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『簡體書』情绪掌控术（只有能控制自己情绪的人，才能把握自己的未来。一本写给面临选择、陷入困惑和向往幸福的忙碌都市人的人生法典。）

書城自編碼： 2213919
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→情商/情绪管理
作者：
國際書號(ISBN)： 9787538868036
出版社： 黑龙江科学技术出版社
出版日期： 2012-01-01
印次： 1
頁數/字數： /220000

售價：HK$ 103.3

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內容簡介：
情绪是一把双刃剑，如果情绪处理得好，可以将阻力转化为助力，帮你化解困境，让你的生活左右逢源。如果情绪处理得不好，情绪就会失控，从而在愤怒的情景下做出一些非理性的言行举止，害人害己。
目錄：
第1章 认识情绪，情绪决定你的命运
　情绪影响着人的生活与命运
　情绪认知是个性成熟的标志
　正确理解情绪的真正含义
　了解情绪变化的心理机制
　情商决定一个人的命运
　如何培养自己的情商
　让好心情伴随你的一生
第2章 掌控情绪，做自己情绪的主人
　掌控情绪的一般原则和技巧
　掌控情绪先从改变想法开始
　逃避是最愚蠢的办法
　想不放弃就要积极自救
　保持一种恒定淡然的心态
　增强应对挫折的抗击力
　积极地行动能够驱走坏情绪
　别让坏情绪传染人际关系
　正确应用你的情绪指数
　事到临头如何做好积极应变
　听音乐可以让自己享受到快乐
　园艺疗法给你另一种感受
　巧用颜色这一视觉盛宴
　调节呼吸改善不良情绪状态
　通过调节表情来改变你的内心
　适时静坐有利于平衡情绪
　美味佳肴让你享受朵颐之乐
第3章 拥有快乐，体会幸福生活的真实含义
　快乐的钥匙就掌握在自己手里
　缺陷美能创造独一无二的快乐
　慢一点生活会让你变得更轻松
　必须放弃所有多余的负担
　后悔和伤心会增加人生成本
　像孩子一样微笑是人生一大幸事
　只有奉献着才能快乐着
　知足是无价的快乐之宝
　简单快乐地享受当下生活
　为有限的生命点燃希望之火
　用心理力量营造正面情绪
　不要让悲观占据你的心灵
　真心待人会使你拥有快乐
　对生命充满发自内心的感激
　必要时换个角度看世界
第4章 控制愤怒情绪，何必拿别人的过错来惩罚自己
　愤怒是最具有破坏性的情绪
　经常发火是一种典型的慢性自杀
　掌控情绪变化的规律
　制怒是以理智战胜冲动的过程
　情绪宣泄应该设定底限
　放弃仇恨才能得到快乐
　不要拿别人的错误来惩罚自己
　制服愤怒的方式方法
　不要在气头上采取消极行动
　抑制大动肝火的有效措施
第5章 避免忧郁，在心灵世界里轻舞飞扬
　忧郁情绪与心理控制力
　心情不快时需要采取的对策
　不要让烦恼总伴随着你
　……
第6章 远离焦虑，很多事情并非你想象的那么糟糕
第7章 战胜悲伤，坦然面对生活中的不幸
第8章 无所畏惧，勇敢地再来一次就能转败为胜
第9章　直面惊恐，用坦然和从容的态度面对一切
內容試閱：
第1章 认识情绪，情绪决定你的命运
情绪影响着人的生活与命运
人的情绪，与情感相关却又不同。情感好比大海，情绪是海面的波浪。人生之舟注定要在波浪中前进。换句话说，情绪掌控对人的影响十分重要。

情绪对人最直接的影响在于身体。心理学家认为，有什么样的心情，就有什么样的情绪反应。人们常说，人逢喜事精神爽。当你愉悦的时候，你的情绪可以折射到周围的事物上面，连绵的阴雨你也觉得富有诗意，飘渺的迷雾也会感到美丽动人。然而，人生中不如意的事常有，这些事必然导致消极情绪产生，诸如焦急、恐惧、愤怒、内疚等。许多人不善于处理、化解这些不良情绪，使自己被消极的情绪折磨得痛苦不堪，严重地影响着生活的质量，甚至致病。显然，情绪变化对健康的影响，是我们在认识情绪这一概念时必须深入了解的首要内容。

关于情绪与人的身心健康，中医理论讲得最为透彻，其中就有著名的七情致病学说。人有七情，属于精神活动范畴，包括喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情志情绪的变化。通常情绪的波动不会危害人的健康。但强烈的情绪波动，或长期消极情绪能引起过度的或长期的精神紧张，使人的健康受到影响，并可引发一些疾病。七情波动能影响人的气血平衡和运行。正常情况下，人体的阴阳处于平衡状态，保证机体的各项生理功能的正常。剧烈的情志变化，可以使平衡失调，影响人的气血正常运行，导致气血功能紊乱。

有这么一句顺口溜：“当喜不狂喜，方可长喜；当怒不暴怒，方可不长怒；舒心应有度，延年又益寿。”当我们表达自己的情绪时，一定要考虑适度，让自己的情绪反应处在最适度的状态。

《三国演义》小说中描述周瑜三次被“气”后都是大叫一声，即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明，给予周瑜心理上的一次次强烈的刺激，促使周瑜心绞痛发作，最终导致急性心肌梗死而亡，这说明过度的愤怒、焦虑、忧郁等不良情绪，对人体会造成伤害。

心理学家认为，正向情绪经验包括：乐观、高兴、得意、希望、爱、轻松等有助于增进入的生活适应能力，缩短生病时的痊愈期，增强生命的意志力，发挥个人潜能、增进工作效率，虽未必能治病，但有助于健康的促进。适度的负向情绪发泄，抒解潜在的心理压力，有助于身心的内在平衡。但过度的负面情绪经验对身心健康有一定程度的负面影响，它影响内分泌，降低人的免疫系统功能。研究发现，长期焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意和严重猜疑人罹患下列疾病的几率比其他人高出一倍，如气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等。
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