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『簡體書』这样运动不生病 增强体质、改善身形的健身运动法

書城自編碼： 2899233
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者： 【日】山本圭一
國際書號(ISBN)： 9787115433589
出版社： 人民邮电出版社
出版日期： 2016-09-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 167/
書度/開本： 128开 釘裝： 平装

售價：HK$ 59.7

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內容簡介：
生命在于运动。运动的好处是让我们的身体保持健康状态。本书是专门为中老年朋友及处于亚健康状态想要改善身体状况、强身健体的人士写的图解式的运动书。书中的内容是作者近20年的运动经验总结，他带领你先进行科学的体能测试，在对你的身体状况了如指掌后，开始练习简单易学的山本式训练法，在练习的过程中，还可以定期记录训练结果。通过一系列科学系统、循序渐进的训练，使你的身体更加健康有活力，免受病痛的困扰，从而提升健康指数和幸福指数。
關於作者：
山本圭一
中学时期通过自学开始训练。高中毕业后，将训练进行到极致。此后，在健康俱乐部执教。艰苦的训练经历及独创的符合运动生理学、脑科学的训练理论获得高度赞扬，慕名而来者众多，成为炙手可热的训练指导。出版图书包括《职场精英为何要进行肌肉训练》《永葆青春的肌肉训练》等。
目錄：
前言　2
本书的使用方法　6
锻炼身体的正确顺序　8
本书中的方法可以锻炼到的肌肉　10
Introduction
欢迎来到山本圭一的
体能大本营
度过没有疲惫的快乐一天
山本式体能理论　12
体能知多少　14
肌肉锻炼对身体的好处　16
过低强度的运动，身体会松懈　18
这是最后的肌肉锻炼机会　20
训练初期关于调整身体状况的三个要点　22
你的锻炼方法正确吗？　24
肌肉锻炼初学者提问箱　26
栏目1　锻炼身体的好处逐渐增多　28
Lesson1
从现在起对自己的身体状况了如指掌
写在正式训练前，一起来做个体能测试吧　30
体能测试1~8　31
体能测试记录　39
体能测试诊断结果　40
关于今后的训练计划　41
栏目2　作息安排表范本（75岁 男性）　42
Lesson2
无论外形还是内在，都让你重回健康的山本式训练
训练必备的三个阶段　44
训练前必须在此确认的项目　46
指导训练走向成功的10个要点　48
阶段1
为了适应训练而做准备的2周　50
第一阶段训练的身体效果　51
阶段1的使用方法推荐　51
体操1~18　52
平衡练习1~6　70
训练台历　76
阶段2
关于耐力和肌肉力量训练的2周　78
第二阶段训练后的身体效果　79
第二阶段训练的使用方法推荐　80
腹压练习　82
5种基本体操　84
快走　85
前弓步走　86
侧弓步走　87
躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身）　88
躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰）　89
训练台历　90
阶段3
让身体变得更加健康，增强爆发力的4周　92
第三阶段训练的身体效果　93
阶段3的使用方法推荐　94
级别1~4　98
运动后的拉伸1~13　120
你所不知道的拉伸的突发状况　133
训练台历　134
栏目3　首先锻炼叫脖子的地方　136
Lesson3
持续锻炼肌肉的练习清单
唤醒身体，头脑才能清醒　，早操1~10　138
改善身体不协调的练习　148
[肩周炎　疲倦 腰疼 扭伤的后遗症（脚脖子）眼肌功能疲劳]
上下班时间也随时可以进行
在公交车内的单脚站立　156
栏目4　推荐早晨淋浴　157
新的级别
向专业运动发展的训练　158
[高尔夫　滑雪 网球 登山]
结束语　166
內容試閱：
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