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| 編輯推薦： |
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每天清晨一分钟，人生从此大不同。小行动，改变人生。
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| 內容簡介： |
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日本最有创意的人生顾问三宅裕之向你介绍了许多使人生步入更好的运行轨道、带来启动契机的小行动。同时，详细阐述了应当以什么样的方式开始怎样的行动，又应当如何使这一行动保持下去的诀窍。改变早晨短短一分钟，一整天都会随之改变。将这样良好的一天积攒起来，你的人生就会随之改变。小行动，改变人生。
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| 關於作者： |
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（日）三宅裕之 苏州谐乐吉教育咨询有限公司董事长， Synergyplus 公司的董事长。早稻田大学商学院毕业，曾任职于Benesse公司，担任日本商业研究社的董事长，担任面向学生和法人的职业生涯设计学校和英语学习培训学校的代表。2011年，在苏州设立了谐乐吉教育咨询有限公司。
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| 目錄：
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目录
前言………1
第一章每天早晨的小变化会改变一整天
～change～
“充满斗志的一天”从清晨提问开始………13
每天早晚的“朗读”会让你向理想的自己靠近一些………17
1分钟引燃斗志引擎的方法………23
“每天小小的新鲜体验”会带给你“人生巨大的惊喜体验”………25
“五分钟冲刺”与“十分钟思考”………30
用一个人、一个行动的方式让人生充满联系………34
扔掉“很忙”“很闲”这样的字眼………39
把自己逼上不得不做的绝境………42
第二章每天一点小冒险，接近更完美的自己
～challenge～
“一书、三点、一行动”读书法………49
每月扔掉28样东西，轻松过好每一天………53
就算还没作好准备也要举起你的手………56
困惑时“如何表现才能让自己更满意”………59
困惑时就放手去干，干了就坚持到底………62
萌生了“从公司辞职”的想法后就偷偷懒吧………66
“士气”越是高昂就越能重返自身………70
把行动本身视为目标便不会再畏惧………74
好好利用一把恐怖和不安的情绪吧………76
感到害怕就是前进的号角………79
不过是一步，却是“眼下力所能及的一步”………82
第三章现在的你让自己满意么～continue～
在早晨养成习惯最容易………89
对付早起的特效药就是“起床报告邮件”………93
坚持下去的秘诀是“把过程当作目标”………97
让成长之花绽放的附加“打底子”习惯………102
宽松的“誓言”是成功的开始………105
完成目标的“自我规定”………109
享受抵达终点之前的路程………112
使用秒表，变身“学习上的运动员”………115
萎靡不振通常发生在成长之前………118
超彻底完成“大家都能做到的事情”………121
“再来一分钟”，开心地画上句号………125
直到宇宙尽头，人也不会孤独………127
第四章用“书写”的习惯深化人生～write～
不会半途而废的写日记方法………133
注视自己成长过程的“职场日记”的乐趣………137
能够一扫低落情绪的日记活用法………142
若想珍惜他人，首先珍惜自己………147
朗读宣言书可助戒烟………152
所谓“放弃”就是“产生某种新东西”………158
“努力”与“结果”，最佳的人生调味剂………161
反思过程，肯定结果………166
努力寻找他人给予的照顾………169
结语………174
今天便可以立即实行的“打底子”行动列表………178
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| 內容試閱：
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第一章每天早晨的小变化会改变一整天change
change 1
“充满斗志的一天”从清晨提问开始
每个人的状态都会有起伏，有些时候十分积极向上，鼓励自己说“好的，不错，今天也要好好加油！”，有些时候则比较消沉，有一种“不知怎么回事，什么都懒得做”的感觉。
这种差别究竟从何而起呢？
原因或许有很多，比如身体状况、工作量，或者天气情况，但我认为，尤为值得我们注意的是，“早晨的思考电路”所产生的影响很大。
如果早晨的心情积极向上，就可以给这一天的心情一个好的开始，甚至那一整天的循环运转也会随之顺畅起来。即使面对相同的事务，也可以使自己在一整天当中都保持积极的心态。
目前我致力于改善早晨心情的“小行动”，其中有一项内容为清晨提问。
所谓清晨提问，指的是下一页中的八个问题。我每天早晨起床后，都会立即大声朗读这些问题，并向自己提问。
清晨提问
Q1.What am I happy about in my life now? And feel it!
（现在，生活中什么事会让我感到幸福？立即感受它吧！）
Q2.What am I excited about in my life now? feel it!
（现在，生活中什么事会让我感到兴奋？立即感受它吧！）
Q3.What am I proud about in my life now? feel it!
（现在，生活中什么事会让我感到骄傲？立即感受它吧！）
Q4.What am I grateful about in my life now? feel it!
（现在，生活中什么事会让我觉得感激？立即感受它吧！）
Q5.What am I enjoying most in my life now? feel it!
（现在，生活中什么事会让我觉得最有趣？立即感受它吧！）
Q6.What am I committed to in my life now? feel it!
（现在，生活中什么事必须要去做？立即感受它吧！）
Q7.Who do I love? Who love me? feel it!
（现在，我爱着谁？而谁又爱着我？立即感受它吧！）
Q8.To whom and how can I contribute today? enjoy it!
（今天，可以用什么样的方式为某个人做点什么呢？尽情期待吧！）
这些问题是我在参考美国著名潜能激发专家安东尼·罗宾斯老师编写的著作《激发个人潜能2》的CD版教材的基础上，结合我个人想法进行整理得出的。
尝试着思考一下Q1到Q8这八个问题的答案。
有没有觉得心态变得积极向上一些了呢？
据说，人们的一切思维都是由问题和答案构成的。人类会在无意识之中在头脑中自己向自己提问，并对提问进行回答。也就是说，我们通过反复进行提问和回答来进行思考。
换言之，“Q（问题）”的性质会改变“A（答案）”的性质。
举例来说，假设提出的问题是“最近发生了什么倒霉事？”那么，为了给这个问题做出答案，人脑就会把焦点集中到“倒霉事”上。
反过来说，假设提出的问题是“最近发生了什么好事？”人脑则会将“好事”作为焦点。
总而言之，通过改变向自己提出问题的方式，可以改变自己的思考方向和情绪。
因此，如果在早晨向自己提出类似清晨提问这种强迫自己的大脑向良好方向聚焦的问题，就可以自然而然地以思维面向良好方向的状态开启全新的一天。
我所推行的清晨提问，不仅包括回答问题这一环节，还附加了“Feel it！（感受它吧）”这一短语。附加这一短语的用意就在于，设法将积极的回答从头脑中引导出来，并渗透到自己的身体和潜在意识当中。
没有必要太过认真地思考每一个问题。一共只有八个问题，用一分钟的时间迅速地给出答案就可以了。因为初衷本来就是将早晨的情绪引向积极的方向。
在我家，我将清晨提问逐句写在纸上，并贴在厕所的墙壁上。
一大早去厕所的时候，这些问题就自然而然地映入眼帘，我也可以自然而然地阅读这些问题。走出厕所的那一刻，我的清早引擎就已经开始启动了。
“充满斗志的一天”从清晨提问开始。
今天便可以立即实行的“打底子”行动
将清晨提问表复印或剪下，贴在自家的厕所里。
（所需时间：一分钟）
change 2
每天早晚的“朗读”会让你向理想的自己靠近一些
这一节中将介绍另一个能够开启早晨好心情的方法。那就是将设定的目标大声地朗读出来。
每个人都会有这样的感受，每天琐事缠身，突然会感到困惑，“我为什么要过这样的生活”，似乎自己的梦想和目标都已经丧失。
我也有过类似的经历，工作一忙起来，就会将全部精力投入到处理业务上，到头来，一整天的时间全都耗费在工作上。
然而，如果把自己的全部身心都拴在眼前的工作上，无论如何都无法实现长期的人生理想和目标。
为解决这个问题我采取的办法是，充分利用5~6页的“任务及梦想明细表”。
“任务及梦想明细表”就是将自己每天该做的事情、每件事花费的时间、今年的目标、本月的目标、中长期规划、对自己的承诺、价值观（自我理想的价值观）、自我暗示短语等内容，统一整理在一张表中。
我的习惯是将诸多事项逐条记录在明细表中，并每月更新，然后将明细表夹在工作用的文件夹中随身携带。
将诸多事项整理到一目了然的明细表中，仅这一简单易行的做法就可以深刻影响到对于梦想和目标的自觉性。不仅如此，我还用选择框对写在明细表中的“每天该做的事情”进行确认，其他事项则在早晨和晚上大声朗读。
之所以这样做，是因为有科学研究证明，人脑在早晨起床之后和晚上睡觉之前会产生出α波，处于容易与潜意识连接的状态。
由此可以推断，早晨和晚上大声朗读自己的梦想和目标，可以对潜意识产生作用，使自己自觉地为实现目标而奋斗。
“任务及梦想明细表”与常见的工作安排表不同之处就在于，不仅记录具体的目标和计划，还加入了自我暗示短语、自我理想价值观等项目。
所谓自我暗示短语，就是将自己希望达到的理想状态用文字表达出来。基本上的搭配类似于“对社会造成什么样的影响、如何去做（doing）”以及“理想的自我形象、如何做到being”，句式则是“我是怎样怎样的什么什么”。
例如，我的自我暗示短语是“I am the webmaker shining the spiritual web in the whole universe（我是编织精神之网、照亮整个宇宙的人）”，这个短语很符合我本人的想法，别人看来却可能会觉得晦涩难懂，但也没有关系。
“我是向周围挥洒力量的太阳”这样的短语也可以，甚至“我是帮助人们成长、温暖人们内心的热腾腾的米饭”这样的短语也无妨。
关键就在于使用者本人是否能够准确掌握其中的含义。
顺便提一句，我的后一句自我暗示短语“Everyday, In every
way, Im getting better and better（每一天，我们都以各种方式，让自己过得越来越好）”，援引自被誉为自我暗示之父的爱米尔·库埃所著的文章。
还有一点，所谓价值观，用一句话来解释就是“对自己来说最理想的价值观”。
通过出声朗读这些自我暗示短语和价值观，慢慢地便可以对潜意识产生作用，在不知不觉中向理想中的自己靠近。
比方说，假设将今年的目标中的一项设定为，“使销售额达到多少元，使利润率提高多少个百分点”。
一年后重新审视这一年来自己的表现时，假设已经达到了目标预期的数字，但如果仅因如此便误认为达成这一目标的自己就是理想的自己，那么会莫名地感到一丝空虚吧。
换句话说，为了生活得幸福，以理想中的自己去生活有时甚至比达成某个目标要来得重要。
正因如此，描绘出理想状态下自己的样子才显得尤为必要。
通过自我暗示使自我认知发生改变，言行举止和行为方式的选择也会自然而然地随之改变。而且，为达成目标而采取的一个个行动的质量也会发生变化。
今天便可以立即实行的“打底子”行动
早上和晚上大声朗读目标。
（所需时间：早晚各一分钟）
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