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| 內容簡介： |
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本书将详细的图解和照片与简单易懂的文字相结合在一起，使读者可以习得简单的徒手体操和缓解身体疼痛的各种操练方法。穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。那么在我们的身体还没有完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。此外，本书中还介绍了缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。
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| 關於作者： |
韩国普拉提大师文智秀，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。
目前文智秀在普拉提工作室担任院长，讲授最适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。
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| 目錄：
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PART01你的身体还好吗？
1. 我的身体怎么了？
2. 身体自检：看看镜子里的自己
1）检查姿势是否正确
2）检查身体的平衡感
3. 矫正我的身体
1）身体的构造和正确的姿势
2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法 在台阶上
PART02简单易学的热身训练
训练前提示
1. 徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士 正确的呼吸方法
2. 丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士 了解身体所发出的信息
3. 毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士 做健康的锁骨美人
4. 热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法 在椅子上
part03增强肌肉耐久力
训练前提示
1. 激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士 为什么要锻炼你的腹肌？
2. 激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士 为什么要“扭腰”？
3. 激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士 为什么需要肌肉耐久力？
4. 激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士 什么是马赛族式健步法？
5. 激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法 在桌子上
part04SOS！对“症”练习
1. 我的肩膀疼
特别建议 1
2. 颈椎有问题
特别建议 2
3. 腰痛越来越严重
特别建议 3
4. 膝盖疼痛
特别建议 4
5. 髋关节疼痛
特别建议 5
6. 手腕关节痛
特别建议 6
后记
感谢
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| 內容試閱：
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我的身体怎么了？
如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
万病之源——压力
我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，最先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
最近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
不好的姿势和生活习惯
不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
身体自检：看看镜子里的自己
要想打造健康美丽的身体， 就得从正确了解自己的身体出发。“
那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的第一步。
照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？
” 如果满分是1 0 分， 你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
1 ［检查姿势是否正确］
A端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
□两侧锁骨的大小不同。
□两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
□两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
B两只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
□两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
□两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
C端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
□从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
2 ［检查身体的平衡感］
A并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
B并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
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