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內容簡介: |
本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延?我们对拖延症了解多少?我们能够客服拖延的习惯吗?本书从心理学的角度出发,讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉,也讲述了如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派。
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目錄:
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第一章Takecare!拖延症在靠近
时间都去哪了?
病态的悠闲:还有明天!
借口和自我欺骗:如何招来拖延之患
漂亮的计划,不漂亮的执行
零碎的小岔子
失败恐惧症带来拖延
网络让我们在拖延的路上越走越远
【解读】拖延症的三种类型:鼓励型、逃避型、决心型
第二章可怕的真相:拖延害你有多深?
拖延与颓废:能力在拖延中衰退
在拖延中流失机会
你拖或不拖,问题都在那里
压力山大很烦人
失败旋涡:无尽的挫败感
谁来还我健康?
拖延你好,成功再见
【阅读】那些有拖延症状的名人
第三章你为何会变成拖拉斯基
人性的弱点:拖延与生俱来
诡异的心理症结:拖延带来的劣质快感
找到你的心理舒适区
拖延与焦虑是一对孪生兄弟
借口成为习惯,如毒液腐蚀人生
承担不自信的恶果
你是否有决策恐惧症
从拖拉上升为拖延
【反思】来点心理测试:你有没有拖延症?
第四章与拖延症较量,抵住拖延的种种诱惑
不要陷入内卷化效应
正视你的审美疲劳
克服了懒惰,就成功了一半
情绪管理:远离悲观的负面情绪
远离那些懒散的家伙
努力工作的人是幸福的
神奇的PDCA循环法
【盘点】造成拖延的四大原因
第五章让完美主义见鬼去吧
你是典型的完美主义者吗?
拒绝完美:做一个普通人
完成比完美更靠谱
你不可能让所有人都满意
悦纳生活中的不完美
走出完美主义的圈套
【训练】克服完美主义的方法
第六章终结拖延症,跟借口说bye-bye
借口是拖延的温床
我已经尽力了只是借口而已
解决问题,让问题到此为止
生活的赢家,从来没有借口
心不觉得难,事情就不难
负责的人,不需要借口
不要让借口毁了你
【盘点】无处不在的借口有哪些
第七章专注力,战胜拖延的强大力量
不再四处救火,你必须拥有专注力
排除一切干扰,专注地投入其中
聚焦你的全部力量
争取一次就把事情做到位
越简单,越高效
切忌眉毛胡子一把抓
【训练】战胜分心:提高专注力的有效方法
第八章开始行动的力量
重拾行动力,克服拖延症
让快速行动成为一种习惯
设立明确的完成期限
想到就做,穿上行动鞋
别再等下一分钟
从现在开始,做最重要的事
以当日事,当日毕为标准
【训练】培养立即行动的习惯
第九章打造强大的意志力
为什么开始行动不能解决所有问题
直面恐惧:担心只是纸上的柠檬
人必须具备一定的反省精神
遭遇逆境如何坚持下去
时刻保持竞争意识
【训练】提高意志力的8个秘诀
第十章有目标的人,才不拖延!
有什么样的目标,就有什么样的人生
别瞎忙,有一个明确的目标
多个目标=没有目标
把大目标分解成小目标
给目标排排座
如何评估与修正计划
【训练】如何制定任务清单
第十一章时间管理,终结拖延恶习?
时间用在哪里,成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
重要的少数与琐碎的多数
盘活那些零碎时间
充分利用好你的最佳时间
用好神奇的3小时
【阅读】高效时间管理的十个技巧
第十二章来吧!给自己加点正能量
快乐地与内心交谈
抛开抱怨,不给拖延留机会
多给自己积极的心理暗示
适当放松,享受休息时光
跳着踢踏舞去工作
再见,职场狂磨
【启示】传递你的正能量,让自己发光发热
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