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| 編輯推薦： |
你是否经常力不从心、疲惫和焦虑？精力管理体系创立者、跑步教练张展晖，以独到的见解和自身经历，揭示了轻松生活的底层逻辑——尊重自然与生命的节律，让成功与幸福成为可能。
1.自我管理书，精心再版修订。《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书曾在2018年改变了数十万读者的生活和精力状况，如今再次升级，回馈学员、老粉和新粉，放下过去，重启你的人生！
2.内容迭代，适应碎片化时代。全书涵盖精力管理的多个方面，包括运动、饮食、休息和心态管理，本次修订升级，让以往抽象的精力管理内容图表化、数据化。增补一万字左右内容，更新了六年以来新学员的案例，优化内容结构，使其图表化、模块化，更适合快节奏、碎片化的理解。
3.简单易行，适应不同场景需求。本书面向不同年龄的读者，从需要锻炼的年轻人到精力不足或精力分配不合理的白领，再到想要改善生活质量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受专业指导。
4.收录学员真实反馈，增加互动性，回馈粉丝。书后收录张展晖跑步训练营学员、粉丝的海量真实案例，证明了精力管理体系确实有用！鼓励每个读者参与实践，通过反馈和调整不断优化精力管理策略，让努力的学员获得表达成功、分享
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| 內容簡介： |
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是这样一种日常体系。
它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
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| 關於作者： |
张展晖
知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。
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| 目錄：
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推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患 002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么 005
什么是碎片化时代的核心竞争力 007
最自律的运动员却最早出局 009
拳头收回来，才能更有力地打出去 012
世界上有聪明药吗 015
为什么有人高开低走，有人笑到最后 017
朴素的精力核心算法 019
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 024
心肺功能决定一切 026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 029
最大摄氧量圈定了你的运动安全区 034
运动的分寸：95% 舒适度 5% 挑战 039
为什么越运动越累 041
不是每个人都适合跑步 046
走路也是一门科学 049
你当柔韧，更有力量 051
轻松跑步第一步：找到四个基准点 057
轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量 061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 067
姿势对了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅长跑步，肌肉越柔软 078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 086
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” 092
断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg 096
顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 099
吃饱和吃对是两回事 101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 104
这种食物越吃越精壮 119
让你充满力量的高效食补清单 123
最常用的“补血方”其实只补糖 127
抛开标准谈过量，实属不严谨 130
这样做，她“吃掉”了自己！ 134
这种食物是活力之源 137
没有坏食物，只有错搭配 139
增加身体负担的饮食黑名单 144
性价比极高的天然维生素 150
水是最好的运动饮料 152
适度饥饿，极度敏锐 155
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生这场马拉松 161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 163
睡眠是非常好的医疗手段 166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 169
数据化睡眠优化方案 173
小睡 25 分钟，判断力提升 35% 177
人体蓄能密码：腹式呼吸 179
超量恢复：精力充盈的解压法 182
大厂员工都在用的战略性休息 186
筋膜放松：联通精力复原网 192
四种碎片化养生方式 195
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 201
比时间、金钱更宝贵的是注意力 204
越专注，越轻松 206
不着急、不逃避、不放弃 208
需要克制坚持 = 必然半途而废 212
请找到你的人生“祈祷语” 214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是对抗 227
战胜负面情绪的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234
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