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| 編輯推薦： |
《不可不知的365个身体锻炼常识》：身体是生活之本，没有健康的身体，一切都无从说起。运动能增强体质、提高机体免疫力、防治疾病，还有助于改善情绪、提高自信、发展个性、防止心理疾患，是保持身体健康安全、绿色、有效的途径。本书详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，这些实用的健身知识能为忙碌人们提供一些锻炼的健身快餐，使之在花费不多的时间内而获得到良好的健康收益。
《不可不知的365个心理减压常识》：本书告诉你心理压力与生理健康的联系，如何冷静应对压力，同时介绍了减压方法，包括娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压等方法，请量身选择。建立平衡、完善、强大的心理免疫力，从打开这本书的时候开始吧！
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| 內容簡介： |
《不可不知的365个身体锻炼常识》：本书针对不同人群身体锻炼的细节进行了阐述，告诉您50多种运动方式和调理13种亚健康状态的方法，带领您走出18个锻炼误区，让您拥有健康的身体。
《不可不知的365个心理减压常识》：第一部分近观心理压力，列举常见的心理健康偏差、情绪障碍趋势、人格缺陷、意志障碍弱点、行为障碍的表现和常识，讲解心理压力与生理健康的联系；第二部分围绕压力的自我认识、如何冷静应对压力，同时介绍了部分特殊心理压力表现等知识；第三部分分别阐述减压方法，包括用娱乐减压、生活琐事减压、转移兴趣减压、运动减压、养生减压、饮食减压和另类减压的方法，可操作性较强；第四部分从我们平时日常生活、工作中的减压要点出发，分析如何做、怎么做我们才能轻松应对诸多压力。
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| 關於作者： |
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于菁，曾任《保健时报》报社副社长、副总编辑，现任中国保健协会科普教育分会常务副会长、中国老年保健协会副秘书长、新时代健康产业集团专家顾问委员会委员、中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。从事健康教育工作近20年，组织健康科普讲座百余场，组织编写科普书刊40多部。
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| 目錄：
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《不可不知的365个身体锻炼常识》目录
Part1 健康从锻炼开始
一、锻炼与健康
年纪轻，不必锻炼吗
健康新概念
无病就是健康吗
亚健康是什么
远离亚健康的十字方针
引起亚健康的因素你知道吗
学会健康自测
运动也有处方
锻炼计划的自我调整
开始锻炼的宜忌常识
开始锻炼的宜忌常识
爱“比试”，锻炼忌
宜学会健康体重的判断
应当了解的基本健康数值
锻炼强度并非越强越好
出汗是锻炼的标准吗
注意调节锻炼健身的强度
健身房锻炼应该知道的
锻炼初期注意事项
何为交替运动
锻炼前的热身活动很重要
简易热身活动法
二、锻炼前必备常识
有氧运动是什么
无氧运动是什么
锻炼选择有氧还是无氧
“温柔”锻炼法
制订科学锻炼计划
锻炼方式的选择宜因人而异
什么时间锻炼好
每次锻炼多久
每周锻炼几次
饭后过多久锻炼
饭前锻炼有损健康吗
锻炼宜精疲力竭
体力劳动不能代替身体锻炼
做家务是身体锻炼吗
三、锻炼的强度
宜掌握测量运动强度的方法
过量锻炼有害
锻炼强度与年龄
不宜锻炼的情况
高温环境下不宜大强度运动
锻炼中应注意
锻炼后宜做放松活动
锻炼后多久才能洗澡
运动后肌肉酸痛是怎么回事
怎样预防和缓解延迟性肌肉酸痛
缓解压力的健身锻炼
肌肉力量锻炼
力量锻炼
柔韧性锻炼
平衡力的作用
平衡能力提高
灵敏度锻炼
耐力锻炼
四、常用锻炼方法
散步
散步锻炼宜忌
“对症”散步
慢跑
慢跑要点
慢跑宜忌
健走
健走要点
健走宜忌
游泳
游泳准备要点
游泳宜忌
游泳易引起的疾病
抽筋自救
游泳其他不适症应对
乒乓球
乒乓球运动要点
乒乓球运动宜忌
羽毛球
羽毛球运动要点
羽毛球运动宜忌
太极拳
太极拳运动要点
太极拳运动宜忌
预防膝关节损伤
太极剑
太极剑练习要点
练太极剑易出现的问题
健美操
健美操的宜忌
健美操运动量
疲劳性骨膜炎预防
五、家庭和社区锻炼器械
六、娱乐健身锻炼
七、日常生活锻炼
八、四季锻炼
Part2 科学锻炼与健康管理
一、锻炼准备
二、不同人群的锻炼
三、应对和预防意外
四、减肥与锻炼
五、饮食与锻炼
六、锻炼的误区
Part3 常见问题的锻炼处方
一、颈 椎
二、腰 部
三、心 脏
四、关 节
五、胃 肠
六、大 脑
七、眼 睛
八、肥 胖 症
九、“富贵病”
十、便秘和痔疮
十一、女性健康
十二、男性健康
十三、久坐生百病
《不可不知的365个心理减压常识》目录
Part1 心理压力离我们有多远
一、心理压力近距离
什么是心理压力
压力的成因
来自生活的压力源
抗压反应
年龄与压力
性格与压力——A型性格
性格与压力——A型性格的减压
性格与压力——B型性格
性格与压力——性格自测
性别与压力
情感产生压力
缓解情感压力
职业责任产压
家庭，避风港和压力源
人际关系压力
处好人际关系的原则
经济压力
学识也能变压力
职场自闭症
同事之间压力
上下级的压力
二、常见的心理健康偏差
虚荣心
如何克服虚荣
攀比心理
攀比心理的自我调节
猜疑心理
克服猜疑心的对策
悲观心理
悲观情绪程度自测
乐观者最幸福
自卑心理
走出自卑阴影（1）
走出自卑阴影（2）
走出自卑阴影（2）
恐惧心理
远离怯懦
逃避心理
面对失误要勇于担当
逆反心理
正待逆反
嫉妒心理
调适嫉妒心
嫉妒心自测
报复心理
报复，是一把双刃剑
挫折心理
挫折耐受力
浮躁心理
挥别浮躁
完美心理
完美倾向自测
善待生活
三、常见情绪障碍趋势
焦虑情绪
松弛之道
精神紧张
解除紧张情绪
抑郁状态
抑郁状态自测
消解抑郁
厌倦情绪
孤独感
超越孤独
空虚感
面对空虚
社交焦虑
自我调节社交焦虑
红脸综合征
摆脱“红色阴影”
神经衰弱
神经衰弱的自我调节
癔症
有效调节癔症
…………
Part2 我的压力我做主
Part3 不可不知的常用减压方法
Part4 日常减压靠自己
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| 內容試閱：
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年纪轻，不必锻炼吗
人体的机能，成年后随着年龄增长，有一个渐渐退化、下降的过程，健康水平会显示逐渐下降趋势，这是不可抗拒的自然规律。
但是，对人体的免疫力、身体素质来说，并不完全与身体机能的退行性变化同步。运动锻炼的目的，在于保持健康，提高身体素质，增强免疫力，激发和保持机体的活力。而这四点健康生活的内容，从年轻时、身体状态良好时做起，事半功倍，效果显著，并且能给年轻时期的生活质量带来显著提升。
从健康管理的角度看，疾病的发生并不是一次突然爆发出来，而是有一个长期积累、逐渐形成致病因素的过程。积极锻炼身体，提高身体素质、增强免疫力，是保持健康、高质量生活，预防疾病发生的最佳手段。毕竟，等到疾病苗头渐渐显现以后再锻炼，显然不如早锻炼、年轻时、健康状态好的时候开始效果好。
年纪轻，自我感觉良好，自感身体健康、没有疾病，没有锻炼身体、增强健康的必要，这是很多人的想法。多数人宁可把业余时间消耗在玩乐、享受方面，对于锻炼丝毫不感兴趣。毕竟，年纪轻，机体处于上升阶段，健康隐患不明显，疲劳后好好睡一觉就能恢复精力和体力。往往重视身体锻炼者，以中老年人为多，正如俗话说“年轻时用健康换钞票，年老后花钞票买健康”。
……
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