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『簡體書』自愈瑜伽（第一本能治病的瑜伽书；风靡韩日，助你享用一生健康！）

書城自編碼： 1709431
分類：簡體書→大陸圖書→時尚/美妝→瑜珈
作者： [韩]李庚姬
國際書號(ISBN)： 9787802517240
出版社： 金城出版社
出版日期： 2011-02-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 162/120000
書度/開本： 24开 釘裝： 平装

售價：HK$ 103.3

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《瑜伽之树》
內容簡介：
本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。由于专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。
自愈瑜伽的功效——
-缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。
-矫正脊椎，治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。
-减掉肋下与腹部的坠肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。
-打高尔夫、网球之前与之后做一下自愈瑜伽，不仅可以有效预防运动损伤与运动后的疼痛，更可以使您的运动效果倍增。
關於作者：
（韩）李庚姬—— 美国博纳丁大学 自然治愈学
名誉博士世界自然治愈协会正式会员韩国延世大学首尔本校硕士毕业韩国天主教医科大学 硕士 大韩结合医学教育协会
理事韩国高丽大学医学院结合医学研究室研究教授李庚姬博士自然治愈瑜
目錄：
自愈瑜伽的准备阶段
A腹式呼吸与冥想
B瑜伽的代表性姿势
眼镜蛇式 弓式 前弯式 蚱蜢式 犁式 头手倒立式 鱼式 反扭式 蝴蝶式 青松式 背扣式
下腰抱拳式 抱球式 三角式 平躺式
基本姿势
1迷死人的好身材得来SO EASY
侧面迷死人的S型身材
美丽丰腴的臀部
去掉肋下的赘肉
矫正O型腿
修长美腿
让脸部皮肤更水嫩，去除浮肿
细嫩手臂
腹部肥胖
2扫清日常生活中的常见病痛
髋关节（股关节）脱位
膝部疼痛
坐骨神经痛
慢性便秘
过敏性疾病：哮喘病、鼻炎、过敏性皮炎
消化不良，背部酸痛
安全分娩
产后恢复
眼疲劳
3做个无痛一身轻的职场达人
龟颈症候群
腕管综合症
对于整天站着工作的人
对于整天坐着工作的人
4好脊椎意味着好身形好健康
脊椎调正
慢性腰痛
椎间盘突出
脊柱侧弯
椎管狭窄
一字脖，一字腰
肩部弯曲 老年性后弯
脊柱前凸与腹部肥胖
颈痛、颈椎盘痛、头痛
骨盆错位
5在未来的日子，让成人病远离你
肩周炎
治疗小便失禁与增强性功能
骨质疏松症
退行性关节炎
更年期综合症
呼吸器官、心脏疾病
颌关节功能障碍
乳房癌术后治疗保健护理
6运动前后做一做，健身又安全
游泳前后
高尔夫、网球前后
慢跑、足球前后
保龄球前后
滑雪、溜冰前后
篮球前后
內容試閱：
颈痛、颈椎盘痛、头痛

Posterior Neck Pain

所谓颈痛，是指脖子与脖子周围的痛症。颈痛大体上可以分为两类：颈椎盘疼痛，以及由颈骨周围软组织挫伤或神经压迫所引发的痛症。
颈椎盘痛，可能由事故引发，亦可能因脖子长期处于不当姿势所导致。严重的情况下，可能会出现颈椎盘突出，这样可能会压迫神经，甚至造成手臂、手指麻木的症状。

70%以上的颈痛，是由软组织挫伤或神经压迫所引起的。其主要具体诱因有：长期姿势不当；颈部肌肉过度使用；搬动重物时用力过猛造成肌肉拉伤；由颈椎半脱位所照成的神经压迫，等。

颈部的肌肉，大部分都与肩部、背部等肌肉紧密相连，所以如果颈部出现疼痛，疼痛很可能会蔓延到肩部与背部。

这种痛症，有点类似血压升高的感觉。可能引发的症状有：后颈酸痛，肩部疼痛，颈椎移动困难，肩部麻木，胸痛，头痛，干咳，头晕，耳鸣等。
通过下列临床瑜伽的练习，可以缓解颈部、肩部肌肉的紧张，将颈椎很好地维持在正常的C字形。

图1
▲盘腿端坐。左手放于左膝。右手放于左太阳穴。
▲一边吐气一边将头向右下方拉动。保持姿势7-10秒。一共做3次左右。
▲相反的方向按上述要领重复一遍。

图2
▲盘腿端坐。左手放于下巴右侧，右手防于左太阳穴。
▲一边吐气一边将头向上旋转45度左右。保持姿势7-10秒。一共做3次左右。
▲相反的方向按上述要领重复一遍。

图3
▲盘腿端坐。双手手指轻按颈背。
▲一边吸气一边将头向后仰。
▲一边吐气一边松驰颈部力量。
▲保持姿势7-10秒。一共做3次。

图4
▲盘腿端坐。双臂向背后伸出，十指相扣。
▲一边吐气，一边将脖子向左转动。
▲保持姿势7-10秒。一共做3次左右。

图5
▲盘腿端坐。两臂分上下放于背后，十指相扣。
▲两手用力互相拉。保持姿势7-10秒。一共做3次。
▲相反的方向按上述要领重复一遍。两个方向中，对于做这个动作更困难的那个方向，多做两次。

图6
▲盘腿端坐。右手按住右脸，手向左用力，脸向右用力。
▲保持姿势7-10秒。一共做3次左右。
▲相反的方向按上述要领重复一遍。

图7
▲盘腿端坐。两手十指相扣，置于前额头，手向后用力，头向前用力。然后将手置于脑后，手向前用力，头向后用力。
▲保持姿势7-10秒。一共做3次左右。

图8
▲做出爬行姿势。将大腿竖立与地面呈直角。双臂前伸一拃左右。
▲一边吐气一边将胸部下沉，直至触地。
▲保持姿势10-15秒。然后将身体蜷缩起来，稍事休息。

图9
▲面朝地躺下。双臂向两旁伸出。用左手抓住左脚。
▲一边吸气一边将腿抬起，然后一边吐气一边将身体往右旋转。
▲保持姿势7-10秒。一共做3次左右。
▲相反的方向按上述要领重复一遍。

 

 

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