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| 編輯推薦： |
★完美主义，是对内在自我的不认同，还是自我完善的积极力量？
★摆脱消极完美主义的束缚，破除内心沉重的神秘魔咒，做一个懂得取舍的智者，轻装迈上人生之路。
★权威科学研究与经典事例紧密结合。每章总结要点提取、重点明晰。附赠全面的心理测试，深入分析，重识真实的自己。
★随便读上几行，你便会惊奇地发现，原来自己也是个完美主义者。
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| 內容簡介： |
你认为完美主义是保持内心优越感的唯一出路吗？想了解驱使你无止境追求完美的生理、心理机制吗？在执着完美之时，你的身体内进行着怎样的活动，发生了怎样的变化？
完美是人生进取的手段，而非人生的目的。身为完美主义的你，不妨时常向内省视，挖掘内心中真正的需求，试着将完美主义的自己放下，抛开一切华而不实的负担，接受生命中的缺憾与不完美，让人生之路变得更加平坦与开阔。
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| 關於作者： |
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张宁，职业撰稿人，多年来关注心灵成长、都市生活及情感状态。擅长以独到眼光戳破事物表象，现专注于励志书籍的写作。
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| 目錄：
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目录：
前 言i
第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为1
一、完美主义=乌托邦式假想？1
二、你是一个完美主义者吗？5
三、九种层次的完美主义8
四、从理性到非理性的跳跃16
五、完美主义为什么会成瘾？20
六、完美主义的强迫性表现24
七、多巴胺导致的非常规行为26
本章总结30
完美镜像31
第二章 负面诱导：完美主义的消极性34
一、世界并不如你所想34
二、什么是消极的完美主义？37
三、追求完美可能是悲剧的开始40
四、过分要求的下一步是不择手段45
五、不幸可能因为缺乏失败48
六、愈逃避，愈倒霉51
七、是时候向你的信念宣战了54
本章总结56
完美镜像57
第三章 转化心理：放下完美主义的自己64
一、你根本不知道自己想要什么64
二、找到真实的自尊68
三、摆脱强求的樊笼71
四、当内心没有妄想74
五、解决自我服务的偏见77
六、适度降低期望值80
七、失控的生活是因为不完美吗？84
八、激发和转化你的心理能量87
九、让不实际的完美主义重新进化90
本章总结92
完美镜像93
第四章 放松神经：你的自我期待是否合理97
一、谁把世界颠倒了？97
二、当想要超过需要100
三、并不是握得越紧，拥有的就越多103
四、越有权、越有钱，越爱嫉妒106
五、为什么会有各种各样的情感危机？110
六、应该对自己有多少期待？112
七、让生活重新走上轨道116
本章总结119
完美镜像120
第五章 环视过去：超越自我，正面思考127
一、在思考中重塑完整的自我127
二、自我空间和公共空间的划分130
三、该等待的时候等待，该屈服的时候屈服133
四、正确看待已拥有的和未得到的136
五、幸福与否，由你来定138
六、冲破自我设定的枷锁141
七、每一天都是新的启程144
本章总结147
完美镜像148
第六章 改变航向：走不同的路155
一、对周围环境的反应决定了你的情绪155
二、换个角度，就是一条新路158
三、要好的，还是要合适的？161
四、追求美，但不追求完美163
五、为心灵减负166
六、给人生留一个缺口169
七、缺陷中也有完美171
八、成为真正的主角174
本章总结178
完美镜像179
第七章 重塑未来：创造而不是比较186
一、创造未来，而非乌托邦的幻想186
二、正确的方向才更重要189
三、为什么找不到更满意的工作？193
四、做擅长的事情会更满足196
五、华丽想象与缜密计划相结合198
六、定了计划，切实执行才有意义202
七、追求创新人生而非完美人生204
本章总结207
完美镜像208
第八章 创造成就：既要成功，也要成仁213
一、成功，不等于被孤立213
二、你有人格魅力吗？218
三、坦然接受他人的帮助221
四、苛刻将一切拒之门外224
五、己所不欲，勿施于人226
六、打破原则，收获快乐229
七、每个人都有独特的优势232
八、满足成功的条件，成就辉煌的人生235
本章总结238
完美镜像239
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| 內容試閱：
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第一章 是本能吗？完美主义者的非常规行为
一、完美主义=乌托邦式假想？
在人类的普遍经验中，对完美的追求可谓是生活中的最高目标，追求完美意味着人们试图接近生活的至高标准。完美通常会让人们得到赞扬，以享有极为满足的心理状态。在心理学领域，人们往往用完美主义来表述一种不断追求最高目标以达到完美的性格特征。自20世纪90年代起，对完美主义的研究已经成为心理学研究领域的热点问题之一。
人们将凡事都追求完美的人群称之为完美主义者。加拿大多伦多约克大学的戈登弗莱特教授指出，具有完美主义倾向的人会比常人更为努力地去实现自己的目标，并且其实现目标的可能性也常高于一般人。但是，一定要让完美主义起到适度的作用，否则，它带来的很可能是最为不利的影响。那么，看似完美的完美主义究竟有哪些显著特征呢？它会给人们带来哪些不利的影响呢？
完美主义者对完美的定义与一般人眼中的完美显现出很大的不同。通常意义上所说的完美是一种十全十美的状态，但在完美主义者心中，他们所指的完美是一种精确的、毫无偏差的完美，并且他们对完美的追求并不仅局限于目标结果的实现，而且还充斥于追求完美的每一个细节之中。正是这种心态，使得他们在处理每一个环节时都要做到面面俱到，不能出现丝毫的纰漏，以致吹毛求疵。
完美主义者凡事都求好的心态，促使他们不断为自己定下新的计划，并且义无反顾地努力执行。然而，在执行计划的过程中，总会出现许多意想不到的问题。在解决这些问题时，他们也总是希望达到完美的程度，从而使自己再次关注到新的细节与问题。这就使他们陷入了一种不断重复的矛盾境地，也使手头的计划变得千头万绪。如果最终计划不能完全实现，完美主义者就会感到极度挫败与愤懑，从而怀疑自己的能力，继而引发自卑情绪，而不是像一般人那样审视自己所制定的计划是否合理。
不仅如此，完美主义者对自身的要求也极高，他们不能接受自己在生活中的各个方面比别人差，这就使得他们非常在意他人的评价。为了避免旁人对自己处事方式以及人格方面的非议，他们极力保持自身的优秀，甚至出现过于严谨的自我控制，常使自己处于紧张和疲惫状态。
此外，完美主义者还会用很高的标准要求周围的人。因为在他们看来，追求完美应该是一个人与生俱来的品质，如果周围的人没有达到他的标准，完美主义者就会不厌其烦地教导别人，他们试图将自己的高标准强加在别人身上，这常使周围的人感到不快甚至难以忍受。如果一个完美主义者和普通人住在一起，他们之间最常出现的话题很有可能是被子是不是一定要叠整齐，晚餐用过的餐具能否第二天再洗，地面是否有必要时刻保持整洁等。
由此我们可以看出，完美主义者通常具有多重个性。一方面，完美主义能给人们带来追求最高目标时不懈向前的动力，从而体会到实现目标时的无限乐趣；另一方面，一旦遇到目标设置过高且无法实现的情况，多数完美主义者将陷入失败带来的痛苦中不能自拔，他们往往将这种失败归结为自己能力的缺失，进而不断自责甚至长时间处于自卑状态中。
完美主义者这种多面的性格，使得他们过于注重他人的评价，并且在自身的成长过程中，试图依靠自我否定来使自身接近完美状态，忽略了自我肯定的正面价值。
可以说，完美主义是一种近似于乌托邦式的假想。众所周知，世界上本不存在绝对的完美，即使再完美的人也有缺点，即使再完美的事情也有不足之处。完美主义者所追求的完美，实际上只是一种存在于自我意念中的美丽想象，他们用这样的想象指导着自己的生活，虽然可以让自己不断进步，但终极式完美却是永远不会实现的。如果完美主义者始终将这种乌托邦式的假想内置于自己的思维当中，而不能跳出这种完美型思维模式，这将会对生活产生极大的危害。
要么不做，要做就做到最好这是完美主义者的精神理念，但这一理念存在着明显的问题，它是典型的二分法思维方式，即非好即坏。这使得完美主义者常处于趋近成功和逃避失败的斗争当中，要么完美，要么残缺，而残缺是他们所不能接受的现实。于是为了维持完美，他们不可避免地走向一种思维极端，使自己陷入偏激、孤立、痛苦的境地。
追求完美可以带给人无穷的动力和不断奋进的勇气，它的优势不容忽视。但同时，我们也要警惕完美主义的弊端，不能忽视它带给人们的不利影响。可以说，完美主义是一把双刃剑。
二、你是一个完美主义者吗？
此前，我们探讨完美主义是否为乌托邦式假想的命题，既意识到了完美主义的正面导向作用，同时也了解到它所带来的弊端。完美固然能在某种程度上代表超越一切的圣洁所在，但对一个事事追求完美的完美主义者来说，很多事物会让他感到不满，在他的眼中，世间的一切都有瑕疵。这就会导致两种后果，一种是激进地想要不断改变，一种是沮丧地对一切大失所望，从而偏离了正常的人生轨道。
此时此刻，必将有很多人抚胸松了一口气：我肯定不是一个完美主义者。可是事实真的是你自己想得那样吗？你了解自己是个什么样的人吗？
关于认识你自己这个命题，几千年来一直吸引着诸多伟大的哲学家。古希腊庙宇上就镌刻着哲人苏格拉底的名言认识你自己。中国的老子的知人者智，自知者明，就是说一个能看透周围的人是智者，一个能看透自己的人是明者。那么，怎样才能看透自己，判断自己是否为完美主义者呢？现在我们即将用一个系统的、为大众所接受的性格剖析的方法来为你打开认识自我的大门。
世界上剖析性格的方法有很多种，其中比较受欢迎的是美国斯坦福大学的九型人格研究，九型人格也成为众多的世界500强企业安排员工岗位的一个重要参考。
九型人格的第一种就是完美主义型人格，这类人在生活中有以下表现：
1.我不想成为一个喜欢批评别人的人，但很难做到。
2.别人不能完成他的分内事，会令我失望和愤怒。
3.我的面部表情严肃而生硬。
4.我常对自己挑剔，期望不断改善自己的缺点，以求能力至上。
5.我讲理、重实用。
6.我喜欢每件事都井然有序，但别人会认为我过分执着。
7.我对别人做的事总是不放心，批评一番后，自己会动手再做。
8.我似乎不太懂得幽默，没有弹性。
9.我不习惯别人热情地付出。
10.我不会说甜言蜜语，别人也会觉得我唠叨不停。
11.我因注重细节而效率不高。
12.我喜欢刺激和紧张的关系，而不是稳定和依赖的关系。
13.我是循规蹈矩的人，秩序对我十分有意义。
14.假如我想要结束一段关系，我不是直接告诉对方就是激怒他让他离开我。
符合上述十四种表现即属于极端完美主义者，部分符合或有相似度的人则属于具有完美主义倾向的人格。忠实地判断你是否具有上述行为特征，可以帮助你更好地了解自己。
根据上述的表现可以得知，完美主义者的表情总是很凝重，他们对待一顿饭的态度就像对待一场外交一样严肃慎重。完美主义者总是希望得到别人的肯定，害怕出现任何差错，他们对待工作和生活的态度永远是精益求精，追求至善至美。
在工作上，他们是制度的拥护者。如果他是一名员工，他将会是公司里最努力最有责任心的那个，领导可以放心地把各项任务交给他。他也会是一个不折不扣的工作狂，对于消极怠工的人他总是很生气。如果他是一名领导，他会喜欢事无巨细的管理风格，崇尚没有规矩就不成方圆的道理，处处以身作则，对下属要求极高。一旦下属的工作出现差错，他会忍不住大发雷霆，极易给周围人造成压力。
在生活上，他们喜欢有秩序的状态。他们讨厌脏乱的房间，衣服永远被熨得很平整，鞋子擦得很干净，房子一尘不染，各种东西都放置在被划分好的不同区域内，总是知道自己要找的东西放在哪里。
除此而外，他们更可能是个精神洁癖。他们对爱情相当忠诚，但是与此同时他们对伴侣的要求也会很高，一旦对方出现越轨行为，他们会在愤怒之后选择分道扬镳。他们选择朋友和择偶一样严谨，他们对友谊忠诚，因此期盼对方也能给予相同的重视。
对于完美主义者而言，他们眼中的世界总是有太多的缺陷，包括自己在内，他们希望能够去改善一切。他们对完美的追求甚至达到了苛刻的地步，哪怕已经取得了99%的成绩，他们看到的也只是那1%的不足。因为他们的人生信条是：没有最好，只有更好！
假如自己身边有这样一个人，是不是会觉得压力很大呢？那么反过来思考，如果自己有这样的人格倾向，是不是给周围的人也造成了巨大的压力呢？
在我们越来越了解自己的同时，也会更清醒地意识到自己的行为走入了怎样的轨道。或许，正是在不断追求完美的过程中，缺陷才变得越来越多。
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