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| 編輯推薦： |
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每个人都有选择自己生活方式的权利，但一定要认真，对自己，对工作，对生活，这样的女人就算不是天生丽质，也有一种自信从容的美，只有这样一种美才能和时间对抗，也才是好男人欣赏的类型。美丽是上帝送给女人的第一件礼物，也是第一件收回的东西。善良而精致的女人们，请从今天开始，从这一分钟开始，摒弃不良的生活方式，用科学的方式享受生活，把握生活的美丽，让人生价值体现得最精彩！
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| 內容簡介： |
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身体是小宇宙，外面是大宇宙，科学的生活方式就是小宇宙跟大宇宙完全相同，违背自然就会带来疾病。生活在现代的女人既要照顾家庭还要兼顾事业，日渐增大的精神压力和体力付出，使女人的身体要面临很多问题：肾亏血虚、脏腑功能虚衰、内分泌失调、免疫力下降、衰老加速等等。
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| 目錄：
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爱“面子”就是爱身体：养颜的根本是滋润 001
肌肤的颜色，人体健康的报警器 002
打造好肤色，从“暖”字上下功夫 005
叩齿咽津，养五脏又能润容颜 007
女人轻轻松松阻击第一道皱纹 009
简单炼就“唇唇”欲动的美人 011
巧防护，美人鱼可以如此娇媚 013
空调办公室里的娇嫩肌肤保养法 015
轻轻松松告别“后青春期痘痘” 017
上班路上，你可以如此保养肌肤 019
夜猫一族，这样护肤最有效 021
保护电脑前的娇嫩肌肤如此简单 023
皮肤其实也是一种心理器官 025
微笑按摩法，赶走表情纹很简单 026
补足气血万病消：无价的养生圣品就在我们体内 029
气血充盈，才能做一个自然美人 030
想青春永驻，就要让气血动起来 032
女人以血为本，养血贵在调经 033
贫血致“少性”，女人需要补血 035
旺足的气让女人更加光彩照人 036
气血充盈是保持秀发魅力的根本 039
“吃血补血效果好”，真有道理吗 040
常吃南瓜，丰美肌肤又排毒 041
女人一日吃三枣，终生不显老 042
女人告别血虚体质就这么简单 043
女子以肝为先天：女人最信赖的肝系统养护法 045
容颜是女性肝脏功能好坏的晴雨表 046
肝开窍于目，明眸善睐须由内而外 047
肝为罴极之本，肝气是耐受力的源泉 050
肝主筋，聪明女人健身首先要健筋 052
肝藏血，呵护好女人的养分之源 055
给肝添负担，脸上就会添皱纹 057
春季养肝正当时，女人多吃绿色食物 058
忘什么都不能忘本：女人如何养护脾系统 061
呵护脾，因为它主宰了你的容颜 062
唇色红润丰满，内调健脾是关键 063
不补脾，你就无法塑出好身材 065
脾脏排毒，对的时间用对的方法 067
养脾兼调胃，“四法”疗效好 068
秋天养脾胃，新采嫩藕胜太医 070
别让这样的生活方式伤了你的脾 071
肺没病的女人更水润：女性肺系统需要这样养护 073
肺主皮毛，肌肤干燥是肺惹的祸 074
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命 077
日常生活中最易用到的养肺方法 079
冬季护肺养生，这样做最简单 081
女人养生更要养心：保护心系统其实很简单 083
养心，就像育花从根部施肥 084
养好心，解闷消愁胜于服药 086
养心美颜，从饮食细节做起 088
心平气和，才是养生大道 089
养肾就是养福气：聪明女人的最佳养肾方式 093
肾是人体生命之源，先天之本 094
养好肾，就是对自己的容颜负责 096
不做熊猫女，眼圈黑了补补肾吧 098
养肾，让女人“肾”气“灵”人 100
想要肾好，尽情地吃黑色食物吧 102
冬天补肾，事半功倍里外皆喜 104
腰为肾之府，补肾别忘了保暖 105
女人手脚冰冷，都是肾虚惹的祸 106
每个女性的盆腔都应该像花儿一样 108
膀胱存津液，为美丽排除万难 110
会睡的身体不生病：问题的根源来自“睡眠”这件事 113
关于睡眠，你犯过以下这些错吗 114
养出好气色：女人最佳的保养法是睡眠 116
留住青春，女人必学的养颜睡眠法 117
女人当警惕，失眠增加患乳腺癌的危险 119
女人睡眠障碍不是睡不着觉那么简单 120
睡眠忌开灯，莫让疾病丛生 122
夜猫一族怎样减轻熬夜带来的伤害 123
失眠了，听听这些乐曲就可以入睡 125
关于沐浴养生：睡前洗澡觉更香 126
足浴养生法是安神助睡眠的良方 127
睡眠大秘诀：冥想疗法避免失眠 129
女人吃对才健康：聪明女人懂得用食物呵护美丽 131
天然无须加工，女人要美有方法 132
女人不要丢失了你的“骨”力 133
多吃完整的食物，你就不会生病 135
粗粮养生：让你年轻十岁的秘密 137
别人的美食可能是你的毒药 138
未老先衰，生锈食物让你越吃越老 140
晨起第一口食物应选择温热食物 142
女人这样吃早点有损健康 143
最健康的晚餐：素吃可防癌 146
黄色食物促进女性激素分泌 147
多吃豆腐制品造就圆翘臀部 149
咖啡危害大，聪明女人要慎饮 150
吃饭三大新技巧，吃出美丽 152
补阴养颜食物是最佳除皱霜 155
皮肤补养之道：常吃碱性食物 157
饭前一碗汤，气死好药方 159
运动贯穿一生：
运动决定女人的生机，生机决定女人的健康 161
运动是女人生命力的根基 162
找到适合你自己的有氧运动 164
别让这样的运动方式害了你 166
久立伤骨，久站女性莫忘保健 167
女性运动养生保健五法 168
打坐可以使女人精力充沛 170
女性经期，运动养生有妙法 172
主动性休息是克服疲劳的法宝 174
懒散易生病，闲来登山增健康 176
平衡气血的“五禽戏” 177
动以养形，以形劳不倦为度 179
下午4时是最佳的运动时间 181
运动计划，你的年龄说了算 183
习惯就是随行医师：好习惯是良药，坏习惯是毒药 185
习惯大于遗传，习惯改变基因 186
警惕会让你生病的生活坏习惯 187
健康有保证：合理搭配一日三餐 189
八分饱，女人25岁之后的养生之道 191
这些坏习惯是“夫妻癌”罪魁祸首 193
女人日常保健中5个“不能等” 195
牙齿不剔不稀，耳朵不挖不聋 196
节奏快麻烦多，慢下来享安乐 198
驾驶好习惯，让你的健康畅通无阻 200
恋上经络养生：调养经络让女人的生活充满魔力 203
人体的经络能决生死，处百病 204
天天给自己推拿比吃人参还补 206
用经络留住一头乌黑亮丽的秀发 207
轻松打造“V”形性感美人肩 208
三步按摩让女人“挺”起来 209
将健壮手臂按摩出柔美线条 210
这样按摩，成就女人纤纤玉手 211
按摩腹部，让你拥有迷人小蛮腰 212
如何拥有浑圆而富有弹性的臀部 213
这样按摩，让你的腿部线条更完美 214
点按关元穴让你月经期不再痛苦 215
按揉这几个穴位让痛经不再折磨你 216
闭经不用怕，这样按摩最有效 217
足部按摩，防治心脏病有奇效 218
常搓脚心，助你健身亦防病 219
内分泌失调：从三焦经寻找出路 220
经络按摩让女性远离便秘的痛苦 222
可以用经络按摩有效地治疗妇科疾病 225
不生病的排毒方式：将排毒的作用发挥到淋漓尽致 227
体内毒素分布广，女人侥幸受害深 228
顺其自然的方法排毒才是最好的 230
两日清肠饮食：轻松排毒让肠胃休息 231
毒素的生存：毒素善变，形式繁多 233
养体须当节五辛，五辛不节反伤身 235
试着从日常饮食中排出毒素 237
女人的厨房：烹调排毒餐之“六忌” 240
排毒有妙招，排汗运动有讲究 243
就这么做：简单有效的排毒运动 246
生活小细节：农药残留损害健康 249
这样吃更健康：巧搭配巧排毒 251
爱花草就是爱美丽：普通花草养出女人的芳香生活 257
认识芳香精油 258
精油芳香疗法的日常妙用 259
最舒适的生活：香熏美颜润皮肤 261
精油疗法：这样做拒绝月经不规律 264
用植物精油来扫除体内残留毒素 265
感冒了怎么办，试试芳香疗法 267
警惕芳香精油使用的4个误区 269
瘦腹塑臀养成法：SPA按摩法 270
教你轻轻松松选购好精油 271
这些植物油，最适合女性享用 275
家有中药拒百病：女人生活里的中草药养生秘籍 279
选好中药，轻松调治妇科疾病 280
中药泡脚，分清体质没烦恼 283
乳腺增生，中药外治帮大忙 284
单味中药，排毒养颜有奇效 287
大黄，医学宝库里的瑰丽财富 289
女性内裤，多少不能说的秘密 292
阿胶补血，滋阴润燥显奇效 294
四物汤，温暖女人的第一补血方 297
中药调治，挡住卵巢早衰的脚步 299
玫瑰花茶，调理经血拒绝痛经 302
贵妃御药，果中之王——山楂 303
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| 內容試閱：
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爱“面子”就是爱身体：养颜的根本是滋润
肌肤的颜色，人体健康的报警器
肌肤也有“颜色”，肌肤的不同颜色，会提示你肌肤和身体的健康状况。健康的肌肤首先要有光泽，同时还要细腻、色泽红润，柔软而富有弹性。
肌肤的颜色和光泽能反映肌肤的营养情况，也能反映内在脏腑的健康状态，可以说是我们身体的警报器。
暗黄色：脾胃不合积毒素
肌肤的暗黄色是对你近段时间以来繁重压力及体内毒素淤积的直接反映。
如果经常承受很大的工作及生活压力，每天都感觉劳累、疲倦可又休息不好；特别是情绪多变、爱发脾气；再加上城市里的生活污染，每天的上妆卸妆，肌肤就很容易变得污浊，毛孔内堆积各种毒素。而且，在这种情况下，肌肤的锁水屏障受到破坏，无法保持润泽肌肤需要的含水量，会明显地缺水、干燥。从中医角度来说，肌肤出现暗黄、发灰的颜色，也反映了体内脾胃不合。职业女性一旦忙起来，饮食就没有规律的时间和合理的营养，很容易造成脾胃不合、贫血等问题。尤其是在消化不良、血虚的情况下，最基本的日常供给都达不到，肌肤就不能得到营养。如果再多愁善感、忧虑，则“思虑伤脾”，从而使肌肤逐渐变得暗淡、发黄。
如果肌肤的暗黄色已经持续一段时间了，那么就需要你先从内部下手，从调节脾胃开始了。
每天要尽可能地多喝水，清洁肠胃，在饮食上即便很难做到按时吃饭，但至少要保证饮食的质量。一定要减少吃油腻食物和甜食的次数与量，否则很容易伤及脾胃。多吃青菜、水果的同时，可以适当地吃一些瘦肉、坚果和豆类食品。另外，煲汤也是个不错的方法，可以把当归、大枣放在汤里，调节脾胃的效果不错。
同时，对待外在肌肤也要多些细心与爱护。减少使用化妆品，尤其是厚厚粉底的次数，要特别注意彻底清洁肌肤和补水。由于暗黄色的肌肤缺水很严重，所以洗脸、沐浴时都要用保湿、滋润的产品，还要多用蒸汽或热毛巾敷脸。
另外，无论是饮食还是外用，都要尽可能地摄取维生素。比如，维生素Ｃ能够抑制色素沉着，排除肌肤组织中的毒素；而维生素Ｅ能抵御游离基侵害肌肤，使肌肤中的血液明亮干净；维生素Ａ可以改变老化的肤质和黯沉肤色。
当然，还要记得多做有氧运动。跳操、快步走、慢跑等，既可以舒解压力、调节情绪，还能帮助消化，改变肌肤暗黄的颜色。
灰黑色：肾虚老化易长斑
灰黑色的肌肤提示你，它正在渐渐丧失活力，日晒、污染、身体和心理压力产生的自由基，阻碍了肌肤自身正常的新陈代谢，正在加速肌肤老化。肌肤发灰黑色则是肾虚的反映。
紫外线中的长波UVA对肌肤的伤害非常大，特别是在春天。很多人不注意春天的防晒，甚至长时间直晒太阳。其实，肌肤老化、失去活力很重要的原因就是由于紫外线长时间照射，即使是在室内工作的人，如果不注意防晒，UVA还是会透过玻璃折射进来，伤害肌肤。
对于女性来说，无论心情多糟糕、压力多大、熬夜到多晚，香烟和咖啡是绝对不可取的，它们对肌肤的伤害是潜移默化的。不妨养成喝绿茶的习惯，舒心提神，还能清肠排毒。排毒的同时，不妨犒劳自己煲一锅活血补肾汤，放入地黄、当归、枸杞、黑芝麻、桑葚等，一周喝３～４次，肌肤颜色会有很明显的改善。
体内温补的同时还要强化肌肤屏障，阳光灿烂的日子一定要防晒。外出的时候，可以选择同时防UVA和UVB的防晒霜，如果是在向阳的办公环境，在室内也抹一点防UVA的防晒霜。
如果肌肤已经出现了灰黑色，建议你不要再使用化妆品，洗脸和沐浴的时候尽量选择含维生素，特别是维生素Ｅ的产品，它可以在一定程度上消除阻碍皮肤微血管循环的自由基，维持肌肤的活力。不过，倘若肌肤的灰黑色很深，甚至已经开始长斑，千万不要置之不理，更不能自己乱抹东西，一定要及时就医。
红色：热盛体质易过敏
脸色红润是好事，但是，有时候肌肤发红却并不一定健康，如果气色“好”得让人尴尬，还伴随着灼热、发痒、红肿，可就是拉响红色警报了。
肌肤发红的原因很多，主要分为两种类型，一是天生的，二是环境诱发的。
到了春天，人体新陈代谢会加快，有些人由于血液流速加快、皮肤散热，肌肤会出现潮红。这种红色虽然并非不健康，但是肌肤容易发红的人大都属于内热型的热盛体质，精力、体力充沛的年轻人最多见。
除了天生是热盛体质，肌肤发红最普遍的原因是肌肤在营养不足、自身抵抗力严重下降时，由外界环境诱发的变态反应。比如，容易失眠，经常熬夜；常吃油腻、辛辣的食物，肠胃消化不好；工作、生活压力太大，心情非常糟糕，等等，这些因素都会直接伤害肌肤的健康。一些过敏体质的人，遇到花粉、柳絮、灰尘等，也都会造成敏感性肌肤发红、脱皮、发痒。
针对这个问题的补救措施，女性朋友应该少吃油腻、辛辣的东西，尤其是羊肉等易外发的食物，尽量吃新鲜多汁的水果，可以适当地喝点菊花茶或绿茶，在炎热天气里能起到清热的作用。
对于油性易过敏的肌肤来说，在保证睡眠、饮食清淡的同时，最好用补水的方式来疏导和安抚肌肤。要使用抑菌性的洗面乳或沐浴液，比如用含有“迪保肤”成分的抑菌型浴液，对油性敏感肌肤的清洁能起到很好的效果。
打造好肤色，从“暖”字上下功夫
隆冬时节，很多女人总是会感觉手脚冰冷，嘴唇乌紫，脸色发青，容颜憔悴，气色看上去很差。于是走路的时候就耸肩驼背，很不雅观，全无一点女人应有的曼妙风采。还有一些皮肤过敏的女人，每到天冷的时候脸上还会布满小疙瘩，严重时甚至冒脓水。这就是我们通常所说的畏寒。
畏寒严重影响了一些女人的生活，损害了她们的容颜，所以大多数女性都会害怕过冬。用中医理论来解释，是因为男人属阳，女人属阴，女人阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，所以天生就比男人怕冷。在冬天面色红润的女性总是要少一些，而春夏秋则不然，就是因为冬天气温偏低，致使女性气血不畅，没法显现到脸上来。所以说，保暖和美丽也是相关的。
从现代医学的角度讲，女性较男性畏寒，首先是男人身上的肌肉多、脂肪少，而女人身上的肌肉少、脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的热量，散发出大量的热能。所以男人的新陈代谢快，女人的新陈代谢慢，男人的体表要比女人的体表温暖一些。其次，从生理角度看，对于冷，女人更为敏感，因为女人皮肤里的“传感器”比男人敏捷，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受信息后，会命令血液循环系统从皮肤、四肢退守到躯干。而男人皮肤里的“传感器”比女人迟钝，血液循环系统退守的速度较慢，所以，男人身上总是热乎乎的。
这么说，从中西医两方面来看，女性畏寒都是有原因的。不是个别问题，而是普遍问题。严寒时节如果不注意保暖，女性的健康自然就会出现一些问题，比如伤风感冒、气管炎、胃痛、下腹痛等，甚至严重殃及女性的美丽，使脸色乌青，气色差。所以，女人在寒冷时要尤其注意保暖工作，具体该如何做呢？
第一，注意脚部保暖。众所周知，人体的血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的。人的双脚离心脏较远，血液供应少，如果受凉，微血管要痉挛，进一步使血液循环量减少。另外，脚的表面脂肪少，保温能力本身就很差。脚的保暖关键在于锻炼和穿好鞋袜，保持鞋袜、鞋垫干燥。因为湿度能加剧双脚的温度散发，造成微血管痉挛、供血受阻和组织坏死，影响血液循环畅通。
第二，常伸懒腰。伸懒腰看似不雅，其实是一种有益的保健方法。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。所以，常伸懒腰的好处很多。另外，伸懒腰还能消除腰肌过度紧张，及时纠正脊柱过度向前弯曲造成的驼背，保持健美体型。伸懒腰是一种简单而易行的活动，它不受时间和空间的限制。女人在工作间隙，不妨多伸几次懒腰，多重复几次，以使精神振作，血液畅通。
第三，摄入足够的热量。漫漫冬季，女性由于阳气虚弱特别怕冷，要保证身体里热烘烘的，每天要多吃些具有御寒功效的食物来进行温补和调养，以起到温养全身组织、促进新陈代谢、改善血液循环的作用。中医认为，羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，都是性温热，且御寒又有补益作用的食物。另外，要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
第四，办公一族更要多运动。好多女性朋友上班时，一台电脑，一坐就是一天，除了手指在键盘上运动，身体其他部位稳如泰山，导致血液循环较慢，这也加剧了冬天手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性朋友，应当有意识地让自己多走动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，这些小动作可以恰到好处地把多余的热量释放出来，具有从内部“加热”身体的作用，促进血液循环。如果早上起来就活动一下身体，打开关节，可以让你一整天都精力充沛。
第五，缺铁性贫血一定要补铁。人体血液中若缺铁也会畏寒怕冷，所以含铁高的食物要及时补充。贫血的妇女体温较正常的妇女低，产热量少，当增加铁质摄入后，其耐寒能力会明显增强。因此，因缺铁性贫血引起畏寒的女性，可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
第六，在生活细节上，女性也要随时注意。比如待在空调房中不要穿得太少，一件薄外套、一条小披肩都能保护背部。在体温较低的早晨喝热饮，如热茶、热咖啡、热牛奶都不错！在你工作的办公椅上，放一个棉布坐垫，既舒服又暖和，还能防止冰冷的坐椅吸收人体热量。晚上看电视时，随意的盖一条披巾在腿上，或随时活动活动腿脚，都是不错的方式。休息前好好泡个热水澡，在浴缸中撒一把盐会让你收到意想不到的热身效果。盐能促进血液循环，使身体暖和。
保暖，是每个女人都能做到、也是极其容易做到的。寒冷的冬天，想要脸色红润，想要动人的姿色，记得先从“暖”字上下功夫！
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