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《集体球类项目科学化体能训练研究》可供体能训练的研究者、体育学院运动训练学教师、体育学院体育教育专业和运动训练专业本科学生与研究生以及在一线从事集体球类项目体能训练的教练员阅读参考。
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| 內容簡介： |
《集体球类项目科学化体能训练研究》在借鉴总结国内外近年来关于集体球类项目体能训练方面科研成果的基础上，对集体球类项目体能训练的意义、原则、测评、周期训练理论以及各种核心运动素质力量、耐力、爆发力、速度、灵敏等的训练原理和方法等进行深入探究。另外，还对集体球类项目体能训练过程中如何进行合理的营养补充以及不同项目容易发生的运动损伤进行了归纳梳理。以期能架起从集体球类项目科学化体能训练的理论到训练实践的桥梁，从而为我国集体球类项目的体能训练实践行为理念创新提供有益的参考和指导，同时为运动训练专业学生、在一线从事体能训练的教练员以及众多从事体能训练研究的学者提供鲜活的素材和最新的体能训练理念。
本书可供体能训练的研究者、体育学院运动训练学教师、体育学院体育教育专业和运动训练专业本科学生与研究生以及在一线从事集体球类项目体能训练的教练员阅读参考。
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| 目錄：
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**章集体球类项目运动员体能训练的意义与价值001
1.1促进身体健康001
1.2充分发展运动素质002
1.3保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要002
1.4有利于掌握复杂、先进的技术和战术003
1.5创造优异成绩，延长运动寿命003
1.6预防运动损伤004
第二章训练的特异性原则005
2.1个性化原则006
2.2训练适应的过程006
2.3训练的特异性007
2.4特异性与运动员的训练经历和状态010
2.5特异性训练计划的设计010
第三章球类项目运动员的体能测试013
3.1体能测试的重要价值013
3.2体能测评的质量评价015
3.3力量和爆发力的测评020
第四章集体球类项目运动员的力量训练035
4.1力量素质对集体球类项目运动员的价值——以篮球项目为例035
4.2力量的构成要素与机制037
4.3集体球类项目运动员的力量需要040
4.4集体球类项目球员力量训练理念与方法041
4.5力量训练方法和模式043
4.6力量训练的范式044
4.7力量训练的循序渐进045
4.8精英球员的力量训练处方045
4.9力量训练计划制订的步骤046
第五章集体球类项目运动员的代谢调节能力049
5.1耐力训练的适应机制049
5.2供能系统的代谢调节能力与竞技表现051
5.3决定代谢调节反应的因素055
5.4发展球员代谢调节能力的训练策略分析056
5.5集体球类项目运动员代谢调节能力的专门化训练058
第六章爆发力训练062
6.1爆发力或速度力量的训练方法063
6.2影响爆发力表达的因素063
6.3旨在发展爆发力的快速力量训练模式066
第七章灵敏性和速度训练074
7.1灵敏素质074
7.2速度素质082
第八章核心稳定性训练090
8.1核心概念的界定及生理机制090
8.2核心稳定性训练的重要性093
8.3核心稳定性训练的方法与手段097
第九章训练的周期性104
9.1传统训练周期理论回顾104
9.2传统周期理论在当代集体球类项目体能训练中的改革适用106
9.3周期训练理论在集体球类项目体能训练中的具体安排108
第十章预防运动损伤的训练116
10.1集体球类项目运动损伤风险因素分析116
10.2运动损伤机理及预防127
第十一章青少年运动员的体能储备142
11.1集体球类项目青少年运动员体能储备的必要性143
11.2青少年运动员“过度使用”的运动损伤发生率144
11.3青少年运动员的可训练性145
11.4集体球类项目青少年运动员竞技能力的基础训练145
11.5对青少年运动员体能训练的建议154
第十二章集体球类项目球员的营养与体能恢复161
12.1集体球类项目膳食营养的失衡现象161
12.2集体球类项目运动员食物能量需求及补充原则163
12.3集体球类项目运动员的补水科学与策略——以篮球为例170
12.4集体球类项目运动员的营养恢复——以篮球为例175
第十三章我国集体球类项目体能训练误区及出路180
13.1我国集体球类项目体能训练的误区180
13.2我国集体球类项目体能训练的出路185
参考文献190
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| 內容試閱：
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**章集体球类项目运动员体能训练的意义与价值
篮球？足球？橄榄球？排球等集体球类项目是竞技体育领域*流行？参与面*广？影响力**的一类项群，它们是对体能？技术？战术？心理和团队凝聚力等综合能力要求相当高的团队运动项目？在这些竞技子能力中，人们越来越认识到体能要素对球员及球队竞技水平的提高和保持所发挥的关键作用与所具有的重要价值？它是顺利完成其他各项训练技术？战术？心理等的基础，没有良好的体能，技能训练？战术训练？心理训练等内容必将流于形式;没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高和保持就难以保证？体能训练的具体作用主要集中体现在以下诸多方面？
1.1促进身体健康
运动员的竞技表现不仅与**化的训练刺激和适应有关，还与运动员在训练及比赛过程中身体背负巨大负荷情况下保持**健康状态有很大的关系图11？也就是说，健康是运动员从事运动训练和比赛的必要条件，良好的健康状态是系统训练的根本保
图1-1健康与**竞技表现
证？我国著名运动训练学者茅鹏认为，每个运动员训练中具有两个必须争取和维护的目标: 身心健康以完整的训练单元来评价和运动能力水平以比赛规则来评价？两个目标统一在专项运动中，形成训练工作的“专项化”缪佳.中德学者关于《一元训练理论》的对话录[J].体育与科学，2013，3: 5~10.？那么，提高健康的生理基础是什么呢?体能训练能够有效地提高运动员内脏器官特别是心血管系统？呼吸系统的机能，增强骨骼？肌肉？肌腱和韧带等运动器官的功能，并使中枢神经系统的机能得到明显改善？这些作用能有效地提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，有效地促进运动员的身体健康？另外，需要特别强调的是运动成绩的提高不能以打破身体的平衡和破坏人体的健康为代价，并要在遵循生命发展规律的前提下，提高运动能力和运动成绩，从而做到维护身心健康和竞技水平提高的完美统一？
1.2充分发展运动素质
球员个人在专项竞技能力水平**化的前提要充分发挖掘他们运动能力的潜力，**限度地挖掘和提高力量？速度？柔韧？灵敏和协调能力等运动素质？体能训练则是实现球员运动素质水平全面发展目标的不二途径，科学化的体能训练能够促使球员的专项运动素质得到**限度地提高，一般运动素质得到协调一致的发展，为集体球类项目运动员**限度地在专项的训练和比赛中创造优异竞技表现打下坚实的基础？
1.3保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要
随着体育联赛的职业化和商业化进程不断推进，现代集体球类项目的比赛均呈现出频繁而激烈的特征，要求运动员长期半年以上进行大负荷训练和比赛，并对有机体的结构和功能进行适应性重建？据统计，在一场高水平足球比赛中，运动员在场上的活动总距离为8706~14274米，快速冲刺跑200次左右，同时要完成大量爆发性动作？而且在这一系列的移动过程中，还伴随着激烈的身体碰撞，对球员的力量及人体三大供能系统都有不同程度的要求王卫星.体能训练理论与实践[M].北京: 高等教育出版社，2012: 12.？另外，现代运动训练已经到了新技术广泛运用？高负荷训练和多学科综合介入阶段？科学训练的一个重点是广泛运用现代科技成果，科学监测训练过程中运动员的各项机能指标，保证球员可以承受大负荷训练和比赛？而大负荷训练的前提是运动员必须具有强健的体魄？良好的身体机能和心理承受能力？通过体能训练能够对此打下坚实的基础，并在不断加大负荷的情况下，使运动员有机体达到承受高负荷训练和比赛的要求？
1.4有利于掌握复杂？先进的技术和战术
运动员技术动作的完成和运动成绩的提高是以竞技能力的发展为前提的，而体能是竞技能力的重要组成部分？当前高水平球类项目运动员面临的竞争极其激烈，新的技术动作不断涌现，要使竞技表现获得大幅度的提高，就离不开科学的体能训练？并且不同的运动项目对有机体运动适应能力的要求是不同的，例如篮球和橄榄球项目要求运动员必须具备突出的启动速度？加速度？反复冲刺能力？力量？爆发力？灵活性以及快速运动中的协调能力？难怪我国前NBA著名篮球运动员姚明说，篮球是一项对抗剧烈的运动，而体能是基础？体能差，影响技术，这毫无疑问？比如，当你七拐八绕好不容易得到一个投篮机会时，如果你早就没力气了，那你还怎么投篮?还怎么保证你的命中率?反过来，如果体能出色，即使技术稍差，往往也不要紧，也能被优异的体能素质所弥补，打出好球来？因此，对集体球类项目运动员来讲，只有在充分发展各项身体能力的基础上，才能很好地掌握复杂？先进的技术，才能在比赛中更好地发挥出技战术水平，体能训练则是实现目的的基本保证？
1.5创造优异成绩，延长运动寿命
职业球员的培养是个非常漫长的过程，一旦进入高水平球员的行列，如何延长球员的运动寿命则不仅事关球员个人的职业生涯收入和生活质量，也无形当中为俱乐部和社会增加了财富？想尽办法保持身体状态，延长运动寿命是每位集体球类项目球员的梦想？纵观世界上各大体育联盟的大龄运动员，如王治郅CBA？巴特尔CBA？马布里CBA？邓肯NBA？帕克NBA？琼斯NFL等，他们在35岁高龄对运动员来讲之后仍然能够保持很好的竞技状态和竞技能力，人们不禁要问，是什么让他们能够抵抗由于年龄的增长而带来的体能衰退的呢?研究发现这与他们长期以来能够保持系统化？科学化的体能训练是分不开的？运动寿命是一个系统的？复杂的？动态的过程，竞技能力是取得优异成绩的主导因素，它是由体能？技能包括技术和战术？心理和智力等多个因素共同决定的，其中体能是其他几个要素的基础？竞争激烈的集体球类项目球员优异的竞技水平必须建立在雄厚的体能发展水平上，而体能的发展水平取决于身体形态专项化改变和生理机能水平的高度发展？因此，体能训练对身体形体改变得越深刻，有机体机能发展水平就越高，其衰退速度也就越慢，保持的时间也就越长？这样，运动员的专项技术？战术发挥和保持的时间就会更长，能够更长久地保持高水平竞技水平？
1.6预防运动损伤
在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤？冯炜权指出:“就预防运动损伤而言，其**境界是在训练过程中不发生损伤，其次是不发生再损伤”冯炜权.运动性疲劳与恢复过程与运动能力的研究新进展[J].北京体育学院学报，1993，162: 43~48.？对时刻充满激烈对抗的集体球类项目而言更是如此，因此，预防运动损伤至关重要的是要在体育运动中加强对运动损伤的预防，“预防”重在于防，如何“防”则是运动训练中非常重要的问题？那么，如何有效避免运动损伤的发生呢?从运动解剖学理论可以知道，肌肉力量对支撑和保护关节有重要作用，体能水平的提高可以预防某些运动损伤，尤其是加强人体核心区深层稳定肌群的力量，对伤病的预防作用巨大，对延长运动寿命起积极作用？如存在频繁跳跃和变向动作的篮球和排球运动员*常见的伤病是膝关节损伤，而与预防膝关节损伤的相关训练因素至少有如下几方面: 下蹲力量训练动作的规范;关节前后？左右肌肉力量均衡发展;躯干力量及平衡力量发展;腾空？落地的缓冲训练;核心力量的发展与训练？
因此，如果在体能训练中注重和加强这些方面的力量训练，使膝关节的支撑能力得到提高，使身体平衡能力得以改善，将能有效降低膝关节在反复跳跃和变向中的损伤发生几率？因此，不难看出，良好的体能水平是预防运动损伤的重要保障，也是加快损伤之后康复速度的基石？
推荐继续阅读文献及网络资源
罗陵. 现代篮球体能训练指导[M].北京: 人民体育出版社，2009.
Bill F. High-performance sports conditioning [M]. Champaign: Human Kinetics Publishers，2001.
国家体育总局干部培训中心. 体能训练理论与实践研究——国家体育总局2006年国家队教练员体能训练专项培训班赴美国学习考察报告[M].北京: 北京体育大学出版社，2009.
http:www.trainatnextlevel.comteam training.
第二章训练的特异性原则
随着对运动科学研究的不断深入，运动科学界和实践界越来越认识到，运动员训练负荷反应的特异性是训练适应和竞技能力提高的基本特征？运动训练的“生物适应”理论告诉我们，人体对训练刺激产生的应答具有极强的专门性？只有那些接受刺激的组织和系统才可能产生相应的应激反应，只有刺激的强度超过现有的专项适应水平才能够打破原已形成的“平衡”，在高层次上建立新的“平衡”？即施加哪方面的负荷就会产生相对应的哪方面的训练适应？训练的特异性蕴含着两个关键理念: **，训练应激和适应的本质取决于运动负荷刺激的特性;第二，训练负荷与比赛负荷特征的相似程度决定了因训练引起竞技水平提高的幅度和效果？因此，所有运动项目在确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，也就是目前运动训练学理论专家和各项目的体能教练一直强调的项目特征或项目特点问题？作为体能教练必须深刻理解自己所从事的运动项目的特点，这是制订训练计划并实施科学训练行为的前提;否则，必定会导致训练与比赛的要求不一致，事与愿违罗陵. 现代篮球体能训练指导[M].北京: 人民体育出版社，2009: 2~6.？
正是基于以上认识，运动训练学界越发地认识到，训练的专项化是获得良好专项体能适应的关键？训练的专项化包含两个核心理念: **，训练的本质是对特定的刺激产生相对应的适应，也就是说，在一项特定的练习中，用不到的肌肉和能量代谢系统将不会产生应激与适应Millet G P， Candau R B，Barbier B，et al. Modelling the transfers of training effects on performance in elite triathletes [J]. International Journal of Sports Medicine，2002，23: 55~63.;第二，训练内容与专项特征相结合的程度将决定运动员的体能训练储备转化到专项竞技表现中的水平和效果？近年来，该理念越发被体能训练界所认同，并在竞技体育训练场和赛场上反复地得到验证？
运动训练界通常所说的训练迁移影响是指通过训练对比赛产生的影响程度？程度越高，代表训练效果越好？这主要受训练模式与比赛中运动员所采用的力学和能量代谢系统的一致程度影响，并且，随着运动员训练年限的延长，这种影响程度会不断加深？因此，设计的训练手段和方法要**程度的与专项需要贴近，这样既可以提高训练的质量，还可以节约运动员的宝贵训练时间，达到事半功倍的效果，实现这个目标的前提是对专项特征的准确把握和了解？
2.1个性化原则
个性化原则指运动项目？强度？频率？时间？手段与环境的选择应根据运动员或运动者的个人条件与实际情况来确定，即运动训练方案的确定应针对性别？遗传？健康与初始运动水平等个体差异来制订，具有特异性田麦久.运动训练学[M].北京: 人民体育出版社，2006: 23.？遗传基因学告诉我们，不同个体的基因组成是不同的？遗传基因决定着运动员的竞技能力水平速度？耐力？爆发力？心肺耐力等和可塑造性通过训练Beunen G， Thomis M. Gene driven power athletes? Genetic variation in muscular strength and power [J]. British Journal of Sports Medicine，2006， 40: 822~823.？基因类型在运动员对特定训练所产生的应激反应中起着重要作用，同时，也决定了运动员竞技成绩的提高幅度？速度和*终所能达到的高度？虽然说由于基因的不可改变性超出了教练员和运动员所控制的范围，但通过训练可以让运动员所携带基因的潜能得到**程度的挖掘？因此，运动员的体能*终所能呈现与达到的水平是基因？训练和其他外环境因素训练条件？营养？教练员的水平？教练员与运动员的关系等综合作用的结果？另外，运动员
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