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| 編輯推薦： |
1、《心探索》作为国内第一本心灵成长自助手册，持续关注着人内心的需求，在各种流派的心理学、宗教等领域，探索着帮助人心灵成长的方法。就如本书中介绍的家庭系统排列方法、解梦法、乐舞治疗方法、动物以及声音的疗愈方法……都为读者提供了改变自我和生活状态的的途径。书中不但有对各种方法的介绍，更有实际案例和经历者的亲身讲述，为读者端上了一碗又一碗的心灵滋补浓汤。
2、面对现实与未来的矛盾彷徨，面临自我与周遭关系的迷惑，梦里偶尔出现的童年伤害，失眠时莫名的焦虑……似乎人人都逃不脱心理的亚健康状态。疗愈不只是针对有心理疾病的人，只要你还在寻找，只要你还有困惑，本书中总有一些东西，能为你揭示答案。
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| 內容簡介： |
心灵探索在国内外正逐渐成为一种流行趋势，我们每个人都该或多或少了解自己的内心状态。这对身心健康和自我幸福感的获得至关重要。
在社会快速向前发展而幸福感迅速降低的当今社会，心理问题的产生以及由此而来的解决方式，越来越吸引众人的眼球。
作者以人本的眼光和胸怀，关注现代生活给人造成的种种心理问题和伤害，并探索其解决方案，以期为受伤的心灵寻找疗愈之道。不懈的探索中，家庭系统排列方法、解梦法、乐舞治疗方法、动物以及声音的疗愈方法纷纷浮出水面，给读者提供了多元的心灵补药。
本书在提供这些方法的同时，也为读者深入采访了一个个真实案例，以及专业于各疗愈方法的专家学者。读者能够通过此书得到真正的心灵疗愈和灵魂修行。
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| 關於作者： |
《Innerlight心探索》是华语世界最受欢迎的心理和心灵成长电刊，创立于2008年9月，是国内第一本心灵成长自助手册。集文字、图片、声音、视频、动画浑然于一体，是一本“可以听”的富媒体杂志。
从身体到心灵，从自我到关系，从心理分析到能量疗愈，从现实世界到内在灵魂，《心探索》不但关注生活，更关注心灵的疗愈和丰盈，如同一幅心灵地图，它带引我们走向属于自己的心灵自由之路。
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| 目錄：
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序言 领受生命的丰盛礼物
Chapter 1 家庭系统排列：寻找爱与痛的根源
生命是一条自上而下的河流....... 003
“家排”之旅....... 006
愤怒背后的真相....... 011
武志红：心灵感应是系统排列的神秘动力....... 015
郑立峰：依靠真相工作....... 018
郭怀慈：在潜意识的城堡中探险....... 023
排列师的忠告....... 027
Chapter 2 解梦：解读你的内在真相
梦境圆桌会议.......039
梦境“自白”.......044
梦境博览会.......048
蔡晨瑞：解梦入门“招式”.......061
解梦流派一览.......064
梦，神奇的预言和灵感.......067
Chapter 3 情绪：伊甸园的十二枝花
情绪是身体和精神能量的直觉表达.......107
微笑的欢悦，丧失的悲伤.......110
爱的力量，恨的咒语.......117
愤怒与愧疚，燃烧的自我救赎.......125
疏离、焦虑，都市症候群.......133
无尽的祈索，无声的妒忌.......142
恐惧与希望，涅槃与飞翔.......149
Chapter 4 乐舞治疗：倾听身体的声音
倾听身体的声音.......177
案例：你为什么如此疲惫.......179
音乐达心，舞动触魂.......185
动态静心，在混乱中释放灵魂.......190
五音疗效音乐.......194
Chapter 5 动物的疗愈能量
发现你的动物能量.......201
第一疗愈层级：相守，来自动物的陪伴.......208
雷明：人们为什么需要宠物.......211
动物可以“治”的病.......215
第二疗愈层级：相望，来自旷野的声音.......217
奚志农：用朴素的心面对自然.......219
第三疗愈层级：相融，来自灵魂的呼唤.......226
Chapter 6 给自己的声音处方
音乐疗法——可以听的“药”.......233
周云蓬：听觉也是个完整的世界.......239
殷漪：收集声音的人 .......244
伊凡：开启更多的声音之门.......249
中医五音养生——声波背后的奥妙.......254
私人音乐疗愈计划.......260
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| 內容試閱：
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疏离、焦虑，都市症候群
这是一个物资繁盛、众神狂欢的自由年代，摩天大楼的巨大倒影，无限的通衢广陌，车行如昼夜潮水，你叩击水泥路面的脚步声，像莫名的焦虑如影随形。在房间里坐井观天地触摸阳光和云朵，地铁、影院、商场里摩肩接踵，人与人如此密切而逼近，你却感到生命无法承受之轻、羽毛一样飘零的疏离感。
一个人的房间
《圣经?创世记》载：人类建造通天的塔，为要传扬自己的名，神于是变乱口音，使人类的言语彼此不通，自此各散东西。这大概是关于疏离最早的解释。疏离感成为世人永恒的乡愁，我们世世代代，不辍地试图建立沟通、理解的永恒巴别塔。
英国女作家伍尔夫有一句著名的口号，要有属于自己“一个人的房间”，这是一个私语的、安静的，可以容纳个人沉思、反省、想象力和灵性成长的空间。同样是“一个人的房间”，在小资导演王家卫摇晃迷离的镜头下，是对着肥皂、毛巾谈话的都市人症候，是距离只有0.01厘米，但很快像凤梨罐头一样过期的爱情。原来，疏离，是一种含蓄而富有弹性的能量，可以是一个人保有自我，停止社会角色扮演，独立探索的心灵旅行；也可能酝酿距离、迷失，是一种与社会和他人的隔膜，造成整体性、联系性割裂的洁癖现象。
等待戈多的人
爱尔兰作家贝克特的荒诞戏剧《等待戈多》享誉世界。剧中的人物在黄昏的一棵枯树下，焦虑不安地等待上帝般的人物戈多先生改变他们的命运。故事用单调的情节、仿佛呓语的对话，传达了一种深入骨髓的现代化焦虑：面对无序的现实压力，价值体系的坍塌，人们在无意义、不确定的等待和猜测中煎熬。
戈多是谁？戈多会来吗？在这个谜团一样只有启示没有结局的故事里，也许我们每个人都是戈多。城市密集，空间拥挤，环境污染，对事业、健康、爱情患得患失的恐惧，使我们的心理和生理必须付出额外能量应对这些莫须有的危险。我们像等待戈多的人，不明确的焦虑引起缺乏耐心、愤怒、颓废、自怨自艾，行动和选择充满了限制。既然当下每一个人都无法预知未来，我们不如做一个充满观察力和感知的人，享受细节，投入每一个正在完成的任务，淡定而知足，将适度的焦虑转化为动力和不倦的决心。对于一个拥有创造性、好奇心的人，戈多，其实就是远方的希望和呼唤。
疏离的情绪与身体
你背对着世界，是决意与物质层面分离，如珠贝一样孤独地孕育和整合能量，还是在对社会失望、人际漠然的伤害进行反击？你的心，还渴望别人的慰藉？你的身体，还在等待一个拥抱的唤醒？疏离的能量调动，来自于对自己的认知。你要和你的这个孤独的侧影，进行不断的交流和对话。
疏离冷漠的能量指数：50。医学研究证明，孤独者下丘脑活动增强，促使有害物质分泌，会影响血压和心跳，降低免疫力，使人多病体衰。与群体疏离的人患病率会增高。孤独对健康的影响，同吸烟、高血压、肥胖一样大。
回家之路
学者梁漱溟曾深情阐释亲情的要义：是形骸的相依，神魂的安慰；是一啼一笑，彼此相和答；一痛一痒，彼此相体念。亲人间的悲喜共享，化解了人生的疏离感。而中国人延续了千年的重视亲情深醇关系的伦理观，却在当代遭遇危机，中国也进入了西方亲子异居、夫妻离合的时代。我们是否可以通过唤回亲情，来阻挡疏离的入侵呢？
1.
囚禁的家。越来越多的双职家庭，父母疲于工作，同一屋檐下，家长和孩子交流的时间和机会缺乏，孩子衣食无忧，却承受着情感的空缺。家失去了沟通与支持的流动感，成为囚闭的空间。在孩子自我意识萌发的成长时期，亲子疏离，会造成孩子的反叛，对外界环境消极，甚至依赖网络，产生攻击行为等。
因此，父母应该找到工作与家庭的平衡点，真正参与孩子的成长，恢复家庭爱和教育的功能。比如，倾听孩子喋喋不休的讲述；回答孩子稚嫩的问题；陪伴孩子做游戏，甚至家务劳动、学习都可以通过互动，成为塑造孩子兴趣倾向的有益游戏；每天，而不仅仅是周末抽时间陪伴孩子，因为和孩子培养亲密关系和品行教化，是潜移默化、细水长流的过程；不要采用惩罚和粗暴的教育方式，对孩子鼓励和支持，即使是最微不足道的小事，也要投以热切的关注；不要给孩子大量空白而无助的独处时间，特别是把这些时间交给电视，在电视前看故事、听故事，甚至受教育，都是被动行为，没有感性的互动交流，孩子思考的能力很可能下降。
家长的“在场”，让孩子带着最初愉快的交往经验和爱的启蒙走向成熟，从而拥有良好的情绪管理智商，疏离感就很难侵入了。
2.
空巢的家。由于老年人社会角色的隐退，开始远离核心的生活，从而产生巨大的失落感，加之身体逐渐孱弱，饱受死亡的威胁，如果与子女长期分离，则会更加孤单无告。在以“慈孝”为要义的汉文化基调里，当代社会的我们，对父母的“孝”与父母无私奉予的“慈”，是那么不对等。面对如风中残烛的空巢老人，我们只有在微小事情上尽心尽力，来避免“子欲养而亲不待”的无边懊悔。
首先，要对老人投以温暖的关注。理解老人被主流社会抛弃的疏离感，帮助老人实现参与社会活动的活力。比如，工作时期无暇发展的兴趣、特长，离退休后可以全心地投入，无论是唱歌、打太极、下棋、写字等；鼓励老人参加老年大学、老年人活动中心等，从而扩大社会交往，在同一个群体间寻找互相支持和认同。其次，陪伴和沟通。孔子曾说，孝顺的核心是“色难”，也就是，赡养是
“反哺”最容易做到的，最难的是发自内心的爱，对父母的和气而谦敬。当对父母唠叨、过分关注而颜面不悦的时候，想一想父母的善意和对你的宽厚，从而尽量避免言辞和面色对父母的伤害。也许，因为中国老人较高的孝顺期待，你无法满足老人所有要求，那么也不要回避，试着交流和平衡。同时，采取主动弥合代沟，每天和老人说说今天的工作、学习、心情或者趣事，也许老人没有给你期待的回馈，但他们会感觉到你的投入和能量。最后，尽量和老人住在一起，让他们帮助子女做他们愿意的事情。比如家庭杂物、教育第三代人等，这是他们重获价值感的重要途径，他们会一边乐此不疲地劳动，一边对你发牢骚，两代之间的疏离感，也在琐事甚至是小摩擦中得到化解。
人际疏离
生活节奏加快，越来越快，利益和竞争是生存的指标，我们搬出数代人同住的屋檐，住进彼此隔绝的城市公寓楼，邻里相闻，老死不相往来。人际间流动的隔绝，让我们成了一座座孤岛。你用忙碌来抵制疏离，工作、看电影、打电游、K歌聚会，甚至彻夜网聊，如果这些事只是打发时光，疏离感仍然像空洞一样潜伏，你随时会坠落。你必须找出有效的、对疏离的连接和处理的行动。
首先，从超越自己的角度审视：你的人际交往障碍，是否源于你的情绪带给别人不悦的能量——刻薄的言语、焦虑的动作、过于个人中心、不善观察别人的情绪；或者源于你过度自卑，不敢与别人接触造成孤独状态；还是过度自信，以清高洁癖与人产生亲密免疫力？当你埋怨人情漠然，你是不是也给别人制造了信任危机——凡事精于算计，以金钱为衡量爱意的标准；或者，你足够热情诚恳，却收到拒绝讯息，只是因为不了解亲密的尺度，侵犯了别人围墙内的个人事务？
与自己对话，学会反身性思考，就不难找到解决人际疏离的途径了。比如，经常试着在心里描绘一下周围的人，他们的性格、爱好、情绪特点、困难之境，从过多关注自己，引向对别人的理解和慈悲。放下防护状态，用信任敲门，和别人开展真正深入的谈话，无利益的交往，但也要注意不要侵犯别人的疆界，明白了彼此真正的渴求，懂得保持“刺猬”的分寸感。
孤岛的连接
有一种不易觉察的疏离，不是物质的失落，不是人与人关系的失散，而是社会缺陷造成的疏离困局——失落了自我存在根源。过去的时代，这种自我困境并不普遍，通常以信仰的方式来解决，或者通过强有力凝聚所有人的集体意识来弥合。各行己志，社会分化的当代，必须重建个体与整体的关系，才会有对母体的依附，化解生命的无根、无意义感。比如，建立信仰，与神对话，永恒与短暂，生与死的矛盾，可以在永恒依托的背景下得以解决。或者培养一种兴趣，成为毕生安身立命的意义；经常读书、听音乐等，也有益于从中寻找与别人共同的情绪与经验，使你的人生具有参照，获得安慰。就像诗人说的：“谁都不是一座岛屿，自成一体；每个人都是那广袤大陆的一部分……我包孕在人类之中。”读了这样的话，你的疏离感是不是也得以缓解和消弭呢？
焦虑的情绪与身体
焦虑是对安定、受保护环境遭到可能的刺激和威胁时，引发的情绪能量。焦虑是行动的催迫，是调整生命活力高速运转的质因。瞬息的世事，成就与失败难以捕捉，是在焦虑中逃避和遏步不前，还是运用焦虑发展韧性和复原能力？这不仅仅是选择，也是寻找礼物和祝福的一次次真切的练习。
焦虑的能量指数：100。适当的焦虑能够使脑部血流加快，交感神经处于紧急觉醒的应激状态，积极调动行动力。过度的焦虑，会引起脑部化学物质代谢紊乱，失衡的能量会伤害神经、内分泌等系统，引发失眠、疲倦、出汗、思想不集中，甚至胸闷、心悸、慢性疼痛等。中医认为焦虑症为“郁症”，是情志不舒而引发的心脾胆虚，肝郁气滞。
杞人的天平
焦虑，源于对未来的担心。我们常常像忧天的杞人，为自己幻想的负性结果而不安：工作有纰漏？孩子出伤害？亲友发生不幸？身体有恙？考试失利？出门堵车？甚至焦虑于一个杂乱的房间，要从哪里着手打理。我们的能量消耗在无效对立的摩擦中，而非应对真实客观的威胁。过去负面经验的干扰，命运的不可预知，造成人的忧虑是正常的。如果心灵的天平只是轻微摆动的不安感，比例适度的焦虑可以维持积极有效的生活步调。但一旦振幅过大，浮游般的焦虑如影随形，造成神经质和多虑，就要经常反躬自问：“这是多余而无益的想法吗？”也可以列出焦虑的清单：“我常感到有什么压力？或者感到什么困难要发生？”
做一个焦虑的观察者，破解了焦虑感来源于杞人忧天的妄想症，活在当下则是对症焦虑的良策。有效面对手头的准备和工作，心无旁骛地应对发生的事件。你现在的努力，才是未来的原因。
唤醒情绪韧性
不去幻想预设的压力，但并不是回避未知的可能性，而是用焦虑感，唤醒内在力量，培养面对变化、挑战的情绪处理能力。
预防：引发焦虑的事件，往往是因为时间不足引起的，这惯常源于你把事件拖延到最后一刻。早做准备，培养生活节奏、秩序，给自己充分的时间、空间，可以有效降低焦虑感。
直面：对困境采取逃避的方式，可以暂时回避焦虑，但以后面对此类情境，焦虑感会越重。相反，一次对困难的面对和化解，会让你明白是你在夸大失败的可能性，从而增长应对困难的韧性。
疏导：和亲近的人倾吐忧虑，承认自己的脆弱，倾听开导和忠告，可以获得安慰，同时也通过借鉴别人经验，置换思考的角度，立体地看到事情的正反面。我们往往对于威胁可能性的评估与个人价值观相关起来。不要制定过高目标，并承认自己不完美，给自己纰漏和回旋的余地，这样，事务在心中的重要性得以降低，所谓大事化小。
转移：就是把能量从艰涩的事件中收回，投入到最愉悦、最满意的事件上。前提是你对目前的情境认识明确：现在进入的事件，已经由以往负面经验证明过了，并不适合你，只是你用别人的满意度在衡量自己。那么，从个人经验中找到最能够吸引你、振奋你情绪的事件，使自己经历较少的压力，打开新的道路，以更有创造力的途径来使用这一能量。另外，感到特别烦躁，注意力无法集中时，不要强迫做事，用听音乐、散步等分散注意力。
回归：放慢生活的节奏，降低欲望，不要概括化地用金钱、地位等利益价值观要求自己。做自己喜欢的事，写意、自主的生活，才是安放心灵的回归之路。
用身体复原活力
我们的能量流动在身体中，焦虑会引起生理不愉快的反应，身体紧张的舒解，可以有效释放凝聚的焦虑。
1.
运用音乐、瑜伽、冥想来放松。练习腹式呼吸，体会吸气时的紧张感，呼气时的轻松感。冥想中，也可以用思维引领眼睛、嘴巴、脖子、手臂、手指、双腿、脚趾等身体各个部位逐个放松。
2. 采用中医、中草药调理身体，疏肝、健脾、颐养气血、平衡阴阳。
3. 维生素是天然压力缓解剂。多食全麦谷类食物、蔬菜、水果。减少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
4. 去做轻柔按摩，通过指压穴位，镇静肌体、平静情绪。采用芳香疗法，涂抹植物精油或者吸入蒸气，都有益于减压。
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