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201.6
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| 編輯推薦： |
影响逾百万读者畅销书《不生病的纪律》《养颜的智慧》作者、《美丽俏佳人》《健康起义》《爱尚健康》《天天养生》座上嘉宾、中医专家张鹤瑶，沉寂4年之后，2014再推力作，多年经验集结，诚意奉献。
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5大肌肤问题轻松搞定，皱纹、色斑、痘痘不再来；
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10套养生保健操，养颜先养生，拥有最健康的美丽；
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护颜是一种生活，是一种情感，是我们触碰世界的羽翼。
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每一种方法都经过医学验证，安全有效；
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| 內容簡介： |
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色斑、痘痘、皮肤松弛、游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿……如何从根子上解决这些困扰女性的美容问题？祛瘀是关键。本书为既想健康、漂亮，又想省时、省钱的各种不同体质的女性朋友，提供了一套行之有效的祛瘀养颜调理方案，内容涵盖了女性朋友们最为关注的话题。其中，有打造健康肌肤的美肤篇，有营养秀发的护发篇，有重回婀娜身姿的减肥篇……旨在介绍一种全新的生活模式，带起平民美容护肤热潮。书中所述产品和方法都是作者本人集合各方用户反馈，十分公正客观，倾情奉献心水推荐，省去你的实践和金钱！全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之大道，让您从内到外、从上到下都焕发迷人的光彩。
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| 關於作者： |
张鹤瑶，本名张燕，师从中医名家、针灸泰斗贺普仁，多年来潜心研习中医养生之道，曾运用传统的食疗方法，结合现代的芳香疗法、心理学疗法、自然疗法、音乐疗法，成功调理一万多例女性常见不适。现任中医养生康复医疗专业委员会副秘书长、高级针灸师。
各大电视台美容、养生节目热邀的中医文化传播主讲专家。被广大读者和电视观众亲切地称为“最时尚女专家”。
2009年6月和2011年3月，分别出版女性身心保养书《不生病的纪律》和《养颜的智慧》，受到广大女性读者的热捧，创下持续热销的佳绩。
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| 目錄：
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推荐序她是你的私家医生和美容师 林彤
作者序储存健康，支取美丽
再版序由内而外的美丽，方能历久弥新
第一章通瘀浆疗，女人似水颜如玉
第二章窈窕好身材，琼浆养出来——女性身姿护养方案
第三章美丽，从头开始——女性头部护养方案
第四章芙蓉如面柳如眉——女性面部护养方案
第五章从豆蔻到暮年，美丽无极限——女性通用护养方案
后记呵护自己，关爱众生
附录一美味食疗方简表
附录二女性一站式保养法简表
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| 內容試閱：
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瘀是美颜第一克星
女性从头到脚、由内至外出现的很多问题，都是由“瘀”和“郁”导致的。“郁”不是单纯的郁闷、抑郁，在古医书中“郁”通“瘀”，是不通的意思，单是《黄帝内经》中就有64 个“郁”的症型。比如脱发是肝肾阴虚、血不能上行头部而致，为血瘀；抑郁症是肝气不畅，肺气不舒，为气瘀。
自然界中的风寒暑湿燥火六淫之邪、不良的工作和生活环境以及人体的喜怒忧思悲恐惊七情失调，都会使身体出现瘀的征象。
比如头发脱落较多、变白，视物变得模糊，耳鸣，乳房胀痛，月经量变少……为什么有的人敷面膜、做美容、擦护肤品等功课样样做全，可脸部的问题还是反复出现？因为，女人身体内外出现的种种问题，其根源在于内脏有瘀。
瘀是怎么回事
首先，要清楚什么是瘀。
我们可以将人体内的瘀阻比作堵车。堵车，表面上是一条路堵住了，但这条路上有着男女老少、各种职业的人，有的要去上班，有的要去上学，有的要去谈生意……他们都因为这一条路的阻塞而耽误了自己的事情，造成了各种麻烦的后果。
同样的道理，人体内的瘀，就是气、血、津液、营养物质循环输送被阻塞了。由于这种内在的阻塞，有用的物质不能及时输送到所需的脏器，浊毒不能及时排出，就导致了女人各种损美性症状的产生，如色斑、痘痘、皱纹、肥胖、衰老等。
除了风寒暑湿燥火六邪，不良的外部环境也会让人体出现瘀征，比如，长期跟粉尘打交道的教职人员，肺功能会受到影响，容易肺瘀。中医讲“肺主皮毛”，肺瘀则皮肤容易衰老。整天坐办公室的白领，如受电脑的辐射过久，肝肾超负荷排毒，容易产生瘀堵，导致脱发、黑眼圈、鱼尾纹、长痘等问题的出现。
至于七情——喜怒忧思悲恐惊失衡，都表明人的心态不够平和。情绪是需要稳定的，太过悲伤或欢喜就会造成身体内的瘀堵。《黄帝内经》早就言明：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
心瘀堵后有什么症状呢？
喜伤心，有人可能会说，你不是一直要我们保持开心吗，怎么又说喜会伤心呢？一个人保持正常的开心，可以提高免疫力，抵抗疾病，延缓衰老，但忌讳突如其来的过度的“喜”。如《儒林外史》中的范进，中了举人后突然的大喜让他痰迷心窍而发疯，就是最好的佐证。痰迷心窍就是心的瘀堵。
肝瘀堵后有什么症状呢？
怒伤肝的例子更是比比皆是，很多容易生气发怒的人会发现，发过脾气之后，会出现短暂的眼前发黑、听力减退甚至耳鸣的现象，这是肝的瘀堵，使得跟它相关的眼睛和耳朵出现病理的阳性反应。
脾瘀堵后有什么症状呢？
思伤脾，是指过度的思虑、想念会伤身体，这两种情况最常见于压力过大者和失恋者。压力过大者，会不停地去思考，怎样才能做得更完美，失恋者则是反复怀念跟对方共度的细节等。《黄帝内经》讲“思则气结”，结就是瘀。过度的思，会让人食不香、寝不安。不好好吃饭睡觉，直接就会导致身体免疫力下降，各种疾病和损美性问题相继而来。
肺瘀堵后有什么症状呢？
忧伤肺，最典型的例子非林黛玉莫属。她经常哭哭啼啼，伤感连连，最后香消玉殒于肺痨（肺结核）。在生活中，我们也会发现，如果自己老是处于悲忧中不能自拔，皮肤就会变得越来越糟糕，这就是肺瘀伤人的表现。
肾瘀堵后有什么症状呢？
恐伤肾，这是很多人没有注意到的，但在生活中却主动或被动地经历过。很多女性喜欢看恐怖片，看完后容易胡思乱想，做事注意力不集中，脱发量变大，睡不着或睡眠表浅、多梦，夜尿变多，白天尿频，黑眼圈加重，这些现象很多时候是由于主动经历“恐”造成的。还有的人遭遇过惊恐的场面后，很长时间难以忘记，同样会出现记忆力减退、脱发、多梦、易受惊的状况，这种是被动性经历“恐”。
《黄帝内经》讲“恐则气下”，气往下泄了，不能往上帮助血液更好地循环，帮助津液更好地布散，这是肾的瘀堵。
所以，不同的环境影响、不同的情绪失调，都有可能引发女人身体内各种各样的瘀堵。
浆疗法是最方便实用且效果佳的女性养生疗法
浆疗法是最方便实用且效果佳的女性养生疗法，根据女性的不同体质、所患疾病的区别，以及美容塑身的需要和季节的变化，选择大自然赐予我们的最安全有效的药食材料，进行适当的搭配，用现代化的豆浆机打成浆液饮用，或用砂锅熬炖，内服外用，以快速达到通瘀化郁、匡扶正气、祛邪驱病、由外养内目的的简单调理法，就是浆疗法。
浆疗法到底和其他通瘀调养法有什么区别呢？
在生活中，我们经常听到“强强联手”这个词。浆疗法之所以功效卓越，首先是因为能针对不同损美性问题，选用最适合的药食材料进行灵活组方，以获得“强强联手”的搭配功效。再者，材料被豆浆机打碎煮熟，喝下去能更快速被身体所吸收。
从南京到北京，坐汽车走曲线要16 个小时，而坐直达动车只需七八个小时，坐飞机则只需要2 个小时。同样的道理，女人的身体瘀了，出现上火下寒的情形，用其他的养生法也有效，但也许到达身体的部位会表浅一些，见效更慢一些，作用更短暂一些。而如果使用浆疗法和养生功法“强强联手”的方式，就像坐直达动车和飞机一样，既方便又见效快，到达的部位更深，作用更持久。
我在《不生病的纪律》中，教给了姐妹们拔罐、刮痧、点穴、按摩、粥疗、
茶疗等多种方法。但很多姐妹反映，拔罐怕被火烫着了，刮痧有痧点影响美观，点穴找不准穴位，按摩太累了，牵涉到后背的穴位时自己操作不了，还要找人帮忙，煮粥太麻烦，泡茶营养出不来……现在好了，浆疗法既不会烫着你，也不影响美观，无须找穴位，也不受累，自己就可以操作。而且因为材料被打成了浆，一咕噜就能喝下去了，所以很快就能被身体吸收。
浆疗法是用豆浆机直接把材料打成浆饮用，所以不会像熬药那样，药渣残存，浪费营养，也不会像煮粥那样，光吃粥肚子就饱了，不能同时多样享用别的美味，更不会像泡茶那样，只能析出有限的营养，它是既经济实惠又方便有效的养生疗法。
告别蝴蝶袖，做玉臂俏佳人
手臂和大腿是女人身上最容易堆积脂肪的部位，尤其是生过孩子的女人，脂肪更是喜欢在这些部位滞留。不必心焦，只要每天喝减臂茶，练习减臂功，很快便能找回当初紧实纤长的玉臂。
阿荷虽然长相一般，但身材婀娜，有“荷花仙子”的美称。婚后夫妻俩尽管工资不是很高，但工作稳定，相亲相爱，生的小宝宝聪明活泼。
一直沉浸在幸福甜蜜中的阿荷，自前年参加大学同学聚会，回来后便愁容满面。原来阿荷产后身材恢复得不错，唯独手臂粗壮，没有减肥成功。聚会时，有同学开玩笑说“荷花仙子”现在可以更名为“红藕佳人”了，意思是说她的胳膊像藕一样粗壮。对于一向爱美的阿荷来说，这可是个不小的打击。
开始阿荷只是不高兴，后来只要听别人提到藕、肥胖、胳膊、手臂等词语，她就心里发堵。加上孩子还小，照顾起来非常耗神，这使得她的心情总是处在一种烦躁、有股无名火的状态中。
阿荷的老公对她一向疼爱有加，见妻子如此，他非常担心，赶紧向我求援。
胳膊内侧是淋巴分布最细密之处，修身减肥时如果没有注意此处的锻炼，极易导致淋巴排毒不畅，水分潴留，造成肥胖。胳膊外侧的三角肌和肱二头肌，最容易堆积脂肪。
我告诉阿荷的老公不必心焦，只要让阿荷每天喝减臂茶，练习减臂功，很快便能找回当初的纤纤玉臂，还原荷花仙子的美名。
减臂茶
配方：枸杞50 克，冬瓜皮30 克，桂枝50 克。制法：每次取枸杞30 粒，冬瓜皮、桂枝各3 盐勺，每天泡茶喝。
泡茶时第一遍冲入开水闷3分钟，把茶水倒掉，相当于洗茶。从第二遍冲泡的茶水开始喝。
以上材料可以喝一个月。
枸杞补肝肾，还能帮助肝肾淋巴排毒，排除多余水分，消减多余脂肪，排中有补，减而不虚；冬瓜皮排除人体多余水分的功效最强，排浊又美白肌肤，真是不可多得的宝物；桂枝化痰，消水肿，温通血脉，祛除胳膊的瘀堵。
女性备孕期、孕产期、哺乳期慎用此方。
一般饮食提供给身体的营养，是均匀地分散在身体各部位的。而桂枝有一个特性——引药上行，引导枸杞和冬瓜皮的营养直达胳膊部位，从而更快地减掉胳膊的赘肉。此方中，枸杞和桂枝性温，冬瓜皮性凉，温凉互相中和，使此茶性平，减胳膊而不伤脾胃。
减臂茶在一天中可以不停续水冲泡。每天晚上倒出泡过的材料，清洗一下茶杯，次日再放入新鲜材料冲泡着喝。减臂茶有一个缺点，喝完后上厕所排小便的次数增多。所以，若是坐长途车或有较长的会议时，不宜喝此茶。孕期、经期及肾脏有器质性病变者禁喝。男性也可用此方减手臂。
喝减臂茶，配合练习减臂功，减臂功效将会更加显著。
减臂功
去鞋穿袜，站在干净的地板或垫子上。分开双腿，深吸一口气。右脚尖向右转，左脚向前跨出50 厘米的距离。站稳，双手从背后十指交叉紧扣。双臂尽力向上抬起，以双臂的力量带动上半身前倾下压，脸尽量向左腿紧贴。保持姿势，停留1 分钟。呼气时缓缓回来站直，然后做一个深呼吸，再换另一侧，做相同的动作。如此左右脚轮换各做9 次
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