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| 編輯推薦： |
《别抓狂，灵感在这里！：克服创意焦虑症的24堂心理课》编辑推荐：
为什么有时候我们才思泉涌、创意四射，有时候又灵感枯竭、抓破脑壳？
摆脱创意焦虑，让身心处于最有创造力状态，从而实现不断的创新和突破
全美最出色的创造力顾问倾心讲授，让所有作家、画家、音乐家和演员从中受益的24课
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| 內容簡介： |
《别抓狂，灵感在这里！：克服创意焦虑症的24堂心理课》内容简介：
观点务实，技巧行之有效，
帮助每一位创意者克服他们所面对的挑战和恐惧感。
其中的案例教给你实现大胆创作、大量创作的有效方案。
在他从事心理咨询顾问和创造力教练的职业生涯里，埃里克?梅塞尔发现了创意工作者所面对的一种普遍性威胁，它被打上诸如“创作瓶颈”、“拖延症”或“舞台恐惧症”等标签，但实际上，它属于特定的焦虑。在它的作用下，创作者们的表现是自相矛盾般地远离他们梦寐以求的工作。这种“创意焦虑症”会外化为躲避工作，却辩解说时机还不成熟、市场推广环节不利让创作者长期甚至是终生无法获得成果。梅塞尔懂得是什么造就了成功的创作者，他将这些方案在本书中一一同读者分享，其中包括详细的减压方案，以及如何在自我形象受损、工作进展不利及其他方面遭受挫折的情况下继续工作，在面对焦虑时该注意些什么等。按照本书的24堂课去做，就能让自由的自我表达取代无法创意的痛苦，给你带来丰厚的回报。
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| 關於作者： |
埃里克 梅塞尔博士
美国著名的创造力教练，也是一位多产的创作者，执笔的著作超过30部，其中包括《创意人生及阴影》等。同时他还担任《艺术日历》杂志的专栏作家，常在全球巡回举办讲座。现居美国旧金山湾区。
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| 目錄：
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第一章
创造力焦虑：
不管你开始创造与否，焦虑无时不在
第二章
重要性焦虑：
认为自己的工作毫无价值或过于重要
第三章
身份焦虑：
努力成为自己迫切想成为的人
第四章
个性焦虑：
做真实自己的代价
第五章
职业规划焦虑：
对未来太担忧
第六章
生存焦虑：
当努力没有获得生存所需的回报
第七章
日常工作的焦虑：
只做那些让自己能够冷静下来的事
第八章
选择焦虑：
全力以赴地去坚持所选择的
第九章
妥协焦虑：
衡量、定位、决定
第十章
可能性焦虑：
在某一时间里只能做好一件事
第十一章
创造过程的焦虑：
忙于对付手头的工作
第十二章
思考的焦虑：
如果过程复杂且结果重要
第十三章
“搞砸”的焦虑：
不受控制的悲观情绪
第十四章
失败的焦虑：
冤枉了很多结果
第十五章
完工的焦虑：
成果将要被评估
第十六章
依恋与关注的焦虑：
过于在乎
第十七章
形象受损的焦虑：
拒绝与批评
第十八章
表现的焦虑：
隐含的恐惧太多
第十九章
竞争的焦虑：
必须将成果推销出去
第二十章
推销的焦虑：
市场是个让人畏缩的地方
第二十一章
拖延的焦虑：
一种典型的恶性循环
第二十二章
等待的焦虑：
创意能否修成正果
第二十三章
重复的焦虑：
激情难再读
第二十四章
成功的焦虑：
更多挑战和责任
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| 內容試閱：
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第一章
创造力焦虑：
不管你开始创造与否，焦虑无时不在
焦虑是我们自身处境的必要组成部分，它所占的份额远比我们意识到的要大得多。每个人一生中的大部分行为都只不过是为了降低焦虑感或是为了避免焦虑，我们的自我保护系统就是为了免受焦虑侵袭的。如果某件事情将要让我们感到焦虑，我们会本能地否定它的发生，而让自己感到不适，从而将注意力转移到自身的不适上来；或者迁怒于其他人并借助其他事物转移注意力等等。就这一点来看，人类真是极其复杂的生物。
但同时人也是无比神奇的生物，拥有神奇的创造能力。创造力一词即是用于表述我们利用这种内在资源、驾驭想象力、编织梦想和情感的欲望，依靠它，才有了乐曲、织锦、美文，我们才成为自身故事中的英雄主角。创造使我们证明了自己的潜能，利用我们的才智，获得我们热爱的事物。当我们创造时，可以感受到一个完整的、有价值的、富有献身精神的自我。然而不幸的是，当我们创造或是思考创造之时，也会感到焦虑。原因有很多这些也就是接下来24讲的主题。我们焦虑可能是因为害怕失败，担心会让自己失望，因为摆在面前的工作无比艰难，还可能因为面前的环境会无情地苛求乃至抛弃我们。我们想去创造，但同时又不想承受创造带来的如此多的焦虑，这就是无数人发觉自身所处的简单却又深刻的两难境地。
解决之道很简单，但要身体力行却又非常困难，因为你必须：从容应对创造过程中出现的焦虑，必须懂得焦虑是创造过程的组成部分，必须要让自己学习、实践控制焦虑的技巧，让焦虑彻底置于自己的掌控之下，让你的创造活动与焦虑制控工作相辅相成。如果从事创造活动是你梦寐以求的，那么压抑创造当然就成为一场灾难。仅仅因为对我们而言最为稀松平常的焦虑的阻挠就放弃创造，肯定说不过去，的确是该研究一下控制焦虑的时候了，带着你的创造活动义无反顾地上路吧。
提示
对于想从事创造活动的人而言，是否一旦创造就会引发焦虑呢？作为一个有着创造能力的人，你必须认识到焦虑将同你如影随形不管你开始创造与否。认清这一事实就会让你释放所感知到的大量焦虑感。不管你是否从事创造，焦虑都无时不在，那么既然如此，为什么不坚持创造呢？
行动
带着直面焦虑的决心，迎接新的创意项目或是重新开始现有的工作吧。记住：深呼吸、对自己说一些积极肯定的话、坚信有创意的人生对自己非常重要，这些都能降低你的焦虑体验。如果仍然有焦虑存在，那么不要去管它，继续创造吧。
另外，还要充分借助本章末所给出的焦虑制控方案，它会给你很大的帮助。因为努力去应对焦虑不仅会让你顺利进行创造工作，更会让你的创造深入、常态化。
口号
告诉自己：我下定决心创造，即便由此会无比焦虑也在所不辞。一旦焦虑出现，我会通过使用所学到的、所实践的焦虑制控术来加以掌控。
典型心理诊断
本书的每一讲都会夹带一个学习范例来阐明该章重点。你接下来看到的范例来自于阿里一位虚构的创造力顾问，他所生活、工作的地点是无名的荒芜之地。案例仿照苏菲典型心理诊断法，带有自然主义和奇思妙想的元素，并在最后提出一个极富寓意的结尾。慢慢欣赏吧！
拥有意识和潜能的鬼魂
一天，一个鬼魂造访了阿里。她拥有一头长长的金发，身着一件香蕉色的缎料睡衣。虽然她可以随时造访、来去自如，但她仍选择在创造力指导课的间歇光临，以示对阿里的尊重和敬意。
“生前我从没发挥出自己的天赋！”鬼魂感叹。她在屋子里飘忽，激动使她片刻不能沉静下来。“现在，我死了，被安葬了。”
“你现在仍然不能将自己的能力发挥出来吗？”阿里问这个可怜的鬼魂。
“没错！我只是每天到处游荡，漫无目的而且毫无意义。”
“但你看上去还可以思考？”
这句话好像让鬼魂感到惊奇，她倏地冲了下来，安静地坐下。
“您说得对。”她答道。
“而且你还可以同人类交流？”
“是的。”
“那么，为什么不像缪斯神一样，去启迪人类，给他们灵感呢？”
“缪斯？”鬼魂喃喃自语。她的脸上露出欢快的神色，但她的眉头很快又开始紧皱，“我连自己的潜能都没有证明过，又怎么能去帮助别人呢？”
“你只要去告诉他们实情就好了，难道鬼魂不会比人类更诚实一些吗？”
“倒也没有特别之处。”
“这真让人失望。不过这话恰恰是诚实的，所以你能够讲出实情。如果我是你，我会思考为什么在活着的时候没能去创造，我肯定会懂得让人痛苦的真相，然后我会带着这些真相，去鼓励、帮助那些绝望的人。”
鬼魂沉默了。
“我在找寻让我终生丧失创造机会的问题上一无所获，”她终于开口了，“并非因为我的人生很长！”她突然又补充道：“我死的时候只有39岁。”
阿里点点头：“但如果到69岁或是89岁……”
“是的，你说得对。我没有找到创造的根本。即便我再活上50年，也终将一事无成。”
她又从椅子上飘忽而起，不停地绕着房间打圈子。阿里注视着她，渐渐感到晕眩。
“快下来吧！”阿里喊道：“安静一会儿。”
鬼魂又一次回到椅子上，缩成一团，神情黯淡。
“你穷其一生尚且没能创造，”阿里说道：“又怎么可能在几秒钟内找出答案呢？你不觉得应该多花上一点时间吗？”
鬼魂稍稍振作了一些：“好吧，那么我又该怎么去做呢？”
“首先想一下自己梦寐以求的东西吧。那会是什么？”
答案似乎就在鬼魂的舌尖上，“像谢赫拉莎德一样创作类似《天方夜谭》的故事，”鬼魂蛮有激情地说道：“吸引住一批听众。我了解谢赫拉莎德，她身上有很多我没有的东西：勇气、热情，还有眼睛里闪烁的光芒。”
“不对！”阿里表示反对，“是她证明了一些东西，而你没有，这才是你和她的区别所在。难道你的眼中没有热情洋溢吗？你当然有！”
“而且她还很漂亮。”鬼魂继续说道。
“总这么想是无济于事的！”阿里俯身向前，“你关心的总是别人的成绩。你只是想着谢赫拉莎德，而不是你自己。你总是沉溺在她的成功中不能自拔，而把自己变成一个失败者。你的绝望是嫉妒造成的。”
“谢谢你的指教！”鬼魂表情非常痛苦。
“你确实有很大的潜能。”阿里继续冷静地说道：“你拥有自己想要的所有与生俱来的能力，当然除了心理稍欠健康以外。”
“心理健康！”鬼魂惊呼：“我的这几百年实在是太愚蠢了。”
鬼魂又一次离开座位，用极快的速度绕着屋子打转。她好像失去控制，随时要撞到墙上一样。
“你来这是因为你想要改变自己。”阿里轻声说道。
“改变？一个鬼魂还能怎么改变呢？”
“你总是忽视那些显而易见的东西。你还可以思考，但你偏偏拒绝思考。你意识清醒，但却不愿意识到这一点。”
泪水静静滑下鬼魂的面颊。
“鬼魂也是可以治疗的，”阿里说道：“如果她能重新爱一次。”
“爱？”鬼魂喃喃自语，“我们提到过爱吗？”她在半空中悬浮不动，“你是说……？”
“爱自己。如果你能做到这一点，你就能爱他人。助人的欲望都会从爱中喷涌而出。终究会有一天，当你都不曾意识到自己完成了多么了不起的旅行时，你已经成为缪斯神了。”
鬼魂飘然而去，屋子里重回寂静，鬼魂消失了，她带着快乐的声响远去了。阿里甚至觉得她的到来不过是一种幻觉，他静静地坐着那，细细体会有什么变化发生，他感到宇宙中出现了更多的关爱，这关爱无疑证明了鬼魂曾经来过，而且带着满意的成果而去。
忠告：心里不平静会让自己感到焦虑。解决办法就是要去爱自己，爱能驱使你去做降低焦虑感的任何事情。
焦虑控制术
控制焦虑的22种技巧
在本章及各章末尾，我都要提醒你：要想彻底掌控焦虑，不仅需要你去学习，更要去实践控制焦虑的种种技巧。
控制焦虑需要实践，让自己能实实在在地减少焦虑感。能确切知道自己焦虑的时间和原因是远远不够的，更重要的是采取措施。
尽管很多人被焦虑所困扰，但却从不采取任何措施来改善自己的处境，他们宁愿过一种“踩钢丝”般的生活，他们会选择用抗焦虑药物（当然，在某些情形下这些药物也是有效的）或是选择其他一些替代药物的疗法来求得暂时的缓解。
而最重要的工作远不止于此，更需要我们付出刻苦的、系统化的努力来找到适合自己的方法，特别是找到某种感知方法，来让你的神经在得到重新训练后实际掌握这些技巧。
试试下面的22种降低焦虑感的方法吧，搞清楚哪些适合你，然后马上行动，把那些效果最好的派上用场。你一定要保证去应用那些最适合你的办法！光是知道是不够的你必须去实践、去应用。在后面各章中，你会有机会逐一审视各项技巧，近距离观察、了解它们的作用。
1.当机立断。当面对诸如什么是重要的、什么是你关心的、这样那样的意义以及适合你的人生该是什么样子等问题时，优柔寡断就会滋生焦虑。如果你能采取更直接的态度，让自己当机立断一些，也就不会那么焦虑了。要想使自己变得果断的第一步就是通过坚持、确信来让自己懂得你完全掌控着生活中的种种意义。
2.心态平和。你可以被别人的种种见解折磨得心烦意乱，但也可以选择不动声色、心平气和；你可以被周边环境中的各种变化扰得杯弓蛇影，过分关注身边的细枝末节，但也可以选择对种种意外和问题耸耸肩；你可以让自己卷进所有争论的漩涡当中，但也可以仔细选择自己的对手，让自己过得安宁、惬意；你可以每天怀着焦虑紧张的心态面对外界，但也可以冷静地处理生活中的一切。一切都像按动一个内部开关那么简单而它恰恰在你的掌控之内。
3.磨练性格。当可能出现的坏消息让你焦躁时，你会变得卯足劲似地把气撒到身边人身上，要么吃上一大堆薯条，把自己封闭起来，或者出去飙车解闷……这些都是你的性格使然。你当然清楚身边的很多人需要改变一下性格，其实，或许你也需要这样做。你越是通晓人情世故、少一些对抗，也就越能少感到些焦虑。一个很关键的控制焦虑的办法就是找出性格上可以完善的地方，然后朝着这个方向去努力。
4.正确评估。不要错误地把形势判断得那么重要和危险，消极的想法会让你的焦虑感直线上升。如果你在打印重要手稿时考虑用了多少纸，那无疑会让你自己感到焦虑；如果你担心自己的作品会遭剽窃，整日提心吊胆地把稿子不离手边而不愿取得版权保护的话，那也无疑会让自己感到焦虑；如果你把回绝信看得太重，那么无论哪种形式的拒绝都会让你焦虑万分。只要别将形式评估得过于重要、危险或是消极，你就能让自己的焦虑感明显下降。
5.客观分析。大部分人只要想到那些让他们焦虑的问题就会马上变得焦虑起来。这一反应阻碍了他们客观地分析自己所处的形势，让他们无法明白焦虑的根源以及该采取的对策。只有你开始冷静地分析焦虑在生活中所扮演的角色时，才能找到正确的解决途径。只有深入思考造成你焦虑的根源，反映了哪些问题，明确你的想法和行为与焦虑之间的关系，并且决心去学习和实践适合自己的控制焦虑之策，才能说你是真的开始了分析工作。
6.健康的生活方式。你的生活方式要么使你变得冷静，要么恰恰相反。你只有少一些鲁莽，少一些庸人自扰的压力和紧张，保持足够的休息和运动，合理饮食，懂得放松自己，拥有爱情和友情，学会和谐地生活，才能降低自己的焦虑感。如果你习惯于迟到、临时抱佛脚、生活杂乱无章，那么你无疑是在自寻烦恼。试想，如果你的生活方式正源源不断地制造着焦虑，那么要去应对焦虑将会变得多么困难？
7.改变行为。当你感到焦虑时，选择如何去做会让最终的结果完全不同。沉迷于游戏或是看上几个小时的电视会消除焦虑，但同时也会浪费大量宝贵的时间；抽一支烟或是喝上几杯威士忌也能消除焦虑，但却对你的健康没有好处。如果花10分钟冲个热水澡或是用20分钟散步的效果并不比上述做法差，那我们是不是应该选择后者呢？太多太多用来缓解焦虑的行为是浪费时间、有欠健康或是令人精神不振的，但同时，也有无数更有效、更健康、更让人振奋的方式可供选择。慎重选择制控焦虑的办法吧，因为它们能帮助或是阻碍你人生目标的实现。
8.深呼吸。最简单但却最有效的控制焦虑感的办法就是深呼吸。通过深呼吸（吸气、呼气各五秒钟），你可以让自己脱缰的思路平缓下来，告诉自己的身体你希望变得冷静点。努力让深呼吸成为你的日常习惯吧，尤其当想到或是正着手处理你的创造性工作时。
9.改变认知习惯。改变自己的思维方式可能是最有效、最强大的对抗焦虑的策略。你可以通过：（1）注意自我对话的内容；（2）停止那些让你感到焦虑或是对你不利的自我对话；（3）改而用确定的、积极的或是有效果的自我对话来取代。如果你努力实践这三个步骤，就会发现它相当有效。
10.自我暗示。还可以将方法8和9一并使用，也就是将一种有效的认知习惯加入到深呼吸当中，带着想法去呼吸。“我非常冷静”或是“我相信拥有的一切”等暗示都能降低你的焦虑感，试试这些充满正能量的短语，找到一两条适合自己的，当你深呼吸的时候，它们能帮你消除焦虑。
11.放松身体。让自己身体放松的技巧包括像按摩肩部等很简单的动作，还有稍稍复杂一些的，比如逐一慢慢放松身体的每个部位。放松身体不会达到完全控制焦虑的效果，但至少在当时是有效的，而且一旦与你的认知体验结合使用，效果会非常好。
12.专注力练习。冥想以及其他专注力练习可以帮助你控制自己的思维，而牢牢控制自己的观念对消除焦虑是非常有帮助的。光是练习或是长时间的冥想是不够的，最重要的是真正抓住那些让你焦虑或是痛苦的念头，你只有消除这些想法并以更加积极正向的态度，才能更少地受到焦虑的影响。
13.想象引导。想象引导是指通过幻想种种让人冷静下来的愿景来保持心态平和。你可以设想自己在海滩裹着一条毛毯的样子，要么徜徉湖畔，或是在秋千上飘荡。幻想的场景既可以是单一的也可以将这些场景组合起来，给自己放上一段休闲短片。最要紧的第一步是要确定哪种愿景对自己有效，一旦明确了具有最佳镇静效果的愿景，你就可以在感到焦虑时将它们浮现到脑海当中。
14.不认同技巧与超脱训练。不认同是心理疗法分支的一个核心概念，也被称为精神综合法。它是指不要把某个短暂的念头、感觉、担忧或是质疑赋予太多的意义，相反，你要提醒自己你远比那些偶发的、暂时的事件重要得多，尽管后者或许在当时看起来值得重视。你可以通过留意自己的话语来做到不认同，例如，停止说像“我现在很焦虑”（或者更糟糕的“我是个焦虑的人”）之类的话，告诉自己“我只是感到有一点焦虑”。如果你的作品没能出版，不要说“我算是毁了”或是“我完了”，试着对自己说“我感到有点难过、失望”。通过这种简单的言语上的转换，你就能极大地降低自己的焦虑感。
所以，降低焦虑感的最好办法是学会用一种冷静、超脱的视角面对人生，将自己变成一个对人生天生就怀有冷静的而不是戏剧化的、压力十足的态度。要记住，当你人为施加影响时，结果就会超乎你的控制范围。还要让自己懂得：任何感觉、想法、搞砸的项目、被回绝等等所有的不快在人生中都是微不足道的，你本人要比这些琐事重要得多。保持对生活怀着理智的、客观的、淡然的、超脱的态度（同时不要放弃自己的愿望、梦想和目标），你的人生就能更加从容、淡定。
15.肯定与祈祷。通过肯定和祈祷这一简单的认知法，就能让你的思维朝着自己想要的方向发展。如果你正满腔仇恨，那么毫无疑问，它将滋生冲突和焦虑。你要加深自己对爱的渴望，爱或者其他善意的表达一定会降低你的焦虑感。相信自己具有天分、相信自己值得信赖、相信自己表现出的强烈愿望和创造能力，你要让自己有更好的想法和观念，它能让你的焦虑越来越少。
16.仪式感。在创造过程中营造出仪式感也是可控制焦虑感的简便方法。对很多人来说，调暗灯光、点上蜡烛、放一段轻柔的音乐，或者用其他方式营造一种静谧的环境，将会极大地帮助自己安静下来。当你从漫不经心的日常生活调整到创造时态中时，对这一状态转换进行特别关注就是一种非常有效的仪式形式。你可以对自己说“我现在完全安静下来了”，让自己从烦乱的生活中解脱出来，全身心地投入到创造工作的环境中去，多重复几遍，让自己真的能安静下来，让自己心态平和、毫不费力地开始工作吧。
17.转移注意力。如果你的心态总是执着于产生焦虑的想法或是情境，或者感到自己正变得胆小甚微、草木皆兵时，你就要有意识地把注意力投放到其他方向上去，重新调整自己，让自己远离那些焦虑的念头，转而将目标投放到更多温和的、中性的刺激源上。例如，不要把注意力放在人流攒动的入场观众上，他们肯定会让你紧张不已，你可以多看看后台摆放的公告板，随便瞥上几眼，让注意力的强度恰好维持在能从观众身上转移掉但同时又不会失去候场感觉之间。
18.充分准备。对可能引发焦虑的情境做好充分准备也是降低焦虑感的好办法。如果你正在接受采访、发表演说来给自己的新书造势，而面对公众让自己感到紧张的话，那就提前准备一些可能用得到的答案，提前准备书店互动时的聊天内容也会对新书签售很有好处，原因很简单，我们所体验的很多焦虑都是预期式的，充分准备是控制这一类焦虑的关键。
19.症状对抗技巧。这是一种不怎么被用到的方法，大多是在某些治疗当中采用，有些老师也会在表演艺术中示范一下。所谓症状对抗是指“要求”你的焦虑表征愈发严重你喋喋不休地不停抱怨或是蜷缩起来的手腕抖动得越发厉害总之，通过主动地提高你的焦虑感，让你达到一个临界点，最后你会大笑，对自己体验到的焦虑感到无比荒唐。这套方法效果很好，当然主要是在指导或是治疗当中使用。
20.发泄技巧。焦虑和压力会在体内累积，能排解压力的方法自然会非常有效。演员们有时在上场之前会默默地在心里大喊而不发出声音（在很多场合也许还不够），用狰狞的面部集中全身的注意力来努力地尖叫。弹跳、俯卧撑以及很多夸张的肢体动作都可以把焦虑和压力一扫而空。
21.药物。服用抗焦虑的药物也是一种办法，当然它优劣参半。最大的优点是，作为一种化学镇定剂，如果它对你有效，那么就会立竿见影地产生镇定感。这一状态会让你彻底从焦虑中解脱出来，使你有机会去尝试通过其他非化学药物方法来控制焦虑感。但另一方面，它的缺陷是显而易见的，化学制剂的副作用可能产生依赖感，而且会让我们失去寻找其他方法的动力。
22.恢复工作。对于中度的焦虑，在对付它时，你完全可以不必停下手头的工作，也没必要让控制焦虑成为每天的首要任务。但如果你的焦虑感已经非常严重，甚至已经成为你生活中的常态，影响到了你的创造力、交流能力、远大梦想甚至是正常生活时，那么你就必须在控制焦虑方面努努力了，至少要做好不亚于从抑郁或是某种成瘾中恢复的准备。其中可以采用的一种明智之选就是借助成瘾治疗方法，例如可以确定刺激源造成你焦虑的想法和情境，直到你可以冷静地、注意力集中地继续自己的项目工作。
行动
仔细揣摩上面的这些技巧，看看哪一种
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