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| 內容簡介： |
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在这个竞争日益加剧的时代，如何真正地学习，提高效率，是每位职场人士都应该思考的问题。个人成长并不是盲目、从众地学习，而要认识到个人成长的本质能量的积累，本文主要是从影响个人成长的四要素：习惯、精力、注意力、目标来展开，告诉我们如何蓄能，如何进行能量的转换，知行合一，践行HEAT能量法则，成为一个高能量的人，这本书不仅仅是阅读的书，更是一本个人成长的践行手册。
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| 關於作者： |
张家瑞：
互联网公司合伙人兼销售总监，2017年我是好讲师大赛全国总冠军，深圳AACTP培训师俱乐部创会主席，鹏程管理学院《演讲大师班》授课讲师，高端商务演讲教练。
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| 目錄：
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推荐序 1
序
言 7
第一章 Habit，习惯，能量的倍增 1
习惯的原理及重要性 3
习惯的类型与培养（1） 10
习惯的类型与培养（2） 15
习惯的养成靠动力还是自律 20
帮助习惯达成的技巧 27
常见导致习惯中断的原因 32
第二章 Energy，精力，能量的来源 37
定期运动 40
健康的饮食习惯 45
充足且高质量的睡眠 51
了解不同类型的人的行为特点 57
和谐沟通的3F 法则 68
管理自己的情绪 76
建立和谐关系的三个技巧 83
培养自己的自信心 92
如何管理自己的焦虑 99
压力、阻力还是助力 105
学会冥想 111
定期放空 118
第三章 Attention，注意力，能量的转化 123
注意力的重要意义 126
注意力记账法 134
专注工作的3D 准则 144
保持持续专注的技巧 156
碎片化时间的利用 164
第四章 Target，目标，能量的积累 169
目标的重要性 171
寻找理想职业前的思考 174
如何找到自己钟爱的职业 186
践行目标的原则和工具 201
践行HEAT 法则是能量的积淀 215
后记 221
参考文献 224
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| 內容試閱：
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自序
近年来，随着内容付费、超级个体、斜杠青年概念的兴起，职场人士对个人成长的渴望，已经超出了企业所能提供的机会本身，为了能够快速崛起，人们开始大量的学习。然而，你是真的在学习，还是假装在学习？以下列举了一些常见的学习现象，测一测，你具备几个：
1.认为个人成长需要学习，但没有明确的方向，学的内容很杂很广，通常是身边的人学习什么，自己也学习什么，虽然每天都在学习但仍然很焦虑；
2.参加许多线上或线下的读书会，读大咖读的书或者大咖推荐的书，很少自己主动去选择想要的书阅读；
3.囤过许多互联网上的知识服务课程，热衷于参加各类免费收费的微课、线下的学习活动；
4.总是在学习，静下心来思考的时候不多，没有想过自己学了这么多究竟要做什么；
5.学了很多，却无法将自己学习的东西用几个关键词或模型表达出来。很难做到系统化的输出；
如果上面的五种常见学习现象你同时具备三个或者三个以上，那么你就要小心了，你很可能是自嗨型学习，而没有进行真的的学习。这种学习，通常只是让你享受了学习的过程，并没有清晰的学习目标，更确切的说，没有方向的学习最多是享受了学习的过程。
学习和追求个人成长本是好事和值得鼓励的事，那么问题究竟出在哪里了呢？要回答这个问题，我们就要探寻个人成长的本质是什么？个人成长并不是阅读几本书或者听几次微课或者参加几次大咖的分享，而是需要高质量的输入，需要聚焦并且不断挖掘深度，通过思考与总结，与已有的知识建立关联并形成新的知识体系，进而在实践中转化为自己的成果或者作品。当你具备了与别人的差异化，你便有了能量，比如当你站在山顶，你就比站在山脚下的人要有能量，差异化产生能量，能量的积累正是个人成长的本质。
作为个体，当我们认识到个人成长的本质是能量的积累后，那么我们该如何蓄能呢？能量本是物理学中的概念，为了更好的认识能量，我们先看一道高中物理题。
有一个电热水壶，功率是W，转化率为P，那么把m kg水从初始温度a度，加热到温度b度，需要的时间t是多少？水的比热为常数J。
按照能量守恒定律，我们可以得出，WPt=m （b-a）J，即加热时间t= {m （b-a）J} WP，要想在最快的时间达到温度从a到b，那么就要提高电热壶的功率或者提高转化率，或者把要烧的水的质量降低。
其实这个简单的物理题就是我们个人成长的底层逻辑，初始温度a即我们的现状，想要加热的温度b即我们想要达到的目标，（b-a）恰恰就是理想与现状的差距，是我们追求的目标。若想在最快时间实现我们的目标，一方面我们可以提升功率W，等同于我们的精力，另一方面我们可以提升转化率P，落实到生活中，即我们的注意力，注意力才是我们真正有产出的部分。而质量m就是我们生活中的习惯，我们都知道质量越大，惯性越大，阻力越大，在个人成长方面，若想减少阻力，就要养成好习惯，改正坏习惯，这样才能让我们的成长变得更快。于是我们找到了影响个人成长的四个关键要素习惯、精力、注意力、目标，这四个要素的英文分别是Habit、Energy、Attention、Target，四个单词的首字母缩写便是HEAT，而HEAT也是一个英语单词，是加热、热量的意思，HEAT法则注定帮助你热起来。
对于个体而言，你无需盲目地学习那么多，你只需要抓住个人成长的HEAT法则即可，在本书中，你不仅会学到HEAT法则的四个部分是什么、为什么，而且还会获得可以落地践行的工具。
第一章，将着重讲解HEAT法则首要元素习惯，包括习惯的原理和重要性、习惯的养成以及在帮助习惯养成的一些技巧，习惯是个人成长的系数，是能量的倍增，通过这一章，期待可以帮助你重新认识习惯并扫清培养习惯的一些障碍。
第二章，将重点讨论HEAT法则中关键的要素精力，即我们的能量源，巧妇难为无米之炊，如果想提升我们的产出，增加我们的蓄能，精力这个能量源是否充沛起着关键性的作用。精力又可以分为体能精力、情感精力和思维精力，每一个方面的精力应该从哪些方面着手，怎么获得，在这一章你将找到答案。
第三章，我们重点讨论HEAT法则中的能量的转化即我们的注意力，我们产生了那么多能量，有多少可以转化为自身的积累呢，能量的转化率如何提升呢？注意力起到了关键作用，传统上我们一直强调时间管理，其实时间是不可管理的，每天都是24小时固定这么多，本质上我们可以管理的是我们的注意力，注意力才是我们真正有产出的时间，才能把精力转化为有产出的能量。
第四章，我们重点讨论HEAT能量法则的中最核心的要素目标，不管是培养习惯、提升精力还是提升注意力，最终都是为了实现我们的目标，清晰的目标才是我们做事的动力和根本出发点，也是我们形成差异化最直接的体现。一旦你明确了自己的目标，就会有效地避免自嗨型学习或者盲目地学习，进入到真正的学习，实现目标的过程就是最佳的蓄能的过程。
总之，这并不是一本仅仅用来阅读的书，更是一本个人成长的践行手册，当你能够看懂的时候，相当于你已经感知到能量的存在，但这时候能量是存在于自然界中的，践行的过程才是把自然界中的能量转化为自身能量的过程。不管是习惯的养成、还是能量的来源、能量的转化以及目标的达成，都需要我们每天去践行，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。任何大的成就都是从最开始的一个微小的行动开始，相信复利的力量，即便短期内没有明显变化，但是长此以往，你的进步或许会吓到今天的自己。今天的你是过去的你的总和，未来的你就是今天的你的总和，你期待未来的你是什么样子，就从今天开始，朝着那个方向践行吧，HEAT会给你能量，让HEAT法则为你不断的蓄能。
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