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| 編輯推薦： |
现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？
本书通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法：
1）规律运动、科学饮食、释放负面情绪
2）营造舒适的生活环境
3）养成良好的生活习惯
消除焦虑、烦躁、精神不振、失眠等症状！
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| 內容簡介： |
现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？
本书通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种，并分别对其进行说明，探讨我们的大脑和精神压力的关系，介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺（血清素）以便促使大脑保持活力。
如果本书可以使您步入幸福的人生，我们会感到莫大的荣幸。
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| 關於作者： |
有田秀穗
东邦大学医学部综合生理学教授，医学博士，日本5-羟色胺研究中心代表。
1948年出生于东京，毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学，在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间，在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。
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| 目錄：
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目录
前言2
压力的颜色测试4
类别 你的精神压力和大脑的关系6
第一章
与精神压力和平共处的方法
精神压力可以控制和调节18
大脑产生的精神压力分为三种类型20
1.来自外部的精神压力
2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力
3.由于不被他人认可而产生的精神压力
精神压力可以使生活美好24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力26
精神压力小知识与精神压力和平共处的方法28
第二章
用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种
方法缓解精神压力
心在什么地方30
与精神压力相关的三个大脑中枢32
1.管控危机管理的工作中枢
2.产生快感和欲望的学习中枢
3.形成共鸣和坚忍的共鸣中枢
调节精神压力的5-羟色胺36
5-羟色胺的强与弱38
影响身心健康的5-羟色胺40
生活中的5-羟色胺每天都在变化42
转换大脑，和精神压力说BEY-BEY44
应对精神压力的三个诀窍5-羟色胺、眼泪、睡眠46
精神压力、大脑、治疗三者的关系48
时代对5-羟色胺的价值观50
精神压力小知识芳香味道的缓解效果52
第三章
5-羟色胺强化法可以
缓解精神压力
三个月就可以增加5-羟色胺的含量54
增加5-羟色胺含量的三个关键56
阳光
阳光可以促进5-羟色胺的生成58
多照阳光的小习惯60
能够多进阳光的房间布局62
防止阳光照射不足64
生活不规律者的Q&A66
规律运动
规律运动是5-羟色胺的后备68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动70
步行可以强化5-羟色胺活性的要点72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果76
坐禅最能强化5-羟色胺活性78
初学者也不要紧！坐禅的准备80
坐禅的入门82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性84
呼吸体操①~⑤
猫式
狗式
太阳礼拜5-羟色胺的方案
生动的手指坐禅中指旋转法
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法96
练习
通过练习得到共鸣102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受106
用敲击法缓解精神压力108
实践一下！怎样做敲击法110
基本的敲击手法112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效116
精神压力小知识放松、自然可以缓解精神压力！
作用于右脑的音乐120
第四章
科学饮食缓解精神压力
有利于大脑的饮食和不好的饮食124
可以增加5-羟色胺的食材126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性128
有损于大脑的饮食习惯130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量132
早餐的食谱
中餐的食谱
晚餐的食谱
零食的选择
饮品的做法
精神压力小知识茶道可以缓解古人的精神压力142
第五章
良好的睡眠有助于缓解精神压力
睡眠可以缓解精神压力144
褪黑激素和5-羟色胺146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式152
为了熟睡状态的24小时：清晨154
为了熟睡状态的24小时：中午156
为了熟睡状态的24小时：夜晚158
精神压力小知识褪黑激素有返老还童的效果！160
第六章
感动的泪水可以缓解精神压力
缓解精神压力的泪水之力164
通过泪水流出精神压力 166
缓解精神压力的哭法窍门168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神170
哭和笑哪个更好172
精神压力小知识时不时地和某个人共同大哭一场试试174
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