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| 編輯推薦： |
汲取传统中医之美容精华，养现代女性之颜
拿来就用，取材方便，一本可以让你更年轻的精华之书
作者来自一线，实战经验丰富，有效，可信。
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| 內容簡介： |
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本书针对现代女性容易遇到的养生养颜问题，以中医药典籍《黄帝内经》为依据，阐明了这些问题的内在原因，并给出了简单、实用的养颜方法；既有好学易做的食物调理养颜方法，又有功效显著的养颜穴位按摩。针对现代女性压力大、情绪易抑郁等问题，还给出了调节身心与情绪的建议，是现代女性保健、养颜不可或缺的养生养颜经典。
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| 關於作者： |
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王鑫，出生于中医世家，擅长中医美容、养生，拥有扎实的医学理论和多年的实践经验，提倡采用简单、天然的养颜养生方案，以简单、实用、有效的美容养生疗法帮助众多女性朋友留住美丽容颜。曾经出版《养生祖师孙思邈的女性养生养颜经》等图书。
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| 目錄：
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养生篇养必有方，《黄帝内经》中的养生秘笈
第一章 饮食养生，舌尖上的美丽与健康
安身之本在于食：食物养出好气色………………………………002
饮食讲法则:…爱美的女人更会吃…………………………………005
以食养生，助你不老的天然佳品…………………………………007
膳食平衡，吃出美丽容颜…………………………………………009
豆浆，上天赐予女人的最完美食物………………………………010
第二章 安抚脏腑，于“百花丛”中脱颖而出
滋养心脏，让女人容颜润泽如蜜…………………………………014
明目必养肝，轻轻松松做电眼美女………………………………017
娇唇莹润，女人养生要会养脾……………………………………021
肺好才能皮肤好，养肺就要这么做………………………………024
第三章 顺时调养，打造四季“俏佳人”
春季养生，聪明女人会防风邪……………………………………027
桃花美容方，肤色改善显奇效……………………………………030
炎热夏季教你吃出诱人体香………………………………………033
白露身不露，寒露脚不露…………………………………………034
肾好容颜就好，冬季养生重养肾…………………………………035
养颜篇美丽容颜，“由内而外”散发的魅力
第四章 补气养血，让女人粉嫩如花
血气充盈是女人的美颜根基………………………………………040
养血安内，女人才能容颜芬芳……………………………………043
养气顺气，女人才能驻颜有术……………………………………046
赶走贫血，呈现自然粉嫩的白皙…………………………………049
补血养血，最有效的民间良方……………………………………052
“久视伤血”，“电脑族”补血要及时…………………………056
第五章 疏通经络，启动女人美丽的自愈力
通经络，聪明女人养颜的最高境界………………………………060
女人两大主穴，天天推拿血海和三阴交…………………………064
疏通经脉，启动女人的不老神药…………………………………067
美丽无瑕的肌肤从消痘祛斑开始…………………………………069
第六章 养足“精气神”，女人自然明媚动人
女人养颜，重在调养情绪…………………………………………073
养足“精气神”，自然就美了……………………………………077
十分钟的冥想，一整天的美丽……………………………………079
养生养颜也要达到一种精神“静”界……………………………082
第七章 调节阴阳，平衡的女人才更加健康
调和阴阳，远离亚健康……………………………………………086
阴平阳秘，容颜不老的秘诀………………………………………089
一生调养平衡，尽显容颜不老的神话……………………………090
两情相悦，是阴阳养生的大道……………………………………092
女人美不美，关键在于滋阴………………………………………095
第八章 情志养颜，满腹心事化清荷
七情怡志，美丽女人重养身心……………………………………098
心平气和才是养生养颜之大道……………………………………101
夜半私语，恋爱的女人最美丽……………………………………104
浓情性感的“熟女”，散发悠悠女人味…………………………107
修炼篇羽化成蝶，从头到脚完美蜕变
第九章 呵护肌肤，做一朵水润玫瑰
内调外补，做一朵水润玫瑰………………………………………112
按摩推拿术，让你的肌肤靓起来…………………………………115
如何呵护好娇贵的敏感肌肤………………………………………118
油性皮肤的护肤小锦囊……………………………………………121
抹平皱纹，只留下不老容颜………………………………………124
第十章 S形修炼大法，让你变身小“腰”精
女人“挺”好，健康丰胸更好……………………………………128
不同年龄，不同的丰胸食疗方……………………………………131
打造“S”曲线，你还需要美臀…………………………………135
做玲珑女人，养出柳腰身…………………………………………138
第十一章 粉拳秀腿迷人眼，举手投足芬芳溢
如何拥有纤柔修长的美颈…………………………………………142
让双手如玉之润，似绸之柔………………………………………145
纤纤玉臂是这样炼成的……………………………………………148
找对方法，完美腿形养出来………………………………………151
第十二章 打造完美女人，360°无死角
聪明女人留住一头如瀑的柔发……………………………………154
美丽容颜配上如水双眸才完美……………………………………158
健康红润的双唇是美女的特有标签…………………………………161
齿如编贝，为你的笑容增添魅力神采……………………………164
关爱篇关爱自己，女人要学会自我呵护
第十三章 中医独有养颜之道，帮女人留住美貌
神奇美容法，让女人肤若凝脂……………………………………170
推拿按摩，享受间体会美丽………………………………………173
神奇针灸，让女人一针见“美”…………………………………175
气功，聪明女人的独特美容法……………………………………178
第十四章 别让坏习惯成为吞噬美丽容颜的蛀虫
细节出美女，远离不良小动作……………………………………181
甩掉坏习惯，助你拥有完美肌肤…………………………………184
自然美容，做个浑然天成的美人…………………………………187
女人的品位与品味女人的美………………………………………190
第十五章 特殊时期，给予女性特别的关爱
月经如潮如期涌，保养气血最重要………………………………193
改善内分泌失调，这样做简单而有效……………………………197
孕期重调理，怀孕也可以如此简单………………………………200
快乐更年期，打造美丽的“第三春”……………………………203
第十六章 照顾好“后花园”，让女人之花常开不败
护巢四步走，呵护你的“后花园”………………………………207
养好子宫，似水如花原来很简单…………………………………210
拿什么呵护你，我的“好朋友”…………………………………214
特效奇方，让你的美胸挺拔起来…………………………………217
抗衰篇永葆青春，让岁月陪美丽奔跑
第十七章 在清甜梦乡中，轻松打造“无龄”美女
聪明女人“四时安睡”驻容颜……………………………………222
睡好三种觉让你减龄更年轻………………………………………224
聪明女人对付失眠的完美解决方案………………………………226
裸睡美颜，在于无拘无束的快感…………………………………228
第十八章 排毒抗衰老，让你做拯救自己的女神
阴阳要平衡，女人有补还得有排…………………………………231
五脏经络排毒，一定要抓好时机…………………………………233
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”…………………………235
毒素让人早衰，全方位排毒抗衰老………………………………237
甩掉情绪毒素：紧张、焦虑与压力………………………………240
第十九章 运动是良方，爱运动才能扫除时光痕迹
瑜伽之魅：练就身轻骨柔的氧气美女……………………………243
美女甩手功，轻松甩走亚健康……………………………………246
爱上游泳，做快乐性感的小女人…………………………………248
健美操：轻松秀出女人最和谐的美………………………………250
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| 內容試閱：
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安身之本在于食：食物养出好气色
《黄帝内经·五味》认为，胃是“五脏六腑之海”，因为“水谷皆入于胃”，所以“五脏六腑皆禀气于胃”，“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。人的生命是靠五味来滋养的，正如古代大医学家扁鹊所言，安身之本在于饮食。所以爱美的女人，一定要重视饮食营养，不然的话，就会造成营养不良，脸色也会越来越差。身体虚弱，人就没有精神，美就更谈不上了。良好的食物，不仅会给人们的身体提供源源不断的能量，还会给人以味觉感官的美好享受。随着现代生活水平的改变，人们越来越关注个人的饮食结构。当今世界
膳食结构主要有以下四种：
一是富裕式，这种类型主要是以动物性食物为主，每人每年要吃掉动物性食品270千克以上，几乎是这些人对粮食的消费量的4倍。
二是温饱式，主要是以植物性食物为主，如果不是吃斋念佛，基本上就是那些经济落后的国家，每人每年消费的谷类与薯类食物在200千克左右，而肉鱼蛋奶的消耗可能就很少了。
三是营养式，是以东方传统粮食为主食，结合欧美国家大量摄入肉鱼蛋奶的长处，每人每年平均摄取的粮食为110千克左右，动物性食品所占比例则要稍微多一些。
还有一种饮食结构，是居住在地中海一带的居民所特有的。他们对饱和脂肪的摄入量很低，不饱和脂肪的摄入量却很高。喜欢那些含大量碳水化合物的饮食，蔬菜水果的摄入量较高，所以那里的人很少患心脑血管疾病。
在这四种膳食结构中，营养式的类型配比较为合理。尽管富裕式的膳食质量比较好，但是人体营养过剩，就会造成肥胖病、心血管病、糖尿病等慢性病。在第二次世界大战期间，欧洲国家由于缺乏牛奶、黄油、干酪，冠心病的发病率曾经一度大大减少。美国“膳食与健康专家委员会”的一项研究表明，人体膳食不平衡，脂肪总量及饱和脂肪酸的摄入量过高，是引发心血管疾病、绝经期乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和前列腺癌等疾病的危险因素。
营养过剩会造成很多富裕病，比如冠心病、癌症、高血压、糖尿病、肥胖病、骨骼病等11类疾病，尤其容易使人快速发胖，是爱美女性的大忌。可是如果为了身材苗条而不好好吃饭，就可能会造成营养缺乏。比如温饱式的食物结构，由于是以植物性食物为主，所以动物性食物非常少，蛋白质、脂肪的摄入量都偏低，很容易营养缺乏而患病。
在日常生活中，人体必需的食物主要有五大类：粮食，动物蛋白质，豆、乳制品，蔬菜、水果和油脂。粮食是人体热量的主要来源，轻体力劳动者，每天摄入300～500克为宜，约占膳食总量的32%，再配以各种副食供给其余的热量。人体对动物蛋白质的吸收率要高于植物蛋白，所以，成人每天还要摄入70～100克富含动物蛋白质的鱼、肉、蛋、禽。营养专家建议的配比是：禽、肉50～100克，鱼虾50克，蛋类25～50克。此类食物应占食物总量的13%。
由于豆、乳及其制品中，所含的蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂，以及氨基酸的组成很接近人体需要，所以每人每天应补充豆类50克、奶类100克，占食物总量的9.5%。而新鲜水果中含有丰富的抗坏血酸，可以提供大量的磷、铁等无机盐，所以每天应摄入100～200克，占食物总量的40%。绿叶蔬菜，含有大量的胡萝卜素、抗坏血酸，还有钙、磷等无机盐；根茎蔬菜含有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素；在鲜豆蔬菜中，碳水化合物、铁和硫胺素的含量很高。这些蔬菜每天应摄入400～500克，其中绿叶疏菜应在1／2以上。
还有就是油脂类，它们不仅能供给人体热量，促进脂溶性维生素的吸收，还能满足人体对不饱和脂肪酸的需求。由于动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点比较高，所以不易消化吸收，应该少吃一些。营养学家建议，50千克的体重每天应摄入油脂50克，约占总膳食比重为1.5%。
需要注意的是，人体如果长期缺乏这五类食物中的任何一种，都会影响身体健康和容颜气色。而且，我们每天的食物也不应吃得太精，在节日中暴饮暴食的行为，尤其不可取。只有保持均衡的膳食营养，粗细搭配、有荤有素，才能使我们的健康更有保障。
饮食讲法则:爱美的女人更会吃
现代食品实在令人眼花缭乱。随着食品加工业的不断发展，种类繁多的食品不断吸引着人们的注意力，可是人们却渐渐发现，口袋中的钱被掏出去还算事小，吃出了健康问题，可就不是闹着玩的了。尤其是爱美的女性，更不能被这些方便食品所迷惑。尽管它们看上去那么有诱惑力，也绝不能因其色香味俱全而沉溺其中。
历史悠久的中医学，非常重视饮食的养生和保健。正如汉代医家张仲景所说：“安身之本，必资于食。”“不知食宜者，不足以存生也。”他认为饮食必须合理，如果吃了不合理的饮食，就会使人体的健康受到损害，甚至威胁到人的生命安全。
《黄帝内经·五味》中说到饮食的“五禁”：“肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。”意思是说，肝不好的人，不要吃辛辣食物；心脏有病，一定要少吃咸食；脾不好千万不要吃过酸的食物；肾有毛病，就要减少甘甜的食品；而肺病患者，不可以吃苦味的食物，要不然，就会使原有的病情加重。
中国历代的中医养生学家，基于对上古饮食养生方法的传承和发展，提出了四大饮食养生法则。古人的经验，可以为现代人的健康饮食提供宝贵的经验和启示。
大自然的四时气候变化，对人的身体健康产生着重要的影响。所以，随着四时的变化而调整饮食，是古代中医传统养生法中的一项重要内容。阳气生发的春季，是万物萌生的季节，在这种节气里，就应多吃植物的嫩芽。因为这类萌生食物可以扶助人体的阳气生发。在暑热炎炎的夏季，人的阴津最容易受到损伤，所以这个季节就应多吃一些甘淡清润的甜品，以帮助人体清暑生津。到了秋季，气候变得寒凉干燥，就要少吃那些辛辣干燥的食品，食物应以润燥养肺的温润养阴之品为主。到了冬季，气候寒冷、万物潜藏，这个时节就应该少吃寒凉的食物。为了呵护身体中的阳气，可以利用这个季节，适当地进补那些温阳补肾的补品。因此，饮食养生法则的第一条，就是饮食要因时制宜。传统的中医学认为，人的体质有不同的属性，有的人体寒，有的人体热。
有些疾病是虚证，有些疾病是实证。而食物也有不同的特性与功效：温、凉、润、燥、补、泻，所以不同的人在选择食物时，也要注意自己的体质，应与所选的食物相适宜，即所谓“相宜者养形，不宜者伤身”。只有选择那些“相宜”的食物，才能达到养生的目的。
如果是属于虚寒体质的人，就应该多吃温热特性的食品，像那些生冷寒凉的食物，即使再喜欢，也不可以再吃了。而身体表现为阴虚火旺的人，就应该多吃那些甘润生津的食品，而回避属性比较温燥辛辣的食品。在这方面，历代的养生学家都积累了相当丰富的经验。所以，饮食养生法则的第二条，就是饮食要因人制宜。
晋代医学家和养生家葛洪认为，“养生之旨，食不过饱，饮不过多”。为什么不能饱食多饮呢？梁代著名医学家陶弘景解释说：“饮食过多则气滞，百脉闭塞，血气不行则伤形。”吃得太多，就会造成气血流通不畅，使身体受到伤害。清代《老老恒言》也提到，“凡食总以少为有益，脾胃易磨运，乃化精血。否则，多食至受伤，故曰少食以安脾也”。因为如果人吃得少，脾胃器官就容易磨碎运作，使它们及时化为人体所必需的精血。所以为了安脾养胃，保护消化系统的功能，古代医家都提倡节制饮食、少吃为宜。对此，明代医学名家龙遵叙在养生学专著《饮食坤言》中说得更具体：“多食之人有五苦：一是大便数，二是小便多，三是扰睡眠，四是身重不堪修业，五者多患食不消化，自滞苦际。”这与现代医学的认识，人吃得太多就会使身体肥胖，从而诱发高血压、心脑血管疾病、糖尿病等，还会加快人的衰老过程等观点是相通的。所以饮食养生法则的第三条，就是饮食一定要节制。
《黄帝内经》中说：“谨和五味，骨正筋柔，气血流畅，长有天命。”是说人的口味要酸、苦、甘、辛、咸五味平衡，保持平和清淡，不能对其中的味道有过分的偏好。“味过酸，脾气乃绝；味过咸，脉凝而心气郁；味过甘则骨痛、发落、肾气衰；味过苦则皮干枯，胃气伤；味过辛则筋急爪枯，此五味之所伤也。”意即多吃酸味的食品伤脾，口味过咸会使心情烦郁，甘腻甜食伤肾，过食苦味伤胃，嗜食辛辣食物会伤筋。
而唐代大医家孙思邈说“养生要诀，常须少食肉”，他认为肥肉美酒是烂肠之食，“过食肥甘则病生，过嗜酵酿则积饮”。所以饮食养生法则的第四条，就是饮食宜清淡，要多吃素少吃肉，饮酒更要谨慎，适可而止。
以食养生，助你不老的天然佳品
女人怎样才算精致优雅？穿戴精美的衣饰、使用精华的保养护肤佳品，以及参加豪华的名人派对？这只是一种外在的精美，女人还应注重一种内在的讲究，那就是通过以食养生，使人体健康通透，从而长久地保持良好的气色与完美肌肤。以食养生应注重以下两方面：
首先，以食养生，就要多吃天然的完整食物，少吃被加工过的食品。所说的完整食物，就是未经过人工的后天调制，保持着食物先天完整的本来面貌，比如那些新鲜完整的蔬菜、水果，刚上架的肉品，以及新鲜的水产品等。由于完整食物未曾经过精细的加工，营养成分也就不会大量流失。而且也避免了在加工的过程中，使食品受到污染。所以经常吃这样的食物，就能使人体得到比较完整的营养。但是由于这类食物的保存期限比较短，更容易腐坏变质，所以需要仔细地辨别，否则的话就会适得其反，使健康与美丽受到损伤。完整食物的能量和效用，一般也是完整而平衡的。比如鸡蛋，蛋黄的性质是温热的，蛋白却属凉性，把它们一起吃，就是性平的。如果分割开来只吃其中的一部分，营养本身可能就会失衡。比如荔枝属于热性的，荔枝的皮却很凉，所以有的人在吃完荔枝后，常常拿几块皮泡茶喝。多吃橘子爱上火，如果再用橘皮泡杯茶，就可以清热化痰。
其次，以食养生，还少不了要多吃粗粮。因为粗粮中富含的那些营养成分，正是大自然的精华所在。所谓的粗粮，实际上是相对于精米白面等细粮说的，主要包括玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、紫米和麦麸，以及各种干豆，像黄豆、绿豆、赤豆、青豆，等等。粗粮与细粮最大的区别，是粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，这种纤维素不能被消化，却可以促进肠胃蠕动，加强代谢功能，及时清理残渣废料，使人体排便顺畅。体内无毒，肌肤自然会变得更有光泽。如果养生食物中缺少植物纤维，就容易发生便秘，随之而来的就是代谢功能发生紊乱，出现肤色暗沉、暗疮、口臭等方面的健康问题。
常吃粗粮，还可以抵抗肌肤氧化变老，预防癌症的发生。因为粗粮中含有“肮酶”抑制剂，它是癌细胞的杀手，能有效阻止皮肤癌扩散，抑制肝癌和结肠癌的生长。粗粮中富含的各种维生素，能增强细胞的活性。比如玉米中含有大量的胡萝卜素，在人体中能够转变为具有生理活性的维生素A，对肺癌、胃癌、食管癌都有抑制作用。大豆中含有绿原酸、异黄酮，还有微量元素钼，也能抑制癌细胞。
……
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