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| 編輯推薦： |
仙鹤报恩式学习法、时间压力法、瞬间专注法……
神奇的37种大脑强化学习法首次公开！
作者以通过多巴胺引起的“强化学习”强化大脑、通过“时间压力”锻炼大脑的持久力、培养专注力这3个重点为基础，列举了37种大脑强化学习法，并归纳了马上就能用的茂木学习秘诀。
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| 內容簡介： |
《大脑活用学习法》是“茂木大脑活用系列”的一本，是一本学习方面脑力提升的读物。
书中所提的“活用大脑学习法”，就是指通过了解大脑的特性以及寻找适合大脑的学习方法，使自己形成的一种能够享受学习的“学习习惯”。所以，可以说，这种学习法的本质是“如何取悦自己的大脑”。
作者以通过多巴胺引起的“强化学习”强化大脑、通过“时间压力”锻炼大脑的持久力、培养专注力这3个重点为基础，列举了37种大脑强化学习法，并归纳了马上就能用的茂木学习秘诀。
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| 關於作者： |
茂木健一郎
脑科学家，索尼电脑科学研究所资深研究员、东京工业大学研究所客座教授、早稻田大学国际教养学院兼职讲师。
1962年生于日本东京，毕业于东京大学理学院、法学院，而后继续攻读东京大学研究所理学系研究科物理学博士课程，成为理学博士。曾任职于理化研究所和剑桥大学。
主要著作有《大脑和感质》、《释放心灵的大脑体系》、《脑内现象》、《什么是意识》、《“大脑”整理法》、《感动的大脑》、《大脑和创造性》、《大脑和假想》、《质感降临》、《柔软的大脑》、《灵感脑》等。
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| 目錄：
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前言 刚上学时，我是“学习不好”的孩子
第一章 大脑喜欢多巴胺和强化学习
01 每做成一件事，大脑就会得到强化
02 没有快乐的话，强化回路就不循环
03 突破困境的感觉让大脑上瘾
04 学习会使你变得和以前不一样
第二章 “时间压力法”锻炼大脑的持久力
05 给每一个行动施压
06 别人给自己强制施加的时间压力没有效果
07 把自己的成果和别人的成果相比较的做法毫无益处
08 体育运动也能锻炼大脑
09 思想转变后，压力就会变成快乐
10 培养自己的兴趣
第三章 用“瞬间专注法”使学习成为一种习惯
11 培养专注力的“白鹤报恩学习法”
12 和学习融为一体
13 思前想后，不如立即行动
14 利用零碎时间也可以做很多事
第四章 茂木健一郎记忆法
15 利用感觉模式有效记忆
16 积极活用大脑的黄金时间
17 不懂的事要尽快弄懂
18 重要的不是记住所有的事，而是如何使用记忆
第五章 读书建议
19 语言能力是工作和学习的基础，读书能够锻炼语言能力
20 精读和泛读对大脑产生的影响
21 内容稍微难一点的书能给大脑带来快乐
22 网络是比图书馆更大的知识宝库
23 知识不再专属于学校
24 学习是为了使自己绽放光芒，使人生进入下一个阶段
25 通过人际关系培养“知性”
第六章 把握大脑的状态
26 随时把握大脑的状态
27 记住自己最棒的表现
28 了解自己不懂的是什么
29 当你的弱点变成强项的时候
30 错误的背后也隐藏着大的机会
第七章 抓住改变自己的契机
31 你也能操纵强化学习的回路，提高自己的能力
32 “一次性”会改变你的大脑
33 “古怪的人”的自由有助于强化学习的循环
34 在镜像神经元的作用下，大脑在任何环境中都能不断地学习
第八章 偶有性能够促进大脑的发展
35 学习也需要意外来调剂
36 情感是大脑为适应不确定的情况而采取的战略
37 从安全基地出发，勇敢接受挑战
后记 知识Open-End时代来临了
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| 內容試閱：
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刚上学时，我是“学习不好”的孩子
当我掌握了学习方法后，成绩跃居全年级第一
第一次见到我的人总是会问：“茂木，你从小学习就很好，是吗？”
因为我现在是一名脑科学家，所以大家时常断定我从小就是个天才。其实，从小学到大学，“天才”一词都与我无关。
刚入学时，我经常为“我到底该怎么办”而困惑。
因为那时我还没有很好地适应学校的学习生活，比如，刚上小学的时候，一坐在椅子上我就开始晃腿，老师看见后觉得我很调皮，问我：“你怎么了？不想上课了吗？”当时，我真是无地自容。
小学二年级时老师也对我发过火—上课的时候我用黏土捏小娃娃玩，被老师发现了，老师让我跪坐在教室后面直到下课。
这种表现是有才华者所为吗？
可是，小学四年级时我变了，突然变得学习很棒，并成了大家时常谈论的话题—“你知道吗？那个孩子学习特别好。”
其实，我并不是某一天早晨一睁开眼睛就变成天才的，只是突然明白了“学习的方法”。
小学毕业的时候我要参加入中学的升学考试，可是，那时候我对升学没有具体的概念，所以就选择了家乡的公立中学。
我是在琦玉县的春日部市长大的，而春日部市的春日部高中是一所名校，也是春日部市唯一的一所男子高中。这所高中的升学率很高，每年都有5~6名学生考上东京大学。
我家附近的一个哥哥对我说：“听说你学习很好，要是能考上春日部高中就好了。”
“我要是也能上春日部高中就好了。对了，上了中学要开始学英语了，我不知道你能不能学好……”哥哥的这一番话，给即将上中学的我带来很大压力。
刚上中学时我们年级有300人，第一次考试我考了全年级第10名，这个成绩已经不错了。
可是，我记得哥哥还跟我说过：“在全班排名第一的话可以上春日部高中，在全年级排名第一的话就可以上浦和高中。”所以，全年级第10名还是让我很受打击—我因没有成为第一而倍感沮丧。浦和高中比春日部高中还难考，浦和高中每年有50名毕业生考上东京大学，是琦玉县最好的高中。
看到排名后，班主任对我说：“茂木，你还能考得再好一点吗？”
从小学到高中，刚入学的时候我都不是最好的，但是慢慢地我会赶上所有人，最终成为第一名。比如说，自初一第二学期成为第一名以后，直到初中毕业为止我的成绩一直是全年级第一。
即将初中升学考试时，排名全年级第一的我，目标当然是浦和高中。可是，爸爸参加同学聚会时和他曾经的恩师的面谈改变了我的人生道路。
“茂木快要参加初中升学考试了吧？他打算考哪个高中？”
“琦玉县的浦和高中。”
“如果有报考浦和高中的胆量，不如也考虑一下我们学校怎么样？”
爸爸的恩师那时在国立的东京学艺大学附属高中任职。那所高中在东京都世田谷区，每年有70名左右的学生考上东京大学，它在全国以高升学率著称，上那所高中比上浦和高中还难。
那时候的我只是想“如果能考上浦和高中就好了”，从来没有考虑过报考比浦和高中还好的高中。但听了爸爸的话，我匆匆忙忙改了志愿表。
可是，后来……
东京学艺大学附属高中的升学考试科目中有“地理”，而县立高中的升学考试里没有。我以前从来没有考过地理，而且学艺大学附属高中以往的地理考试都很难。
比如，“坐地铁去某一个地方，右手边有山，左手边有河流，水田渐渐变得宽广。那么，这个河流的名字和山的名字是什么？”这就是往届的考题。
刚开始的时候，我真想放弃。可是，进入10月份以后，我开始集中精力复习地理。结果非常幸运，我考上了。
升入高中后，我发现我的同学都是在城里长大的，只有我是农村来的。虽然在农村的学校里我排名第一，可是高中里和我水平相当的人很多。
果然，高中的第一次考试，全年级380人，我考了第77名。虽说那时我刚从加拿大旅行回来，是在没有任何准备的情况下就参加了考试，可我还是很失望，因为我担心以自己的实力考不上东京大学。
可是，在后来高三的模拟考试成绩排名中，我得了第一。
当时甚至有人建议我报考极其难考的东京大学理III医学部。可是，我一直都想学“物理学”，于是我报考了东京大学的理I并被录取。
至此，我回顾了一下自己的“学习”。
这里最重要也最有趣的是，为什么从来就称不上天才的我能成为全年级第一？这期间我到底做了什么呢？
答案可以归结为一点—我懂得了学习的方法，而且，我的学习方法和别人的学习方法完全不一样。我的父母从来没对我说过“好好学习”之类的话。
在学习方面，我很自觉，因为我觉得学习很有趣。学习的时候我会感觉很开心，这种开心可以称得上是一种快感，越学习快感就越强烈。最终形成了“学习所以快乐”、“为了快乐而学习”的良性循环。
对运动、游戏、漫画的着迷也是形成了类似的循环。运动所以快乐，快乐所以运动。只是我所热衷的对象不是运动，而是学习并吸收新知识。
学习了大脑的构造后，我更加了解了自己的这种学习法的优点所在。
采取了某个行动后，大脑中如果能产生某种类似于报酬一样的东西的话，这个行为就会得到强化。也就是说，大脑喜欢重复能够使其获得报酬、感受快乐的行动。这样的话，这个行动就会变得熟练。
行动变熟练的过程中起关键作用的是“多巴胺”。
这里所谓的报酬是指成功做成某件事时产生的成就感、他人的赞扬或者知识欲望的满足等。大脑会把什么样的东西当做报酬取决于个人，对我来说获得新知识是任何东西都无法取代的丰厚报酬。
当然，我小的时候并不知道这一点，谁也没那样告诉过我，我是自然而然懂得的。可以说，我从学生时代一直到现在都在寻找给大脑最大快乐的方法，而学生时代和现在所做的事正是寻找那种方法所产生的结果。
所以，为了感受更大的快乐，我不停地寻找了各种各样的方法。结果，我不知不觉地变成了一个“学习很好”的孩子。
本书中所指的学习并不是单纯地指学校的学习。以现代脑科学的观点来看，学习的定义很广泛，所有引起大脑中神经细胞的连接方式发生改变的行为都可以被称为“学习”。
高尔夫球打得好了是学习，销售人员业绩的提高也是学习。走出学校，走向社会后大脑一直在不断地学习。
可以说，人生的所有经历都是学习。
人类之所以是万物之灵长就是因为人有学习的能力，而其他的动物没有人类所特有的这种学习能力。
从本能来考虑生物的生存技能的话，昆虫等其他生物比人类更优秀。鸟儿一生下来就能捕食和在天空中飞翔，即使它们的父母没有教它们；哺乳类的牛、马等动物一生下来就能站立。
而刚刚出生的婴儿的大脑就像一张白纸。
那么，人类的宝宝在成长的过程中会做些什么呢？
学习，就是学习。在成长的过程中，他们会渐渐地记住爸爸妈妈的脸，学习怎么站着走路、观察别人对自己的行为会作出什么样的反应……这些都是学习。而且，人在学习新事物的时候，大脑会感受到快乐，这是人类大脑的优越之处。
对此，你可能会感到吃惊，你也许会问“背单调的英语单词你高兴吗？”“单纯地为考试而学习、为工作而学习的时候你高兴吗？”……世界上很多人对学习都抱有这种消极的情绪。
其实，这是不对的。学习的时候，大脑是十分快乐的。
所谓“大脑活用学习法”，就是指通过了解大脑的特性、和大脑很好地相处使自己形成的一种能够享受学习的学习习惯。所以，可以说，这种学习法的本质是：如何取悦自己的大脑。
那么，怎样学习才能取悦大脑呢？
以下三点很重要：
1．通过多巴胺引起的“强化学习”强化
大脑。
2．通过“时间压力”锻炼大脑的持久力。
3．培养专注力。
本书将以这三个重点为基础讲解“大脑活用学习法”。当然，我也会简单地讲解一下大脑的构造。让我们一边分享我的经验，一边认识大脑的构造吧！
第1章
大脑喜欢多巴胺和强化学习
01
每做成一件事，大脑就会得到强化
请大家回想一下你终于做出一道难题时的情景，你会高兴地叫喊着：“做出来了！做出来了！”那时，你大脑里会分泌一种叫做多巴胺的物质。
多巴胺是一种神经传达物质，能使大脑产生快感。大脑分泌的多巴胺越多，人们就越快乐。而且，当某个行动使大脑分泌了多巴胺时，大脑就会清晰地记住这个行动的全过程并试着使其再现。为了更有效地分泌多巴胺，也就是说为了得到快感，大脑内的神经细胞会改变神经线的连接方式，产生新的神经回路。所以，产生快感的行动慢慢地变成了一种习惯，经过两三次的重复，那个行动就会变得熟练，这就是学习的构造。
通过不断地摸索，大脑内部形成强韧的神经线连接后，行动就会熟练起来—这就是强化学习。“大脑活用学习法”其实就是强化学习的循环。
我见过棋手羽生善治，羽生共获得了67个冠军称号，有人称他为历史上最强的棋手，他好几次改变了象棋界的历史。
据说羽生可以在任何状态下进行思考，哪怕没有棋盘—棋盘就在他大脑里。羽生就是用自己大脑中的棋盘锻炼自己的下棋能力的。
一般人是看着棋盘上的棋子走棋的，羽生不是用眼睛看而是用心看。对于羽生来说，眼前的棋盘只不过充当了一个记录员的角色，因为棋盘在他大脑里，所以可以说他的大脑是“象棋脑”。
当然他并不是天生就有“象棋脑”。
为什么会形成“象棋脑”呢？这也是强化学习的结果。下象棋的时候，他的大脑一定分泌过多巴胺。大脑分泌的多巴胺使“象棋脑”得到强化，“象棋脑”得到强化后又分泌多巴胺……这种不断地循环造就了天才棋手羽生善治。
多巴胺引起的强化学习的循环会改变人类的大脑，这种现象和年龄无关。所以，在脑科学家看来，不分境遇、年龄、性格，任何人都有可能获得飞跃性的成长或变化。
要想使强化学习得到循环，找到最初的时机很重要。
比如，想想你什么时候会分泌多巴胺—也就是说你的大脑什么时候最高兴。大家可能一下子想不起来，这是很正常的。
那么，反过来，在自认为“我没有学习理科的头脑”、“我不擅长背历史”、“我的国语很差，更别说古文了”、“我的读书量很少，写不出好的文章”时，请想想自己最不擅长做的事是什么。
对于人类不擅长的事，脑科学是这样解释的—从人类大脑的构造来看，自认为做不好、不擅长的事只是因为这些事没有获得多巴胺引起的强化学习的循环。
因为没有分泌多巴胺，所以做那些事的时候你不快乐，你也就不会积极地思考使事情顺利进行的方法。那么，无论你多么努力都得不到好的结果，最终产生了“我不擅长”的意识。这种意识产生后，那个你自认为不擅长的领域就真的变得不擅长了……
说到擅长、不擅长的时候，我们容易把原因归结为天生的能力，可是，没有天生就擅长或者不擅长数学（或其他领域）的大脑。
重要的是，多巴胺引起的强化学习是否得到了循环。只要一开始循环，剩下的就简单了。就像一个小雪球能滚成一个大雪球一样，不用下太大功夫，大脑就会得到强化。人是一种能够不断提高自己的动物。提高自己并不是一件苦差事，而是一件充满快乐的事。
对我们自己来说，寻找快乐的事也可以说是人生的一大课题。如果快乐的事和应该做的事一致的话，你就会感到更加快乐，也能获得快速的成长。
反之，不快乐地学习不仅没有效果，也不能使人获得成长。
02
没有快乐的话，强化回路就不循环
“不学习不行！”“干什么呢？磨磨蹭蹭的……”是否有人对你说过这样的话呢？父母或者老师如果对正在学习的孩子这样说话，那就别指望他们能获得多巴胺引起的回路的强化了。因为这样的话只能使孩子们无可奈何地硬着头皮去学习。
大脑本来就是靠自发性发挥作用的，强制大脑做什么很难。大脑会把积极的期待、被表扬的感受当做很好的东西接受，所以人们常说“表扬对教育很重要”。斥责孩子不但不会使孩子变得渴望学习，反而会使他们的大脑对学习失去兴趣。
人类的干劲儿只能靠自己喜欢做的事、他人的夸奖和认可等积极的东西产生。正因为这样，“表扬”这种教育方法从强化学习的角度来看是非常正确的。
斥责只应该发生在失去干劲儿的时候，否定某个行动的斥责方法会削弱孩子们的干劲儿。不仅是孩子，大人也一样。
因为要想使大脑感受到快乐，“不受到强制”这一点很重要。无论做什么，“自己选择”这种感觉在强化学习的时候都是不可或缺的。要想使下属或者孩子发挥主动性，就必须让他们自发地获得一些成功的体验。没有成功的体验，大脑就不会改变。
从这种意义上来说，在学习方面我一次都没强制过自己。通过学习获得新知识常常使我感到非常高兴。现在想来，这一点真的很重要。
可是，日本现在的教育环境如何呢？
孩子们从小就面临小学升学考试、中学升学考试等压力，在这种状况下，大部分孩子都是在父母的强制下学习的。这样，稍不留神就会使孩子们丧失学习的积极性。丧失了积极性的孩子只以考入好的学校为目的，不知道学习本身的乐趣。这样下去的话，早晚有一天会变得讨厌学习。
比如，欧力士野牛队的职业棒球选手清原和博从西武狮队转队到读卖巨人军队后并没有获得预想的成绩。著名的脑科学家松本元老师说：“这是因为他的目的只是进入读卖巨人军队。达成这个目的后，他没有继续努力。”
我从来没有将考入好的学校作为学习目的，所以到现在我也不讨厌学习，我觉得学习很快乐。
学生时代，我对成绩排名和能否考上好的学校毫不在意。我只是觉得学习能让大脑一直处于兴奋状态，这种感觉很快乐。
虽说如此，我从来没有过“我一定能比别人考得好”的那种自信，反而常常会产生“我可能考不好”的不安。只是，自从小学的时候感受到了学习的快乐，一直以来，我都觉得学习是一件快乐的事。有了这种想法，我不知不觉地就成了全年级第一。
培养不厌烦学习的大脑，我觉得我在人生的某一个阶段做到了这一点，并且一直到现在仍然发挥着作用。我觉得只要能做到这一点，你会受益一生。
03
突破困境的感觉让大脑上瘾
这里必须注意的一点是，重复做已经会做的事情不能使大脑快乐。即使成功地完成了有把握的事，多巴胺也不会被释放。只有经历了一定的磨难，拼命地完成了原本没有把握的事情时，大脑才能产生大量的多巴胺。完成的事情难度越大，就越快乐。
在高中学习英语的时候，我就感受到了这一点。
一说到学英语，大家首先想到的可能是背单词、掌握语法。可是，我对这种学习方法一点儿都不感兴趣。那时，还没有能让我大脑感到快乐的英语学习方法。
那么，我最终采取的是什么方法呢？是不断地读英语书。比如，因为我喜欢《小孤女》，所以我开始读《小孤女》的原著。在那之前，我没有读过任何英文原著。
我还记得当时的感觉，刚开始读很痛苦，我感觉在大脑里找不到用得上的知识，搞得自己很焦躁。可是，硬着头皮读了几本后，突然有一天，我感觉自己能很顺利地读下去了，那时，我感到了惊喜和快乐。
那一刻我的大脑一定发生了很大的变化。从那以后，我不再害怕英语了。
开始的时候越痛苦，成功的时候就越快乐，大脑被强化的可能性就越大，这就是大脑的工作原理。想办法突破那种痛苦是很重要的。
我是NHK电视节目《专家的工作作风》的主持人，通过这个节目，我有幸结识了漫画家浦直树。
毫无疑问，他一定是通过让大脑感受到快乐、释放多巴胺实现强化学习的循环从而创作出好的作品的。浦是漫画界的超级明星，他的漫画书累积发行数已超过了1亿册，他的代表作有《柔之道》、《怪物》、《20世纪少年》等。
浦认为画漫画最难的是构思草图。
构思草图的时候需要画略图并写上对白，就像写文章时要打草稿一样。草图的构思是作品创作的基础，最能体现漫画家的创造性，所以构思草图这个过程很重要。
浦说：“构思草图的时候很痛苦。培养灵感或者绘画的时候，我会陷入一种似梦非梦的类似于打坐时的那种精神状态。”
帮助浦画画的助手不止一个，可是，构思草图的时候他们帮不了浦，这个步骤只能由浦单独完成。
完成草图的时候，浦经常满身大汗，累得站都站不起来。可是，浦说，疲惫的感觉越强烈，他就觉得草图画得越好。
浦大脑内强化学习的循环有力地运转着。
给大脑施加大的压力，使大脑感受到痛苦，就能创作出更好的草图。这种成功的体验能够促使多巴胺的分泌，强化画草图的回路，使人创作出更好的作品。
04
学习会使你变得和以前不一样
现代科学领域的“学习”的概念很广泛。
使大脑神经细胞神经元的神经线连接发生变化的行为都是学习。
也就是说，即使不是学校的学习，比如女高中生化妆技术的提升、照大头像的时候摆出很好看的动作等，都会使神经线连接发生变化，在这个意义上，这些都可以称为“学习”。
你可能觉得这些和学习没关系，可是，电视主持人在上镜头之前要学习很多东西，比如如何观察现场的气氛、如何在合适的时机插话等，这些都不是靠天生的才能就能够掌握的，必须通过不断地学习。
也就是说，排除为了考试而学习，从广泛的意义上来看，“大脑神经线连接的变化=学习”和“和以前的自己变得不一样”这二者的关系是相等的。
给自己增加压力，挑战对于自己来说比较难的课题，成功的时候，大脑就会感到快乐。强化学习的机制能够使神经线连接发生很大的变化。也就是说，强化学习能够使你重生，使你变得和以前不一样。
刚参加《专家的工作作风》节目录制的时候，我感到很痛苦。
面对镜头说话时，我很紧张，因为录制节目时要求你用心地做自己平时很不在意的事。
比如，每一个方向的视线都要符合节目的录制要求，说话的时候必须看着播音员住吉美纪。这些都不怎么难，最难的部分在于每一个场景停机的那一瞬间。
导演告诉我：“说完结束语到下一个场景开始之前的这两三秒钟，请注视着住吉。”
两三秒其实很短，可是我很难做到。因为在日常生活中，我几乎从来没有看着对方的眼睛什么都不说的经历。看着住吉的时候我有点害羞，一害羞视线就偏离了住吉，因此我被导演训了好几次。
可是，通过不断的学习，我能注视住吉的眼睛了。从某个时刻开始，我大脑里的神经线连接发生了变化，我变得能做到这一点了。
后来，我又试着做了一些更难的事，比如利用空隙时间把语言组织得更严密一点、再用心一点等。
投入到眼前的工作中，找到新知识和新方法，就能把工作做得越来越好。不学习，人就不会成长。
除了学习知识，掌握技能、发挥创造力、做好某项运动，这些都是强化学习的结果。
说得极端一点，做某项工作时，给大脑增加压力，让大脑感受到痛苦之后，当这项工作成功完成，大脑感受到的快乐是最大的，而且，大脑会尝试再现创造这种快乐的行动。可以说，人类的大脑是一个十足的快乐主义者。
“大脑活用学习法”的秘诀在于强化学习这个快乐回路的循环。
……
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