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| 編輯推薦： |
1.11 个养颜秘方助你气血通畅。
2.20 步细致保养，全方位呵护身体健康。
3.9 则养身妙招，调理五脏六腑。
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| 內容簡介： |
保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜
全方位诠释女性养颜、养生、养心之道，不仅要凹凸有致
更要当冻龄女神。
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| 關於作者： |
矫林江
中国瑜伽行业协会常务理事，
凭海听风瑜伽连锁品牌创始人，
曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等
瑜伽圣地潜心研究，师从H.H Puja
Swamiji、Chitrangda 等印度著名
瑜伽大师，有喜马拉雅之鹰中
国瑜伽冥想之父等称号。
丹丹矫林江
中国瑜伽行业协会常务理事，
凭海听风瑜伽连锁品牌创始人，
曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等
瑜伽圣地潜心研究，师从H.H Puja
Swamiji、Chitrangda 等印度著名
瑜伽大师，有喜马拉雅之鹰中
国瑜伽冥想之父等称号。
丹丹
中国瑜伽行业协会高级教练，多
次参加北京电视台健身节目及时尚图
书的动作展示与指导，被百万网友封
为瑜伽美容女王。2007 被中国
瑜伽协会报送印度温达文瑜伽学院深
造，系统学习印度瑜伽。
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| 目錄：
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A R T
01 30多岁瑜伽女王奉行的11大
养颜真经
016 一 女人养颜，根本的任务是滋阴
018 二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是三虚
021 三 气血充盈的女人，完全可以不用化妆品
023 四 保住日渐流失的雌激素，才能不惧衰老
025 五 驱除寒气，暖女人才漂亮
028 六 经络畅通无阻，才能留住青春
032 七 驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女
035 八 提高呼吸的深度，加快美丽的速度
037 九 七大腺体，攸关肌肤的美艳
040 十 瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿
043 十一 公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想
A R T
02 细节决定美丽
从头到脚的调养
048 一 好发质让你素颜也美丽倾城
051 二 养出盈盈秋水般的动人双眸
053 三 打造动感丰盈的双唇
056 四 保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
058 五 与痘痘的战争，从认清体质开始
060 六 斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
062 七 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
064 八 扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白
066 九 拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓
068 十 手如柔荑，经营好我们的第二张名片
070 十一 玉臂是怎样练成的
073 十二 人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征
076 十三 优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
078 十四 身体最美高峰，美胸塑造训练营
081 十五 清劲背影，为妩媚添一丝坚定
084 十六 盈盈细腰，女人身体性感的中心
087 十七 平坦小腹，最迷人、最女人的年轻宣言
090 十八 圆翘臀型，成就凹凸有致的曲线
093 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽
096 二十 爱自己，始于足下
A R T
03 内因决定外貌
五脏六腑的调养
100 一 内脏与身体外貌互为因果
101 二 养心让平和心境滋养你的容颜
104 三 养肝养好肝才能肤如凝脂
107 四 养肺水灵女人的天机不外泄
110 五 养脾纤瘦身材的关键在健脾
112 六 养胃女人的美貌需要胃动力
114 七 养肾肾好了，皱纹迟到十年
117 八 调理肠道排除毒素，养出无瑕容颜
119 九 养护膀胱美人容颜不老的秘密
A R T
04 心情左右容颜
七情六欲的调控
124 一 情志养生，才能成全女子如水容颜
125 二 赶走慢性疲劳，做青春活力美人
127 三 拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天
129 四 卸下精神压力，做解救自己的女神
132 五 远离神经衰弱，做平衡清心美人
135 六 增强免疫力，不让亚健康损害美丽
137 七 缓解烦躁情绪，心情平静才能淡定从容
139 八 改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
141 九 拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光
143 十 缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人
A R T
05 掌握养颜天机
顺应女子一生中的五大生命周期
148 一 少女期乳房的良好发育奠定美丽基础
152 二 生理期痛经不能认命，根治才能稳固女人的后花园
155 三 孕育期怀孕是女子重塑自我的天赐良机
161 四 产后期30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务
165 五 更年期顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华
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| 內容試閱：
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美人如花，素颜如玉
喜欢看菊花怒放，灿烂金黄如满月般炫目。惆怅于之后的凋零，如千万朵细小而幽怨的叹息，散落一地。
无语。
花和我，同样相望而无法破译迷局：那生命的绽放与流逝。
难道花与红颜注定如焰火般辉煌而短暂？葬花的黛玉和护花的宝玉同样寂寞，大观园里姹紫嫣红的花朵在转瞬之间随风飘散，如水面的浮萍。花自飘零水自流。多情的公子在面对朱桥玉壁之间的一地残红，又是如何地叹息，如何地顿足，如何地落泪
我不知道《石头记》里的顽石如何顿悟，我只知道那倚红偎翠的宝玉摘去了珠冠，削去了黑发，套上了素衣，在河岸边向红尘中的父亲三拜之后归去。空空了断，柔情一梦，遁入空门的何止是对世事无常的参透，更有对红楼十二金钗红颜易逝的无奈和感慨。女人是水做的，但那来自雪山之巅的纯净之水在回归海洋的路上要经受多少辗转与轮回啊！美丽与青春，时光与衰老，相伴而相生，如日出日落，在岁月的光影中更迭。而面对明镜中的那些丽人，看到乌丝中掺杂了一根白发，眼角旁现出了几缕细纹，又如何能无动于衷？
美人如花，美人如玉。花和玉，都可以用来赞誉美女，也可以形容不同气质的女孩。但花和玉，同样需要呵护与雕琢，没有阳光与水，暖室与香阁，再美的花与玉，也要衰败和出现裂纹。
太多的繁盛之花悠然间开放与凋落，在生命中无数次经历与重复。每当有少女在骄傲地展示她的美丽时，我常常不知如何应对，是附和还是警示？！其实真的很想告诉她们，越精致的花瓶越易碎，珍惜青春与美貌，别让时间过早地摧毁你的容颜。
很少见以前的同学和朋友，特别是女性。不是我不珍视友谊，而是不忍见时光和尘埃如何让一个少女变成少妇，又如何从光彩照人变成暗淡无光。青春的肢体变得或臃肿或消瘦，清澈的目光变得迷离和灰蒙，让你怎么也无法将她与记忆中的那个女子还原到一起。你会感慨和愤恨造物主弄人，你无法理解上帝这老头子为什么把最美的图画给你看后又涂上几笔并将它揉碎。
幸亏还有瑜伽，还可以让我们经历凤凰重生般的欣喜。
我常说，学瑜伽的女人是纯净水做的，但常常有人质疑我的说法。每当此时，我就让他们去看我正在学瑜伽的学员。那真是由蛹至蝶的变化啊！可以说美丽的更美丽，即使不美丽的也焕发出清新的气质，每一个都像仙子。
瑜伽就像过滤杂质的水晶，它有着超脱凡俗的魔力。凭海听风有着美女团队的赞誉，我的学员中也有七仙女的美称。我知道这一切都是瑜伽的力量。而凭海听风，浴天地之精华，才是我和学员们的气质所在。
在诸多美女中，公认的美丽教练是丹丹。她的美容心法大家都有所请教，而且均有所获益。当然，说是丹丹的养颜心经，实际也融合了几大瑜伽仙女的全部美容美肤秘诀，她将与师姐师妹互相切磋的美颜大法全面揭秘，毫无保留。
近年据说流行祼妆，就是模仿少女最纯和自然的容貌的化妆方法。如涂抹带珠光的眼影，以仿少女眼睑上的一层柔光；防水加长的睫毛膏，来仿少女忽闪忽闪的大眼睛；粉质细腻亲肤的粉底液，来营造看不见毛孔的婴儿般幼嫩肌肤。而花费了大量时间和金钱的裸妆，就是为了让人看不出脸上是化过妆的。
看来我们的美女教练们的美颜心经是对的拥有一张不用化妆也好看的干干净净的脸。只有清纯的素颜美人才能打动男人的心，才拥有让男人女人都为之赞叹的摄人心魄的力量。
丹丹的素颜之美，是由内而外散发的美。正如她在书中吐露的心声：素颜是美女的最高境界。不是让你素面朝天，而是淡妆涂抹下散发出你内心的心神之光，让人看见你内心灿烂的阳光和清澈的小溪。而在瑜伽中，肾脏的能量能沿着脊柱上行，最终成为智慧的能量，这些能量能滋养你的容颜，即相由心生。
回想刚认识丹丹时，她还是一个刚学中医和美容的小姑娘。体弱多病，容颜憔悴。从跟我练习瑜伽的学员到今天的瑜伽老师，丹丹走过了一条由稚嫩到成熟的路程，而时光则从未在她的身上停驻，她始终保持着清纯十八岁少女般的脸庞。
十几年的瑜伽时光，让丹丹在中医、美容和瑜伽之间找到了最佳的融合点。并且美丽始终如往昔，保持着窈窕的身材和天仙般的容颜。她说，虽然少不了饮食和基础保养等方面的功劳，但瑜伽对她的容颜保养确实功不可没。
对身材和肌肤放任自流都像是遮盖你光彩的一层灰，保养是宁可千遍重复不可漏过一处的事。发梢、指甲、裸露出来的小腿、足踝、牙齿只有即使细微处也不敷衍的认真，才会得到精致的美丽。要让自己美丽，首先要学会寻找一切让自己放松的方法，瑜伽帮助我们控制自己的身体，能让我们在极度紧张和极度放松中转换；经常放松身心滋养心灵，如此，你的容颜才不惧风雨，才能得到真正长久的巩固。
女人们不停地用脂粉、香料、口红、时装和高跟鞋来装饰外表，可内心的缺失却始终存在。或许，你可以用香奈儿来彰显自己的品位，但一本昆德拉在手，也不失为一种内外兼修。
瑜伽不仅赋予丹丹恬淡的气质，更升华了她对美丽、对生活的看法。
从青涩稚嫩到如今富于成熟女性的韵致，她的身上始终保持着少女般的纯真和清新，我想这就是她被周围的人称为美容女王素颜美人的原因之一吧！
莎士比亚说，玫瑰不叫玫瑰亦无损其芬芳。对于女人而言，参透靓丽的秘密，不用穿出华丽S形外表，也是个精致女人。女人的美并非只有外表上的美轮美奂，如果没有内心的平和淡定，没有精神的滋养，也仅仅是花瓶而已。女人应当追求美丽，而且必须要美丽，那就来一起走进女王的瑜伽殿堂吧！丹丹在书中为我们公开了她的私家养颜秘方。
11个保养美颜心经，从中医的角度解读，让你的身体从内而外健康清洁，纤尘不染。
8种养护脏腑的秘诀，让你的心、肝、肺、脾、胃、肾、肠和膀胱等部位都能得到全面的调养。35种抗衰养颜的家常食物，从根本上培育你的元气，让你花最少的钱在最短时间内补足气血，调养身心。
12个从头到脚的美颜秘方，不用任何化妆品，日常按摩和运动就能让你散发出美丽的光彩。
9个瘦身美体要诀，专门针对女性易胖的部位进行瑜伽体位锻炼，让你全身上下曲线毕现。
11个独家心情养颜秘方，给自己来一场情绪美容，让困扰你许久的情绪问题消失于无形。
6套乳腺和卵巢系统的自我保养方案，根据女性的关键时期给予不同的呵护和保养，让你从根本上减缓青春凋零的步伐。
这次我们的丹丹把美丽秘方全盘托出。爱美的妹妹们不用去化妆品柜台了，看完书后买瑜伽垫开始学习吧！时间宝贵，只争朝夕，于岁月的繁琐中去捍卫你的美丽容颜吧！
美人如花，素颜如玉，出水芙蓉无须粉饰。
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