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| 編輯推薦： |
哈佛医学院著名精神病指导专家告诉你怎样掌控你的性欲、脾气、心情。
本书内藏：准得可怕的情绪心理测试表！
本书功效：容易情绪起伏者必备“情绪医疗手边书”。
什么时候“性”致勃勃→为什么感觉抑郁→似乎特别狂躁→想死
我们都想知道，自己为什么喜怒无常
当环境不能改变时，就学会改变自己
掌握情绪控制的秘密，不抱怨不生气不失控
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| 內容簡介： |
哈佛医学院的著名精神病学家指导我们该如何正确认识和管理自身的情绪模式。
在近二十年间的精神病医疗实践中，约翰·夏普博士接触过许多患者。这些患者总在每年特定的时期受到情绪问题的困扰。夏普先生在这本书中向我们揭示了季节、环境、心理等因素对塑造情绪的巨大作用，提示我们如何顺应四时，调节我们的情绪。为情绪控制问题开辟了一个崭新的视角。
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| 關於作者： |
约翰R.夏普.M.D
哈佛医学院和加利福尼亚大学戴卫·格芬医学院资深医学教授。美国著名精神病学家和神经精神病学家，波士顿柏斯以色列狄肯尼医学中心资深医疗专家。
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| 目錄：
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情绪的周期性 你是不是患有秋天忧郁症
Lesson 1 给你的情绪写出时间表
Lesson 2 那些天你为什么会“性致勃勃”
Lesson 3 解析“莫名其妙就悲伤”
情绪的外因 为什么上帝说要有光
Lesson 7 睡眠的杀手：“夜晚情绪综合症”
Lesson 8 天气焦虑症：“下雨了”所以“不想起床
情绪影响力 你的情绪总是把事情变复杂
Lesson 9 潜意识情绪：消失记忆的闪回
Lesson 10 日历上的“情绪账单”
Lesson 11 情感坑洞：生日情绪与童年阴影
情绪与自我 将情绪自动挡换成手动挡
Lesson 12 对抗坏情绪的“园艺疗法”
Lesson 13 拥抱好情绪的心理自控术
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| 內容試閱：
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我和所有人一样，被日历驱使着。我每天的生活是在微软的电子邮 件系统中、口袋里的日程表中和“黑莓”手机的电子邮件系统中度过
的——我的病人总是认为他们时时刻刻需要我。秋天的时候，我要在哈 佛授课十四周。我假期的一部分必须和我的家人度过。你知道的，结婚
纪念日也很重要……一年中的每个重要的日子都在时钟嘀嗒声中有序地 流逝，给我们一种很强的结构感和稳定感。真正的日历也会成为我们情
绪日历的一部分。但是，这种日历还不足以绘制出我们将会经历的所有事情，也不能
标注出那些会对我造成影响的重要事件。比如，曾居住在某个地方的一 段时间，或者是和爱人相处的一段重要时期。它们也可能是十分特别的
日子，甚至时刻。比如，你收到好消息的那一天，或者你恐惧地注视着 世贸大楼被袭击的那几分钟……我们的人生之旅会有很多事情需要我们
面对。与那种在对个体极其重要、充满丰富内涵的场合下产生的强烈情
感相比，季节的变化并不算什么。我们的情绪日历远远不如我们每天的日程表那样有秩序；因为情绪
的变化时而很细微，时而又很剧烈，完全难以预知。我们很难管理这种
情绪日历，因此它常常会给我们带来麻烦。不过，情绪日历富有感情，充满意义。为了能够理解你的情绪日历，你必须从不同于你现在的角度
看待你的生活。那么，你如何理解你的情绪日历呢？你如何识别哪些是充满快乐的
日子，哪些是充满艰辛的日子？如何使它们的作用带来积极的效果？怎
样才能学会在焦虑中轻松、优雅地生活？在开始回答这些问题之前，先让我向你们介绍我的一位患者——爱
玛，她是一个非常聪慧和幽默的年轻女士，我认识她六年了。当你见到
她，你可能就不会怀疑她是如何挣扎在自己的情绪日历中的。爱玛：圣诞节的憎恨 爱玛现今21岁，是新英格兰一所著名文科学院的大三学生，学的专
业是心理学。一年四季，特别是秋冬两季，是她最痛苦的时候。她第一 次来见我的时候是她15岁的时候，那时正是她感觉最糟的一年。她当时
就读于波士顿市郊的一所私立高中，这所高中以沉重的课业负担和充满
压力的学习环境而著称。“我想我在四年级的时候就有抑郁症了，”爱玛回忆说，“但是直到初 中三年级才真正恶化，就像山体滑坡一样。”
当时，爱玛有严重的抑郁情绪，而且不能继续上学。她先请了几节 课的假，去医院做了检查，然后又转到另一所学校，希望可以帮助她解
决情绪和心理问题。现在情况怎么样了呢？我们花了一些时间解决了相
关的问题，但这个工作我们目前还在继续。首先，爱玛总和学校过不去。“我确实对于我小时候的事记得不那么清楚了，”她说，“但是，我从
来都没有喜欢过学校。甚至在上学前班的时候，我也仅仅是一周上两次
课。能使我上完幼儿园的唯一原因是，他们用贴纸‘贿赂’我。到最后，我收集到了一套很好的贴纸！学校对我而言就是压力，我害怕上学。但我
也从来没有真正地处理过这个问题——一直以来我都生活在压力之中。”
爱玛对周围的环境十分敏感。她开始在初秋有了逃避的情绪。“学校在9月初或者8月底开始，那时我就觉得快要到秋天了。”她
说，“我发现白天黑得越来越早了，那种感觉不像是无望，倒更像是恐 惧。我知道一年中的这个时候又要来了，我又要开始郁闷了，我的情绪
又要陷入低潮了。” 由于周围环境的变化，爱玛更惧怕上学了。“我知道我的想法听起来有点奇怪，但是我不喜欢干枯的树枝，”她
说，“日光折射的角度，光秃秃的树木，所有的一切看上去都死气沉沉，满目凋零。眼前的景象给我带来超乎一切的失落，就像快死亡的感觉。你应该明白，这很让人害怕。”
一直以来，爱玛都很难面对秋季萧条的景象，因为她最喜爱春季 和夏季。“春季是一年中最好的季节，”她说，“我很喜欢绿叶刚刚吐露新芽的
时候，你会看到一缕缕阳光透过绿叶间的缝隙折射过来。这个时候我就 会觉得心情舒畅。”
夏天也是爱玛认为最美丽的季节。“夏季来临的时候，我才真正开始我的生活，那时的我，会觉得活
着真好！你甚至无须刻意地去做一些使你高兴的事，单夏日就足以让你 兴奋不已。”
对光线敏感是季节性情绪失调的一个症状，特别是在冬季和秋季阴
暗的天气情况下，人们更容易产生失落的情绪。在我和爱玛认识之前，她很早就开始使用太阳灯，帮助自己缓解光线对她情绪的影响。爱玛对冬天的厌恶和春夏两季的钟爱可以追溯到很久以前。她记得
小时候自己有一本最喜爱的书，书名是《回家之旅》。“这是一本关于两个小孩的故事，”她说，“他们去了世界上很多地
方。通过沙盒上的一个小孔，他们看到了形态各异的神秘生物。他们还 吃了不同的食物，睡过各种各样的床。我十分喜欢这本书。但是，你要
知道，故事发生在春天，他们在冬天也去看了圣诞老人，可是我好像略 过了那个章节。”P7-9
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