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『簡體書』今天的睡眠减肥

書城自編碼: 2573597
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生健康百科
作者: [日]友野尚 著
國際書號(ISBN): 9787313129505
出版社: 上海交通大学出版社
出版日期: 2015-06-01
版次: 1 印次: 1
頁數/字數: 124/95000
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:HK$ 51.8

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內容簡介:
不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥,本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。
目錄
不同类型“失眠者”的检测单

为何你在睡眠过程中不会瘦身呢?

我的睡眠减肥心路历程

从看不见出路的困境中解脱出来,半年狂减7公斤!

我的人生发生了如此的变化!

“人生因睡眠而改变”的10个案例

认识发生改变!【第1周】

每当翻开新的一页,你的认识会悄然改变!

[第1天]转换照明光线,促进德古拉激素的分泌

[第2天]充实睡眠的核心时间

[第3天]睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙

[第4天]养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯

[第5天]利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒

[第6天]早餐要多摄入水果和蛋白质

[第7天]早晨如厕净化身体

专栏① 做好睡眠记录,把握自己的睡眠状况

第 1 周 实测一览

身体状况明显好转!【第2周】

便秘是否逐渐痊愈?身体状况明显好转!

[第8天]饮食的黄金法则

[第9天]每天午睡20分钟

[第10天]常做节律性运动,促进血清素分泌

[第11天]晚间不喝含咖啡因饮料

[第12天]在“禁止睡眠时间带”做适度运动

[第13天]睡前4小时吃完晚餐

[第14天]摄入五大营养素促进睡眠美容效果

专栏② 睡眠能大幅提高身体活力

第 2 周 实测一览

周围人的评价变了!【第3周】

有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了?”

[第15天]必须杜绝的两大恶习

[第16天]掌握正确沐浴方法,发挥副交感神经机能

[第17天]下班后工作和烦恼不要带回家里

[第18天]即便熬夜也要遵守“起床时间”

[第19天]用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”

[第20天]通过呼吸按摩法,保持身心平衡

[第21天]熏香的作用不仅是燃烧!

专栏③ 上夜班的人也能睡眠减肥?

第3周 实测一览

人生愈发精彩!【第4 周】

想必充满自信,改变了生活!

[第22天]让人酣睡的秘密—睡眠仪式

[第23天]熟睡的根本在于“睡衣”

[第24天]用松弛肌肉和自我提示来结束一天

[第25天]不因无知而受损的温馨提示

[第26天]随季节交替及时给卧室“更换装饰”

[第27天]选择合适的“个人枕头”

[第28天]被子和床垫的正确选法

专栏④ 影响减肥的“冬季忧郁症”

第4 周 实测一览

进一步提升效果!

有助于实现睡眠减肥之创意集

好的筹划改变睡眠和人生!

推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽

后记

译后记

 

 

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