《走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量》 - 【澳】约瑟夫?V﹒西阿若奇，路易丝?海耶斯，安?贝利著； - 上海社会科学院出版社 - 香港大書城

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『簡體書』走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量

書城自編碼： 3002155
分類：簡體書→大陸圖書→親子/家教→心理疏导
作者：【澳】约瑟夫?V﹒西阿若奇，路易丝?海耶斯，安?贝利著；
國際書號(ISBN)： 9787552008616
出版社：上海社会科学院出版社
出版日期： 2017-05-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 172/
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 53.4

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做人难，做青少年更不易。谁的青春不迷茫？谁的心中没有隐藏秘密？
如何胜过焦虑、悲伤、羞耻、孤独、恐惧抑或是自我批评、自我怀疑这些心灵的怪兽？
如何发现内心的力量，迎接成长的挑战，成就梦想的人生？
有一句流行的话说，谁的青春不迷茫？青少年正处在人生的重大转折关口，但这一时期却如一段激流险滩一样不易通过。这段时期充满着困惑、烦躁、叛逆、失败、焦虑、悲伤、羞耻、孤独、恐惧抑或是自我批评、自我怀疑这些心灵的怪兽，而靠青少年自身的力量他们难以走出这些泥淖。青少年时期是一个人面临问题*多的时候，但青少年自身却无力应对这些有时甚至如潮水般涌来的问题和情绪，因而青少年时期也许是一个人一生中*需要帮助的阶段，帮助他们看清问题的本质，帮助他们掌握应对问题的方法，引领他们健康成长。
本书的作者或者是著名的心理学家，或者是资深临床医师，他们通过自身的经历，也通过他们接触许许多多青少年而得的经验写成了这本书。而他们给出的解决办法则是基于人类行为背后的科学，有着坚实的学术基础。
例如作者告诉我们，我们的情绪有好有坏，而我们却只想要那些好感受，不想要坏感受，当我们不想要它们时，我们却越发感受到它们的存在

內容簡介：

对于你人生的问题，你是*的答案；
对于你人生的难题，你是*的解决。
你强大，问题就变小。
如果你能胜过难堪、自我批评和自我怀疑的话，你的人生会有怎样的不同？也许你会有更多的机会犯更多的错误，但你也将会比以前活得更加自由，拥有更多自信。
《走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量》是一本提供给你应对艰难和有时会压倒一切的情绪的必要技能手册。这些情绪会让你痛苦异常，倍感紧张。它们不会自动消失，但是你能知道如何应对。一旦学会应对，你就会成为正念勇士一个能优雅和有尊严地处理艰难情绪的坚强之人并在此途中赢得更多的朋友，获得更大的成就。
你可以通过：
在每天的处境中使用正念的力量；对于你人生的问题，你是*的答案；
对于你人生的难题，你是*的解决。
你强大，问题就变小。
如果你能胜过难堪、自我批评和自我怀疑的话，你的人生会有怎样的不同？也许你会有更多的机会犯更多的错误，但你也将会比以前活得更加自由，拥有更多自信。
《走出心灵的误区（青少年版）：如何激发内心的勇气和力量》是一本提供给你应对艰难和有时会压倒一切的情绪的必要技能手册。这些情绪会让你痛苦异常，倍感紧张。它们不会自动消失，但是你能知道如何应对。一旦学会应对，你就会成为正念勇士一个能优雅和有尊严地处理艰难情绪的坚强之人并在此途中赢得更多的朋友，获得更大的成就。
你可以通过：
在每天的处境中使用正念的力量；
停止寻找你身上的错误，开始解决你的问题；
对你自己更友善，以使你感到自信并更了解自我价值；
识别会帮你完成梦想人生的价值观；
做到：
●没有安全感并害怕时，你依然能够勇于尝试；
●愤怒时，你将可以选择是否想表现得愤怒；
●疲惫和缺少动力时，你仍将能够坚守自己在乎的事物，并朝着你的目标付出行动；
●经历人生中难免伴随而来的错误和失败时，你将成长得更加强大。

關於作者：

约瑟夫V﹒西阿若奇（Joseph V.
Ciarrochi），博士，西悉尼大学心理学教授，众多国家竞争性奖金资助的活跃研究者。他的研究方向集中在理解并发展社会幸福和情绪健康方面。西阿若奇著有逾80余篇国际性期刊文章、书籍和专业论文，并时常应邀在全球性会议、最大学和机构演讲。他已编著了8本关于促进心理健康幸福的书籍。
路易丝海耶斯（Louise Hayes），博士、澳大利亚墨尔本大学临床心理学家和学者。致力于帮助年轻人及其家人。她是针对青少年采用接受与承诺疗法（ACT）的领军人物。研究对于年轻人的ACT应用成果，并在全球进行ACT专业训练。
安贝利（Ann Bailey），硕士，资深临床医师。帮助人们掌控情绪、塑造更有活力的人生。

序
前言这本书为你而写

第一部分准备开始

第一章若每人都心藏一个秘密？
第二章成为正念勇士

第二部分内在的战斗

第三章旅行开始
第四章找到内心的平静
第五章静观你内心的战斗
第六章采取获胜的招数
第七章遇见机器
第八章不要接过意念的评判
第九章发展明智视角

第三部分活出你的方式

第十章明白你在乎什么
第十一章学会评价自己
第十二章建立友谊
第十三章寻找你在世界上的道路

结语心中的火花
参考资料　

內容試閱：

史蒂文C.海耶斯
（内华达大学心理学教授，《走出心灵的误区》的作者）

无论何时，当你学习一件复杂的事情时，比如开车，没有人会期望你一上来就应付自如，我们都要在摸索和犯错中学习，正因为此，驾驶培训才应运而生。假如你只能通过试错的方式来学习驾驶，你很可能会试着直接把车开进一个空间狭窄的平行车位，而不是先选择好角度再倒车入位。若无人指导，你也许会误判你的车与另一辆车的间距，从而造成交通事故，甚至可能酿成大祸。
请将本书视为一本驾驶生存必需的培训课程。
课堂中如何开车的指导并不能解决一切任何事物真正技术的掌握，只能源于亲身的实践。驾驶学员开始学习时，可能首先会使用列表记住遇到停车标志要左右观看，或通过时注意看后视镜和侧视镜等。渐渐地，这一切你都能运用自如，并成为一种本能。驾驶课并不能代替实战，却可以帮助你以正确的方式开始学习的过程。
本书所要谈及的，是你所拥有的最复杂的东西你的意念（mind，思维、精神等，本书大多译为意念）。从旁人口中，我们对自己的意念已经进行了一些小小的驾驶培训，然而诸多传统驾驶培训中涉及的建议，实际上却与真正有用的东西相去甚远。心理学是一门科学,仔细的研究通常会得出与我们的文化、朋友或媒体所教育我们的几乎完全相反的结论。于是问题来了。如果行为科学正确的话，那就意味着我们倾向于采取错误的行动，而且频繁到了成为我们本能的地步。
举个例子。情绪有时会使人痛苦。通过在摸索犯错中的学习，我们可以简单地学会做些使我们暂时免于痛苦的事情。如果我们对课堂发言犯怵，我们可以选择上别的课，或装个病，或言辞推却，或装作不喜欢。任何这些举动的成功，都会暂时减少恐惧。但讽刺的是，它们都会微妙地增加弥漫在我们生活中的恐惧感。所有对痛苦试图逃避的方式都是如此。即便不明显的做法，诸如故作不害怕之类，也概莫能外，这是因为它们都包含着一个更深层的信息，那便是：恐惧是让人害怕的。
本书所讲授的，是一种由行为学家发展和试验而来的反直觉的替代性选择：承认恐惧，花时间以真正的好奇心感受它，然后带上它，正如你随身带着钱包一样，但不要任其主导你价值观之下的行动。此法既可以使我们学习了解恐惧，又能渐渐减少恐惧对我们生活的影响。
在这些事情上，你大可不必信任那些科学家，你尽可信任自己的经验，因为本书中谈及的新技巧很快便会奏效。一旦你学会这些技巧，你就会感到自己更加游刃有余，也更加轻盈敏捷。这在相当程度上，正如一个练习更好技巧的驾驶员会很快意识到自己的驾驶更加自然、流畅和有效一样。
我是《走出心灵的误区》（Get out of your mind & into your life）的原作者。许多时候，我都认为有必要将这本书以一种新的方式介绍给青少年，即给出实例和方法帮助他们应对所面临的挑战。这本书的三位作者都是与青少年交流的专家。在读过本书之后，我更加明确了这样做的正确性。我看到了我所接触的青少年所面对的问题与本书所要处理的问题的相似性。本书作者剔除了原书中的次要材料，清晰易懂地阐释了原书的中心内容，语言直接，却并无对读者的说教之辞。
正如你考到驾照后，驾校的教练不会告诉你往哪里开一样，将本书视为驾驶生存培训课的最重要原因之一在于，它并不会规定你该往哪儿走，而是要教你该怎么走。青少年习惯于被成年人指引，这一点无须再有人写书赘述。本书旨在帮助你活出你自己的方式。那种你想活出自由的感觉会伴随你对本书的阅读和运用。本书会问及你所在乎的事物，并尝试与你更深层的智慧进行对话。在一定意义上，你需要裁定生命究竟归属何处是属于你自己，抑或是根植于你的想法与感受。
这正是人类自由所关乎的一切所在。它是每个人都要面对的同样问题。但如果你是青少年，你握有此书，那便是件激动人心的大好消息。因为这本书，会鼓励你早早开始审视你的价值观，学习如何运用你的意念，而不是让你任其摆布。

前言
这本书为你而写

我们最深的恐惧并非是我们力不从心。我们最深的恐惧乃是我们强大无比。最让我们心里害怕的，是我们光明的一面，而不是我们黑暗的一面。我们扪心自问，我是谁，居然能才华横溢、美丽动人、天资聪颖、优美绝伦？事实上,如果你并非如此,那你又是谁呢？
玛丽安威廉姆森

可能愿意打开这样一本书的青少年为数并不会很多，更不用说阅读了。可能你生活中有一位成年人曾要求你读这本书，说它可能对你有好处，或者他说你有某个问题，而这本书正是为你量身定做的。也很有可能，你压根就在怀疑这位成年人是否完全理解你。我们猜你一定会认为，这本书根本就无济于事。
我们怎么知道的呢？
这本书的内容基于两点而写成：人类行为背后的科学，还有我们与许多青少年亲身接触而得的经验。尽管我们并不了解你或你的问题，但我们已经听到过许多其他青少年的心声，并从研究发现中了解到相关的信息。我们知道大部分青少年不会期望一本书能有多大裨益，也知道他们会认为自己身边的大人根本不懂他们的世界。
但生命中本就充满惊奇。如果你愿意继续读下去，我们期望这本小书会带给你意外的惊喜。
学校教育要求你花很多年学习数学、科学、地理、文学之类的科目。但请想一想：你又会花多长时间来学习人类的知识，学习如何处理思想和情感的困惑呢？你会花多久来增进对你自己的了解呢一个有着欲望、需求、兴趣爱好和值得被别人倾听的人？
这是一本教你懂得一个人意味着什么，以及如何培养你内心力量的书。在此过程中，我们会观察每个人内心都存在的战斗。你会理解到当你为了懂得自己，为了了解你的想法和感受，以及为了掌控你的恐惧和疑惑，你内心所进行的挣扎。你将学会怎样在自己的生命中引入力量一名勇士的力量。
我们还会帮你探索你内心的秘密与激情。你将会发现你的力量，学会认识和赞美你存在的意义，获得更多的友谊和亲情，并探索你如何才能活出自己的梦想。要发现这些，现在就是最好的时机。
当你继续往下读时，请记住一些重要的事情：无论你是怎样拿到这本书的，这本书都不是为了那些告诉你应该读它的人而存在的，这本书只为你而写。我们最大的愿望就是，希望这本书能够开启你奔向梦想的历程。

若每人都心藏一个秘密？

人人都有不为世人所知的隐秘之苦。
亨利沃兹沃斯朗费罗

增进你人生阅历的最好方式之一，就是去看一眼其他人所面临的战斗。他们正经历着什么？他们正挣扎于什么？
在这一章，我们会介绍你认识几位青少年和他们的战斗。看看你能否把他们的挣扎和你正在经历的事情联系起来。好好想想他们的故事和你自身的经历有没有相似之处。你会发现，通过学习观察另一个人的挣扎，你会更好地了解你自己的困难。

● 失败者
我曾是个失败的青少年，我不擅长社交，不知道怎么交朋友和维护友谊，不知道怎么保护自己不被别人欺负，甚至也不知道该怎么和女孩子聊天。我曾花了很多时间幻想躲避现实我空想、打电子游戏、独自一个人听音乐。
我不能告诉妈妈，因为她住在别的地方，而且从不给我打电话。我也不能和爸爸说，因为他总是忙自己的事，没多少时间陪我。他根本不知道我曾经被人欺负。他也不知道曾经有一个比我大的孩子把我从学校追到家。他唯一注意到我的一次，倒是因为我惹了麻烦。有一回，一个小孩笑话我的球鞋脏，而且笑个没完。他一直叫我是高乐士，高乐士（Clorox，一个漂白剂品牌。）我很生气，但是又不知道怎么办才好。最后我干脆朝他脸上打了一下。那个小孩被我打掉了一颗牙，然后，我就被开除了。我爸因为这个朝我大吼大叫，而且罚我待在家不许出去玩儿，他却没问我为什么一开始会打架。
作为一个青少年，我挣扎其中。我装作自己一切正常，却对所有事情都满不在乎。我成绩糟糕，最终被勒令退学。我曾想过要自杀。

● 消失的女孩
我曾一直在想，要是能化作一缕青烟消失该是什么样子。所有被丢下的人就会说：怎么回事儿？她刚刚还在这儿来着。不知道她去哪儿了。她好像离开这个星球了！
我想过消失，怎么做到都行。也许突然有个事故，我一下子就死了，要么甚至就像爱丽丝一样掉进兔子洞里。只要能不在这个世上，我怎么着都行。
于是我辍学，然后消失进了我的卧室，就靠听音乐和看墙上的贴画来逃避现实。我喜欢待在那儿。谁需要活在真实世界里？我好几年都待在那个屋子里。我不用上学，不用做作业，不用面对大人或是欺负我的人。那些欺负我的人会打我脸，会悄悄从我后面过来，把我的头发连根拔起，或者散布我的谣言。在我的房间里，没有人可以伤害到我。没人知道为什么我会在那儿；那是我的秘密。
在那个卧室我什么都有几乎是这样。但只有一个问题：我的羞耻感一直挥之不去。毕竟，只有失败者才不敢去面对生活，对吗？

● 骗过所有人的女孩儿
我曾是个受欢迎的女孩儿。我穿衣时尚，也会和聊得来的朋友一起闲逛。任何看见我的人都会认为我什么都有。
我骗过了他们。其实，每天我都生活在怕被别人发现自己是个骗子的恐惧中。我悄悄地相信我自己其实是有问题的，只不过我让别人确信我没有问题而已，至少现在是这样。一定程度上，我倒是蛮羡慕那些被孤立的孩子。至少他们可以自己生存。
我生活在恐惧中，吃不下，也睡不着。单单是为了有勇气从学校门前走过，我就会花三个周末的时间来挑一双合适的白色学校球鞋，细致到橡胶鞋底的花纹该是什么样子。我会花好几天，一直在思考我那些所谓的朋友说的每一个音节、打的每一个手势和讲的每一个单词：他那句话是什么意思？她打招呼时为什么不看着我？就这样一直持续，年复一年。我好累。
游戏就是这样。你一定要更有趣、声音要更洪亮、体型要更苗条、你要变得更好但又不能好得过了头。我必须小心行事。务必要足够好，但又得刚刚好。最重要的规则是什么呢？绝不要让任何人发现你的恐惧。然而我好害怕，我总是在崩溃的边缘。我时刻都在讨厌我的头发、皮肤和身体的样子。我感到好尴尬。最糟糕的是，我丝毫不能认识自己是谁。我恨自己的这一点。

他们的战斗是怎么结束的？
时间快进几年（好，快进许多年）。那三个曾经的青少年最终大学毕业，找到了朋友，也找到了爱情。而今他们的生活仍然会遇到很多困难，但他们对自身有了更好的认识，他们遵循着什么对自己最重要的原则而生活着。
那三个人便是本书的作者：约瑟夫、路易丝和安。
当我们还在青春年少时，我们曾以为其他所有人都活得很自在。我们每个人都以为自己是唯一一个苦苦挣扎的人。我们错了错得很离谱。最终，我们都学了心理学，以此来修复我们内心的创伤。但渐渐地，我们发现每个人都在战斗。即便是最成功的人士，在他们正面的体验之外，也有着许多负面的经历。事实上，人的情绪，每分钟、每个小时和每一天都在时刻改变。不论是以恐惧、悲伤、羞耻抑或是自我怀疑的形式，所有人都经历着情绪的痛苦。我们人人都挣扎着寻求和建立友谊。我们人人都经受着爱情之苦。我们人人都害怕别人的拒绝。我们表面上看起来很酷，很强壮，实际上，内在里我们感觉脆弱和恐惧。
大多数人表面上看起来似乎都很开心，因为社会教导我们要呈现出笑脸。每个人都倾向于隐藏自己的恐惧，于是我们不会知道别人内心的挣扎。这便是所谓的人人都有相同秘密的含义。每个人在自己生命中的某个时刻都会挣扎，每个人又都会向世人隐藏这个挣扎。
如果有一个我们希望你能从本书中学到的关键点的话，那便是：你可以活出你自己的方式。你可以增加对自己、对别人和对你自身潜在可能的更多认识。而这将有助于你构建一个表达自我聪明才智的人生。一定不要让任何人告诉你不同于此的想法。如果有人说你不能活出你自己，不要相信他们。

总结

我们想要你用心来体会，我们，本书的作者，已经挺过了自己青少年时代的挣扎。这花了几年的时间，但我们终究找到了解决之道，渡过了难关。在人们指摘我们该做或不该做某些事的喧嚣声中，我们学会了倾听自己的心声。
这本书会帮你倾听你自己内心的世界现在就做，而不是如我们一样，许多年后才开始做。所以，现在请花些时间想想你是谁，你又想成为谁。然后读下去，翻到下一章，来开启自己新的生活方式。

成功的两个原则

想想你听到过的那些最成功的人士那些真正践行梦想的人。他们可能是音乐家、运动员、艺术家或是领导者。他们有什么共性呢？是什么使他们成功的呢？他们成功是因为才华或是因为努力？
如果你说是因为才华，你并不是个例。许多人认为成功通常是源自与生俱来的才华。准备好惊讶了吗？如果你认为成功源自才华，你其实更不容易成功对，更不容易成功。这是因为相信才华起决定作用的人通常不如相信努力起决定作用的人那么努力。
事实上，才华可能会被过高评价。顶尖高手看似有才华是因为他们看起来做事很容易。想想奥林匹克花样滑冰运动员。她飞身跃起，旋转三周后，在薄薄的金属刀片上优雅落地。她似乎不费吹灰之力。你观看时可能会认为：我根本不可能做到。然而，你没看到的是她无数时间的刻苦练习和成千上万次的摔倒。这启示了我们成功的第一个原则：成功不在于才华，而在于不断练习。

原则一：顶尖高手练习最多

顶尖高手要比其他人练习得多得多。比如，伟大的小提琴家要比仅仅是不错或者一般的小提琴家多练习成千上万个小时。这种成就没有任何捷径可言。不论你是想在音乐、科学、绘画、写作或是象棋方面成功，你都必须付出努力并将自己投入练习。
但是仅仅练习就够了吗？事实上，单单练习并不会使你卓越。你必须以特定的方式练习。你必须突破自己的极限，并愿意体验困难有时甚至是熬炼。
这启示了我们下一点：有时你要愿意在自己的舒适区之外活动。

原则二：顶尖高手在他们的舒适区之外练习

成功人士强迫自己做一些一开始真正难做的事甚至可能是极难之事。比如，世界级的花样滑冰选手一定会尝试她一开始难以企及的跳跃。她可能需要摔倒上百次才能勉强成功一次。作家可能要四处投稿并不断被拒绝他的作品最终才得以出版。艺术家每次登台都要冒着难堪的危险，而只有通过饰演不同角色才能演技精进。烹饪大师需要不断调制新的食谱，而其中一些可能让人难以下咽。
事实上，这一原则适用于所有人，包括青少年。你必须在自己的舒适区之外付出时间、学习新东西、拓展技巧并实践你的梦想。想象有个青少年一开始身体羸弱进不了赛艇队，但在付出双倍训练之后最终在队中有了一席之地。又比如有个学生觉得英语课非常难，但他不满意自己的糟糕成绩，因而坚持坐在教室前排一遍遍写作业并积极向老师请教。或者想象一个青少年，他超级害羞和尴尬，但他依然坚持参加社会活动，宁愿放弃待在家里的舒服。这些青少年中的每一个人都比那些放弃的人更有可能成功。
那么你呢？你在更广阔的世界中有什么样的梦想呢？你要怎样通过更多的练习、走到自己的舒适区之外来寻求改变？

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