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| 內容簡介： |
体育运动以田径为基础，跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是最让人看不上的运动，它简单，没有技术含量，只要是肢体健全的人，出于人的本能都可以进行跑步。即便如此，跑步也是让人最难以持久的运动。这里说的持久，即指对跑步运动的长期关注，也指在单次跑步时持续的时间。
但是因为有了微博，一切都改变了。在微博上，爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友，不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者；他们交流跑步的体会，不再独自承受跑步的孤独；他们学习跑步的知识，希望提高跑步成绩，不再甘居出于本能的跑步层次；他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动，通过参加比赛和活动，他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛，到现在全国已有一百多场，从半程到百公里，比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。
我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝，现在增长到万级以上；一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万，甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时，他的微博粉丝比大多跑步达人的都少，但随着他参加跑步活动的曝光度增加，特别是经过央视5套报道后，知名度暴胀，现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博，原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝，后来转型做跑步营销账户，经过一番包装和几年运营，现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多，但做为一个单项运动的账号，百万粉丝的增长还是很惊人的。
我这本书的文字，确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者，我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前，我把这些感受发布于微博，跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象最深的是，我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发，转发量一下子破百，这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考，扩充成文，于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在电脑里。后来几年，因为世事变化，我对微博也分分合合，没有再去翻过这些文字。去年，我的妻子生了一场大病，我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时，我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章，仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月，让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来，算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义，能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。
成年人的跑步应该是一种怎样的状态？这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感，但它终有极限，一旦速度不能提高，挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步，精神上的愉悦才是跑步者最大的收获。
只有当跑步者关注于跑步本身的状态时，跑步才有了被大多数人接受的基础。
跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲，跑步者需要知道的是：跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作，既是本人跑步经验的总结，也参考了自己几年前的跑步笔记，由于当时未想到这部分内容日后会出版，笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久，资料来源较杂，现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处，恳请批评指正。
多年的跑步，特别是马拉松跑的经历，锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力，如果没有这些跑步经历，我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子，我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑，但心一直在奔跑的路上。
我还会奔跑的。我希望在不久的将来，我还将撒开双腿，奔跑于天地之间，直至老死。
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| 關於作者： |
林路
林路，福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人，曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活开始跑步，到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑，到组织一群人跑，到组织跑步协会；从参加马拉松比赛，到组织马拉松比赛和各种长跑活动，在跑步过程中角色不断转换。
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| 目錄：
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目录
第一部分 诗意地奔跑
1 为什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1
2 跑步给我们带来什么----------------------------------------------------------------------------------
3 跑步是一种生活方式----------------------------------------------------------------------------------
4 跑步是一项平等的运动-------------------------------------------------------------------------------
5 跑步的乐趣----------------------------------------------------------------------------------------------
6 象跳舞一样奔跑----------------------------------------------------------------------------------------
7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------
8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------
9 马拉松是怎样练成的----------------------------------------------------------------------------------
10 马拉松也是一种艺术----------------------------------------------------------------------------------
11 人生是一场马拉松-------------------------------------------------------------------------------------
12 跑步是内心的体验-------------------------------------------------------------------------------------
13 跑步让人学会体验孤独-------------------------------------------------------------------------------
14 跑步要去除多余的负荷-------------------------------------------------------------------------------
15 跑步象爱情一样纯粹----------------------------------------------------------------------------------
16 跑步是思想者的运动----------------------------------------------------------------------------------
17 跑步让我们认识自己的身体-------------------------------------------------------------------------
18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------
19 跑步者的游戏心态-------------------------------------------------------------------------------------
20 跑步时，也要对自己狠一点在跑步中突破自我-------------------------------------------
21 跑步让女人更美丽-------------------------------------------------------------------------------------
22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------
23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------
24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------
25 跑步记忆-------------------------------------------------------------------------------------------------
26 跑步轨迹-------------------------------------------------------------------------------------------------
27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------
28 坚持并不总是胜利-------------------------------------------------------------------------------------
29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------
30 专业的并不一定最合适-------------------------------------------------------------------------------
31 体育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------
32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------
33 避免损伤-------------------------------------------------------------------------------------------------
34 速度不是跑步的唯一目的----------------------------------------------------------------------------
35 距离才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------
36 快乐有时与速度有关----------------------------------------------------------------------------------
37 有了快感你就喊极点和呼吸-------------------------------------------------------------------
38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------
39 善待自己的身体----------------------------------------------------------------------------------------
40 慢跑锻炼意志--------------------------------------------------------------------------------------------
41 跑步机是人类矫情的发明-----------------------------------------------------------------------------
42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------
43 跑步进天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------
44 赤脚跑步者与独臂跑者--------------------------------------------------------------------------------
45 跑过监狱--------------------------------------------------------------------------------------------------
46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------
第二部分 科学地锻炼
1 跑步动作----------------------------------------------------------------------------------------------------
2 跑前热身----------------------------------------------------------------------------------------------------
3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 恢复----------------------------------------------------------------------------------------------------------
6 损伤----------------------------------------------------------------------------------------------------------
7 营养----------------------------------------------------------------------------------------------------------
8 训练方法----------------------------------------------------------------------------------------------------
9 计划----------------------------------------------------------------------------------------------------------
第三部分关于跑步的微博箴言
关于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------
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| 內容試閱：
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第一部分 诗意地奔跑
1 为什么跑步
跑步的意义是什么？为什么要跑步？
这是每个刚开始跑步，甚至已经在跑步的人心头经常萦绕的一个问题。
跑步与其说是一项肉体的运动，不如说是一个关于精神的活动。
跑步是正常的肢体健全人都可以参与的运动。它没有任何运动的障碍。跑不跑步，取决于你的思想。只有思想上认可了跑步这项运动，你才会开始成为一个撒腿奔跑的跑步者。
思想受日常生活观念的影响。有的人认为跑步是专业运动员的事，于是裹足不跑。有的人认为跑步简单而乏味，枯燥的过程令人难以坚持，于是转而参与其它动作看上去很美的运动项目。只有那些理解了跑步，愿意在跑步中用汗水交换快乐的人，才会深深挚爱并迷恋上跑步。
年长后回忆青春年少时的恋爱，遗憾的不是追不上心仪的异性，而是面对心仪的异性你曾经畏缩不前、不敢表白。对于跑步者，跑得不快不是遗憾，但面对在你脚下延伸的漂亮跑道时，没有奔跑的欲望才是真正的遗憾。
跑步并不复杂，只要你愿意在跑道中迈开步伐，你就可以体会到跑步的乐趣。
有的人也许一生都不知道自己这一辈子该做些什么；而有的人一生只是在想做而已。当你想跑步时，只要撒开腿奔跑就可以了，不要想太多，也许在你想的时候，奔跑的机会和想跑的心情就此一滑而过了。
你也许是出于健身，也许是喜欢追求速度的感觉，甚至也许是想通过跑步让自己显得与众不同。不管是出于什么样的目的开始跑步，跑步都会让你的收获大于预期。
当我每次开车行驶在高速公路上，看着平坦整洁的路面伸向远方，感受着从轮胎到方向盘传递到手中的优质沥青路面的弹性感觉时，心里就有一股下车奔跑的冲动。王石说，登山是因为山在那里。对于跑步者，奔跑是因为路在脚下，更因为目的地在远方。
跑步的意义在哪里？当我疲劳或受伤的时候，我也都会这样在心里反复问自己。还要不要坚持下去？这时我只感觉跑步在内心的意义远重要于身体的跑步能力。
跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔跑而充实。
跑步是内心的体验，跑步让你身心宁静，将生活的喧嚣与烦扰隔离在内心之外。跑步是灵与肉的交流，是灵与肉同时追逐平等和自由的过程。在跑步面前，没有高贵和低贱，没有富有与贫穷。只有附丽最少的肉体在最简省的遮羞布下，凭借自身的能力去争取灵魂最大限度的自由。
对于跑步者来说，跑步就是他的生活方式，是他生命的存在形式。生活就是跑步，其他时间就是对跑步的等待。这是大多数跑步者内心深处的最强音。
许多人往往在奔跑的过程中领悟到了生命的意义。
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