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| 編輯推薦： |
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《养好五脏不生病附光盘内脏运动保健法》编著者张远声、张冬、张涛、张庆尧。 内脏运动保健法是一种简单易行的保健方法，是通过直接运动内脏器官、更新脏器血液、促进内脏循环与微循环，给受损的内脏器官开小灶、增营养，除淤滞、保畅通；以有效化解久坐、久蹲、用力加压排便给人类造成的诸多伤害；只有及时化解直立伤害，才能防止脏器损伤，逐步康复内脏亚健康状态，防止内脏器官早衰与发病；防止脏器急性衰竭引发的猝死、过劳死；可望提高人均寿命。本书内容实用，科学有效，适合广大热爱健康的普通读者阅读参考。
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| 內容簡介： |
《养好五脏不生病（附光盘内脏运动保健法）》 编著者张远声、张冬、张涛、张庆尧。
《养好五脏不生病（附光盘内脏运动保健法）》 介绍了百余种内脏运动保健的方法，针对各 个脏器与部位实施，旨在呵护内脏健康、延缓内脏衰 老、康复内脏疾病。本书通俗易懂，操作简单，是包 括老年人、残疾人及孕产妇等广大人群的良师益友。
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| 目錄：
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第1章 内脏运动技巧
第一节 内脏运动主要是膈肌运动
一、膈肌结构与动作特点
二、胸廓是膈肌的依托
三、相关部位的配合作用
四、动作部位的选择与相关技巧
第二节 动作技巧
一、溜法
二、摆法
三、表法
四、摇法
五、扫法扫盆底
六、抹法
七、振法
八、抻法
九、串法与蹿法
十、拔与落
十一、转法
十二、绕法
十三、旋法
十四、盘法上下盘背
十五、刨法刨会阴
十六、扬法扬胸
十七、飞法绕脐飞燕
十八、荡法荡会阴
十九、纳与努前努后纳
第三节 技巧组合与动作组合
一、技巧组合
二、动作组合
第2章 内脏保健基础知识
第一节 什么是内脏保健
一、内脏保健需要专用理论
二、持续性躯体直立是人类健康长寿的瓶颈
三、生命的重点在于内脏健康
四、不一样的内脏专用保健运动
第二节 内脏为什么必须保健
一、有关 久坐危害”论
二、久坐危害的特点
三、如何防止与化解久坐危害
第三节 内脏保健的原理与特点
一、内脏保健原理
二、运动保健特点
三、主要用途
第3章 内脏生活保健
第一节 内脏日常保健
第二节 睡眠与保健
二、睡眠保健
第4章 内脏保健操
一、内脏保健操特点与常用体位
二、内脏保健操
三、减肥操
第5章 康复内脏亚健康
一、关注内脏亚健康
二、亚健康的预防与康复
三、怎样设计动作组合
第6章 康复内脏疾病
一、消化系统疾病
二、泌尿生殖系统疾病
三、器官脱垂
四、循环系统疾病
五、呼吸系统疾病
六、辅助康复其他疾病与症状
附录 常用穴位图
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| 內容試閱：
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①左侧提胸是将左侧胸廓上提，扩大左侧内脏容 积，降低单侧腹压，以有 利于膈肌在左侧的动作，常用于顺转腹腔、左溜、左 抻、左串以及其他左侧各 种相关动作等。
②右侧提胸是将右侧胸廓上提，扩大右侧内脏容 积，以有利于右侧膈肌动作。
常用于逆转腹腔、右溜、右抻、右串等。
4.膈肌引导顺转时，需要胸廓密切配合才能以心 口窝动作来引导聚拢点 从心口窝向左、向下、向右，向上、向左回到原处转 一圈。
5.膈肌平旋需要胸廓、腹肌与腰椎配合胸廓水平 旋转可以带动膈肌旋转； 其动作有些类似于旋转呼啦圈的动作。只有胸廓配合 的动作与膈肌同步，膈肌 的动作就会圆滑顺畅。
胸廓的配合至关重要，我们进行内运动时，且不 可忽略胸廓的配合。
二肩胛可以扩展膈肌动作范围 除了协助膈肌向上提升、向下降落之外，肩胛还 可以扩展膈肌动作范围与 力度，增强膈肌的动作效果。
1.增强膈肌动作力度①肩胛的相关动作影响膈肌 的动作范围，增强膈肌 的动作力度；②进行自然排便时，提抻左侧或右侧 肩胛，可以明显增强排 便力度，使比较干硬的便块也能自然排出。
2.扩展膈肌动作范围 ①肩胛升降直接牵动胸廓 ，既可以单侧提升胸廓， 也可以同时提升；胸廓的提升，扩展了膈肌的动作范 围。②肩胛的配合可以使 某些动作更加圆滑流畅，如“扬”“转”“绕”等动 作，肩胛的配合会让这些动 作更加准确到位。
三腰椎、髋部与腹肌配合让膈肌动作更加圆滑 腰椎的配合，可以让膈肌动作更加圆滑到位。左 右转动腰椎以及前后左右 移动，对内运动的方向与部位都有重要影响；髋部的 配合，可以使动作在盆底 与会阴部顺畅进行；腹肌的配合，可使下腹、中腹、 上腹部各种动作更加准确 有力。
1.腰椎左右水平移动，可以协助改变膈肌在腹腔 的动作部位。①腰椎向 右移动时，膈肌的动作部位在右腹，常用于在右侧进 行串、溜、振、抻等动作； ②腰椎向左移动时，膈肌的动作部位在左腹，常用于 在左侧进行串、溜、振、 2.腰椎原地左右扭动，可以使摆动成为弧形，常 用于“表摆”等动作。
3.腰椎旋动，可以让内合在腹腔内旋转起来，常 用于旋腹运动。
4.腰椎前后移动，可以协助膈肌前后方向移动， 常用于溜、绕、刨等动作。
5.腰椎的动作也直接影响胸廓的形态，许多胸廓 的动作必须由腰椎配合。
例如腰椎的左右移动；腰椎左移，胸廓向左倾斜；腰 椎右移，胸廓向右倾斜；如 此等等。
6.双髋左右移动配合，可使盆腔底部与会阴部的 摆动、抻牵更加准确到位。
7.双髋前后同方向移动配合，可让盆底与会阴部 的溜动与努纳更加准确顺 畅。
8.双髋前后反方向移动配合，可以准确完成扭髋 抻弓等相关动作。
9.腹肌是中腹部、上腹部与下腹部各种动作的主 要配合部位，不仅可以增 强心口窝的动作力度，还会使动作更加准确有效。
要让心口窝动作起来，上通心肺、下达盆底，圆 滑顺畅，随心所欲，就需 要胸廓、腰椎、腹肌等相关部位的密切配合，协调一 致。
四呼吸配合 呼吸是内运动的主要组成部分，是每项动作不可 缺少的内容之一。因为内 运动的目的就是要充分改善内脏器官的营养状态；通 过增强血液循环、改善脏 器供血，把充足的氧气与人体必需营养物质输送给各 个内脏器官，达到营养内脏、 保健内脏的目的。
1.进行内脏运动时，必须在顺畅呼吸状态下进行 。所有的动作都要与呼吸 密切配合，不可憋气。如果屏住呼吸进行运动，就与 用力加压排便的动作方式 雷同，不仅失去了内脏保健的意义，还会严重损害内 脏健康；必须要做到呼吸 与动作相互配合，让呼吸自然顺畅，使血液中的氧气 含量始终保持在较高水平， 才能实现内脏保健。
2.内脏运动需要以胸廓与膈肌动作为主，二者又 是呼吸动作的主导部位； 一旦顾此失彼，影响正常呼吸，反而会影响健康。为 此，呼吸动作的协调与配 合尤为重要，运动中必须二者兼顾，让动作与呼吸相 互配合。
1无论做什么动作，都必须与呼吸密切配合； 绝对不可以屏住呼吸。
2在进行溜腹、串腹、拔落与拔腹收肛、搓髋 抻弓、后抻前挺等动作时， 要按照每当内收、上串、上拔、后收这些动作时，要 同时呼气；让呼气与动作 同步进行。
P10-P11
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