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201.6
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| 編輯推薦： |
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《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。
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| 內容簡介： |
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《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。
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| 目錄：
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第一部分 入水前的准备与热身
技巧01 基本佩戴 002
技巧02 热身运动 005
技巧03 出水后的注意事项 009
第二部分 基础练习
技巧04 水中行走 012
技巧05 打水仗游戏 013
技巧06 捉人游戏 014
技巧07 抢浮板游戏 015
第三部分 呼吸练习
技巧08 水中闭气 018
技巧09 连贯呼吸 019
技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 019
技巧11 吸气臂和呼气臂 020
技巧12 太阳穴下压 021
第四部分 打水练习
技巧13 坐着打水 024
技巧14 扶池壁打水 025
技巧15 俯卧水中打水 025
技巧16 垂直打水 026
技巧17 鞭打水 027
第五部分 游泳力量训练
技巧18 侧弓步 030
技巧19 侧平板提臀 030
技巧20 瑜伽球双腿弯曲 031
技巧21 侧面抱腿训练 032
技巧22 哑铃卧推 032
技巧23 引体向上 033
技巧24 弹力带内外旋 034
技巧25 重量器材深蹲 034
技巧26 深蹲跳 035
技巧27 球砸墙 036
第六部分 蛙泳技术
技巧28 身体姿势 038
技巧29 腿的技术 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 041
技巧31 手臂技术 042
技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 047
技巧34 2次蹬夹水1次划水 048
技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 050
技巧36 呼吸及完整配合技术 051
技巧37 出发及转身后的长划臂技术 053
技巧38 蛙泳常见错误 055
第七部分 蝶泳技术
技巧39 身体姿势 058
技巧40 腿的技术 059
技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 061
技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 061
技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 062
技巧44 手臂技术 062
技巧45 呼吸及完整配合技术 067
技巧46 蝶泳常见错误 069
技巧47 海豚泳 072
第八部分 仰泳技术
技巧48 身体姿势 078
技巧49 仰泳漂浮练习 079
技巧50 腿的技术 080
技巧51 池边坐撑打水练习 082
技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 083
技巧53 流线型仰卧打水 085
技巧54 手臂技术 086
技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 091
技巧56 仰泳注意事项 093
技巧57 仰泳常见错误 093
第九部分 爬泳技术
技巧58 身体姿势 100
技巧59 腿的技术 101
技巧60 自由泳打水 103
技巧61 侧卧打水 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 105
技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 106
技巧64 自由泳拉链式移臂练习 107
技巧65 手臂技术 107
技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 114
技巧67 呼吸技术之完整配合 114
技巧68 爬泳常见错误 117
技巧69 爬泳减小阻力窍门 120
技巧70 爬泳如何获得推进力 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 121
第十部分 竞技游泳技术
技巧72 出发台出发预备姿势摆臂式 124
技巧73 出发台出发预备姿势抓台式 125
技巧74 出发台出发预备姿势团身式和起跑式 125
技巧75 摆臂式起跳 127
技巧76 抓台式起跳 127
技巧77 蹲踞式跳水 129
技巧78 平式入水姿势 133
技巧79 洞式入水姿势 134
技巧80 仰泳出发姿势 135
技巧81 蛙泳转身 137
技巧82 爬泳转身摆动式转身 141
技巧83 爬泳转身前滚翻转身 145
技巧84 仰泳转身平转身 151
技巧85 仰泳转身前滚翻转身 155
第十一部分 实用游泳技术
技巧86 侧泳 158
技巧87 踩水 160
技巧88 潜泳潜远（蛙式长划臂潜泳） 162
技巧89 潜泳潜深（蛙式长划臂潜泳） 163
技巧90 反蛙泳 165
技巧91 浮泳 166
技巧92 展体漂浮练习方法 168
技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 169
技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 170
技巧95 水中平衡 170
第十二部分 游泳救护
技巧96 自我救护腿抽筋 176
技巧97 自我救护头痛 178
技巧98 自我救护耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 179
技巧99 直接救护 179
技巧100 岸上急救 181
参考文献
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| 內容試閱：
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自人类把体育运动作为提高健康水平，磨炼和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为最佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去了。此外，游泳不受年龄、性别、身体条件等的影响。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用却无法代替体能锻炼的自然保健康复、调动体内潜在功能的作用。本书汇集了笔者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。通过示范插图，图文结合，以更加形象、直观的方式对各项游泳技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，可使读者快速掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。本书分12个部分，共介绍了100种游泳实战技巧，其中包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练，可作为游泳新手的入门课程，指导读者尽快提高游泳技术并熟练掌握基本游泳技能。书中还介绍了蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳等四大泳姿，详细讲解了各大泳姿的身体姿势、划水姿势以及提高速度的技巧。此外本书还详细介绍了游泳出发及转身技术，为水平较高者也提供了进步的平台。本书最后一部分还对游泳环境的一般急救常识有所介绍，以防意外发生。本书由张力、李娜、陈文娟编著。孙艳鹏、马巧娜、赵立娜、梁海丹、宁荣荣、谭续、叶志江、李春平、程灵、姚丽丽参与了插图绘制。此外，本书在编写过程中，还借鉴了游泳方面的相关书籍以及专家的著作，谨向这些书籍的作者表示最诚挚的谢意。由于笔者的专业知识和能力所限，书中难免出现疏漏，希望广大读者提出珍贵的批评和建议。编著者
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