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| 內容簡介： |
《幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术》的目标很简单：提供实用的理念、方法和技巧帮助你重新找回失去的快乐。
我们的梦想也很简单：由精神病学、综合营养学和正念心理学治疗师组成的团队，从身体、思维、心灵三个层面立体地治愈你，这本书是基于神经科学、基因工程、营养学和心理科学最新的研究成果。
我们提供的内在技巧来自正念智慧，而这种方法是已经有2500年历史的济世良方。
我们见证了数以千计的人从抑郁、焦虑或其他与焦虑相关的精神障碍中恢复健康，而他们所遵从的正是本书中所描述的方法。
我们亲身实践过这些技巧，因此切身感受到了这一疗法的巨大功效。
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| 關於作者： |
亨利·埃蒙斯（Henry
Emmons），医学博士，精神科医生。他将身心和自然疗法、正念、同情心和洞察力带入自己的工作。他在美国明尼苏达州明尼阿波利斯市的彭妮乔治健康与治疗研究所创办并主持复原力训练的项目。
苏珊·布热里（Susan
Bourge），经验丰富的心理治疗师，是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人，也是复原力训练项目小组的一员。
卡罗琳·登顿（Caeclyn
Denton），综合营养学家，她不仅专注于一般健康和疾病预防问题，而且致力于将营养品用于治疗慢性疾病的辅助疗法。她是彭妮乔治健康与治疗研究所整合医学小组的一员。
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| 目錄：
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译者序
中文版序
幸福是生活的必备条件
导论
恢复弹性生活的元素
幸福的敌人
复原力的坍塌
复原力并非迷失了，而是在等待被重新唤起
第一部分 为你的旅行做好准备
世上本无路，行者自走出。
第一章 通往幸福之路
展开全新的旅程
通往幸福之路
如何使用本书
你该如何开始
没有人可以回到过去重新开始，但每一个人都可以从现在开始创造全新的未来。
第二章 开篇
发现你的内部资源
全人改变的过程
改变的自我提升模型
自我接纳改变模型
从批判者到梦想家
将梦想转化为行动
第二部分 身体通道
告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎样的一个人。
第三章 营养
关爱你的身体
障碍一：低质量的饮食
障碍二：血糖和胰岛素的失衡
障碍三：消化不良
障碍四：过度炎症
障碍五：食物敏感症或不耐受
追踪你的进度
第四章 当抑郁如潮水来袭而你必须迎战时，对这个敌人的本性有所了解，你就有可能全身而退。
平衡
支持你的大脑
抑郁的三个亚型
情绪的化学剂
基本的营养支持
焦虑型抑郁
激越型抑郁
迟滞型抑郁
将自我完全自然地融化于生命之流中去吧，美妙无穷的幸福在向你招手！
第五章 节奏
跟随自然的韵律
当你感到失衡时：重整旗鼓
第三部分 思维之路
我们可以使自己的思绪变得宁静与平和，在这平和之下蕴藏着无穷的潜能。对内在的深入领悟可以让生活变得更加愉悦和有意义：一方面，思维可以让我们陷入不健康的压力模式和不平衡的生活；另一方面，思维也可以让我们变得更自由。
第六章 踏上正念之路
通往平和思绪
正念疗法心理学
正念的美妙结果
走向深入：正念冥想练习
正念式冥想的益处
让所有的一切都发生吧，
美好的抑或是恐怖的，
你只需继续向前，
因为一切终将成为过眼云烟。
第七章 开放
发展情绪的复原力
了解情绪体验的流动性
让情绪保持流动性
体验情绪的全部循环
走向深入：处理困难情绪
最后，同时也是极为重要的：
拥抱快乐
我们内心有很多未经了解的疆域，等待着我们带着勇气去探索发现。
第八章 了解
成为自己的智慧源泉
情绪的海啸
绘出风暴的路径
找出情绪风暴的缘由
“小我”的威胁
第四部分 心灵之路
总有那么一天，你满心欢喜地在自家门前、自己的镜子中，欢迎自我的到来，微笑着彼此致意。
第九章 联结
回归自我
自我接纳的途径
正念的治愈力量
创造自我接纳的生活
慈爱冥想
没有宗教与冥想我们可以生活，但没有人类情感我们无法生存。
第十章 归属感
建立联系圈
归属圈
分离的漩涡
我的宇宙是否和睦
孤独的代价
通过激活身体、思维与心灵来
完成联结
拓展你的归属圈
对人类来说，横亘在内在自我与外在自我之间的成长差距（我们如何生活和想怎样生活的不平衡）是重塑自我的精神动力。
第十一章 深入
焕然新生从内开始
帮助更深层次的自我
把抑郁当作醒悟的机会
灵魂注定要快乐
……
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| 內容試閱：
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通往幸福之路
展开全新的旅程
世上本无路，行者自走出。
——安东尼奥·马查多
重新回归复原力的生活要求我们开拓一条属于自己的路。它始于一个足印，但一个足印尚不能形成一条坦荡通途。第一步之后必须要跟着第二步，然后是第三步。
当你的复原力被消耗殆尽的时候，即使迈出第一步对于你来说也可能极为困难。你会有一种责备自己的倾向，责怪自己无法那么潇洒地开始“说干就干”，然而事实是：很多人缺乏的其实是重新改变生活的正确指引。
这本书的目标就是给你提供必要的指导，帮助你开拓一条属于自己的通往复原力和幸福生活的路。每个人的路都是独一无二的，但我们所有人的旅途之中都有一些共有的核心元素。我们提供了9个元素，它们共同组成了恢复自身健康状态的核心，为你重新回归幸福生活提供了最大的可能性。
通往幸福之路
幸福或成功的“金钥匙”并不存在。人的问题无法被简化为几种大脑化学物质、某些重复的想法或消极念头，甚至是一个不完美的灵魂。本书的真实力量来源于它整合了人类特质的不同侧面，用一种协调的方式将复原力的各个元素进行整合。
下面的9条路将帮助你重建你的复原力和体验幸福的能力。它们被分成三组，代表了我们作为人类的不同方面：身体、思维和心灵。它们为你应对前言部分提到的快乐之敌提供了强有力的解决方案。快乐之敌包括：身体的失衡紊乱、思维的飘忽不定和心灵的孤立无依。
身体之路
关心你的身体是你焕发生机的先决条件。具备这些条件并不能保证你的生活变得快乐或轻松。但它们却是快乐生活的必备前提。这三条身体之路营养、平衡和节奏将帮助你打下扎实的基础，在此基础之上你的旅途才能收获更丰富的成果。
……P9
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