目 录
Part 1记忆的礼物
你并不孤单：增强家庭和友谊的纽带从第一天开始扩展儿童与成人时空的简单方法给予自然的礼物，创建新的家庭和友谊仪式为独立游戏和独处腾出空间
Part 2了解世界的方法
混合思维消除感官功能障碍隐藏的超能力开发超视觉的额外方式找到失传的寻找路线方法尝试一下正念
高科技，高品质？去野外摄影做一个声音捕手
自然的创造力：学习它，建造它，描绘它，玩耍它小手小项目更具挑战性的建造项目发现大自然的艺术自然写作这些游戏（来自世界各地）不会被数字化
Part 3富含自然的家和花园
伊甸园的每一天好好利用你所拥有的建造一个后院自然保护区庭院、阳台或屋顶农场恢复健康活力的家：把外面的世界带到家中购买、建造，或租用一个家庭度假小木屋
Part 4培养自然韧性
不要砍倒树；建立孩子的信心做自然的邻居自然游戏的简单发展指南不要留任何孩子（或其他任何人）在室内呼叫援军：祖父母及祖辈朋友的宏大构想蜂鸟父母
Part 5去荒野疯狂
附近的野外探索附近的自然联结你的生物区成为一位公民博物学家
荒野依旧加快步伐建立营地弄得又潮又湿骑行与滚动走向极限培养你内心的狩猎者和采集者做一个荒野守望者练习野采
Part 6室外成长：自然处方
健康的本质创建你自己的自然健身房对身心健康的一般户外策略参观自然疗法休养地为了精神健康继续你自己的自然休养
做一名天气战士寒冷、潮湿和雪天的活动及安全贴示炎热天气的活动和安全提示
室内考察：在你不能出去的时候做一名气象侦探
Part 7自然学校
在家庭和学校做自然教师在家庭和学校激发自然学习富含自然的学校：作为自然教师，父母和老师怎样互相支持创建自然教育支持系统利用你的家长老师在社区的政治权利尊重学校、家庭和社区的自然老师
Part 8富含自然的社区
不回归自然，走向自然每一位家长、老师和年轻人都需要了解自然智能职业即将到来的机遇图书馆在创建富含自然的社区中的重要作用灵魂维生素N：有信仰组织的潜力让你的城市成为全国（或全世界）家庭与自然联系的最佳城市
和平如河 书目与推荐读物参考文献致谢
內容試閱：
序言
寻觅富含自然的生活
2009年，美国鱼类和野生动物局（U.S.Fish and Wildlife Service）的珍妮特艾迪（Janet Ady）在儿童与自然网络（Children & Nature Network，C& NN）于全美召集基层领导人的会上，拿起一个特大号药瓶，瓶身上是医生处方该处方对成人和儿童同样适用。标签上写道：使用说明：每天在户外大自然中使用。散散步，看看鸟儿，瞧瞧树木。独自一人或带动家人、朋友诚心诚意地进行户外活动。续瓶次数：无限。使用期限：永远。对于改善身心健康，激发学习和创造力，让人们充满活力而言，此疗法看似简单，虽绝不是灵丹妙药，但的确是在自然缺失症盛行时代适用的一剂良药。这个特大号药瓶里面装有一份按州排列的国家野生动物保护区（National Wildlife Refuges）清单，一份动物行踪指南，一些如何在不破坏自然的前提下体验自然的贴士，有关种植本地植被帮助恢复蝴蝶和鸟类迁移路线的资讯，一根蛋白质棒，以及其他物品包括画有候鸟图案的文身贴纸。后来，珍妮特把这个特大号药瓶道具交给了我。2010年，我受邀在美国儿科学会（American Academy of Pediatrics，AAP）年度全国会议上为数千名儿科医生、儿科护士和其他专业人士作主题发言。我指出，当下有关自然体验对儿童和成人益处的科学研究日渐蓬勃。证据显示，体验大自然可以减少注意力缺失过动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）症状，缓解抑郁和焦虑，帮助预防或减少肥胖和近视，增强免疫系统，并给身心健康带来许多其他益处。花时间与大自然亲密接触，也有助于改善社会关系，减少社会暴力，激发学习和创造力，加强保护伦理，甚至还能提高标准化考试的成绩。在AAP年会上，我举起珍妮特的药瓶，建议医生将维生素NN即自然作为治疗自然缺失症的处方。自然缺失症并非医学诊断（尽管或许应该是），而是一种比喻，比喻我们的社会，尤其是儿童，与大自然脱节所付出的代价。当天，参会的许多儿科专业人士都准备好为他们所服务的家庭开处方或推荐自然体验时间。来自加州诺伊谷的医学博士、全科医生达芙妮米勒（Daphne Miller）已经开始把写自然处方作为新兴综合医学领域的一部分。这是我们工具箱中的另一个工具。在华盛顿特区，医学博士罗伯特扎尔（Robert Zarr）正在写着公园处方。扎尔甚至创建了一个广泛的华盛顿特区城市公园数据库，以使儿科医生们知道在哪里引导所服务的家庭。几十年来，直接与儿童和家庭在自然环境中工作的人们一直致力于使大自然的益处成为常识。今天，他们得到了更多的科学和飞速增长的新自然运动的有力支持。我应该注意到，虽然大多数早期的研究都是相关的，但它们均指向同一个方向对于任何新兴研究的罕见性。许多后续的研究，其中一些具有一定的广度和深度，都强调了早期的发现。是的，我们还需要开展更多的研究工作，包括将展示如何最好地应用自然体验的研究。但是，华盛顿大学公共卫生学院院长霍华德弗鲁姆金（Howard Frumkin）说：我们知道的足以采取行动。许多公共卫生专家、心理学家和精神病医生正在这样做，而决策者、城市规划者和教育工作者也是如此。几年前，我半开玩笑地写道：想让你的孩子进入哈佛吗？让他们到户外去吧！实际上，自然教育正在推广，自然幼儿园和学校花园与日俱增，甚至国家城市联盟（National League of Cities，NLC）也已经签署。然而，父母是这场运动的骨干力量。他们不必等待医生开处方或者让学校董事会更改其政策。他们现在即可行动，各年龄段无论是单身或已婚的人，还是城市或农村的人都可以。《林间最后的小孩》（Last Child in the Woods）及其续集《自然法则》（The Nature Principle），侧重于成年人，将自然缺失症以社会诊断予以确认。《自然维生素N》（Vitamin N）作为一本配套手册则进一步，提供了超过500种的实践活动，读者可以将它们应用于日常生活和社区生活。《自然维生素N》的主要读者很可能是孩子的父母，但我希望它也将有助于祖父母、阿姨、叔伯、青少年、没有孩子的人，以及教师和其他护理专家，他们每天的工作都触及家庭。在你使用这本书的时候，我希望你能谨记以下几点。
这本书不是只给孩子们读的《自然维生素N》的许多实践行动都集中在有孩子的家庭，但我们都属于某类家庭或朋友圈。通过下文，你会发现成人的活动，也可适用于大多数家庭、朋友和个人的需求活动。
不同的能力提供不同的机会我为残疾儿童和成人提供了一些具体的建议。这些行动大多数可以适用于有特殊学习需求或身体要求的人们。而且，正如关于感官的部分所指出的，身体或精神上的差异有时可以在大自然中培养出特殊的能力。
附近的城市自然与荒野同样重要本书适用于居住在各种社区的人们：农村、郊区或人口稠密的城市地区。它也认识到，不同的文化体验不同的大自然。这是一件好事。本书还强调，与大自然连接不仅是作为旁观者，还涉及工作，包括保护项目和在大多数城市地区创建新的自然栖息地。
在组织活动与鼓励自由活动、独立游戏和探索活动之间寻找平衡近年来，尽管针对儿童的暴力犯罪已经减少，但安全问题仍然是许多社区真正关注的问题。在24小时新闻周期时代，对陌生人的恐惧仍然是社会生活的现实。因此，如果孩子们要在大自然中享受更多的体验，那么在大部分时间里他们都将需要成人同在。然而，请记住，在《自然维生素N》中描述的大多数监督活动都可以被改变，从而提供更多的独立体验。最后，《自然维生素N》应该是毒性压力的解药，而非其原因。它不是一本讲述应该怎样的书，而是一本提供可能性的书。考虑到这一点，这里有一个建议：从这些页面中挑选五个或十个活动体验体验，如果你愿意的话，日后可以体验更多。与此同时，放松，休息，看云淡风轻，任鸟儿飞翔。
读者贴士了解更多儿童和人类发展益处的相关研究，请参阅儿童与自然网络（C&NN）中研究部分，以及图书《林间最后的小孩：拯救自然缺失症儿童》（Last Child in the Woods：Saving Our Children from NatureDeficit Disorder）和《自然法则：在虚拟时代与生活重新连接》（The Nature Principle：Reconnecting with Life in a Virtual Age）。与任何保健方法一样，在对保健方案和生活方式进行重大改变之前，读者应咨询医生或其他健康专业人士的意见。此外，这些页面中的法律讨论不提供法律咨询。没有任何系列活动是完整的，所以请登录自然维生素N网（VitaminNforNature. com）分享你自己的创意和想法，以促进此活动的发展。
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