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| 編輯推薦： |
前年，《泰冏》的热播让人们深刻体会了人在“冏”途的种种困难与麻烦，于哈哈大笑中体味人生；今年，我们送上这本小书，想必身处睡眠“冏”途的人们估计也有各种各样的“冏”态吧？ 下面，让我通过解答一个个关于睡眠的问题，从祖国传统的中医学来看看睡眠之“冏”途吧！
记得清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。
古人云：“好眠无郁，万病不生：失眠抑郁,诸病生焉，不觅仙方觅睡方”。可以说，睡眠质量的高低直接影响着一个人的身心健康。
常言也道：“吃得好不如睡得好”。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。并且，人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这就是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
中医养生讲究进补，笔者主张“药补不如食补，食补不如睡补
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| 內容簡介： |
近年来，人群中失眠症发病率居高不下，其原因是多方面的，从临床流行病学来看，如何降低社会中人群失眠症发病率，关键在于如何指导患者康复和健康人群如何预防失眠症的发生。本书根据作者三十多年的临床与科研实际，从以人为本“治未病”思想出发，提出科学管理，健康睡眠，防治结合，摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑。
本书分四大部分：睡眠的基础知识、失眠——生活质量不断下降、失眠对人体的危害、生活保健——失眠者的预防与治疗，由基础理论到临床，从四个方面阐述睡眠、失眠以及如何解决失眠这个病症，让读者知其所以然，轻松解决自身的失眠问题。
全书内容丰富，适合基层全科医生和从事中西医结合的医务工作者，以及失眠患者阅读参考。
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| 關於作者： |
许良，出生于20世纪60年代初，生长于上海石库门的传统中医世家，从小受祖辈影响与真传，耳濡目染，酷爱中医；19世纪80年代就读于上海中医药大学，19世纪90年代末参加第二批全国名老中医学术继承研究班学习，师从王翘楚教授，专门研究睡眠、身心健康问题，是上海市卫生局首批心理咨询师。从医30多年，长期从事临床医、教、研工作，现任上海市中医医院内科主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员、上海市中西医结合协会心身医学分会委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、世界中医药联合会睡眠医学专业委员会常务理事。居平，生于70年代初，毕业于复旦大学新闻系，记者作家、国家二级心理咨询师，现为同济大学国家历史文化名城研究中心特约研究员，上海石库门文化研究中心副秘书长。
策划写作出版了《大智无谋》、《三水》、《外滩人生》、《点点滴滴》、《好“孕”常常来》等书。文学、音乐、写作、编辑 、策划等，是《解放日报》、《扬子晚报》、《中国房地产报》、《经济日报》、《新民晚报》、《房地产时报》、《上海证券报》、《上海商报》、《上海白领》、《环球时报》、《文学报》等等各大报社杂志的特约记者、特约撰稿人。
曾发表散文、随感、人物通讯、小说等几百余篇，策划写作出版了四本书籍《大智无谋》《三水》《外滩人生》《点点滴滴》，共有一百万余字。
2003年写作出版了新闻作品集《大智无谋》；（2003年12月学林出版社出版）。2004年写作出版了散文小说集《三水》；（2004年11月上海三联书店出版）。2005年策划合作写作出版第三本经济类散文集《外滩人生》；（2005年7月文汇出版社出版）。2007年5月出版第四本长篇纪实文学《点点滴滴》；（2007年4月学林出版社出版）。2013年上半年出版科普类散文集《好“孕”常常来》等。
已发表60余篇医学专业论文，发表科普文章100余篇，专著有《失眠的自测与防治》、《抑郁症的调适与综合疗法》、《中医心疗法——中医眼中的心身疾病》等8部。
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| 目錄：
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睡眠的基础知识
为什么说睡眠是生命的基本需求
睡眠与觉醒的生理规律
什么是非快速眼球运动睡眠即慢波睡眠
什么是快速眼球运动睡眠即快波睡眠
什么叫睡眠周期
睡眠周期的组成特点
各期睡眠的比例
脑电活动与睡眠的关系
“整夜未睡”是真的吗
梦在睡眠哪期产生
何谓“梦中日月长”
人一晚到底能做多少梦
梦与年龄、性别的关系
“黄粱美梦”的典故说明什么
梦可用睡眠多导仪测到吗
什么是“预兆梦”
梦有何特点
梦与外界有多大关系
医生如何释梦
梦的内容为何如此无拘无束
梦多会伤脑子吗
梦的作用
怎样才能睡得安稳
睡眠时间越长越好吗
少睡多吃会健康吗
补充营养能挽回睡眠吗？睡眠对人体有什么作用
睡眠的质量标准是什么
人没有充足的睡眠行吗
睡眠不足会造成什么后果
不同年龄段对睡眠的需求有何不同
睡眠多少与性格有关系吗
睡眠与季节、所处的地理纬度有何关系
睡向与健康有多大关系
农历节气与睡眠存在着相关性吗
睡眠质量能自测吗
睡眠与寿命有何关联
充足的睡眠可延缓衰老吗
如何掌握作息时间
睡眠卫生与作息时间表如何协调
午睡有何好处
科学午睡要注意哪些问题
双休日盲目“补觉”科学吗
失眠——生活质量不断下降
何谓失眠
失眠可分成几类
失眠的发病率有多高
失眠症的发病因素
失眠的症状表现
哪些人最容易失眠
失眠有什么危害？失眠对家庭生活、日常工作的影响
如何了解失眠的相关因素
失眠与环境因素有什么关系
失眠与体质因素有什么关系
“三班倒”为何易引起失眠
时差与失眠有什么联系
饮食与失眠的关系
饮酒如何导致失眠
失眠对人体的危害
糖尿病与失眠有何关系
高血压病与失眠有关系吗
脑血管病与失眠有什么关系
心脏病与失眠有什么关系
“老年性失眠”有何特点
老年人失眠与哪些疾病有关系
老年人过分恋床，好不好
哪些老人不宜睡午觉
冠心患者睡眠有何讲究
脾胃病与失眠有什么关系
消化系统疾病与失眠有什么关系
哮喘与失眠有什么关系
为什么要给阻塞性肺疾病患者睡眠时适量吸氧
为什么说打鼾者没睡好
甲状腺功能亢进与失眠有关系吗
何谓“神经质性失眠”
什么是“神经官能性失眠”
什么是“药源性失眠”
什么是“病因性失眠”
神经症与失眠有何关联
抑郁症与失眠有什么关系
为什么说失眠会导致抑郁症
躁狂症与失眠有什么关系
躁狂症状的睡眠脑电图有何特点
失眠与药物因素有何关系
哪些药物常会引起失眠
如何重视药物引起的失眠
如何防止处方类药物或非处方类药物对睡眠的影响
影响睡眠的药物
安眠药的不良反应
慢性失眠患者不能长期服用安眠药
失眠就是神经衰弱吗
什么是睡瘫症
失眠对情绪的影响？情绪会影响健康吗
长期失眠会使人“发疯”吗
失眠者一定要服用安眠药吗
失眠者长期服安眠药无妨吗
安眠药会使人变憨吗
褪黑激素能缓解老年失眠症吗
失眠者需要心理咨询吗
长期失眠会造成不孕症吗
如何看待更年期
更年期综合征与失眠有什么关系
失眠与健忘有何关系
生活保健——失眠者的预防与治疗
对失眠者最好的良言是什么
睡眠卫生的基本要领是什么
促进自然睡眠的要点是什么
入睡困难是何因
失眠患者的自助疗法有哪几方面
如何理解“先睡心，后睡眼”这句古训
为什么说良好的心态是治疗失眠的一帖良药
精神分析疗法可否用来治疗失眠症吗
什么是支持性心理治疗
为什么说支持性心理治疗能治疗失眠
什么是行为疗法
什么是体育运动疗法
体育运动疗法能治心身疾病吗
体育锻炼可作为失眠患者的辅助治疗吗
什么是艺术疗法
为什么说艺术疗法适合老年人修身养心
什么是古代音乐疗法
什么是现代音乐疗法
为什么说音乐疗法有治疗作用
失眠患者如何选择音乐
花卉疗法有何作用
花香袭人可助入眠吗
什么是芳香疗法
“药枕”与芳香法有何药理作用
什么是药茶疗法
药茶有何宜忌
什么是药枕疗法
失眠药枕的制作
针灸治疗失眠的基本常识
治疗失眠常用针灸方法
临床上如何辨经络、经穴施治
按摩疗法能起到什么作用
气功疗法有哪些作用
气功疗法如何治疗失眠
常用于治疗失眠有哪些基本功法
如何理解“放松”调节身心
简单易学放松功
什么是森田疗法
森田疗法如何实施
森田疗法治疗分哪些阶段
什么是内观疗法
内观疗法是如何治疗失眠症的
内观疗法的实施方法有几种
什么是生物反馈疗法
生物反馈仪有哪几类
生物反馈疗法是如何治疗疾病的
为什么睡觉时要“卧如弓”
古人是如何眠卧养生的
床对睡眠有多大帮助
人类工程学与睡眠质量有何关联
硬褥软被宜睡眠吗
“高枕无忧”这句话有道理吗
枕头高度决定睡眠质量吗
卧室对睡眠有多大作用
手足保暖，入睡不难
失眠患者的家属应注意哪些问题
失眠者的护理要注意什么
失眠的病因治疗
目前使用的安眠药有哪几类
何谓理想的安眠药
如何正确使用安眠药物
镇静催眠药物
镇静催眠药物的作用是什么
治疗失眠有哪些疗法
失眠与失眠症处理上有何不同
考前失眠怎么办
如何对待考前认知
如何摆脱失眠的困扰
服用安眠药有什么窍门
失眠就得用安眠药吗
中医是如何解释不寐病的
中医治疗不寐的原则是什么
治疗失眠的常用中成药
失眠症患者如何预防康复
准妈妈如何睡得更好
失眠患者的饮食
防治失眠的常用食物
让睡眠更香甜的食物
什么是食补
什么是药补
何谓神补
一年四季的睡眠要诀及四季睡眠养生法则是什么
面对“春困”，该怎么办
如何对待“夏打盹”
“多事之秋”先调睡眠
冬季睡眠应注意点什么
如何科学管理睡眠
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| 內容試閱：
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梦在睡眠哪期产生
睡眠是慢波时相与快波时相交替进行的过程。梦主要发生于快波睡眠期，部分大脑皮质的兴奋灶依然在活动，但因这些兴奋的脑细胞群之间的联系已不能正常进行，故所做梦的内容往往离奇古怪。发现慢波睡眠期者说“未做梦”，快波睡眠期者有85%人说“正在做梦”，而且还能回忆起当时做梦的梦境。从快波睡眠期醒来就能清楚回忆起梦境地，尤其在进入快波睡眠开始20分钟后，对梦的想起率高达94%。梦是这种兴奋状态在人体本身的反映。
何谓“梦中日月长”
俗话说：好梦不长，乱梦无边。一般情况下，人在睡眠中大脑的语言中枢和运动中枢处于抑制状态。如果在睡眠中大脑皮质的语言中枢兴奋，就会在梦中出现各种无意识的动作，人的大脑好像一台十分精密的计算机，一瞬间可运算上千万次，这就是在较短时间里能做内容很长的梦的原因，正所谓“南柯一梦”。
人一晚到底能做多少梦
做梦的快波睡眠又称“有梦睡眠”，平均1次持续20分钟左右；不做梦的慢波睡眠，又叫“无梦睡眠”，大约持续90分钟。这两种睡眠状态在一夜之中交替出现5～6次，所以人最多只能做5～6次的梦，总的做梦时间不会超过2小时，而且每个梦不会持续时间很长。当人们醒来时，所能回忆起来的梦，只不过是最后一次“有梦睡眠”中的部分内容，一个很长梦，实际上所花时间很短。
科学家总的认为，梦的内容是受个人动机、思维、记忆和性格的影响，它与人的性别、年龄、心理活动、工作和生活经历、身体状况及自然环境等因素有关。
梦与年龄、性别的关系
由于年龄、性别的不同，各人梦境也有明显的差别。小儿稚阴未长，稚阳未成，加之易受惊恐，故其梦境也与成人不同；老人天癸已衰，血气不足，对外部世界的活动参加较少，故梦境多以回忆为主，与其经历过的人物事件有关。
1. 梦与年龄
从大量的研究资料中发现，3～6岁儿童做的梦一般很短，梦境简单，梦中活动大多是自己熟悉的环境，人物主要是家庭成员及经常接近的人。在他们梦中出现的动物常比人多，这主要是与他们玩耍的动物玩具，听到的动物故事及看到的画面有关。到了9～12岁，正值青春前期，梦境范围从家庭移到户外、学校，成员也扩大到同学、伙伴，男孩做打架攻击性方面的梦比较多。随着年龄的增长，到了青春期，身体的发育，少男少女的生理发生了一系列变化，性器官迅速成熟，进而由生理变化影响到心理变化，梦中奇奇怪怪的内容也增多。
2. 梦与性别
据统计，青春期的少男少女约有20%出现性梦，男性多于女性，城市高于农村。对于成人来说，由于精神紧张、工作疲劳以及各种情绪的变化，也会影响梦境变化。成年男子的梦中内容以室外活动居多，如为工作奔波、外出旅行、乘车等，成年女子梦境则以室内活动居多，富有情感色调，如被人追逐或处于危险境遇的边缘；有时也受月经、妊娠等生理变化的影响，而造成梦境的多种变化。
“黄粱美梦”的典故说明什么
梦境的产生与个人的生活方式和经历有密切的关系。明代王廷相认为，“凡旧之所履，昼之所为，入梦也则为缘习之感。”这就是说：凡是原来所经历过的事，白天的所作所为，都是梦缘以生成的素材。
在生活中如果由于某种原因不能付诸实现自己的计划和设想时，常常会出现满足愿望的梦境。如在我国广为流传的“黄粱美梦”是人们熟知的成语故事。
虽然这是个虚拟的故事，但它反映了朝思暮想、思念存精的心理意愿转化成梦境的事实。然而在现实生活中也有白天未能处理的信息，能在梦境中得到很好处理；白天苦苦思索而无法解决的难题，能在夜晚的梦境中迎刃而解。
梦可用睡眠多导仪测到吗
根据睡眠多导仪检查结果，慢波睡眠第IV期和快波睡眠期都会做梦，可是两种时相中做梦的情况不同，在慢波睡眠第IV期做的常常是恶梦，有时随着做梦，还会出现一些活动，如突然起床、穿衣服出门、找厕所排尿、坐在床上大叫大嚷等，如果在此时被人叫醒，他完全不能回忆梦境和活动。医生把这种情况诊断为梦游症或睡行症。医学家利用正电子发射成像技术监测了大脑中不同区域的血液循环速度，发现当大脑某一区域的神经活动增强时，那里的血液流速就会加快。
什么是“预兆梦”
快波睡眠中的梦是一种视觉、听觉、运动觉都十分逼真的感觉性想象，每个人每天差不多都有梦的经历，虽然不是每一个梦都能被回忆起，这可能是因为做梦者未在快波睡眠中醒来的缘故，而不是因为梦没有发生过。梦境一般是视觉性的，多半是令人不快的。国外学者发现64%的梦境伴有悲哀、忧惧和愤怒，只有18%是令人高兴的，做梦者遭遇的敌对行为是友好行为的两倍以上，仅有1%的梦境涉及性方面等。梦的内容可能与邻近环境的声音、光线等有关，也可能受做梦者体内的内脏活动刺激的影响，西方学者以经常做某种梦来推测内脏器官疾病，并把这种梦称为“预兆梦”。以弗洛伊德为代表的精神分析学派认为，梦的内容在于愿望的
达成。
梦有何特点
梦有两个特点：
1 梦中的自我与觉醒中的自我失去连续性，虽然做梦者肯定自己在梦境中遭遇了一系列的经历，甚至还心有余悸，但是梦中的“我”并不真的是现实中的“我”，身份、职业、性格、人际关系等都可能不同，只不过做梦者自己在梦中感觉是同一个“我”罢了。
2 觉醒的时空概念和规则在梦中完全崩溃，出现明显荒诞无稽的情景，如做梦者梦见自己与死去的亲友讲话，或者梦见自己回到童年时代，等等。
梦与外界有多大关系
外界事物能不能进入梦中，可以从我们自身的体验来回答这个问题。外部刺激确实能影响我们的梦。做梦可能受我们入睡之前那一段清醒时间内所遇到的事件的影响最大，不过梦境不会是那段清醒时间所经历的事件的简单重复，而是经过改变了的，糅合着自己思想和情绪的意境。
医生如何释梦
现代心理分析之父弗洛伊德的名著《梦的解析》是基于潜意识学说，他认为潜意识中的内容经过“化妆”、“伪装”、“改头换面”等手法骗过了“内心临测者”的审查，然后浮现到梦中，因此通过对梦的阐释，剥掉包围在梦外面伪装的外壳，就能了解潜意识的内容。
潜意识的内容又是从何而来呢？按他的说法是童年经历的凝缩、提练而形成的情绪，所以并不是空穴来风和空中楼阁，而有其一定的事实根据，只是人们早就遗忘了，唯有在梦中才重新浮现出来。当然弗洛伊德对梦的分析最终归结为性本能，这点就是在欧美等国也并不一致赞同。
心理学家、哲学家主张梦的内容是记忆内容的再生。而生理学家则持另外一种观点，认为梦是一种反应，是刺激与反应之间的联系。梦出现在慢波睡眠时是不鲜明、单纯的；出现在快波睡眠时鲜明时多，并且复杂。“鲜明”、“复杂”则说明记忆、保持的程度稳固；“不鲜明”、“单纯”则说明记忆，保持的程度差。
梦的内容为何如此无拘无束
梦与睡眠同行。即使可以用快眼动睡眠状态下大部分前额皮质不活跃的神经代谢来解释梦的无拘无束，但这一结论也没有说明人的大脑之所以能上演“梦”这一特殊“剧目”的原因，梦的具体内容仍然是个难解之迷。对“梦的内容为何如此无拘无束”这个问题，我们可以回答“因为在快眼动睡眠中前额皮质活动尤其不活跃”。那么新的问题又会接踵而至：“为什么大部分前额皮质的代谢活动会如此不活跃呢？”
医学家们的解释是：对某一特定的做梦者，前额皮质越是被压抑，梦的内容可能就越是生动离奇。对睡眠中和清醒时前额皮质代谢活动的对比研究是否会有更多的启示呢？前额皮质在人清醒时越是代谢频繁，是否在睡眠中就越是不活跃？这是否正好吻合了精神分析学说的传统模型：如果某种重要情感在白天受到了抑制，它必然会在夜间潜入梦中。所有这些，说明睡眠与梦同行。
梦多会伤脑子吗
有的人经常睡不好的原因是梦多。他们担心，睡觉多梦会伤脑子，希望能少做梦。睡觉时做梦是一种生理现象，正常人每夜可做4～6次梦，总共加起来也不过两小时，既不会伤脑子，也不影响健康。至于有些人总感到整夜都是在做梦，这与个人的性格、情绪、社会阅历经验和文化背景等有关。如性格内向的人，对自身的感受很在意，睡眠较浅表，易惊醒并能清楚地记得梦境；情绪抑郁者常因睡不安稳从梦中醒来，自感梦多；患有神经症的人，认为做梦对健康有影响，使精神过度紧张而导致自主神经功能紊乱，更易从睡梦中惊醒，感到梦多。
所以，要正确对待做梦，从心理上进行调整，也可在医生指导下服用镇静药，使大脑神经兴奋与抑制这一生物节律变得平衡和谐，消除多梦，睡得香甜。
梦的作用
梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用。每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠，假若享年为80岁的话，用在睡眠上的时间大约是27年，这27年的睡眠当中用于做梦的时间至少要有五六年之久。这么长的做梦时间，看似一个时间上的浪费，事实上做梦是健康人体的生理需要，其积极作用主要表现在以下几点。
1 有助于功能的恢复和加强。
2 能给人带来愉快的回忆。
3 能给人传递疾病的早期信息。
3 有梦睡眠可延长人们的寿命。
4 有助于人们的创造性思维。
5 有助于稳定人们的精神状态。
如果在人的睡眠中没有梦，生活就会变得寂寞，就像蓝天没有白天，大海没有帆影，高山没有飞瀑，田园没有牧歌……世界将会多么暗淡荒凉。是啊，梦是诗人遐想的天地，是科学家创造的乐园。有了梦，生活才更富于幻想，人生才更富于创造。
怎样才能睡得安稳
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。
1 必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。
2 注意卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛，难以得到很好的休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。
3 枕头一般离床面5～9 cm为宜。过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性脑卒中。
4 要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。
5 养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
睡眠时间越长越好吗
睡眠时间越长越好吗？当然不是。东晋张湛《养生要集》神仙图中记载：“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。中医认为：久卧伤气，就是说过多的睡眠，使精气神耗散，阳气不振、精神懈怠。现代研究证明，过度睡眠和卧床可造成大脑皮质抑制，使脑细胞缺氧。因此多睡对健康并没有益处。
其实，睡眠的时间是因人而异的。如果睡眠有规律，睡得深，即使只睡5～6个小时，也能保持精力充沛，已拥有足够的睡眠。譬如爱因斯坦每晚的睡眠时间常超过10小时，而雨果和邱吉尔的每晚睡眠时间不超过5小时。只要顺应了自身的生理节奏，就有利于提高工作效率和生活质量。
通常大家认为，8小时睡眠是正常的。在一项100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时。另外睡眠在4～5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10～11小时的长睡眠者，只占1%～2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到0.1%。
最近，美国加利福尼亚大学的科研人员在对100多万名成年人进行观察后得出了最新结论：那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，其寿命都会有不同程度地缩短。而每天睡眠时间在6至7时间之内的人，寿命最长。为此，科学家提出，对健康情况良好的成年人来说，每天6个半小时的睡眠时间已经足矣。
少睡多吃会健康吗
医学专家指出：“如果一个人不限制饮食，经常大吃大喝，那么寿命大约缩短10～15年。相反，如能实行每顿七八分饱的限制饮食原则，则可延长寿命10～15年。
当一个人该睡觉时不睡觉就是睡眠透支。每天睡眠时间减少1～2小时属于轻度睡眠透支；减少2～3小时属于中度睡眠透支；减少3～4小时属于重度睡眠透支。偶尔轻、中度睡眠透支对身体健康无大的妨碍，但是，重度睡眠透支就可能引发疾病。如果透支3小时以上的睡眠时间，就会导致血液中的淋巴细胞数量暂时减少20%，免疫功能明显下降，只有充足的睡眠以后，淋巴细胞数量才能恢复正常。淋巴细胞是身体中重要的免疫细胞，能够杀灭侵入身体的细菌和病毒。睡眠透支者容易发生感冒就是淋巴细胞数量减少的缘故。
俗话说：吃多睡少等于慢性自杀。因此，要想健康长寿就要吃得“好”、吃得“少”，还应该保证充足的睡眠。
补充营养能挽回睡眠吗？睡眠对人体有什么作用
像吃饭一样，睡眠也是维持人体正常生活必不可少的生理过程。通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。
从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。但是，消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面，近年来的研究认为，人体睡眠并非一个被动过程，人在睡眠时，大脑皮质仍有许多部分处于活动状态，通过这些活动，对白天获得的各种信息进行分析、加工和整理。
也就是说，睡眠和人的认知等大脑皮质高级活动密切相关。有人曾做过试验，如果强制一个人不睡觉，这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退，甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等病的重要诱因。
人们虽为了健康而注意饮食和运动，却愈来愈多地忽视了另一个影响健康的重要因素——睡眠。科学家们发现，如果希望健康，就必须重新估计睡眠的价值，更加重视它才行。
综合近年来一些文献所载，有关睡眠功能大致有以下几个
方面：
1 消除疲劳，保存脑的能量。
2 平衡情志，提高脑力。
3 促进脑功能的发育和发展，提高智力。
4 巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能。
5 促进机体生长、延缓衰老，增进健康。
6 保护中枢神经系统，增强机体的免疫机制，防病祛病。
因此，睡眠比饮食显得重要，没有睡眠，生命是无法维持的。
睡眠的质量标准是什么
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