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| 編輯推薦： |
★零基础，难度可选择，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。
★多功能瑜伽全收录：140多个有益身心的瑜伽体式，有助气血循环，纠正不良体态，塑造优雅气质，祛除身体病痛。
★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，扫二维码观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。
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| 內容簡介： |
本书为中国国际太极瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容权威、全面。
全书分为五大篇章：
☆准备篇讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。
☆美容养颜篇三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。
☆减脂塑形篇减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。
☆养生祛病篇三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找回健康身体。
☆排毒减压篇不仅有三个难度的排毒减压瑜伽体式套系，还加入了高温瑜伽的习练教程，让习练瑜伽的过程更有乐趣、更有效率。
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| 關於作者： |
林晓海
中国国际太极瑜伽大会秘书长
中国禅瑜伽体系创始人
国际瑜伽净食自然疗法创立人
中印友好协会理事
12.21国际太极日申办发起人
禅舟健康教育机构校长
中国国家一级健身指导员
中国瑜伽体位法大赛裁判长林晓海
中国国际太极瑜伽大会秘书长
中国禅瑜伽体系创始人
国际瑜伽净食自然疗法创立人
中印友好协会理事
12.21国际太极日申办发起人
禅舟健康教育机构校长
中国国家一级健身指导员
中国瑜伽体位法大赛裁判长
杂志《健与美》瑜伽专栏顾问
《精品购物指南》健康版专家顾问
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| 目錄：
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准备篇
第一章 瑜伽基础知识
第一节 瑜伽的起源
第二节 瑜伽的功能
第三节 瑜伽相比于其他运动的优势
第四节 瑜伽习练行法
第五节 瑜伽手印
第六节 瑜伽呼吸法
第七节 瑜伽调息
第八节 瑜伽冥想
第九节 瑜伽休息术
第十节 瑜伽清洁法
第二章 瑜伽基础体式
第一节 瑜伽体式分类
第二节 瑜伽基础站姿
第三节 瑜伽基础坐姿
第四节 瑜伽放松体式
第五节 瑜伽体位串联
第三章 瑜伽准备工作
第一节 瑜伽工具
第二节 瑜伽服装
第三节 瑜伽习练时间
第四节 瑜伽习练地点
第五节 瑜伽饮食
第六节 瑜伽习练注意事项
第七节 瑜伽习练八问
第四章 瑜伽热身
第一节 基础热身
第二节 高阶热身拜日十二式
美容养颜篇
第五章 美容养颜瑜伽体式
第一节 美容养颜瑜伽体式（初级）
第二节 美容养颜瑜伽体式（中级）
第三节 美容养颜瑜伽体式（高级）
减脂塑形篇
第六章 减脂塑形综合瑜伽体式
第一节 减脂塑形综合瑜伽体式 初级
第二节 减脂塑形综合瑜伽体式（中级）
第三节 减脂塑形综合瑜伽体式（高级）
第七章 减脂加强瑜伽体式
第一节 减脂加强瑜伽体式（初级）
第二节 减脂加强瑜伽体式（中级）
第三节 减脂加强瑜伽体式（高级）
第八章 塑形加强瑜伽体式
第一节 塑形加强瑜伽体式（初级）
第二节 塑形加强瑜伽体式（中级）
第三节 塑形加强瑜伽体式（高级）
养生祛病篇
第九章 养生祛病瑜伽体式
第一节 养生祛病瑜伽体式（初级）
第二节 养生祛病瑜伽体式（中级）
第三节 养生祛病瑜伽体式（高级）
排毒减压篇
第十章 排毒减压瑜伽体式
第一节 排毒减压瑜伽体式（初级）
第二节 排毒减压瑜伽体式（中级）
第三节 排毒减压瑜伽体式（高级）
第十一章 特殊的排毒减压瑜伽高温瑜伽
第一节 什么是高温瑜伽
第二节 站立十二式
第三节 坐卧十四式
附 录 体式查询表
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| 內容試閱：
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编者序
瑜伽在中国的发展，应该说在千禧年之后才正式开始。非典这一特殊的时期，成为
中国瑜伽行业发展的第一个高峰期，也成为瑜伽在全世界发展的高峰期。学习运动康复医学
的我，很早就接触了瑜伽，并于2000 年筹建了中国第一家专业瑜伽机构。据估算，如今中国
习练瑜伽的人已超过千万，常年坚持习练的人达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10 万。
为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了
本书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们
认知生命的本源，但这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数习练者来讲是难以立刻理解的。
对于初学者，我们可以先从基本的瑜伽知识开始了解，再慢慢地随着习练的深入来了解瑜伽的深层含义。如今，瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心
健康的健身方式。那些坚持习练瑜伽的人，无论是身材、容貌、气质还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化，这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这本书按瑜伽功效进行分类，并将体式按初、中、高三个级别划分，希望能够有重点地、有针对性地帮助大家解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，循序渐进地帮大家塑造一个全新的自我。
为了满足大家自我学习的需求，本书配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作视频，让
大家在家就可以找到上了一堂专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习
练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的
专业老师进行面对面学习。
最后，用十六个字与大家分享我近二十年习练瑜伽的心得，希望对大家的瑜伽学习有所
增益：静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！
林晓海
2018 年4 月
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