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| 編輯推薦： |
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本书为上班族量身打造，所提供的200多种健身防病方案，涉及饮食健康、职场健身、疾病预防、职场心理、美容保养、特殊时期护理，在家里和办公室里简便易行，是职场人士必备的终极健康指南！
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| 內容簡介： |
由于时间紧、压力大、工作忙等因素，上班族往往忽视自己的身心健康。近几年来一些成功人士、白领过劳死事件，再次为办公室一族的身体健康敲响了警钟。其实，并不是上班族不在乎自己的身体状况，而是因为他们很难找到合适的时间、恰当的方法来保持健康。
为此，本书特意针对上班一族，精心为他们设计了适合的健身防病方案。书中从六个方面入手，先是对上班族最容易忽视的饮食做了介绍，然后相继讲解了适合上班族做的运动，上班族易引发的各种病症、心理问题、美容保养和特殊时期的防病健身方法。
书中所讲述的方法全部为上班族量身打造，只需借助身边的物品，就能在办公室、上下班的路上轻松完成，让每一位职场人士都拥有健康。
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| 目錄：
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Part 1 饮食健康卡——上班族饮食正确才健康
一、一日三餐，糊涂吃法伤害大
唤醒健康体魄，营养早餐不可少
准备可口的午餐，补充身体能量
晚餐不宜多，营养要达到
二、办公室饮食，小问题隐藏大学问
边走边吃，省了时间丢了健康
狼吞虎咽，多少疾病随之而来
遇到洋快餐，健康受伤害
带饭虽节约，健康不可丢
办公桌、饭桌切不可合二为一
垫报纸吃饭，小心重金属污染
饮水机，不要让它成为你的健康杀手
咖啡、浓茶，加班的“助手”？
办公室零食，个头小作用大
Part 2 职场健身法——抓紧每分每秒来运动
一、掌握运动技巧，才能事半功倍
规律性运动，最适合上班族的运动法则
选对时间，运动才有效
场所要选好，运动才有益
运动能健身，安全不可忽视
二、上下班，简单方法轻松健身
骑自行车，简单高效的健身法
坐车、等车，不能错过的健身时间
等电梯，利用好健身“三法宝”
爬楼梯，众所周知的健身法
路上堵车，抓住机会做健康小动作
驾车族，小小动作把身健
三、工作休息，健身不可错过的时机
电脑桌前必不可少的健身操
椅子健身法，效果真不错
护肩操，不可不做的运动
铅笔操，提升身体协调性
“一心二用”法，锻炼身体灵活性
放松操，轻松摆脱疲劳状态
四、午休时间，运动一下也不错
下肢运动，掌握方法轻松做
上肢锻炼，平时不要忽视了
“猫式”瑜伽，健康的好帮手
似“功夫”的“八式”健身法
“写字”操，锻炼全身关节
五、上班一族，这些运动要长做
砸腹背动作，你不妨来试试
静坐运动，隐蔽动作也能锻炼身体
走路出花样，健身效果佳
手指保健操，常做益处大
不可不做的手部健康操
保护膝关节，这些动作要常做
足部运动，忽视带来大问题
Part 3 预防职场病——上班带来的那些病症
一、上班一族，别让一些细节毁了健康
工作狂人忙忙忙，厕所都懒得上
跷着“二郎腿”，美丽也存隐患
空调来袭，只要凉爽远离疾病
让人崩溃的加班、熬夜
午睡，你真的了解它吗？
忽视复印机的污染不可取
方便、隐患并存的微波炉
二、职场人士，轻松摆脱小疾病的纠缠
流感来袭，谨慎防范不能少
胃，“你”最近过得好吗？
便秘，肠道在发泄不满情绪
瞌睡虫，赶快回来吧
耳朵嗡嗡叫，赶快救救它
小心慢性咽炎和你长期纠缠
轻松击退过敏性鼻炎的进攻
口腔溃疡对你发起了无情攻击
牙齿提出了反对意见
选对枕头，谨防落枕“偷袭”
消除头晕脑涨，刻不容缓
肾脏保护，我们一定要关注
身体浮肿，几招轻松击退
小心，别让手脚冰凉找上你
三、办公室族，慢性病来袭做好防范
方法恰当，血压自然而然降下来
时刻警惕高血脂对你的“骚扰”
应酬不断，小心脂肪肝“偷袭”你
废寝忘食，你可要提防糖尿病
前列腺炎，男士们不可不防
子宫肌瘤，上班族女士的健康杀手
保健养身，远离恶性肿瘤
定期检查，免去冠心病的突袭
健康生活，降低脑卒中发病率
四、时尚E族，小心招慧电子职业病
警惕！让你无处可藏的电脑辐射
键盘，离手最近的“垃圾站”
当心！不要让“鼠标手”找到你
眼睛，电脑E族的重点保护对象
行动，马上拯救你的“电脑脖”
喂喂，千万注意“手机肘”来袭
查一查，谨防电子过敏症
五、久坐一族，注意身体发出的危险信号
办公室“坐家”，全身酸痛怎么办？
注意，小心腰椎病找到你
肩周炎，千万不要无视它
坚持锻炼，让肺不再这么脆弱
小心坐骨神经找你的茬
小动作来缓解下肢静脉的压力
大肚腩，一定要把它甩掉
痔疮，不小心也会找你的麻烦
Part 4 职场心理战——做自己的心灵守护神
一、心理健赢，工作原来可以这样
冷峻，不要让屏幕脸跟着你
不要让自卑毁掉你的职场
别让嫉妒心断掉你的晋升路
压力太大，谁来帮忙减减压
报复心理会将一切毁掉
当哭则哭，悲伤不强忍
这些方法，让神经衰弱不再来
讨厌上班，应该怎么办才好
二、调整心态，永远和不良心理说拜拜
冷静，让电脑躁狂症远离
你对网络有多依赖
假期，一定要疯狂一把吗？
走开！不要“周一焦虑症”
顺其自然，强迫症别想再打扰你
远离职场自闭症，换来好人缘
甩掉抑郁症这个隐形的“杀手”
不要被知识焦虑综合征“绑架”了
Part 5 职场美容保健法——每个上班旅不可或缺
一、羹体哲学，职场人必不可少的学问
打造完美小蛮腰，简单动作全搞定
塑造纤细美腿很简单
几个动作让你拥有l生感臀部
迷人的背部是这样练出来的
秀出完美手臂，简单运动就可以
肩部健美操，完美肩部练出来
翘美胸部，几招练出来
简单几招，打造完美玉足
绳子跳跳跳，赘肉全减掉
早起毛巾操，减肥很容易
二、美容技巧，掌握方法获得体面容颜
好方法帮助你紧致脸部肌肤
让你和脸部皱纹说再见
眼袋，几个妙方打败它
黑眼圈，不同方法祛除它
鱼尾纹，不容忽视的眼部问题
化妆重要，卸妆也不可忽视
认真洗脸，洁净肌肤还给你
驱走黑色素、小斑点，几招搞定
职场男士，别让胡须害了你
头发大把掉，方法正确巧预防
职场男士，小心头皮屑毁掉你
三、穿着打扮，职场人不可不知的常识
只要高跟鞋，不顾脚受伤
文胸，既要会买也要会穿
内裤，男士女士都要会穿才行
首饰，小小装饰物藏着大隐患
Part 6 特殊时期，上班旅保健新方法
月经不调，查找病因很关键
经前期综合征，小方法轻松解决
痛经，好方法让你和它永别
缓解经期腰痛，这个方法真不错
轻松运动，帮你缓解经期疼痛
怀孕白领多锻炼，身体更柔韧
孕妈妈减压，小动作不可少
缓解孕期身体酸痛，巧方法作用强
妊娠体操，让身体更健康
产后紧腹操，还你美丽小平腹
简单小动作，帮你恢复产前好身材
健康体操轻松抵抗更年期骨质疏松
轻松小动作，消除更年期疲劳感
改善更年期内分泌，这些“功夫”不可少
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| 內容試閱：
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1．骑自行车能提高神经系统的敏感 度，预防大脑老化。
2．骑自行车能有效锻炼下肢、提高 心肺功能、增强全身的耐力。
3．骑自行车能愉悦心情、释放压力。
4．骑自行车是不错的减肥、塑身的 方法，想要减肥、塑身的上班族不妨尝 试一下。
5．骑自行车是一种环保、节约的出 行方式，是倡导节约的上班族的一种不 错的选择。
1．长期在空气不好的地方骑自行车， 身体会吸入大量有害物质，影响健康。
2．长期以不正确的方法骑自行车会 对生殖器官造成伤害，严重者有可能导 致不孕。
方法：用中速来骑自行车，连续骑 行大约30分钟。
作用：骑行的过程中坚持呼吸锻炼， 能提高身体心肺的功能，同时还具有一 定的减肥功效。
作用：能很好地锻炼人体的心血管 系统，提高心血管的能力。
方法：在骑行的过程中，根据具体 的情况用力去骑自行车。
作用：能有效锻炼两腿的力量和耐 力，同时还能预防大腿骨骼患病。
方法：在骑行的过程中，先慢骑几 分钟，然后快骑几分钟，之后快慢交替 骑行。
作用：在交替骑行的过程中能有效 提升心脏的功能。
方法j，用脚心蹬脚蹬，一只脚用力， 另一只脚不用力，带着自行车向前走， 每只脚蹬30～50次最佳。
作用：按摩脚掌上的穴位。
现在油价飞涨，交通状况让人担忧，很多上班族 都选择了坐公交车上班。选择 坐公交车上班就意味着很多时间都献给了“公交车” ，那么能不能利用这段时间来健 身呢？回答是肯定的。下面我们就从健身角度出发， 向上班族介绍一些公交车上行 之有效的健身方法。
收腹运动——把注意力集中到小腹， 尽量收紧 小腹上的肌肉，感到肚脐几乎 快和后背贴到一起后，保持6秒后放松。
甩包运动练胳膊——很多上班族的 手中都会拎一款漂亮的包包，我们不妨 把它当做一种微型的运动器械。在我们 等车时前后甩动提着包包的胳膊进行锻 炼。但是要注意不要妨碍到他人，包包 也不要太重。
公交车上有座位，我们可以轻轻松 松完成锻炼。此时把两腿弯成90°，脚 跟固定好，让脚尖按照上下的顺序来回 摆动。这个动作能有效锻炼小腿的肌肉， 让小腿更漂亮。另外，我们还可以对腹 部的肌肉进行锻炼，此时我们把两腿并 拢到一起，一同抬到距离地面大约5厘 米高的地方，让脚悬空，能做多长时间 就做多长时间，两腿交替进行。
公交车上站着，我们依然可以锻炼。
此时用手拉拽着车上的吊环，让手交替 做紧握和松开的动作，这样可以使我们 的手腕变细。
还可以做收腹动作，用手拉着车上 的吊环，默数拍子，跟着拍子收腹，长 期坚持下去可以有效紧缩腹部的肌肉。
此外，在保证乘车安全的情况下， 我们可以将脚后跟轻轻抬起来，等到累 了后慢慢放下，这样交替进行可以塑造 出优美的小腿。
在繁忙的写字楼内，等电梯是一件非常痛苦的事 情，也是最无聊的时候。怎样 才能很好地打发这个无聊的时间呢？你不妨选择运动 ，在打发时间的同时还能锻炼 身体，真是一举两得的事情。P23-25
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