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| 編輯推薦： |
★解密瑞典式的生活，轻松管理疲劳，告别身心俱疲的日常
★给每日好累啊不离口的易疲劳人群的一堂瑞典式健康课
★为亚洲现代共有的慢性疲劳文明病开的独特阅读处方
每当提到世界上的发达国家排行榜，不论是人均GDP *的排行榜，还是国民幸福指数的排行榜，抑或是*清廉的国家排行榜，我们都能看到瑞典。高晓松曾经说过，每当提起瑞典，我们脑袋中首先跳出来的字好像就是幸福。曾在瑞典学习、生活多年的学者朴玟宣也发现，作为世界上*健康长寿的国家之一的瑞典，在饮食习惯、工作态度、生活方式和社会制度等方面，都有许多值得世人学习的地方。
一个人的健康状况，往小了讲能反映出一个人的生活、工作状态，往大了讲则往往能折射出了一个人所处的社会环境、福利制度。瑞典人的健康长寿与诸多因素有关：健全的福利制度、人人平等的社会氛围、健康的生活方式和独立的心态都是缺一不可的。
通过阅读这本书，你将清楚地意识到为什么瑞典人可以坚持良好的生活习惯、保持充沛的体力而你却一直无法做到，总是疲劳缠身。相信这本书独特的瑞典视角会让你深入思考，找到自己疲劳的原因，从根本上改变自己和家人的生活态度和习惯，
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| 內容簡介： |
内容介绍：
本书作者通过对瑞典人和瑞典社会制度的观察，发现了瑞典人精力旺盛、体力充沛的原因：惠及生活方方面面的高福利制度给瑞典人十足的安全感；严格控酒的国家政策使国民患心血管疾病的概率大大降低；从小养成的热爱运动、热爱自然的生活习惯让瑞典人身体强壮、身心开阔；彼此关心但依旧独立的人际关系让瑞典人轻松、愉悦，崇尚天然原汁原味的饮食让瑞典人远离不健康的食物
朴玟宣医生从自己的专业出发，从一个健康寿命专家、抗衰老专家的角度，深入地剖析了瑞典式健康生活，不仅为韩国人，更为亚洲人共有的文明病，比如频繁应酬、饮酒导致的代谢综合征，精神抑郁、因为界限不清导致的人际交往压力和原因不明的慢性疲劳等等，开出了一剂独特的阅读处方。
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| 關於作者： |
作者简介：
朴玟宣 ：
毕业于韩国梨花女子大学医学系，瑞典卡罗林斯卡医学院博士毕业，在韩国顺天乡大学医院担任教授长达15年，并在跨国医疗公司百特（BAXTER）担任了6年亚洲区医学顾问，目前在首尔市江南区驿三洞运营更清内科诊疗室。
她是健康寿命专家，主张不要单纯追求长寿，更注重无病无灾、健康幸福的活法。她是抗衰老专家，多年来不断研究体内堆积的致老化物质导致身体疲劳的机制。曾受邀参演MBN脱口秀《萝卜泡菜》、SBS《早安》、KBS《明日的知识音乐会》等电视节目。一直与瑞典人保持密切交流，致力于传播瑞典风格的健康生活秘诀
韩国健康寿命专家、抗老化专家、瑞典卡罗林斯卡医学院博士朴玟宣解密瑞典式健康生活。
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| 目錄：
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目录：
第一章
第一章 瑞典人独创的远离疲劳的人生
瑞典风格1 国家是国民的家
建立在信赖和团结基础上的国家制度
孩子也是具有独立人格的个体，人人平等
在世界引起标杆效应的医疗保险制度
通过管控吸烟和饮酒，延长国民健康寿命
源自信赖和团结的福利制度
瑞典风格2 时下，孩子依然自己吃饭
从小培育孩子的独立性
比起外表，更注重实用性
彼此关心但依旧独立的人际关系
瑞典风格3 因独立生活而更快乐的老年
瑞典风格4 极少熬夜学习和加班
第二章 赶走身体的疲劳，才能延长健康寿命
疲劳的存在，必定有其理由
体内废弃物堆积导致的肌肉疲劳
脑细胞氧气不足导致的大脑疲劳
睡眠不足导致的疲劳
不均衡、不规则的饮食习惯导致的疲劳
今天我也很疲惫，得病了吗？
活性氧检查，你体内的废弃物是否过多？
血液循环检查，你的血液循环正常吗？
身体成分检查，让你知晓身体的状态
肾上腺功能检查，你是否压力过大？
重金属检查，你体内是否有重金属堆积？
线粒体检查，你细胞内的发电站是否运转正常？
世上有多少种职业，就有多少种疲劳原因
担心考试！应试者的疲劳
得了高血压的销售人员的疲劳
我太疲劳了！艺人的疲劳
得了糖尿病的自营业者的疲劳
代谢综合征缠身的家庭主妇的疲劳
进入饮食习惯误区，退休人员的疲劳
不同年龄，有不同的疲劳
20 ?30 岁的疲劳：正确地吃，更多地动
30 ?40 岁的疲劳：生活习惯要健康
50 ?60 岁的疲劳：即使年老了，依旧需要生长激素
老年人的疲劳：无压力的生活，强过吃补品
使你疲劳的九大真正原因
如果每天都疲劳，就要留心是不是贫血
啃噬身体的消耗性疾病
攻击身体的自身免疫性疾病
压力和疲劳引发的心血管疾病
慢性肺、肝、肾脏疾病，在身体内堆积废弃物
比更年期还疲劳时，留心激素异常疾病
错误的饮食习惯，导致代谢异常疾病和疲劳
精神上的抑郁导致疲劳
慢性疲劳综合征
第三章 告别疲劳，从瑞典寻找答案
天然食物，原汁原味更健康
摆满天然食物的瑞典餐桌
发酵乳、谷物和硬面包
鲑鱼和鲱鱼，青背鱼之爱
预防大脑老化的各种浆果
连皮一起吃下去！
全谷物和全水果，强大的益生菌效果
从小养成的饮食习惯
为韩国人准备的健康饮食建议
运动一生，享受体验
瑞典人总在走路
瑞典孩子的聪明源于运动
瑞典人的阳光之爱
享受自己动手的乐趣
脑力劳动比体力劳动更光荣？
不做低头族：不过分依赖智能手机
智能设备和大脑的关系
智能设备使大脑功能退化
智能设备和代谢异常症状
智能手机和关节疾病
IT 强国瑞典的聪明政策
从拖垮身体的睡眠不足中脱身
睡眠不足和免疫功能
睡眠不足和激素代谢功能
睡眠不足与心血管疾病
缓解身体里的压力
我体内的怪物：压力
用瑞典风格来缓解压力
积极的态度，孵化健康的心灵
压力的消除法
消除活性氧，改善血液循环
清扫血管的螯合疗法
过滤血液中废弃物的血液净化治疗
干细胞疗法是理想的治疗方法吗？
结束语 告别疲劳，清爽地生活
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| 內容試閱：
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前言：
为何推崇瑞典健康法
现代人在周末睡个大懒觉后，依旧感到好累，真想睡个昏天暗地。稍微有点压力，就一直把真上火，脑袋都气炸了这种消极的话语挂在嘴边。那么，疲劳究竟是人为造成的，还是自然形成的呢？回想一下新员工刚入职的情况，他们往往因工作繁忙，经常加班加点地忙到深夜。这种生活方式如果长期循环往复，即使不加班时，他们也会陷入夜已深却仍不愿入睡的状态，也会忍不住去吃原本只在加班时才吃的夜宵，从而形成不良的睡眠习惯和饮食习惯。而这些习惯只会加重人的疲劳状况。倘若去医院检查，基本只能得到身体并无异常的结论。于是，人们每天都在繁忙的工作中饱受煎熬，在抱怨疲劳中日复一日。可是如果人们不对这种错误的生活习惯加以改善，一味听之任之，时间久了很可能会患上糖尿病、高脂血症、高血压等常见病，严重者甚至有患上癌症的风险。
疲劳是所有疾病的先兆。在疲劳转变为疾病之前，和患者一起寻找预防的方法，帮助他们进行自我改善，是作为一名医生的最大价值。一个人明明总在休息，可仍然感到浑身无力、疲惫不堪的话，怎么去迎接这个朝气蓬勃的新时代呢？我写这本书的目的，就是为了和大家一起思考如何消除每日积攒的疲劳，守护自己的身体，并把解决之道告诉每一位读者。
从1991年到1992年，我获得了一个在瑞典学习的机会。尽管我在瑞典实际居住了仅两年时间，但直至1995年取得博士学位之前，我每年都去瑞典访问两三次。在瑞典学习时，因缘际会结识的老师和朋友，现在依然与我保持着亲密往来。很幸运，我拥有了很多能细微观察瑞典人的机会。我观察的结论是：他们是健康的人群。他们的体力真是好，不论是一起工作到深夜，还是去海外出差，哪怕行程很紧凑，也看不出他们脸上有疲惫气色。在瑞典，也很少有人感冒。我的孩子在韩国一年四季感冒不断，到了瑞典之后，便很少再患感冒。但从瑞典回来后的第一年，孩子们又多次饱受毛细支气管炎的煎熬，尤其是我的大儿子，因患上哮喘，吃了不少苦。
根据2011年世界卫生组织的统计，韩国人的平均寿命是80.7岁，瑞典人的平均寿命是81.7岁，瑞典人的寿命比韩国人多1年。但是如果从平均寿命中减掉患病期，只看健康寿命，韩国人是71岁，瑞典人是74岁。
瑞典人比韩国人更健康地多活3年时间。2013年高丽大学研究小组的全国诊疗记录大数据分析结果显示，韩国男性的一生中约有5.4年，女性约有5.9年被疾病纠缠，而瑞典政府统计的国民患病时间约为4.5年。
瑞典和韩国的差异到底是什么，以至于瑞典人能够更健康、更长久地生活呢？最初我认为是瑞典首都斯德哥尔摩的空气比首尔的空气更清新、干净。但是回到韩国，真正面对那些毫无理由却感到疲倦的患者，我才明白干净的空气并不是导致两个国家民众健康差异的主要原因。我发现，瑞典人在饮食习惯、工作、生活以及心态等很多方面，都与韩国人不同。
疲劳的原因和症状，不只随年龄差异而有所差别，也会因性别不同而有所变化。一二十岁的考生因被束缚在书桌旁而感到疲惫；三四十岁的职场人士因持续到深夜的工作和饮酒而感到疲惫。但二十岁的考生哪怕一天只简单运动一次，也能消除疲劳；三十多岁的销售人员仅通过减少饮食中肉和酒的分量，健康情况也能得以改善。五十多岁女性的更年期症状虽是自然老化过程中出现的现象，但只要肯在食疗和运动方面下功夫，症状就能得到很好的改善。即使仍有一些未消除的症状，也会有很多治疗方法，所以无须自我煎熬和硬扛。六十多岁的心脏病患者，通过药物治疗、饮食疗法和运动的相互配合，也能重新找回健康。老伴先行辞世、独自生活的七十多岁老人，只要能和老友们一起活动活动筋骨，也能减轻疲劳。如此看来，尽管不同的年龄和性别疲劳的原因不同，但在解决之道上，却有着共通之处。
人们常说压力是疲劳的原因，只要解决了压力，疲劳就能得以改善。压力，既可能像癌症、脑卒中一样从我们的身体里迸发，也可能像战争、考试、过劳、人际纠葛一样在外部发生。不论是在韩国还是瑞典，没有人可以在日常生活中不受丝毫压力，只是每个人对压力的反应不同而已。瑞典人处理压力的方法和心态与韩国人有很大区别。比如，当别人不接受你的某个建议时，韩国人不只认为自己的意见未被采纳，还会觉得连自己本人也未被认可，内心因受伤而积攒压力；而大部分瑞典人只会认为大家的意见不同而已，不会夸大事件，所以承受的压力相对要小很多。如果人们都能像瑞典人一样客观地分析面前的压力，压力就不会再成为危害人体健康的问题，而是一个可以解决的小障碍罢了。
有压力时，我们的体内会产生很多活性氧。活性氧就像汽车的尾气，倘若浓度偏高，便会使细胞感到疲劳，损害细胞的遗传基因，污染血液，妨碍血液循环。所有的疲劳背后，都存在压力和活性氧。活性氧产生初期会在血液中浮动，刺激细胞，使其疲劳。而且，随着年龄的增长，因压力和活性氧导致的身体反应也会有所不同，这一点不容忽视。
20?30岁可以说是活性氧在血液内游荡的时期。血液中浮动的活性氧通过刺激细胞，使末梢血管收缩，血液循环开始不畅，这时主要会发生疲劳、过敏、头疼之类的症状。30?50岁时，活性氧会与我们体内的蛋白质或者脂肪结合，形成硬块。血液因此变得浑浊，硬块吸附在血管壁上，形成血栓，导致高血压、高脂血症、糖尿病等病症，还会导致各种并发症。50岁以后，血管中会产生血栓，血栓部位出现更多活性氧。这时，不仅需要单纯地针对疲劳进行治疗，而且连已经出现的疾病也要一起治疗。
解决疲劳的方法往往来自患者本身。和那些哭诉各种疲劳的患者进行仔细的交谈，就能了解患者的饮食习惯、生活模式和压力程度，并能从中找到疲劳的原因。有些压力必须接受医学治疗，但也有些压力通过自己的努力就可以缓解或消除。
我们认为，基本层面上的健康管理属于个人问题。这当然也是一种正确的说法。个人的健康，当然要个人负责。但就像地球上存在的所有生命体一样，人也无时无刻不受到环境的影响。清新的空气和干净的水，它们的重要性无须再强调。家庭、职场和社会的压力等也是影响健康的重要因素。虽然韩国的健康保险制度可以让所有国民享受惠泽，但也主要偏重于疾病保障，在预防医学方面还比较薄弱。在韩国，工作和个人生活的均衡、学业和业余生活的协调等，都是留给所有个体的问题。但在瑞典，为了保障国民的身体、精神健康，国家提高烟草的价格，严格管制国营酒类的销售市场，同时规定店家有不得卖酒给醉酒客人的义务等。如果理解这样的制度，韩国也能找到保障人们不疲劳、更加长寿的方法。
本书出版的宗旨就是以简洁易懂的语言教各位读者分析疲劳、消除疲劳，如学习在办公室或者家里就能消除疲劳的简单运动方法、合理安排饮食的方法、面对压力时立刻就能实践的减压方法等。希望每日好累啊不离口的职场人士，以及受各种疲劳困扰的人们，能够通过本书，弄清楚瑞典人健康的原因，掌握我们能够学习和实践的健康方法，然后健康、长寿、幸福地生活下去。
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