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『繁體書』一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」,讓你痠痛不再反覆發作!

書城自編碼: 2964387
分類:繁體書 →台灣書
作者: 中辻正 譯者: 王淳蕙
國際書號(ISBN): 9789869416207
出版社: 蘋果屋
出版日期: 2017-02-10
版次: 初版
頁數/字數: 176頁
書度/開本: 17x22cm

售價:HK$ 112.5

 

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內容簡介:
◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版!
◎日本亞馬遜讀者★★★★
好評推薦:!
99%的肩頸僵硬、腰痠背痛,都是因為「肌肉發炎」引起的!
日本整脊專家告訴你:
想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」,
利用1條毛巾「逆伸展+深按壓」不只能解痠痛,還能調整體態,恢復年輕肌力!

◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉:
1.「逆伸展」──就是反向伸展,讓肌肉「縮起來」,感受最深層的痠痛點。
2.「深按壓」──將毛巾打結,用「結」壓迫痛點,讓緊繃的深層肌肉放鬆。
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛!
1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」!
◎每週2次、每次2分鐘,
找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術!

本書特色:
◎所有的痠痛,都跟「深層肌肉」發炎有關!

【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎,使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎,而引起過度收縮,不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉,而沒有達到痛點,只會愈做操愈反覆發炎。
★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛!
【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方!
不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式!
【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次,再放鬆!
做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛!
★本書5大特點!
1 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」!
想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題!
2 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除!
哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……,全都能搞定!
3 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定!
沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感!
4 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享!
全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看!
5 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會!
本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱!
關於作者:

中辻正

日本身體整復專家!
1958年出生,目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師,自22歲開設接骨院至今,已有35年的身體整復治療經歷,並具有柔道整復專科教員資格認證。
目前任職:徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANASpa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
除了瞭解身體「深層肌肉」治療法,對於臉部肌肉問題,皺紋及鬆弛等,也有深入的研究,並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
獨創肌肉治療方法,以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」,有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法(RenewingTherapy)」,使用獨創的治療術,成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診,並在電視上掀起話題熱潮。
所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎,也曾受台灣美容業、按摩業者邀請,分享肌肉治療方法。
為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點,於日本各地展開數場講座,並開設徒手療法研究會,並撰有12本相關著作,致力推廣正確的知識,希望能讓民眾、讀者透過講座、書本,能夠自行調整身體的痠痛問題。
著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰.翹臀.美腿下半身一次瘦到位》《一條毛巾,治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛!》等書。
官方網站
「RenewingTherapy」: www.renewing.jp
「ARITOMOJ」: aritomo.jp
譯者簡介
王淳蕙

日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
譯有《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作,4週治好坐骨神經痛》……等。
目錄
第1章放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決
Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的?
Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎?
Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎?
Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢?
放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化!
【Column】治療成功見證集1就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」!
第2章「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」?
「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」?
逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛
如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉!
苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍!
千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況
開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項
◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了!
第3章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛
腰痛保健1:多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健2:中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健3:臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健4:腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健5:腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健6:腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健7:大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集2一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖
第4章只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了!
7+6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健1:後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健2:胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健3:僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健4:外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健5:內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健6:胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健7:豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健1:腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健2:前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健3:足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健1:上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健2:三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集3有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養
第5章懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
肌肉疼痛是從哪裡來的?
什麼是「發炎」?
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
肌肉和骨骼的關係
硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因
7大狀況造成肌肉又硬又緊
針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」
不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論
脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
負責掌管反射的感應器「肌梭」
找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化!
「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮
「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚!
第6章一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
辦公室篇1:坐在椅子上就能做的逆伸展
辦公室篇2:利用桌子或櫃子做的逆伸展
搭乘交通工具篇1:坐在座位上就能做的逆伸展
搭乘交通工具篇2:在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裡

 

 

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