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| 編輯推薦： |
1） 销量10W 经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》作者邱正宏医师全新力作。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用*健康的方法一瘦一辈子！拒绝反弹、秀出健康之美！
美食吃瘦：*幸福的减肥锦囊
运动养瘦：一瘦一辈子的秘诀
生活大作战：瘦，从每一天开始
健康瘦身，我们是认真的！
2） 广受媒体赞誉，是给所有减肥者的健康轻体瘦身福音。
瘦身方法篇：保持良好的生活习惯、注重生活中的点滴细节，管住嘴，迈开腿。在轻松愉悦的日常生
活中，不知不觉瘦出健康，瘦出美丽。
观念纠正篇：
. 甜食是肥胖的罪魁祸首？
. 减肥一定要谈肉色变？
. 减肥应该喝绿茶还是咖啡？
. 心情会影响减肥效果吗？
......
打开这本书，有你想知道的所有答案
3） 特别单独增加邱医师瘦美专栏，私人订制，一对一解读你所有的困惑和难题。
1） 销量10W 经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》作者邱正宏医师全新力作。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用*健康的方法一瘦一辈子！拒绝反弹、秀出健康之美！
美食吃瘦：*幸福的减肥锦囊
运动养瘦：一瘦一辈子的秘诀
生活大作战：瘦，从每一天开始
健康瘦身，我们是认真的！
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| 內容簡介： |
继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W 以来，美国减肥专科医学会华人减肥权威、明星减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书最大的特色在于从最权威的生命科学成果中提取精华，总结出最健康、最科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法，让你用最健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、独家定制一对一困惑解答，这是一本包含权威专业知识、健康瘦身方法，为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。
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| 關於作者： |
邱正宏医师（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。
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| 目錄：
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PLAN 01 美食吃瘦：最幸福的减肥锦囊
第一节23味餐桌圣品，吃出瘦和
002西红柿，减肥蔬果第一名
004饭前一根香蕉可减肥
005洋车前子，天然泻药
006吃苹果既减肥又防病
007洋葱与大蒜，整肠助消化
008想减肥降脂，大餐后喝绿茶
010餐前吃点花生米
011醋的减肥妙用
013藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积
014喝牛奶也能减肥，不是空谈
015多吃深色水果，去油腻降脂肪
016不妨常吃加州李
017正确食用西兰花也减肥
018新鲜芦荟汁改善便秘
019方法得当，喝咖啡也减肥
020膳食纤维助减肥
021维生素C，燃烧脂肪的催化
022高蛋白质食物，减肥的佳品
023三餐，别忘补钙片
024多吃蛋白质能减肥
025植物中萃取的燃烧脂肪物
026焦葡萄糖酸钙，空腹服用可
027含有减肥成分的蝴蝶亚
第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美
028饮食三三三，减肥更简
030多吃坚果，少吃淀粉
031喝一瓶酸奶，少吃半碗饭
032蛋清多吃，蛋黄少吃
033淀粉类这样吃才不发胖
035喝冰水也减肥
037便当怎么吃不易胖
038学习肉食动物的饮食习惯
040用红色餐具，降低食欲
041餐前餐后不喝酒
042餐前吃颗糖，从此不长胖
044少食多餐也会胖
045早餐、晚餐也有最佳比例
047正确喝水有利于减肥
049饿了吗？别急，再忍30分钟
050慢吃会瘦，太慢发胖
052让食物在嘴里多停留一会儿
053别把你的胃撑得太大
055想办法增加体内的棕色脂肪
056油腻的食物放在最前面吃
057能量守恒定律
058少喝汤，多吃固体食物
059少喝含糖饮料
060吃膳食纤维食物改善便秘
061减肥要放弃血糖指数高的食物
062减肥大敌：可乐、果汁
064想减肥，少吃糯米
065人造奶油，少吃为妙
066瘦身者慎食燕麦
067只喝浓汤减肥，可能引发中毒
068挑食不会有好身材
069神奇的生食瘦身法
070调节饮食，关注体重
071代餐减肥有效吗
073减肥不反弹，其实并不难
075进食热效应助减肥
077既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊
079吃红曲，既减少食欲又降胆固醇
080失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶
081减肥者能吃瘦肉精哮喘药吗
PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀
第一节 调动全身，甩掉浑身赘肉
084要减肥，做有氧运动
086短于1分钟的运动不要做
088运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪
089冷水运动能减肥
091慢跑和散步，减肥好帮手
092让心情紧张的运动对减肥好
093老年人运动，太极拳最合适
094呼啦圈减肥，越容易掉越好
095瘦腰不仅关乎美，还关乎健康
097增加肌肉量，让自己瘦起来
第二节 改变思维，崇尚有效运动
099制订运动计划，减肥最持久
101别让小脂肪滴变成大脂肪滴
103想瘦小腿，避免这些运动
104肌细胞流失，减肥后又反弹
105运动完进食，让脂肪持续燃烧
107补充糖分，请在运动后
108养成易瘦体质并不难
109减肥自控力不够怎么办
111运动后坐一整天，不如不运动
PLAN 03 生活大作战：瘦，从每一天开始
第一节 生活方式的改变1：培养正确习惯
114宿便，减肥的大敌！
116不让便便在大肠停留太久
118情绪放松，规律排便
120想顺利排便，卫生间装饰有讲究
121按压腹部有助于排便
123便意来了，再忍3分钟
124塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效
125心情好会瘦，压力大会胖
126多逛书店也能瘦身
127晒太阳也能减肥
128遛狗瘦身，你别不信
129女人逛街也减肥
130餐前餐后两小时，泡热水澡可减肥
131想瘦多站站，坐着长脂肪
132减肥时身边的朋友很重要
133给生活制造点紧张气氛
134坐完月子之后再减肥
135三高患者可适度运动减肥
第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识
136可怕！热量过多会中毒
138别把失败归于易胖体质
139减肥别贪快，越快越易反弹
140遇到减肥停滞期别放弃
142睡眠时间太长太短都易胖
143天冷衣服穿太多，对减肥不利
144冬天减肥并不难
145到底能不能吃减肥药
147不要盲目做咖啡水疗减肥法
148复合式减肥法，比单一式更容易成功
第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害
151其实，我们整天都在吸毒
153代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒
155生活中，我们容易接触哪些剧毒
162排除体内重金属，就能抗癌
164不孕症、落发、肿瘤、失智现代人的亚健康对策
165案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变
附录 邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑
168基础代谢率十分重要吗？
170爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？
171健康的晚餐怎么吃？
172运动后的减重饮食如何摄取？
173多喝水能够提升减重效果吗？
174运动前后喝咖啡真减肥吗？
175轻断食可以帮助减肥吗？
176怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？
177梨形身材怎么瘦腿？
178屁股肥大怎么办？
179腹大腰粗如何破？
181如何让小腿变得纤细？
182如何解决难缠的小腿粗壮问题？
183手臂上的蝴蝶袖如何瘦？
184眼尾下垂该如何拯救？
185新陈代谢紊乱后，该如何减肥？
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| 內容試閱：
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一瘦到底，秀出健康之美
女人既喜欢夏季，又讨厌夏季。喜欢夏季是因为它可以让你尽情展示你的身材；讨厌夏季则是因为没有好的身材可以展示。甚至可以说，夏季让你藏在衣衫下的赘肉，全暴露出来了。
还有什么比露出肥硕的肉、滚圆的身材更让爱美女士烦恼？减肥似乎成了很多女人的头等大事。一提减肥，没有女性不关注的；一说怎么减肥有效，没有女人不去尝试的。
其实，如今不仅女人关注减肥，男人也关注。
在全面关注减肥的时代，如何减肥，说法很多，窍门更不少，可不管哪种减肥方法，都少不了六个字：管住嘴，迈开腿。
看似简单的六个字，做起来却并不容易。对吃货们来说，管住嘴，简直比让他们死都难受；而迈开腿，对那些不喜欢运动的人来说，简直比登天都难。因而，这六个字真正能做到的并不多。
做不到这六个字，用其他减肥方法又不得当，因而，想减肥的人有很多，但成功减肥的人却少之又少。很多人即便最后减肥成功了，也如受酷刑般痛苦，更不要说好不容易减下去了，过不了多久，又反弹出了新高度。
很多人因此放弃了减肥，虽然看到别人那娇美（女人）、健壮（男人）的身材，自己也会嫉妒、羡慕，但还是觉得自己天生就是个胖人，不可能减肥成功。
有没有一种方法，可以让那些减肥者既减了肥，又不那么痛苦，甚至还轻松愉悦地拥有好身材呢？
当然有，这就是我们编撰此书的真正目的。
减肥，有时不仅仅是为了美，也是为了健康。
本书为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法，这一百多种减肥方法，贯穿我们全部日常生活，也就是说，只要大家按照这一百多种方法来做，就能在心情愉悦中，不知不觉地减了肥，瘦了身。
为什么我能这么自信呢？减肥最怕无法持久。此书里的很多减肥方法，均是针对那些自制力和毅力欠缺的人，特意制订出来的。
减肥方法一定要在知道自己身体状况、体质的前提下去借鉴，很多人的成功减肥经验，也许只对本人有用，对你没用。
一句话，本书中的一百多种减肥瘦身方法，总有几款适合你！
本书除了向大家推荐减肥瘦身方法外，还为大家纠正了很多错误观念。比如，在我们的观念中，似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉，因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。
就是说，大家都把甜食和肉当成了导致肥胖的罪魁祸首，甚至到了谈甜食、谈肉色变的程度。同时，也以为自己只要戒了甜食，戒了肉就能减肥，谁知，很多时候是我们冤枉了甜食和肉，我们之所以吃它们变胖了，是因为食用方法不对。
为什么不对？书中会讲到。
同时，面对网络的盛行，对于怎么减肥这个问题，答案很多，良莠不齐。有对的，也有错的，还有答案太绝对的。更有甚者，面对同一种食物，有人说会减肥，有人说又会增肥的，比如喝咖啡、喝绿茶、常穿塑身衣和塑身袜，以及饭前吃香蕉好还是饭后吃香蕉好，等等。
面对诸多问题，诸多答案，我们到底要听哪种意见？本书会给你答案！
对于到底有没有既不伤身体，又能有效减肥的方法？当然会有，此书里的一百多条减肥瘦身方法，正是在不伤身体的前提下来减肥瘦身的。
最后，预祝那些愿意减肥的读者，能在看过此书后，减肥成功！
邱正宏
2015年11月于台北
健康的晚餐怎么吃？
案例：慧喜欢吃面食，平时晚餐喜欢吃水果，再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量，对减肥有帮助。
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食，它们的热量是比较高的。
我常常讲，世界各个民族只要是当主食的，大概都是高热量的东西。比如，西方人喜欢吃马铃薯，我们吃米和面，有些民族甚至吃一些小麦、大麦，这些基本上都是高热量的食物，它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量，这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类，水果里面也含有一些碳水化合物的成分，例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐，在减肥过程中这种进食是不利的。
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物，蔬菜多一点儿，薯泥适度就好，不要太多，这样的话膳食纤维的摄入也足够了，矿物质和维生素也都补充进了体内。同时，蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要，因为它可以应付我们一天基本代谢的需求，同时比较容易产生饱腹感。
如果小慧只吃水果餐加薯泥，那么很可能出现一个现象，她可能18点吃晚餐，到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡，她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐，这就是大家老生常谈的消夜导致肥胖问题。所以，我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质，解决睡前加餐的问题。
手臂上的蝴蝶袖如何瘦？
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少锻炼身体，手臂上堆积了厚厚的脂肪，手臂一动脂肪就变成天然的蝴蝶袖。那么，蝴蝶袖该怎么瘦？
蝴蝶袖的形成，一来是因为脂肪的堆积，除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题，这些都会导致蝴蝶袖的形成。
蝴蝶袖该怎样处理呢？首先，要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏出来以后，看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米，就代表蝴蝶袖是可以改善的。
改善超过两厘米的手臂赘肉，通过运动方式进行减重，这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂，将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来，这样
会立竿见影。
如果脂肪已经变薄了，皮肤也很薄，这个时候仍有松松软软的组织时，这就是肌肉松弛的现象了。
针对肌肉松弛的现象，我教大家做一个锻炼三头肌的运动：手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃，把手臂向上伸直，用另一只手固定住手肘关节，然后拿着矿泉水的手向后方弯曲，再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持，慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实，蝴蝶袖也不见踪影了。
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