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| 編輯推薦： |
1.这是一本热血沸腾的唤醒之书，也是一本逆袭成功的教科书。给那些假装努力，自控力低下，浑浑噩噩过日子的当代青年当头棒喝，刺穿谎言与借口，帮助其正视内心的伪装与焦虑。
2.这是一本实用的方法指南。从普通人的角度分享自我成长的心得，提供一些学习、考试的技巧。其独特的观点，理性的思维，有用的方法受到了无数读者和学生的喜爱。
3.作者自身的经历非常励志、振奋人心、有话题度。一名普通家庭的学生从普通高中一路奋斗到世界名校的博士，目前作为90后的优秀代表，知乎知名答主，拥有140000 粉丝，获得400000 赞同，120000 收藏。
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| 內容簡介： |
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本书的作者痕量从国内普通家庭一路奋斗到世界名校的博士，以实际行动撰写了一份漂亮的人生履历。他曾在知乎上为其他学子点拨迷津，并以自身经历为都市年轻人提供一套能够提升自身价值、拓宽见识格局、改变自身命运、成就卓越人生的实践原则和具体方法。其个人奋斗故事与学习方法获得数万粉丝追捧，这本书将会给那些有梦想但又缺乏自律的年轻人，感性、敏感的所谓性情中人提供一系列切实可行的实用性意见，助其修炼自控力，规划自己的人生道路。
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| 關於作者： |
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痕量，90后的优秀代表，知乎知名答主，拥有140000 粉丝，获得400000 赞同，120000 收藏。本科毕业于南开大学，毕业后以全额奖学金直接攻读新加坡国立大学医学院博士。文字作品被人民日报、共青团中央、思想聚焦等多个大号转载。
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| 目錄：
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台海出版社00
第一章最怕你不努力，还觉得理所当然
这个世界上的努力，都是有惯性的
明天起，给自己树立一个人设
理想不切实际是种病，得治
该努力的人，凭什么非要别人鼓励一下
拖延症可能就是厌倦了无意义的生活
拿什么赢过那些高考比你好的人
第二章让今天的你优于昨天的自己
好好说话，掌握说话的艺术
自己的情绪，还不好管理吗
温柔永远不是女生最好的品质
一个寒假就变美，秘诀就在这里
第三章那些令见者敬畏的野兽，它们总是独来独往
姑娘，学会珍惜自己
学习拒绝别人，把时间留给更重要的人
我就是这么任性地独来独往
这一年，我们不需要新的朋友
我们都可以孤单地正确生活
你强行融入群体的样子一点都不酷
第四章请把你的高标准，留给自己
那些让人反感的微信行为
那些爱说别人坏话的人
我的生活不需要别人定义
我的梦想有点幼稚，但你别随便点评行不行
第五章你只有非常努力，才能看起来毫不费力
选了不轻松的路，我心甘情愿
你凭什么以为全世界都要爱你
无数种可能的人生里，别怕有几种不可能
我想逃离这个世界，但又必须熬下去
警惕！你可能是盗版青年危机的受害者
原来真的有不说就不知道的社会规则
第六章世界上最遥远的距离是从想到到做到
别再歌颂你的高中生活
是谁谋杀了你的大学
四条大学生最易忽略的简单道理
正确度过期末的几种方式
高考前紧张情绪的缓解方法
第七章穿过荆棘和黑暗，我想和你一起，
看一看明天的光亮
单身上瘾？不存在的
对女生来说，有男朋友的意义
你担心自己会永远单身下去吗
我想和你环游世界，也想和你宅一辈子
离开是种什么样的体验
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| 內容試閱：
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第一章最怕你不努力，还觉得理所当然
最怕你不甘平庸还不愿行动第一章最怕你不努力，还觉得理所当然00这个世界上的努力，都是有惯性的
你可以害怕，但不要因为害怕而停止脚步。希望这篇文章，可以给迷茫的你，一点点动力。
01
上大学的时候，有一阵子，我特别想休学。当时跟着一个老师做实验，课题做到一半，做不下去，感觉每条路都有人走过，而自己什么新的想法都没有。我和老师去讨论，老师甩给我十几篇论文，让我自己去读。读论文的体验就是：每个字都认识，但拼在一起真的看不懂。有一天晚上我在读论文，死啃其中的一个段落，怎么都看不懂。然后就盯着厚厚的一摞A4纸发呆，心里特别压抑，特别难受。大概那阵子其他课程的学习压力也大，发现自己好像没有做科研的天赋，不知道怎么居然下定决心要休学。我一个人把休学的材料都准备好了，就差交给辅导员了。
我一个很熟的叔叔不知从哪里得到的小道消息，知道我想休学，就给我打电话，他问我：如果休学了，你想做什么？我说：我不知道，反正是不想读了。
然后，他就给我讲了这个让我受益至今的道理就算害怕，你也别停下来。因为一旦停下来，你就会有无数堕落的借口。
无论你做什么，你所收获的经历，所结交的朋友，在以后的某个时候，都有可能帮助你。你觉得累了，可以走得慢一些；你觉得这条路不好走，可以换条路走，这都没关系。但绝对不能习惯了一遇见事情，就停下不走了。在大学的时候，我们有很多时间去试错，去发掘什么是我们真正想要的，永远不要畏畏缩缩。
02
我现在回想起来，倘若那时候我真的休学了，我又会做什么呢？无非是在家打打游戏，刷刷电影，过一种百无聊赖的生活。如果我习惯了这种节奏的生活，想要再变回那个奋斗的状态，就太难了。
不要停下脚步，不是说不能停下来喘口气，而是说，你不能直接横七竖八地躺在地上，耍赖，不走了。有时候，我们确实会产生很多的顾虑。可能是因为前途的未知，可能是因为挫败感带来的疼痛，也可能是对现有状况的不满。但是，就算有这些顾虑，你也千万不能停下来。你可以做一些相对来说简单的事情，比如：如果你想毕业就参加工作，但你又担心自己的技能不够，从一些简单的入手，Excel和PPT就够你学一个月了；如果你在纠结要不要换一个行业，可以参加那个行业的从业资格考试，同时也是测试一下自己是否适合这个行业的过程。
我认识的一个同学，她想转专业因为她逐渐发现她的兴趣是古典文学，而不是生物。她决定转专业的时候，已经是大一下学期了。想要转专业，不仅要保证本专业的课程优秀，还要去补充学习另外那个专业的课程虽然很难，但她还是想拼尽全力一试。那一阵子，她成天泡在图书馆，唯一出来溜达的时间，就是吃完午饭和晚饭后，从食堂到图书馆的十分钟路程。她找到了很多古典文学的师兄师姐，去向他们讨教经验，去咨询学习方法。
并不像很多励志故事那样，努力了然后就成功了事实上，她最后也没有通过转专业的考试。我还记得那天她大哭了一场。她说她真的很喜欢古典文学，而且她都这么努力了，为什么还是没有通过。其实很多人都这样想：你看，就算像她这样一直用尽全力奔跑，也不一定能跑多远，不是吗？还不如从现在开始歇着舒服。
03
但幸运的是，这个故事并没有完结。
她在这个过程中，认识了很多古典文学专业的师兄师姐和老师，她继续跟着他们一起上课，利用暑假的时间去做课题。后来她保研的时候，成功地跨专业保去了古典文学系。
努力是有惯性的。当你习惯了拼尽全力去生活的时候，你会爱上这种生活方式，你会变得更加优秀。
如果你有长跑的经历，一定会有这种体会：当你一直坚持跑步，你会发现，一旦不跑了，反而感觉不舒服；如果你真的停了很久不再跑步，你又很难重新拥有激情再跑起来。生活也是这个道理。未来，总会有各种各样的人给你指点，路人甲可能告诉你这条路最好走，路人乙可能告诉你那条路最适合你。
听很多的道理没有问题，但就怕你听到这些道理之后，就开始困惑，就开始踌躇不前，就开始担惊受怕。就像那个热爱古典文学的同学，如果她一开始就踌躇不前，那么她自然不会在大学四年都保持着这份动力，也永远不会有机会，在研究生的时候去她想读的专业。
其实很多事情，都没有你预想中的那么糟糕。有可能在某一个瞬间，你会感觉所有的事情都像一团乱麻，紧紧地缠住你，让你脱不了身，但是如果你咬紧牙关继续往前走，慢慢地，所有的一切都会理顺，你会有不一样的收获。
只要你还没有忘记继续前行，一切就都不算晚。明天起，给自己树立一个人设
成功的人设（人物设定）是不着痕迹的，失败的人设才会在崩坏的时候被人指摘。
01
不知不觉，人物设定这个词从小说文案里脱胎了，先是占据了饭圈（粉丝圈子的简称）和追星界，然后扫荡一圈，成了一个家喻户晓的词汇。但是我真正地了解人设，却是和人设崩塌连在一起出现的。
《伪装者》和《琅琊榜》播出的时候，正是我最轻松的时候定好了毕业去向，又没有任何课业负担。每天都非常充实地做着自己喜欢的事情，然后认识了某位娱乐圈老干部。现在想来当初媒体大肆宣扬老干部时，并没有提人设二字。而在后来老干部的微博滥用繁体字，声称诺贝尔有数学奖之后，大家纷纷说老干部人设崩塌了。如果老干部本人可以克己言论，用对所有繁体字，多读书，而不是杜撰名人名言，可能人设就变成真的了。更不要说，骨瘦如柴的女明星贴着吃货人设，却只把蛋糕往嘴唇上沾一下，以及身高都没有一米六的娇小人儿，每次发微博必自称老公。这两个女明星我都很喜欢，但是强拗的人设真的很容易崩塌。
02
其实我们真的有必要，去树立自己的人设。有人设是绝对的，模糊人设是相对的。但是很多人不苟同：他觉得自己的性格应该像液体的猫一样，倒进什么容器，就是什么形状，是不被拘束的。但是，你不觉得这样其实已经给自己扣了一个猫系液体自由不羁的人设了吗？所以每个人都有人设这件事真的不用认死理地去计较，这并不是什么难以启齿的事。
最好把自己给自己设定的人设变成一个私密的事情。比如，新学期在新的班级里，想变成一个勤奋又努力的人，不妨给自己设定一个求知学霸人设：上课坐前排，不懂就提问，认真讨论作业，老师讲课时一下手机都不看。比如，上一段感情中自己总是太作，所以两个人最终没有走到最后。不妨等下一次遇到心仪的人，在即将进入一段感情时，尝试给自己设定一个理性知性的人设，主动为对方多考虑一下。比如，我最近刚刚加的一个微信好友，在名字后面加了几个字一个超能抗压的人。我觉得这样的名字没什么不好的，可以说是强力又有效的自我暗示了。
0我经历过一个当老好人的阶段，不论社团还是办公室的老师给出什么样的工作或是请求，我总是想着不如抽时间帮忙做一下。后来实在不堪其扰，但是那时我也没有直接拒绝，而是尝试和对方讨论事情的合理性。那时候的人设可能是：一个讲道理和合理性的严谨boy。
但是，后来要我帮忙的话就必须满足几个条件：这件事非我做不可，或者做这件事对我自己有好处，或者是关系极好的朋友有求于我，不然就另请高明。现在面对四面八方的帮忙请求，我仍然是这个态度。
03
给自己树立什么人设，难道不是自己心里最有数吗？我的好友小英，她晚我几年上大学，开学前找我要一些建议，尤其是关于人际交往方面的。我结合她的外形（一米七以上的身高）和性格（比较外向），给了她几个选择。
和大家打成一片的邻家姐姐形象。
话不多但是言辞犀利的御姐形象。
十万个冷笑话高大萌的哪吒形象。
如果你是她，你会选择哪一个人设？
如果你真的选一个人设，说明你对人设的理解还是不够。人设不是选的，而是像换衣服一样，选择性地展示在别人面前的。事实上，她也没有做非此即彼的选择，而是希望自己在大学里，在平时的生活中，可以成为一个有气质的人，拥有类似于台湾女星郭碧婷这样的形象。于是她做了个黑长直的头发，学一些基本的化妆技巧，买一些比较仙气的裙子，在十七八岁的年纪，她经历了从郭晓婷到郭碧婷的蜕变。这一年，她不仅外表发生了翻天覆地的变化，能力和修养也大大提升了，在大学里她接了很多主持工作，而且是串场、谈话一气呵成的那种非花瓶主持。在主持和演出的时候，观众在接受她展示的另一个自己。不知不觉，小英就把两个人设结合起来了。一个是长发飘飘、仙气十足的小仙女，另一份是言辞幽默、把控全场的御姐。
而你很难说，是她先找好了人设往里套，还是她本身就是这样一个人，用实力展示了一个我们熟悉的人设套路。
04
人不可能完美，因此给自己设定人设的时候当然需要有取舍。对于普通人来说，完全没有必要给自己加类似深情的标签，毕竟这样会显得你给自己加戏太多，你没谈过几段为人关注的恋情，怎么就敢标榜深情或者苦情了？
另外，这种人设可以说是一点用处都没有。更简单的例子是，有人想兼具吃货或者美食家人设和瘦身达人人设，这样多少有些矛盾。
同时，明智的人不会轻易用星座去卡人设。一是范围太广泛，有十二分之一的概率撞车；另一点是星座人设固化，很难根据自己的情况给别人展示你的优势与特长。其实人设更像是持久版的第一印象，很重要，但不是全部。每个人都是复杂的综合体，平时嘻嘻哈哈的人也有黯然神伤的时候；每天都在锻炼减脂的人，也会有大吃大喝的一天；再高冷的人，都有几个能让他变成神经病的密友。所以，给自己来个小小的人设，在一个小小的范围内实现它吧。理想不切实际是种病，得治
我敬佩每一位有远大理想的朋友，不过我希望你们不只是想想、说说而已，而是拼尽全力去做，我想我更佩服这样的你。
01
我认识一群阿姨，她们大多是我父母的朋友，乃至家族里面的亲戚。她们热衷于和我这种别人家的孩子交流，我边听边点头，聊到开心的时候还总要拉着我去家里吃饭，至少要坐坐。我自认不是阿姨杀手，也不认为自己说话有多风趣幽默，只是很多人都觉得读到博士一定很厉害，总是想向我取点经。
这类妈妈，拥有的最大共同点是：有一个正在读中学的孩子。她们的问题很多，从择校、选文理科到选哪个大学专业。等到大学录取结果出来了，这些阿姨们居然开始叮嘱孩子：上了大学一定要加油，本科学校一般不要怕，我们考研考到一个好学校去！你们知道吗，以为考研就万事大吉，已经成为当代大学生本科前三年半不努力的最大原因了。
所以我要说，有理想和目标当然不是坏事，但要十分警惕的是，空有理想而不去奋斗，光喊口号会让你变得懈怠。警惕，不切实际的理想已经成为一种新型的病原体了。
02
可能大多数人没有经历过考研，或是没有在考研后的就业市场里磕磕碰碰过。好多准大学生，连本科学什么都不清楚，专业去向有哪些也不明白，就四处说，我要努力考研。这类人通常占了三点不好中至少一点：学校不好专业不好成绩不好。
学校不好，所以想考研去一个名牌大学。可是你不知道北大本科和北大研究生是两码事，看录取难度就可以看得一清二楚。参加工作时，HR更清楚。既然本科已经如此，不如努力加上一句本科的时候成绩在专业排名前五来的实际。
专业不好，所以想跨专业考研学法律小语种金融计算机，以为这样毕业就能找到好工作，一步登天。可是你不知道你落下别人四年了。不在此时还，就在以后还。如果你和本科是本专业的研究生同学水平差不多，如果你是HR，你更愿意选择谁？成绩不好的同学，无法获得推荐免试攻读研究生的机会或者无法毕业就找到工作，所以转而考研。这更是不成立的，为什么本科成绩不好，还敢寄希望于考研呢？
就拿《我的前半生》里的人物举例，你谈了几任男朋友，都是不争气的小人物，但是你却始终坚信自己以后会遇到全能全知的贺涵相伴一生。可是事实上大多数人都不是女主角，都没有光环，活不过一集就杀青了。考研可不只是要求笔试得分高那么简单，以为背背数学、政治、英语和专业课，就万事大吉了。且不说复试的时候，本科时社会实践的经历以及个人的表达能力、应变能力都要一并考察。在一个考研氛围不浓重的环境里，考研更被视作异类，难上加难。
大家都认可高考，说高考是决定人生命运的一战。我却想说，考研可能是你命运的转折点，也可能是你堕落的开始。所以，根据自身的实际情况决定你要走的路吧。
03
普通的目标和理想一样。很多人在把理想昭告天下时，就以为自己完成了一小半。他会不自觉地陷入自我满足中，懈怠、拖延甚至倒退。人人都想减肥，想要瘦出腹肌或马甲线，可以做到反手摸肚脐。突然有一天，我本科的女生同学欣然开始了健身，在朋友圈疯狂打卡。早晨五点半起床运动、早餐是全麦面包与脱脂牛奶、午餐是水煮西兰花与鸡胸肉、晚上则是健康无糖杂粮粥一连打了十几天的卡。欣然的身高不高也不矮，身材不胖也不瘦，就是万千人中普普通通的一个。打卡是因为那段时间，学生创业团队炒了个挑战马甲线的活动，打出的口号就是掌握不了自己的身材，凭什么掌握自己的人生。打卡参与晨练囚徒健身课程，课程费用打六折。健身团队打出了养成习惯只要21天的口号，所以课程也就只设置了21天。21天过去了，欣然怎么样了？没过多久就删除了所有的打卡记录，闭口不提囚徒健身这件事了。我知道，五点半起床健身，再回到宿舍才八点，又累又困的欣然回笼觉一觉就睡到了中午，我们同组展示的课程她都翘掉了。没有任何健身基础的她，跟不上健身课程的内容，哪怕动作变形或是偷懒，学生教练都不管不问，当然看不到马甲线了，而且时间只有21天。21天没那么容易养成一个习惯，就像高中的我们，每天都被迫早起，也没养成早起的好习惯吧。
有目标有理想是件好事，可以和乐于监督和鼓励你的朋友提起。但是不要只把它当成一个仪式，每每宣誓后，心里就满足了许多，但肉体却迈不开步子。当你把理想当成炫耀自我上进、勤奋的标志物时，理想破灭的那一天也就不远了。
04
一个合适并且有益的理想，是基于当下的自我状况评估的。如果你每天睡到上午十一点，起床就点外卖吃午饭，下午宅在宿舍，晚上煲美剧、英剧、日剧、韩剧到凌晨两三点，你说你要干一番大事业，怕是没人信的。如果在临近作业上交，别人都在慌忙地抄袭和补救时，你却早早地完成；当别人还在睡觉时，你就悄悄地背上书包去图书馆里自习。那么即使你考不上一个好的学校的研究生，也不会是一个庸人。
下次遇到有不切实际的理想，还从不付出努力寻求改变的人，请骂醒他，或者远离他。如果那个人是你，希望你把理想揣在心里，付诸实际，从现在开始用行动把理想一点点变成现实。而不是经历一段长时间碌碌无为的潜伏期，最终选择放弃。该努力的人，凭什么非要别人鼓励一下
正在努力的你，可以接受别人的激励，但那只是锦上添花，更像是鸡肋，本就该努力的人，要学会自己给自己足够的力量。
01
前几天，有读者问我说：痕量，你能不能写一篇关于英语学习的文章？如何一天三天七天一个月突破高中四六级考研雅思托福英语的。我不能，我也不觉得有人能。
你以为报班学英语，就能一劳永逸吗？你难道不知道中国最优秀的高翻学院的朋友，每天都要不断地练习，维持自己的状态吗？我觉得学习英语是一件功夫花在前面的事情，而且是你不用懂特别特别多，就可以着手去做的事情。比如我能想到的建议有：（1）掌握所有的基本英语语法。（2）根据词源、词根以及前后缀等等背单词。（3）通过常见的短语搭配和句式培养语感。
这些道理说出来都很简单。但是单词就在那里，我可以带着你背三个五个词根，我不能带着你背成百上千的词根。语法就在那里，哪怕我一字一句讲给你听，你也要自己去理解。语感就更不要说了，天赋或是练习，总有一个能培养语感，但是花十块钱听一场知乎live是肯定不能的。
总而言之，就算你什么道理都知道，参考书也买全了，你也要花时间去钻研啊，还要用心花时间啊。
02
你要前进，有的人能给你指明方向，有的人甚至可以带你一程。但是没有人可以占据你的灵魂、支配你的身体，所以不要等别人的鼓励了。万一鼓励迟到了，你的成功是不是要永远缺席？
学英语这事，换成学法语，可能有些人就不会钻牛角尖了。师资再好，教材再循序渐进，你不迈开步子张开嘴，就学不好一门外语。再把这件事换成高考考研找工作，这类人就又犯迷糊了。
雷子是我以前参加跨校实习的时候认识的一个同学，他是很闷的一个人。因为他对本专业的兴趣和他家庭对他的需求是一直矛盾的，所以一直到大三下学期开始，他才决定去考研。完全陌生的专业，完全陌生的学校，他摸黑准备着。
但是，那时候没人陪他学习甚至同他讨论，他觉得一个人走路很难。而且随着时间的流逝，他把这条路越想越难，本来按部就班说不定可以做到的事情，他却满腹踟蹰。最后他调剂了，从心仪的985调剂到某沿海省份的普通一本。同样没有人帮他作决定，他决定去读了。读了没多久，退学，找工作。工作一年多，岗位调整了两次，现在已经是组长了。
写文之前，我特意采访了一下雷子同学，并且征求了他的意见，在这里把他的考研故事分享出来。已经工作了的雷子欣然同意，他是这样说的：等我真的进入了考研的状态，才发现已经进入十二月了。调剂去了学校之后我的心情非常复杂，因为各种原因，最终也没能够坚持读下去。以前读书和考研的时候是在随大流，就是看到别人做什么自己也去做，没有强烈的欲望和斗志。但是本能还是可以控制住自己安静地坐在自习室去学习。后来考研去了学校，觉得在那里根本得不到锻炼，太多的人是为了考上研究生，可以再安稳地玩两年而考的。于是，我决定辞职去找工作，或许我以后还会再考研，但是我觉得那时候的我是不一样的我。
现实生活中是，大部分人连雷子能做到的自律，也就是他说的本能都没有。没有人鼓励，所以选择随波逐流；没有人鞭策，所以选择得过且过。雷子现在的工作很顺利，作为朋友，我很为他开心，但是他实打实地浪费了将近一年的时间去明白一个道理：以前决定跨专业考研再工作，是给其他人一个交代，或是一种炫耀可以让别人闭嘴，或是一种安慰让亲友安心。但是现在决定工作，是对自己的交代，努力熟悉业务并抱有学习心态，成长的速度会非常快。
03
动力来自外界的一大隐患，而这种隐患可能会毫无预兆地让我们崩溃。就像发现某个明星婚内出轨，或者恋爱许久的一对明星情侣突然分手，许多人会发表再也不相信爱情了这样的话。明星之所以受到关注，不仅仅是赏心悦目，更是经常被常人寄托了一些光明的希望。
当你把整个未来或是人生的希望寄托在别人身上时，你会怎么样？这有一个正面的实例分享给大家。她是我的一位老同学，乖乖女的那种，家中殷实，父母也是很温和的人。我知道她当初好好学习的原因很简单：为了爸妈。为了爸妈在我想来是很恐怖的，因为在我的心目中，爸妈只是决定你未来好坏下限的人。每个人被兜底的下限都不一样。但是普通人家的父母，能为你做点什么？最多托熟人给你找份糊口的工作。但是这个姑娘却在以一种静默的方式努力着。换句话说，她把对父母的回报和感恩放在很远很远的航道旁。但是这件事她很少对父母讲，也很少对外人提。最后她考上了很理想的学校，父母对她专业的选择也没有丝毫干预。
最终说起来，她的努力也是为了自己，毕竟能给自己无数种选择的只有自己。等自己变得更强了，才可以给父母提供更好的条件去生活，去享受。
反例就太多了：有谈恋爱分手找不到人生意义结束了年轻生命的；有异地恋为了破除距离障碍盲目考研的；有被又哄又骗学医，累死累活绷不住的；还有以为考了研出了国就会被别人刮目相看的。
04
最后的最后，提供一个简单的自省思路图。
（1）我当下的目标是什么？
（2）这个目标是我的，还是我被赋予的？
（3）不论如何，这个目标是不是我真心实意要做的？
（4）自我激励，搜罗无数的方法和渠道以及成功的经验，让自己充实。
（5）试想沿着这个目标一直做下去自己会变成什么，能收获什么。
（6）奔向下一个目标。拖延症可能就是厌倦了无意义的生活
拖延是一种逃避，是我们对疲惫生活最本能的逃避。
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