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| 內容簡介： |
《黄帝内经十二时辰养生法大全集保健养生卷
》从日常生活着手，帮我们解读《黄帝内经》里的养生大智慧，告诉我们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导我们按照人体生物钟的养生规律来保养身体。每一章都清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而完美地揭示了时间医学的养生真谛。
年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！《黄帝内经十二时辰养生法大全集保健养生卷》讲的就是利用人体经络的养生规律使我们更健康。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密！本书由王雷著。
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| 目錄：
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第一章
子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
子时相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时
睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本
胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒
夜宵会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
附1 挠头其实是刺激胆经做决断，梳理胆经养护肝胆
附2 子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙
第二章
丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新
睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高
“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭
肝为青龙，吃青色食物外加拍打可健肝
附1 久视伤肝血，电脑族更要养肝
附2 亚健康是肝疲劳的预警信号
附3 春季是最宜养肝的时机
附4 丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找
第三章
寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配
老年人不要早起，静静躺着养气血
寒气最易袭击肺，临睡要关掉空调，盖好被子
养肺先养气，男人肺气足精力旺盛
附1 秋季养肺，该收的时候一定要收
附2 寅时经络锻炼：列缺、鱼际和太渊，肺经效果最灵验
第四章
卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”
刮痧调理大肠经，排毒养颜气色好
卯时需静养，静坐养生法为上
“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”
附1 晨起一杯水怎么喝最合适
附2 卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝
第五章
辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”
早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺
清粥小菜，中国式早餐最合胃
辰时不吃饭，胃病迟早犯
养生不养胃，功夫全白费
早餐宜吃温热的食物养胃
每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”
附1 女人要在35岁之前养好胃经
附2 辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键
第六章
巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解
巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
“4”字腿是上班族保养脾经的简便方法
脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了
过胖或过瘦，都到脾脏找缘由
脾气健运，嘴唇自然“美丽动人”
附1 长夏最宜养脾
附2 口唇是脾经的一面镜子
附3 巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线
第七章
午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽
子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午饭要在午未交替之时的12:30
心主神明，心经是安心定神的“第一要道”
午时练“通经呼天功”，为身心减压
附1 夏季养心重在静
附2 脏腑有问题，舌头先知道
附3 午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点
第八章
未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强
午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应
“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热
老年人的健康一宝——养老穴
养颜午间道——精致女人爱护自己、保养气色的第一妙法
摇肩活体，让午后犯困无影踪
附1 面如桃花也是病
附2 真的是“吃哪儿补哪儿”吗
附3 未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅
第九章
申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力
多喝水促进尿液排泄，让膀胱的“津液之府”实至名归
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机
下午4点户外运动最佳，但是不要当哑巴
附1 膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
附2 申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井
第十章
酉时：休息调养，让肾从容地储藏脏腑的精华
下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱
练功也要讲时机，酉时练逍遥步
酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养
早上吃得咸，晚饭要清淡
附1 肾经决定人的寿命长短
附2 要做大事先保肾精
附3 冬季如何养肾
附4 酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有“金矿”
第十一章
戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
双手合十，闭眼静养10分钟，是收敛心气、培养元气之妙法
附1 心包经是快乐健康之源
附2 戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰
第十二章
亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡
“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼
亥时怀孕正当时
附1 三焦是管理水道和主气的官儿
附2 亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消
附录 1
《黄帝内经》十二时辰养生摘要
附录 2
十二时辰医患问答录
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| 內容試閱：
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中医认为，青入肝，对于现代人而言，平常多吃一些绿色食物，再加上适当拍打两胁肝区，就可起到很好的健肝效果。
中国人有“无酒不成席”的传统，再加上现代人普遍有爱吃夜宵、熬夜的习惯，以致肝脏“不堪重负”，受“肝扰”的人越来越多。全国流行病学调查的最新资料显示，我国目前的乙肝病毒携带者达到1。2
亿人，保肝护肝已成为现代人的要务。精明的商家也因此发现了商机，各种护肝养肝的广告铺天盖地地袭来，医生不敢说的话，它敢说；医生不敢治的病，它敢治，各种健旰茶、护肝药层出不穷。不明就里的患者往往趋之若鹜，花了钱后才知道自己上当了。
其实，市场上的护肝药成分多为葛花、葛根、白芍、柴胡等，从功效上看，尽管有解酒护肝的功效，但效果却因人而异。就拿葛根来说，其作用主要是解酒毒，对于没有喝酒的人而言，服了反而会伤元气，得不偿失；白芍对肝阴不足的人有保肝效果，但没有这种症状的人如果服用，效果就会适得其反。所以，对于广告宣传的护肝产品，患者不可过于迷信，免得花冤枉钱。
那么究竟如何护肝呢？当今社会比较推崇绿色食物、绿色疗法等，方法不一而足。想要养护好肝脏，还真有一种“绿色疗法”。
大家可能都有过这样的体会：春天来了，约几个好友出门踏青。
青翠的树木，袅袅的花香，让你的心情顿时好起来，所有的劳累一扫而空，心里就像淋了一场杏花雨那样畅快淋漓。即便心里窝火，到幽静的花园里走一走，满目青翠间，积聚在胸中的怒气也很快烟消云散。
大自然的绿色似乎就有那么一种魔力，能让心情一下子好起来。
不过其中的道理想必没有太多的人细细琢磨过。其实，这里面包含着很深的中医养生知识。
中医认为脏腑有自己的喜好，每个脏腑所钟爱的颜色各不相同。《黄帝内经·灵枢·五色》认为：“青为肝、赤为心、白为肺、黄为脾、黑为肾。”肝为“将军之官”，这位“将军”有一个偏好，那就是特别喜欢青色，一看到青色，工作起来就特别有动力，所以中医讲“青入肝”，肝脏又被称为“青龙”。青表现出来就是绿色，所以凡是绿色的植物都可养肝。心情不好了，到有绿色植物的地方走一走，心情很快就会变好，就是因为肝气顺畅了。气机畅达，心情自然就会好。
所以，平时经常到植物多的地方走一走，在赏景的同时又养了身，岂不是一件美事。
其实，不仅是植物，生活中许多绿色食物也有健肝的功效。就以大家比较熟悉的绿豆来说，其养护肝脏的功效就不小。
大家都知道绿豆可以解毒，曾经风靡一时的韩剧《大长今》中就有这样一个镜头：长今的母亲中毒后危在旦夕，后来服用绿豆汤后才死里逃生。夏天中暑了，或是不小心吃了不干净的食物而呕吐不止，喝些绿豆汤就能很快好起来。
谁负责解毒呢？正是肝脏。青色入旰，肝脏得到了调养，工作起来自然卖力，化解毒物的能力自然就强了，绿豆养肝的功效由此可见一斑。绿豆与甘草同煮，就是有名的“绿豆甘草汤”，养护肝脏的效果更好，这道汤制作起来很简单：先将400克绿豆用水泡软，然后倒入锅中并加入
2000毫升清水，再放入100克甘草煮开，这是一个人的分量，人多的话按比例适当添加。每周喝两三次，其排毒养肝的效果是相当好的。为什么要加入甘草呢？从远古时期，甘草就被历代医家所称道，认为它可“解诸毒”、“调百药”，因此甘草在草药中又有“元老
”的美誉。《本草纲目》也对其十分推崇，认为它“善治百邪”。在绿豆中加入甘草，其解毒功效便可大大增强，从而减轻肝脏负担。一般喝下甘草水后，胃肠就会蠕动，不久就会排气排便，从而将体内的有害物质排除，不但给肝脏解了围，还可以提高自身的免疫力，让身体少受病邪的侵袭。
但绿豆性寒，对于体质虚寒者来说可能就不利了。为了祛除其寒性，可将绿豆、甘草多煮
1小时，或者加入陈皮，与绿豆甘草一起煮，从而将绿豆的寒性中和。
其实，不仅是绿豆，其他的如菠菜、芹菜等绿色食物对肝脏也有很好的养护作用，日常生活中可以多吃一些。
除此之外，养护肝脏还有一个方法，那就是拍打健肝法。有一个肝病患者原来是大三阳，坚持此法1年后转为小三阳，病情得到了很好的控制。这个方法较易操作，在此教给大家：身体直立，双手握空拳，深吸气后憋住，感到小腹和肋部有一定硬度后，用空拳拍打两边肋区及腹部，力度不可过大，以身体感到舒适为宜，每次拍打的时间不少于5分钟，每天2次，长期坚持对养护肝脏很有好处。
如果出现排气、打嗝等症状，说明气顺了，属正常现象，大可不必担心。为什么这个办法可以健肝呢？因为拍打的部位正好是肝区的位置，而拍打可以激发肝脏气血的流通，从而起到养肝的效果。
至于拍打的时间，当然是丑时气血流注肝经时最好。但此时人们多半熟睡，操作起来很不实际。建议大家可以选择在同名经心包经当令时（也就是19～21点）拍打。中医认为，十二经脉中，每一条手经都和它同名的足经之间有一定的联系，也就是“同气相通”，足厥阴肝经与手厥阴心包经为同名经，因此选在心包经当令时拍打肝区健肝的效果也很好。
以上方法尽管有效，但并不建议完全停用药物，在合理服用药物的同时，我们再“投其所好”，才能将肝脏的自愈能力激发起来。P18－21
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