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編輯推薦: |
幸福是一门学问,其宗旨是,发展人的正面的、积极的感受、情绪体验和美德等。 尽管生活差强人意,尽管大家对于幸福的理解也不尽相同,但希望本书能帮助读者树立正确的幸福观,正确理解和解释幸福,在学习中逐渐让学生具备预测影响自己幸福因素的能力,帮助学生建立乐观的解释风格,从正向的角度看待个人与组织、与社会的关系,形成社会人的意识,用积极的方式建构生活情境,增进主观幸福感,使我们的生活更加幸福。
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內容簡介: |
本书包含了与个体幸福感息息相关的主题:自我意识、积极情绪、积极心态、希望与乐观品质、感恩与宽恕、人际关系、爱情、学习等方面的内容。同时,从不同侧面回答了什么是幸福、影响幸福的因素有哪些,更重要的是突出了积极心理学中的一个重要观点,即幸福是可以学习的幸福是一种能力。这无疑为在这个容易浮躁的时代,为困惑于追寻幸福的人们提供了答案,并指明了方向。
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關於作者: |
王拉娣,教授、博士生导师,山西农业大学信息学院公共课教学部主任。 尹邦满,教育学博士,教授,重庆邮电大学移通学院副院长,发表专业论文10余篇,出版文学作品集2部,参编大学教材多部。 刘利,山西农业大学信息学院副教授。杨晓玲、范红艳、罗娟都是山西农业大学信息学院的教师。
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目錄:
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目录
第一章 绪论
第一节幸福课的理论渊源:积极心理学006
一、心理学研究的转向:从消极到积极006
二、积极心理学的定义007
三、积极心理学的研究内容008
第二节幸福教育与积极心理学010
一、幸福教育与积极心理学011
二、幸福教育的内涵012
三、幸福理念的提出013
第三节幸福是可以学习的015
一、通过学习幸福课,引导人们树立正确的幸福观015
二、通过学习幸福课,培养积极心态,发挥个性优势019
三、通过学习幸福课,培养积极的道德人格020
四、幸福课的学习,有利于社会的稳定与和谐,以及中国梦的实现021
第二章 幸福
第一节幸福的概述025
一、幸福的定义026
二、幸福的理论031
第二节幸福的标准035
一、寻求快乐035
二、投入工作036
三、人生价值037
四、追求成功037
第三节幸福的障碍039
一、对愉快情境的习惯化和适应039
二、消极的社会比较039
三、对同等收益和损失的不对等反应040
四、适应性的痛苦情绪040
第四节增进幸福的方法041
一、善于运用人格优势041
二、积极改善人际关系045
三、营造轻松舒适环境046
四、成为一个健康的人046
五、迎接挑战性的工作046
六、处理习惯化和适应046
七、学会正确和人比较047
八、做好必要的心理准备047
九、调试处理痛苦的情绪047
第三章 认识自我悦纳自我幸福的开端
第一节自我意识概述052
一、自我意识的定义052
二、自我意识的分类054
第二节自尊 自我效能感 058
一、自尊059
二、自我效能感062
第三节健康自我意识的培养066
一、常见的自我意识的类型067
二、接纳自我 悦纳自我069
第四章 做情绪的主人幸福的种子
第一节情绪概述080
一、情绪的概念080
二、情绪的基本类型082
三、情绪的功能084
四、关于情绪的几点误区086
五、情绪与身心健康的关系情绪是一把双刃剑086
第二节大学生情绪的特征及常见的情绪困扰088
一、大学生情绪的特征088
二、大学生常见情绪困扰090
第三节情绪管理及自我调节093
一、情绪调节的三部曲093
二、情绪管理及自我调节的具体方法095
第四节品味 101
一、什么是品味101
二、如何养成品味的好习惯102
第五章 积极心态幸福的土壤
第一节积极心态107
一、心态的概述108
二、积极心态的价值体现109
三、用积极心态对待一切112
四、心态调整技巧116
第二节乐观118
一、乐观的定义119
二、乐观的作用124
三、学会乐观的认知技术ABCDE技术126
四、提升乐观的其他方法128
第三节希望131
一、希望的定义133
二、希望可能存在的缺陷133
三、希望的提升134
第六章 感恩与宽恕幸福的萌牙
第一节感恩与幸福139
一、感恩概述139
二、感恩与幸福的关系142
三、感恩能力的培养146
第二节宽恕与幸福154
一、宽恕概述155
二、宽恕与幸福的关系157
三、宽恕能力的培养159
第七章 人际交往的艺术幸福的养料
第一节人际交往概述168
一、人际交往的含义168
二、人际交往的重要性168
三、人际交往的规律169
四、人际关系的建立和发展170
第二节人际交往中的心理效应173
一、首因效应173
二、近因效应175
三、晕轮效应176
四、投射效应176
五、刻板效应177
第三节人际交往中常见的心理问题及调适181
一、孤独心理及其调适181
二、猜疑心理及其调适181
三、自卑心理及其调适182
四、嫉妒心理及其调适182
五、报复心理及其调适183
第四节人际交往能力的培养184
一、人际交往的促进策略184
二、保持良好人际关系的途径189
第八章 爱情幸福的催化剂
第一节爱情概述197
一、爱情的定义197
二、爱情的特征198
三、爱情的特殊类型199
四、爱情三角理论202
第二节为什么相爱204
一、青春的本性使然204
二、社会大众文化的刺激和示范205
三、成人社会对大学生恋爱的宽容205
第三节有趣的爱情效应206
一、首因效应:第一次见面最重要206
二、罗密欧与朱丽叶效应:爱情受到的挫折越多,感情越深206
三、投射效应:为什么会网恋206
四、吊桥效应:心动并不一定就会是真爱207
五、古烈治效应:喜新厌旧207
六、契可尼效应:初恋最难忘209
七、多看效应:日久生情209
八、恋父恋母情结:为什么会爱上大龄的他她209
九、黑暗效应:光线昏暗的地方更容易产生恋情209
第四节如何去爱210
一、学会表达爱210
二、学会拒绝爱211
三、学会接受爱212
四、学会发展爱212
第五节爱的结束214
一、失恋带来的缺失214
二、失恋的心理调适214
三、好好说再见分手的处理215
四、失恋以后不应缺失的方面217
第六节如何平衡爱情和学业的关系218
一、应以学业为主219
二、珍惜情谊219
三、注重精神219
第九章 学会学习幸福的源泉
第一节学习概述223
一、学习的定义223
二、现代社会学习的特点224
第二节学会学习228
一、甄选学习内容228
二、调适学习动机231
三、科学高效记忆234
四、时间管理237
五、科学用脑238
六、自主学习243
第三节终身学习246
第十章 直面挫折幸福的重生
第一节挫折概述252
一、挫折的含义252
二、挫折的性质及其转化253
三、大学生挫折心理产生的原因254
四、大学生常见的挫折类型257
五、逆境商(挫折商)258
第二节挫折心理反应261
一、挫折的原始性反应261
二、挫折的自我防卫反应265
第三节挫折承受能力的培养268
一、什么是挫折承受力269
二、挫折承受力的培养269
第十一章 健康幸福的基石
第一节健康的意义277
一、健康的宿敌疾病277
二、健康的概念278
三、健康是人全面发展的基础282
第二节生理健康285
一、生理健康概述285
二、生理健康和心理健康的关系287
第三节心理健康289
一、心理健康概述289
二、心理健康的基本特征290
三、在理解和运用心理健康的特征和标准时要注意的问题292
第四节身心维护及保养295
一、科学文明的生活方式295
二、提高自己的德行300
参考文献303
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內容試閱:
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前言
无论在任何时候,幸福都是人们永恒的生活目标与话题。很多人曾经朴素地认为只要物质得到了极大的满足,自己就是幸福的。但是,随着生活水平的提高,有的人已经在物质上得到了极大的满足,但仍然感觉自己是不幸福的;又或者是在短暂的满足过后,幸福又消失殆尽了。于是,人们不禁思考:什么是幸福?怎么才能幸福?如何才能持久地幸福下去?像蒙了一层纱的幸福,它本来的模样是什么?这样的困惑,象牙塔里求知若渴的高校学子亦不例外。
因此,相继有高校开设了以幸福为主题的课程,如幸福课幸福学幸福教育等。这些课程或者作为全校选修课开设,或者作为通识课程开设,但至今还没有一本与之相适应的教材可供参考。授课教师无教材参考,虽然有利于教师的因材施教,让每个教师有自由发挥的空间,但是也导致教学质量参差不齐;同时,听课学生无教材可依,既满足不了学生对于幸福知识的渴求,也容易导致学生上课分神、兴趣索然这些都严重违背了高校开设幸福课程的初衷。
我们均是通识课程幸福课的授课教师,作为在高校开展幸福教育的倡导者和践行者,也时常为没有教材可依而感到无奈。因此,在多年的幸福课教学实践过程中,我们通过在授课过程中观察学生的反应,授课之余了解学生对于幸福的各种观点和疑惑,以及深入调研学生对幸福课的需求,编写了这本幸福教材。本书不仅适用于高校大学生,也适用于广大心理学爱好者及其他对幸福话题饶有兴致的人们。
为了使读者更好、更高效地使用和掌握本书,现就各章主要内容介绍如下:
第一章绪论,开篇主要阐明了幸福是一种可以学习的能力的观点,介绍了幸福课的理论渊源、幸福教育与积极心理学的关系等。在论述幸福课的理论渊源时,介绍了积极心理学的定义、产生的背景和研究内容,重点强调了研究内容中的积极人格特质。在幸福教育与积极心理学的关系部分,介绍了幸福教育的内涵、幸福课幸福理念的提出。在最后一部分,详细指出了为什么幸福是可以学习的。
第二章幸福,主要介绍了幸福的定义与理论、幸福的四个标准、幸福的四个障碍和提升幸福的方法。在幸福的概述部分,介绍了主观幸福感及其影响因素和测量方法。在介绍了幸福的四个标准和四个障碍后,重点描述了多种切实可行的提升幸福的方法。
第三章认识自我悦纳自我,主要介绍了自我意识、自尊和自我效能感以及健康自我意识的培养。在自我意识部分,详细介绍了自我意识的概念、特征、形成及分类;在自尊和自我效能感部分,通过介绍自尊的概念和功能、自我效能感的概念和来源,指明了自尊与幸福、自我效能感与幸福的关系;在健康自我意识的培养部分,列举了常见的自我意识类型,并详细阐述了接纳自我、悦纳自我的途径和方法,具有较强的可读性和指导性。
第四章做情绪的主人,主要介绍了情绪的概念、基本类型、功能,还介绍了关于情绪的几点误区、情绪与身心健康的关系、情绪的特征及常见的情绪困扰、情绪管理与自我调节的具体方法以及品味等。在阐述情绪的概念时,详细介绍了情绪的生理机制和外部表现;在论述情绪与身心健康的关系时,讨论了积极情绪、消极情绪与身心健康的关系;在情绪的调节部分,详细介绍了情绪调节过程的相关理论模型。最后指出,我们要学会品味,使内容具有可操作性。
第五章积极的心态,主要介绍了积极心态、乐观和希望三部分。在积极心态这部分,阐述了心态的概念、种类和积极心态的价值体现,重点突出了用积极心态对待一切的原则,包括白金法则、黄金法则和钻石法则,并在此基础上详细介绍了不同的心态调整技巧。在乐观这部分,在阐述乐观的不同定义和重要性基础上,具体介绍了多种提升乐观的理论和方法,包括ABCDE技术、积极幻想和自我欺骗。在希望这部分,重点指出了希望可能存在的缺陷,并列举了其提升的可操作性方法。
第六章感恩与宽恕,详细介绍了感恩与幸福、宽恕与幸福之间的关系。在论述感恩与幸福时,介绍了感恩的定义、心理结构、对象,还论述了感恩与幸福的关系及感恩能力的培养。在感恩与幸福的关系部分,从感恩的心理功能理论出发,得出了感恩有利于幸福感的体验和提升的结论。在感恩能力的培养部分,明确了在生活中应该感恩的对象和感恩能力的培养途径。在宽恕与幸福部分,不仅介绍了宽恕的概念、类型、影响因素,还介绍了宽恕与幸福的关系。最后,提出了宽恕的方法,具有易学性及实用性。
第七章人际交往的艺术,主要论述了人际交往的重要性、规律、人际交往中的心理效应、常见心理问题及调适方法、人际交往能力的培养等几个方面。在人际交往中的心理效应部分,重点指出了我们要正确看待心理效应,避免人际交往中的认知偏差影响。在保持良好人际关系的途径这部分,阐述了赞美和倾听的重要性,内容的可读性和实用性较强。
第八章爱情,主要介绍了爱情、为什么相爱、有趣的爱情效应、如何去爱、爱的结束以及平衡爱情和学业的方法这六部分。在概述爱情时,重点介绍了美国心理学家斯腾伯格提出的爱情三角理论;在为什么相爱这部分,主要以大学生这一群体为例,指出他们相爱的原因;在介绍有趣的爱情效应时,通过结合历史故事和生活实例等揭开了爱情的神秘面纱;在论述如何去爱这部分,详细介绍了当爱情来临时,如何表达爱、拒绝爱、接受爱和发展爱的技巧;在爱的结束这部分,具体介绍了处理失恋的各种策略;最后也介绍了一些方法,力求平衡学业和爱情的关系。
第九章学会学习,主要介绍了学习的定义、现代社会学习的特点、学会学习和终身学习。在论述现代社会学习的特点时,明确指出了学习内容的全面性、学习方式的多样性和学习的职业定向性等;在介绍学会学习时,详细阐述了甄选学习内容、调适学习动机、科学高效记忆、时间管理、科学用脑、自主学习等方法;最后,提出了终身学习的建议。
第十章直面挫折,主要阐述了挫折的含义、挫折的性质、挫折心理产生的原因、常见的挫折类型、挫折心理反应、挫折承受力的培养等方面。在介绍挫折的性质时,我们讨论了挫折的消极意义和积极意义,认识到挫折的两重性;在论述挫折心理反应时,区分了原始性反应和自我防卫反应;在挫折承受力的培养部分,对韦纳的归因模型做了详细的介绍。
第十一章健康,主要介绍了健康的意义、生理健康、心理健康、身心维护及保养。在健康的意义部分,不仅介绍了健康的概念、标准、影响因素,还论述了健康是个体全面发展的基础这一观点及健康教育的内涵。在介绍生理健康时,阐明了生理健康的定义、特征、生理健康与心理健康之间的关系;在介绍心理健康时,阐明了心理健康的定义、标准、特征及理解和运用心理健康的特征和标准时应注意的问题;在论述身心维护与保养部分时,明确提出了建立科学文明的生活方式、提高自己的德行是维护人们健康的有效途径和方式。内容具有可读性,操作性强。
为了增加教材的趣味性、易读性、操作性和实用性,我们借鉴国内外教材的编写经验,对教材的体例进行了有益的尝试,根据不同章节内容的需要,设置了幸福小贴士、心理故事、心理实验、心理测验、心理训练等版块。
1.幸福小贴士:在幸福小贴士版块中,选取了近年来在幸福话题上具有代表性的观点。这些观点精辟地概括了与幸福有关的方法、途径。揭示了幸福的确是可以通过学习来获得的一种能力,具有很强的操作性,让读者易于理解、学习和掌握,从而成为一个能在点滴生活中体悟幸福的人。
2.心理故事:人们在体验幸福的过程中,总会有各种各样的尝试,有些人领悟了幸福的含义,但有些人仍在苦苦追寻幸福。著名心理学家班杜拉通过实验研究发现,人们可以通过观察别人的行为而习得某种行为反应方式或思维方式,也就是俗话所说的榜样的力量是无穷的。因此,在心理故事版块,精选了具有广泛社会影响力的人物案例或发人深省的经典故事,以期让我们的读者感受他人的幸福过程,在此基础上领悟、反思、推敲和总结经验,为己所用。
3.心理实验:1879年12月,德国心理学家冯特在德国莱比锡大学的孔维特小楼上指导自己的博士研究生完成毕业论文。在此期间,他做了一个关于反应时间的心理实验。随着实验中小球落地发出的哐当一声,科学心理学诞生了。可见,实验作为心理学中最重要的研究方法,对心理学发展的影响是深远的,特别是一些经典的甚至改变心理学发展轨迹的实验研究。该版块选取了与幸福主题相关的实验研究,引导读者领悟幸福是被实验证实了的、主观的,可以通过调节自身的心态、情绪等方面提升幸福感。
4.心理测验:为了让读者深入了解和探究自己,特别编排了心理测验版块,每章都涵盖有与各章主题内容相关的心理测验。该版块所选择的心理测验都是国内外公认的,具有很好的代表性和较高的信度和效度。通过心理测验,让读者在阅读教材内容的基础上,对自己保持强烈的探求欲和好奇心,进一步了解和认识自己,主动参与到学习过程中。众所周知,认识自己、悦纳自己是幸福的开始。
5.心理训练:心理训练是有意识、有目的地对人们的心理施加影响的过程,通过采用一定的方法和手段使人们形成良好的心理状态。心理训练可以在任何情境下进行,如教室、操场、专门修建的场所或其他的公共场所。在心理训练版块,根据章节主题内容的需要,选取了具有针对性、操作性和易掌握性的方法,帮助读者在掌握幸福理论的基础上,学会提升自己管理和调节情绪、乐观、承受挫折、改善社交、适应环境、学会学习等方面的能力,从而感受蕴藏在生活中点点滴滴的幸福。
本书由王拉娣教授主编,尹邦满教授任副主编,参与编写的人员有杨晓玲 第一章、第三章和第六章,范红艳(第二章、第五章和第八章),罗娟(第四章、第七章和第十章),刘利(第九章和第十一章)。
由于编写人员水平有限,书中难免存在不足之处,敬请广大读者批评指正。
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