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| 編輯推薦： |
要让你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在害怕与恐惧中纠结！
教你成功打败隐藏在人类心中的根源性恐惧，让我们活出自在人生。
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| 內容簡介： |
《如何杀死心中的怪物：摆脱不安和恐惧的心理技巧》作者韩德贤通过不同体育选手的心理咨询案例，揭示他们是怎样缓解焦虑、克服负面情绪、度过低潮期的。
焦虑、自卑情结、忧郁症、恐惧症、强迫症等现象都是存在于现代人心中，影响现代人生活的怪物。这本书会带领读者一起探究隐藏在人们心中的这些怪物，并向读者揭示打败这些怪物的方法。
作者过去十年间开拓了体育精神病学这个领域。在这本书中，作者列举的每个韩国体育选手的生活要比我们任何人的都紧张，他们所承受的心理压力也比任何人都大。
为了帮助那些同样在困境中挣扎的读者尽快走出来，作者提供了体育选手所使用的精神训练法，以期能够对这些读者有所帮助。
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| 關於作者： |
韩德贤
体育精神医学专家。现任中央大学精神健康医学系副教授和LG、双子职业棒球队的心理主治医师。毕业于韩国中央大学医学院，曾在哈佛大学医学院脑科研究所任专职研究医生，后从师于波士顿大学运动心理学巨匠伦纳德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,并与其共同进行过各类医学研究。是国际运动精神医学会正式会员，曾担任韩国主力棒球队和篮球队的心理治疗医生。除运动精神医学外，韩德贤还致力于研究“少儿·青少年网络中毒”问题，是韩国中央大学医院“游戏沉迷咨询治疗中心”的治疗队长。
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| 目錄：
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第一章寻找心中的怪物
情结造就了我
什么是自我同一性
是低谷，还是窒息
意念飘忽的人们
自负与自卑之间
我们害怕的事情
不堪回首的记忆
自信还是自负
当把他人的视线堆积在心里的时候
·想成为职业选手就要学会管理自己的数据
第二章如果想变得更强大
不要混淆专注和兴趣
用 “常规” 代替“运气”
他们是怎样拥有“强心脏”的
“一定会变好”的陷阱
没有幸福的完美主义
即使很小的成功，大脑也会记住
此时此刻最珍贵
对方和我一样害怕
·在实战中缓解紧张
第三章怎样解开心灵的枷锁
消极想法的分类回收
专注于均衡的生活
机会随危机而来，危机随机会而至
无法独立的老小孩
为什么就算在一起还是会觉得孤独
羡慕是一种有益的刺激剂
怎样享受工作
相爱时，情感转移的重要原因
暂时停下奔跑的脚步
·明星选手的五大行为习惯
第四章从关系中寻找幸福
调整自己，适应新角色
优秀的领导者有什么不同
我们将走向哪里
亦近亦远的距离
沟通真的“通”了吗
我沟通了，用沉默
·更有效的指导方法
后记
致谢
附录
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| 內容試閱：
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寻找心中的怪物
第一章
情结造就了我
“医生，我的心里好像有只怪物。不管我想做什么，它都会冒出来。平时，这只怪物安安静静地藏在某个角落，只有做决定的瞬间才会‘嗖’地跑出来抓住我。我真不知道该怎么办才好。”
京畿道最棒的高尔夫球选手对我说了这些话。他的球技达到了可以参加职业高尔夫球比赛的程度，虽然他只是一名半职业高尔夫球选手。我刚开始打高尔夫球没多久，就在球场遇到了他。他为职业选手指导打球的技巧，实力非常强。得知他是半职业选手时，我感到非常惊讶。
有一天，他来医院找我。当时，他在职业考试中失败，垂头丧气的。他失败的关键原因是压力太大。
每次考试，打到最后一个球洞或者倒数第二个球洞时，他总是出现失误。一到比赛最后阶段，他的脑海中就会出现这些想法：“如果这次又失败了怎么办？”“如果这一球洞的杆数多的话，可能又要失败了。”他的内心充满了不安，导致无法发挥真正的实力。消极的自我暗示使他的自信心随风而逝，球也打到莫名其妙的地方去了。
他的不安来源于对分数的在意，如果像平时一样打最后一杆，他一定会通过考试的。明白这一点后，他产生了更加强烈的遗憾感。
“经过五六次失败，我终于明白，不安的心才是我失败的原因。后来，我向前辈们请求帮助并开始进行冥想，努力让自己变得沉着。但是，无论我怎么努力，不幸还是会发生在最后一道关卡。我自己一个劲儿地想也想不明白，只好来找医生了。”
通过与他的交流，我了解到很多事情。他的家庭、与前辈们之间的关系、抚养家庭的重担等，他把自己的处境和内心的想法毫无保留地说了出来。
“我觉得一定要赚很多钱才行，但我又会想‘我赚那么多钱干什么，赚了钱也得如数贴补家用，为什么非得我赚钱不可呢？’我觉得自己很委屈。可是，每次有这种想法，自责感也会随之产生，因为我觉得这个想法很对不起家人。”
经过几次谈论，他觉得虽然做不成职业选手令人惋惜，但成为职业选手后也会感到孤独；虽然觉得只有他自己吃苦很委屈，但也因为这个想法产生了强烈的负罪感，生活在痛苦之中。
他所说的“心中的怪物”其实就是他的过去、现在、未来交织在一起的情结。在他心里隐藏着难以解开的情结。
为克服情结而存在的东西
我们和这位高尔夫球选手一样，每天都要与各种情结相遇。这些情结常常误导人们认为只有自己生活在水深火热的环境里。不管做什么，努力生活的我们却得不到相应的回报，面对这个现实，人们甚至会怒火中烧。
平复愤怒的心情再回头看的话，你又会发现，其实你没有像其他人一样热情地生活，你所有的不幸都是因为自己。而你的这些想法都来自于你的情结。
情结是通过行为或感知影响自己的无意识的情感概念。它与自卑感的关联性很大，与喜、怒、哀、乐等情感也有一定的关联性。虽然也有一部分例外，但大体来说，大部分情结都是为了被克服而存在的。当我们为战胜与结果毫无关系的情结而努力时，生命就有了意义。
说起体育，情结就不难理解了。体育竞技有难以克服的规则，即制定情结，选手们能在克服它的过程中感受到成功与失败的两面性。像不用手打而用脚踢的足球、用长度大于1米的细长棍子击打比拳头还小的棒球等，人们特意为这些项目制定烦琐、困难的规则，然后在规则内挑战自我。人们为克服这种情结而进行不懈的努力。
格斗发源于罗马时代的奴隶战争；马拉松来源于士兵为了告知胜利的喜讯而跑了约40千米。像这些体育项目一样，情结是我们必须要克服的东西，同时，它也能变成我们所需的能量。
不同体育项目的精神医学学者
在体育精神医学入门阶段，人们总会产生这样的问题，即“我是谁？我为什么要做这件事？”很多教练和选手到现在才能认清自己、理解自己，因为这个领域的入门期完全受外界操纵。我不是采访记者，按理说在比赛开始前获得面谈时间很难，但我总是能做到。在他们眼里，我是个另类。
当时，我认为体育界需要我。可是实际上，运动选手们和其他体育界的人都用傲气十足的眼神看着我。他们的眼神在对我说：“你这人到底是干什么的？”每当外界评价与自我评价发生冲突时，内心深处的那个情结就有露面的机会了。每当被情结折磨的时候，我总是一边问着自己“我是谁？为什么要做这样的事？”一边忍受艰难的时光。
目前，韩国的体育精神医学还处在初期阶段，我的情结仍然激烈地活动着。
“如果不是偶遇医生，而是特意前来拜访，就更好了。”
听到某位全职国家代表选手的这句真心话后，我找到了自己的角色，“我是选手们正在寻找的体育精神医学学者。”受到这个积极暗示的影响后，无论是夜间的比赛还是在地方举行的比赛，我都风雨无阻地赶往现场与选手们见面。就连如私房钱一般珍贵的连休假期，我也会去选手们的训练场，我几乎把所有时间都用在了访问选手上。虽然妻子无法理解我，但是，为了克服情结，我依然继续努力着。
什么是自我同一性
“棒球比赛中的击球靠时机，而投球就是在分散这种时机。”
我特别喜欢美国大联盟史上获得最多胜利的左臂投手华伦·史潘（Warren Spahn）的这句话，因为这句话表明运动员正确认识了自己的角色。事实上，人们很难给自己所做的事情下一个明确的定义。
现代社会要求一个人扮演很多的角色。一旦不知道怎样面对这些不同角色，就会让我们感到不安。在社会学中这叫作“角色冲突（Role Conflict）”。角色冲突就是指一个人被要求扮演不同角色时产生的混乱。
担任防守的前锋
自从2002年韩日世界杯上韩国国家队进入四强以后，一名球员担负多重任务的战术开始风靡韩国足坛。从这时开始，韩国足球的战术和战略大部分都会锁定在这种框架内：身为前锋还要担任防守的任务，身为后卫有时要参与进攻。
一名深受这种战术影响的国家队选手找到了我。韩国国家青年男子足球队出身的他实际上是一名前锋，但是在比赛中他不仅要负责进攻，还要兼顾防守。在进攻失败的时候，他首先想到的不是怎样用进攻挽回局面，而是在想怎样用防守来避免失败。我反复向他强调应把更多的精力放在进攻上，一名前锋的同一性只有在进攻的时候才能得到最好的体现。
一名运动员从业余选手升为职业选手，通常都希望自己的能力可以毫无保留地发挥出来。作为前锋，通过进攻来展示自己的实力是再正常不过的事情，但是他却觉得光靠进攻无法完全显现自己的能力。如果选手们为了得到教练的肯定而强迫自己展现另一种能力，那么这种强迫感就是在自信下降时出现的心理状态。
在和选手们面谈的时候，我会将大部分时间用于为他们寻找自我同一性。无论是平时训练还是比赛，首先要学会寻找自我同一性，即 “我是什么样的运动员？”一定要找到这一问题的答案，因为只有这样，选手才能在赛场上发挥自己真正的实力。
……
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