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| 內容簡介： |
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月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈最想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动保健、心理调试、疾病防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里必须知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁亲切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。
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| 目錄：
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第一章坐月子充足准备1
月子坐得好，健康少烦恼2
月子需要坐多久2
月子是重要的生理恢复期2
“洋月子”不能随便坐3
忽视坐月子，后悔半辈子4
家人、保姆or月嫂5
家人照顾坐月子5
保姆照顾坐月子6
月嫂照顾坐月子7
去月子中心坐月子8
做好准备，迎接月子9
创造良好的月子环境9
这些物品准备好了吗11
做好充足的营养准备14
心理准备也不容忽视16
第二章坐月子产后护理19
月子里的护理规划20
产后2小时护理要点20
产后24小时自我护理21
月子每周护理特别提示22
会阴切口的特别护理24
注意会阴伤口的变化24
会阴伤口该如何护理25
剖宫产的特别护理26
剖宫产24小时特别关注26
剖宫产第1周护理要点28
剖宫产伤口如何护理29
怎样让剖宫产疤痕最小30
月子护理全方位32
重视产后首次大小便32
科学合理处理恶露33
警惕可能出现的感染类型34
产后宫缩痛怎么办37
产后手脚疼痛怎么办38
产后虚汗多怎么办38
牙齿松动是怎么回事39
新妈妈上火了怎么办40
产后溃疡怎么回事？41
产后如何预防子宫脱垂42
产后失眠如何应对43
产后妊娠纹怎么办44
产后脱发怎么办45
子宫复旧不全如何应对46
产后健康检查不容忽视47
第三章坐月子生活起居49
疑惑首先解决掉50
月子应该“捂”吗50
居室怎么通风51
坐月子要谢客吗51
母婴是否同床51
如何使用束腹带52
站立坐行要知道53
产后什么姿势休息最好53
产后什么时候下床活动54
新妈妈不宜久站或久坐54
如何正确选择枕头和床55
千万不要开着灯睡觉56
可以使用电扇、空调吗56
月子里可以多看电视吗57
月子里究竟能不能上网57
梳洗活动须重视58
月子里能刷牙吗58
擦浴的注意事项59
月子里究竟能不能洗头59
月子里到底能不能洗澡60
月子里能剪指甲吗61
四季月子有讲究62
春季防风防燥62
春季警惕传染病63
夏季防暑防湿64
夏季坐月子需注意65
秋季防燥防上火66
秋季警惕腹泻67
冬季防寒要注意68
冬季坐月子需注意68
美容化妆请谨慎69
月子里最好不要化妆69
月子里的养颜小细节70
产后皮肤为何会松弛71
产后皮肤干燥怎么办72
简单有效的抗皱美容操73
自制几款天然、健康面膜74
第四章坐月子营养饮食77
月子里的饮食原则78
少食多餐很重要78
营养均衡，合理搭配78
汤汤水水，有益消化79
各个阶段营养饮食各不同79
这些食物月子里不要吃80
月子里饮食小细节81
产后第1餐该怎么吃81
剖宫产产后饮食细节82
月子里能吃盐吗82
月子里能吃味精吗83
月子里能吃酱油吗83
月子里能吃醋吗83
吃红糖并非多多益善84
月子里吃水果有讲究84
月子里多吃这些蔬菜86
鸡蛋进补不宜过量87
不要迷信老母鸡88
“生化汤”究竟是什么88
“月子水”请谨慎喝89
月子里喝水有讲究90
月子里能喝蜂蜜吗91
千万不要盲目进补91
产后能服用人参吗92
月子里不宜饮茶92
月子里抽烟喝酒危害大92
巧克力尽量不要吃93
利水消肿的优质食材94
新妈妈补钙刻不容缓94
回奶食物不能吃95
吃零食请悠着点96
尽量避免外出就餐97
请辨清药性再煲汤98
42天月子饮食搭配方案100
第1周饮食搭配方案100
第2周饮食搭配方案101
第3周饮食搭配方案102
第4周饮食搭配方案103
第5周饮食搭配方案104
第6周饮食搭配方案105
营养食谱详解106
排出恶露106
促进宫缩107
益智健脑108
软嫩羹肴109
增进食欲111
调理肠胃113
缓解疲劳114
恢复体力116
增强体质118
调理气血120
改善贫血122
消除水肿124
清热消暑126
缓解腰疼128
减肥瘦身129
滋阴养血132
润肤养颜134
调节情绪137
益肾填精140
花样点心142
预防便秘144
补钙壮骨147
美味面食150
滋补药膳155
促进泌乳159
第五章坐月子乳汁管理165
及时开奶，母婴更健康166
给宝宝特别的礼物――初乳166
早开奶有利母婴健康166
开奶前不要喂糖水或牛奶167
母乳喂养，准备好了吗168
母乳喂养的心理准备168
母乳喂养对新妈妈的益处169
母乳喂养对小宝宝的益处169
哪些情况下不宜母乳喂养170
月子里哺乳的注意事项172
掌握正确的哺乳姿势172
不良情绪会影响乳汁分泌173
每天要喂宝宝多少次174
每次给宝宝喂多长时间174
隔多久给宝宝喂一次奶175
喂一侧还是喂两侧175
如何正确使用吸奶器176
如何保存吸出来的乳汁177
哪些情况新妈妈不宜立即喂奶178
乳头凹陷应该如何喂奶178
前奶、后奶有什么不同180
感冒了还能喂奶吗181
“乙肝妈妈”能哺乳吗181
哺乳期不宜服用的药物182
月子里的乳房护理183
乳房护理ABC183
乳房胀痛如何缓解184
哺乳时为何乳头疼痛186
哺乳期涨奶怎么办186
第六章坐月子运动保健199
新妈妈产后运动好处多200
动一动，产后恢复更有力200
哺乳期漏奶怎么回事188
奶水突然变少怎么回事189
乳头皲裂该怎么办190
如何防止乳房下垂191
科学应对乳房湿疹192
不要用香皂清洗乳房193
副乳究竟要不要治疗194
月子里如何催乳194
催乳，千万别着急194
轻松判断乳汁是否充足195
母乳不足该如何应对196
催乳按摩手法轻松学197
喝催乳汤究竟有何讲究197
新妈妈产后运动分期做200
产后运动要注意什么201
哪些新妈妈应暂停运动202
新妈妈产褥操轻松做202
产后第2天――腹式呼吸202
产后第3天――头颈部运动202
产后第4天――手脚运动203
产后第5天――腹肌运动203
产后第6天――骨盆运动203
产后第7天――胸部运动204
产后第8天――会阴收缩运动204
产后第10天――腿部运动204
产后第13天――胸膝卧位运动204
产后第14天――阴道肌肉收缩运动205
新妈妈恢复良好，做做这些运动205
产后第2周做做子宫修复操205
产后第3周可尝试做点家务206
月子里散步散出健康来206
新妈妈产后美胸健身操207
健康塑身“波姿操”208
适合新妈妈的产后瑜伽208
新妈妈产后瘦身如何规划210
好的规划是成功的一半210
产后瘦身远离5大误区211
产后瘦身什么时候开始212
产后饮食瘦身原则及食谱212
产后运动瘦身的特别提示213
有氧运动有助于燃烧脂肪214
简单小动作，瘦身大效果216
第七章坐月子心理调适219
产后情绪波动自我调整220
月子里切忌情绪波动大220
疲倦容易导致情绪低落220
新妈妈月子里为什么爱哭泣221
产后焦虑不安该怎么办221
新妈妈火气大会连累小宝宝222
新妈妈该如何调适依赖心理222
产后抑郁症的自我调适224
产后抑郁悄悄袭来224
新妈妈为何容易抑郁224
产后抑郁有哪些表现225
新妈妈如何积极预防抑郁225
新妈妈抑郁了该怎么办227
做个快乐、幸福的新妈妈227
读懂宝宝让新妈妈更快乐227
每天安静独处10分钟229
音乐有助于拥有好心情229
别忘了和朋友常联系230
懂得珍惜才能更快乐230
学会积极的心理暗示231
让心情变好的方法231
不要忽视了新爸爸232
第八章坐月子“性”福生活235
“性”福生活的时间规划236
“性”急会埋下健康隐患236
产后多久可以恢复性生活236
“性”福生活的避孕常识237
不要把哺乳期当完全期237
哺乳期不慎怀孕危害大237
产后避孕的几种常用方法238
哺乳新妈妈不宜服用避孕药239
“性”福生活的特别关注239
产后第1次“性”福生活需注意239
怎样使产后“性”福生活更和谐240
会阴侧切是否影响性生活241
新妈妈产后害怕性生活242
产后“性”福生活特别提醒242
新妈妈产后性冷淡该怎么办244
第九章坐月子疾病防治247
请警惕产后出血248
什么是产后出血248
为什么会出现产后出血248
如何预防产后出血249
请警惕产褥感染250
月子里小心产褥感染250
各类产褥感染的主要表现250
坐月子如何预防产褥感染251
请警惕产后乳腺炎252
什么是产后乳腺炎252
产后乳腺炎有哪些症状253
患上乳腺炎还能喂奶吗253
坐月子如何预防乳腺炎254
请警惕产后便秘255
新妈妈易被便秘困扰255
产后便秘的6大危害255
坐月子如何预防便秘256
巧用饮食缓解产后便秘257
产后便秘如何护理258
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