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編輯推薦: |
●美国大脑健康之父、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士,凝聚30年临床经验,建成超大的大脑数据库,以125000份脑扫描数据位居全球之冠,影响千万读者。
●创造性地提出了决定女性健康的4个圆,即4大评判健康的维度,给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案,手把手帮你实现健身美体的夙愿。
●内含专家级的12步健康实践方案,每种方案提供了1小时练习指导,改善生活,只需12小时。
●亚蒙脑健康五部曲之5。
●湛庐文化出品
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內容簡介: |
你知道吗?女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现,相比男性,女性大脑具备5个独特的优势:直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特点让女性在工作与生活中变得灵活、感性,比如女性更有担任领导的潜质,也更加长寿;但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战,她们有时过分依赖别人,也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑,怎样发挥这些大脑优势呢?
亚蒙博士脑健康5部曲倡导,在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下,我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康,必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势,给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案,帮你发扬优势、应对挑战,让你的身心保持在非常好的状态,拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性,从阅读《女性脑》、学会科学用脑开始。
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關於作者: |
丹尼尔亚蒙
● 世界知名脑成像专家,被誉为美国大脑健康之父。通过了精神病学双职业认证,被美国精神病学会授予杰出会员称号。
● 创建了世界闻名的亚蒙诊所,拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库,总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。
● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目,10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜,《华盛顿邮报》称他为全美备受欢迎的精神科医生。
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目錄:
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前言 不受束缚的女性脑
01 爱上你的女性脑:大脑应该成为你特别关心的身体部位
第1个小时的练习鼓励大脑妒羡
02 利用女性脑的独特优势:直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势
第2个小时的练习招募你的团队,让担忧为你所用
03优化女性脑的方法:了解你的大脑,了解重要的健康指标数据和4个圆
第3个小时的练习评估自己
04平衡激素,改善大脑:平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素
第4个小时的练习搞清楚自己与激素有关的习惯
05注意饮食,让大脑吃得更健康:疗愈肠道,吃有利于大脑健康的超级食品,让腹部平坦,增加大脑储备
第5个小时的练习清理你的厨房
06平抚心境,使大脑平静下来:结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向
第6个小时的练习终止自动的消极想法,回答4个问题
07获得控制,战胜强大的欲望:战胜过多的食欲、体重问题和上瘾
第7个小时的练习接纳你的失败
08集中精神,提高专注力:男孩的多动问题会破坏女性的生活
第8个小时的练习了解什么会损害和提升你的注意力与精力
09关注内在,获得由内而外的美丽:停止消极的唠叨,制订计划,让自己的外表和感觉都很棒
第9个小时的练习享受按摩和桑拿
10完善大脑,收获更持久的爱:为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱,完善你的大脑
第10个小时的练习成为快感的指挥者
11调整身心,为生宝宝做好准备:为怀孕做准备,释放你女儿大脑的力量
第11个小时的练习沉浸在特殊时光中
12改变女性脑,改变世界:认识到那不只与你有关,而且与一代人有关
第12个小时的练习创造你自己的守护神网络
致谢
译者后记
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內容試閱:
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[前言]
不受束缚的女性脑
弱势性别这个短语是那些打算战胜男性的女性杜撰出来的。她们以此来麻痹男性。
奥格登纳什(Ogden Nash)
我的想法和纳什一样。这辈子,我的身边始终围绕着一群强势的女性。
在年幼的时候,我的生活里有那么多的女性,以至于1962年12月妈妈把家中的第5个女儿乔安妮从医院抱回家的时候,我和哥哥吉米一起离家出走了。那时吉米9岁,我8岁。虽然我们只离开了45分钟,但作为家里仅有的两个男孩,我们已经很知足了!女孩们在家里占据了绝对优势地位,到处都是女孩。我常常开玩笑说,在14岁之前我从来没有机会使用家里的卫生间,而当我终于走进去时,里面到处都是令人匪夷所思的东西。
我有一个非常强势的妈妈。她现在81岁了,身高只有1.5米多一点,但仍然什么事都要她说了算。我还有5个固执的姐妹、3个不可思议的女儿、2个外孙女、14个外甥女和孙外甥女。我妻子说,要论及与女性相处,本人可谓是训练有素。然而,这个过程并不轻松。正如我们接下来要讲的,女性脑与男性脑非常不同。
当逐渐了解女性脑的复杂性和力量后,我不禁感慨这些信息会给数百万女性、男性和儿童的生活带来怎样的改变。
当女性知道自己的大脑是多么独特,知道如何照料大脑、如何充分利用它的优势、如何克服它面临的挑战、如何爱上它,知道如何充分释放女性脑的力量后,她们便可以永往直前了。在个人发展、工作和人际关系中,她们可以将极好的自己呈现给家庭、社区和整个世界。
相反,如果女性没有很好地照料自己的大脑,大脑没有得到充分的营养、锻炼、睡眠和情感支持,那么她们就是在浪费自己宝贵的资源。如果你没有好好照顾自己的大脑,那么你很可能会出现脑子混乱、记忆力减退、缺乏活力、注意力涣散、决策失误、肥胖、心脏病、癌症和糖尿病等问题;你也不会有应对生活所需的生命力,要知道你原本可以很平静、很专注,充满活力和快乐的;你还很有可能会迅速变老,常常生病,而且病情比较严重。
上述这些是女性和男性都会面临的健康风险,但作为女性,你将面临一些额外的独特挑战。你会比男性更容易患上焦虑症和抑郁症。另外还有一些研究显示,女性比男性更容易患上阿尔茨海默病;更容易受到挥之不去、自动出现的消极想法的侵袭;更容易受体象的折磨,而它常常会演变成进食障碍。另外,女性也更容易因为自己不够完美而陷入过度的自我批评之中。女性还会更倾向于全身心地照顾自己所爱的人,或者将自己完全奉献给工作、家庭和社区,这样她们就更没有时间照顾自己了。
这些都是女性会面临的独特挑战,但你不一定就要乖乖地束手就擒。照顾好你的女性脑,学会如何释放它的力量,能够让你发掘自己的潜能,成为健康、有爱、成功而坚强的女性。它可以使你拥有更令人满意的亲密关系,使你成为更好的伴侣;在工作上,你会变得更高效。对于想做妈妈的女性来说,它还能让你为孕期做好准备,让你能帮助自己的孩子释放他们大脑的力量。
释放女性脑的力量是你获得梦想生活的关键,你值得拥有那样的生活!
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