节，则需要多次诵读才能记住，且随着音节组的增长，诵读次数急剧增加。这一发现解释了为何背诵的课文越长，所需时间越多。
1885年，艾宾浩斯出版了《关于记忆》一书，该书汇聚了他记忆研究的各种成果。后世心理学家经过反复验证，均得出了与艾宾浩斯相同的结论。因此，现代心理学中关于记忆的研究都是以艾宾浩斯的研究成果为基础的。那么，这些记忆研究成果与我们的学习有何关联呢？它们不仅解释了我们在学习过程中遇到的疑惑，还为我们提供了改善记忆和提高学习效率的科学方法。
2.小朱的逆袭之路
我曾经指导过一名刚上高一的学生，名叫小朱。在初中时期，他的成绩总是名列前茅。然而，进入高中后，他的成绩却一落千丈，几乎沦为班级的倒数。对于这样的巨大落差，小朱自己也感到难以置信，他困惑于自己为何会变得如此糟糕。
于是，小朱的父母找到了我。在对他进行各学科的详细测试后，我发现小朱的记忆力存在严重问题，几乎接近“鱼的记忆”，即讲过就忘，大脑几乎不留存任何知识，即便留存下来的也是模糊不清或者错误的信息。针对这一问题，我为他制定了全方位的辅导计划，包括生活、学习方法以及各科目的专项练习。
例如，在文科方面，我向他介绍了联想记忆法、图像记忆法、口诀记忆法等；而在理科方面，我则教他如何运用分散记忆和结构化记忆。这些方法有效地解决了小朱的记忆难题。他不仅能够灵活运用这些方法记忆知识，而且最终学习成绩也大幅提高，跻身班级前三名。
小朱是幸运的，因为他能够及时发现问题并解决问题。然而，并非所有学生都能如此幸运。很多学生在面对学习困境时往往一蹶不振，甚至沉沦下去。这使我开始反思：我是否能够帮助更多的学生走出困境呢？
3.打破传统的偏见
根据多年的工作经验，我发现很多人对记忆存在一种天然的偏见。许多学生、家长和老师都抵触记忆方法，他们习惯将记忆与死记硬背划上等号，并将记忆与理解和应用对立起来。这种观念导致很多家长和老师将记忆方法视为旁门左道。甚至有的老师会说：“这东西不用记，只要理解，会做题就可以了。”
这种片面的认知使学生走上了错误的学习道路。他们大量、重复地刷题，认为只要会做题就掌握了知识，却忽视了记忆的重要性。结果导致他们在考试时仍然无法应对相似的题目，成绩不断下滑。
实际上，问题的根源在于对记忆的偏见。近三十年来，随着脑科学的快速发展，科学家对学习有了全新的认识，并提出了多重记忆子系统框架。他们发现，记忆是人类思维的基础。无论是背诵一篇文章、掌握一个解题技巧，还是对某一科目产生情感（喜欢或厌恶），都涉及记忆，并遵循记忆的规则。因此，要想学习好，成为学霸，就必须认清记忆的重要性，并尊重记忆的规律。
4.艾宾浩斯学习法的传承
艾宾浩斯的研究成果确实令人瞩目，但它们并不适合普通人直接应用。这主要有两个原因：首先，艾宾浩斯的研究成果多以论文的形式呈现，其中包含了大量的专业术语和复杂的实验数据；其次，这些成果主要关注底层的记忆规律，并没有直接给出适用于普通读者的学习建议和方法。
为了将这些宝贵的成果转化为实用的学习方法，我花费了两年时间反复研读艾宾浩斯的专著，并结合近三十年来的认知学、脑科学、语言学等领域的研究成果进行论证。同时，我还在学员中进行了实验验证，并取得了显著的效果。
由于这套学习方法的核心思想是基于艾宾浩斯的研究成果，因此我将其命名为“艾宾浩斯学习法”。现在，我将这套学习方法系统地整理在本书中，希望能够帮助广大读者提高学习效率，成为自己心目中的学霸。
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