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| 編輯推薦： |
中医传承融会新知
周周指导
坐好月子养一生
第 1 餐该怎么吃？
帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝？
什么时候喝下奶汤？
怎么做才能促进子宫恢复？
读中医药书，走健康之路
代代相传的中医坐月子智慧
近几年，经常会有新闻报道，某王妃生完孩子几个小时就外出，某明星月子期间逛街等。
难道女人不需要坐月子吗？当然不是。中医认为，中国人多吃五谷杂粮和蔬菜，体质偏湿寒，且毛孔小、骨节细密，身体代谢湿气的能力差。新妈妈为了生下宝宝，骨节会由闭合转为张开，全身上下处于自然放松的状态，又因为分娩时的产伤、出血以及体力耗损等，身子会血亏气虚。要想恢复到产前的状态，不经过一段时间的调养是不行的。如果月子期间没有经过好好地调养，风寒邪气极易通过张开的骨节进入体内。随着新妈妈身体的恢复，筋骨逐渐闭合，乘虚而入的寒邪也就随之被锁在体内，形成了中医所说的产后风，即月子病，多表现为手脚冰凉、腰酸背痛或全身关节疼痛等。因此，月子不但要坐，还要坐好。中国人坐月子的习俗有两千多年的历史，是产后必须进行的仪式性行为。新妈妈在分娩后的6～8 周时间里遵从自古流传下来的一套约定俗成且广泛流行的准则，比如不碰凉
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| 內容簡介： |
本书是专门的月子饮食书籍，从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促进身体恢复，提高乳汁质量，缓解常见产后不适症。
全书以8周为期，每 1 周都有养护重点，根据每一周产妇的身体状况给予恰当的月子方案，帮助产妇通过补血养气、调理脾胃、补肾强身等方法来恢复身体元气，并且把关键的产后第 1 周细化到每一天，给出*体的饮食指导。
同时，还以专题中医坐堂形式，提出有针对性的指导，如不同体质月子调理不一样、月子调补离不了的滋补药膳汤等，全方面地帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。
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| 關於作者： |
苏全新：四部好孕法创始人，毕业于北京中医药大学，9岁起学习中医，师从三位国家级名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授。现为中国民族医药学会科普分会常务理事、中华中医药学会会员、中国性学会会员，美国太平洋生殖医学中心首位中医顾问。参编《泊庐医案释评》《赵绍琴医学全集》《赵绍琴温病讲座》等专著，著有《让好呼吸随时在身边清嗓护肺金效御方》《美肤拍档》《全家人的小金方》《送你一个好孕气》等书。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。
系统总结了宫廷医学诊疗经验，对很多病证有独到见解，因疗效显著得到众多患者好评。擅长治疗不孕不育、肾病、男科及妇科各类杂病，对提高试管婴儿成功率有独到心得，享有京城送子居士的美誉，已为海内外500余个家庭成功送子。
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| 目錄：
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绪论
代代相传的中医坐月子智慧 1
月子里必备的补益食材 3
新妈妈少不了的药食两用的中药材 9
第一章 月子第1周及时排恶露，生新血化瘀血
新妈妈身体状况 12
新生儿的生长发育 12
产后第1天 13
幸福月子的饮食安排 13
产后不宜立即喝生化汤 13
分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升 13
分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担 14
没下奶之前，不要喝下奶汤 14
不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西 14
剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物 14
顺产妈妈一日推荐菜单 16
剖宫产妈妈一日推荐菜单 16
完美搭配月子餐 17
促进恢复的生活护理 19
顺产新妈妈促排尿的穴位按摩 19
产后第2天 20
幸福月子的饮食安排 20
排恶露首选生化汤 20
喝点红糖水，促排恶露 21
不要吃大补之物 21
可以少吃盐 21
吃点含铁多的食物，注意补血 21
坐月子食材南方祛风除湿，北方祛寒暖身 22
顺产妈妈一日推荐菜单 23
剖宫产妈妈一日推荐菜单 23
完美搭配月子餐 24
促进恢复的生活护理 25
侧切的妈妈要注意个人卫生 25
帮助剖宫产妈妈度过伤口疼痛期 25
产后第3天 26
幸福月子的饮食安排 26
非哺乳产妇可以喝大麦茶回乳 26
可以喝下奶汤了 26
要适量饮水，喝点红豆汤 27
吃鸡蛋宜煮、宜蒸 27
每餐不宜吃得太饱 27
适量增加缓解产后抑郁的食物 27
顺产妈妈一日推荐菜单 29
剖宫产妈妈一日推荐菜单 29
完美搭配月子餐 30
促进恢复的生活护理 32
子宫按摩操促子宫恢复 32
产后第4天 33
幸福月子的饮食安排 33
每天早上一杯温开水或蜂蜜水，赶走便秘 33
讲究进餐顺序，减轻胃部负担 33
顺产妈妈一日推荐菜单 34
剖宫产妈妈一日推荐菜单 34
完美搭配月子餐 35
促进恢复的生活护理 36
乳房按摩，缓解乳房胀痛，促进乳汁的分泌 36
产后第5天 37
幸福月子的饮食安排 37
忌吃辛辣等刺激性食物 37
多吃些助眠的食物 37
可以多吃蔬果，但不要贪凉 38
剖宫产产妇伤口愈合前，不宜多吃深海鱼 39
产后最好不要喝茶、咖啡 39
顺产妈妈一日推荐菜单 40
剖宫产妈妈一日推荐菜单 40
完美搭配月子餐 41
促进恢复的生活护理 42
月子鞋要保暖、防滑、舒适，月子袜要宽松 42
躺式呼吸运动 42
产后第6天 43
幸福月子的饮食安排 43
可以过渡到普通饮食 43
适当增加鱼类、山楂等食物促进子宫收缩 43
吃鱼可以保持好心情 43
适量添加料酒等调味料 44
不要过多食用营养保健品 44
顺产妈妈一日推荐菜单 45
剖宫产妈妈一日推荐菜单 45
完美搭配月子餐 46
促进恢复的生活护理 47
要正确、科学地挤奶 47
产后第7天 48
幸福月子的饮食安排 48
可能引起回奶的食物要少吃或不吃 48
多吃些含钙的食物，促进身体恢复 48
吃些降火的食物 50
饮食讲究均衡，多喝鱼汤营养又催乳 51
顺产妈妈一日推荐菜单 52
剖宫产妈妈一日推荐菜单 52
完美搭配月子餐 53
促进恢复的生活护理 54
月子不要捂 54
坐月子也可以开空调 54
专题 老中医推荐5款通乳汤 55
第二章 月子第2周调理脾胃，乳腺通畅奶如泉涌
新妈妈身体状况 58
新生儿的生长发育 58
产后第2周 59
幸福月子的饮食安排 59
调养脾胃要顺着脾气吃 59
产后10 天后不宜再喝红糖水 60
催乳提上日程，多喝汤汤水水 60
家里应常备下奶好食材 61
素食妈妈吃对了也能乳汁充沛 62
一周推荐菜单 63
完美搭配月子餐 64
促进恢复的生活护理 69
可以洗头、洗澡但不能受凉 69
催奶按摩，催奶的同时护理乳房 70
专题 不同体质月子调理侧重点 71
第三章 月子第3周补养气血，促进子宫恢复
新妈妈身体状况 74
新生儿的生长发育 74
产后第3周 75
幸福月子的饮食安排 75
补血养气，促进产后恢复、提高乳汁质量 75
祛寒暖宫促进子宫恢复 78
可以适当进补了 79
以清淡不油腻为主，不宜过食肉类 79
多吃点豆制品 79
少吃寒凉食物 79
一周推荐菜单 80
完美搭配月子餐 81
促进恢复的生活护理 85
养血养子宫的穴位按摩 85
专题 老中医推荐补气血良药 87
第四章 月子第4周增强体质，抓住产后恢复关键期
新妈妈身体状况 90
新生儿的生长发育 90
产后第4周 91
幸福月子的饮食安排 91
多吃可增强免疫力的食物 91
吃点热量高、补体力的好食物 92
食五色豆补五脏，能增强体质 93
蔬菜和水果基本都可以吃了 94
适当吃些甜食，选择健康食品 94
一周推荐菜单 95
完美搭配月子餐 96
促进恢复的生活护理 100
缩肛运动改善尿失禁 100
凯格尔运动锻炼骨盆肌 101
每天温水泡脚，缓解身体疲劳 101
专题 给非哺乳妈妈的超级好用回奶方 102
第五章 月子第5周补气养肾，舒活筋骨
新妈妈身体状况 106
新生儿的生长发育 106
产后第5周 107
幸福月子的饮食安排 107
要补肾，多吃黑色食物 107
过咸伤肾，不要重口味 107
强筋壮骨、补肾好食材 108
妈妈补钙防止宝宝缺钙 109
想要筋骨好，补磷必不可少 109
吃点含碘的食物，促进宝宝大脑发育 109
一周推荐菜单 110
完美搭配月子餐 111
促进恢复的生活护理 115
产后使用收腹带，帮助内脏恢复 115
专题 满月发汗，预防月子病 118
第六章 月子第6周温补暖养，恢复满满元气
新妈妈身体状况 120
新生儿的生长发育 120
产后第6周 121
幸福月子的饮食安排 121
进补适量，重点补气补虚 121
温补暖养，滋补好食材 121
建议每天一杯牛奶 122
喝点酸奶，补钙又润肠 123
食物温度要适宜 123
不挑食，不偏食 123
少吃或者不吃汤泡饭 123
多吃好脂肪，让脂肪吃得更健康 124
一周推荐菜单 125
完美搭配月子餐 126
促进恢复的生活护理 130
提防寒从膝盖入 130
用暖宝宝温暖关元穴、涌泉穴 130
专题 月子调养要分季节 131
第七章 月子第7周滋补养身，面色红润气色好
新妈妈身体状况 134
新生儿的生长发育 134
产后第7周 135
幸福月子的饮食安排 135
吃点滋阴补血的食物，不做黄脸婆 135
补充维生素C和E，变成白美人 138
多吃抗氧化食物，延缓衰老 138
一周推荐菜单 139
完美搭配月子餐 140
促进恢复的生活护理 144
预防妈妈手 144
脸部美颜操，促使肌肤恢复活力 146
专题 美白肌肤的天然本草 147
第八章 月子第8周 呵护乳房和卵巢，成就产后俏佳人
新妈妈身体状况 150
新生儿的生长发育 150
产后第8周 151
幸福月子的饮食安排 151
补好肝、肾、脾，乳房更健康 151
按照乳房的喜好吃 151
多吃呵护卵巢的食材，保持好身材 153
一周推荐菜单 154
完美搭配月子餐 155
促进恢复的生活护理158
运动调养，增强卵巢活力 158
专题 产后减肥小妙招 160
第九章 缓解产后不适的特效月子饮食调养方法
产后恶露不净 164
饮食调理 164
生活护理 165
完美搭配月子餐 166
产后抑郁 168
饮食调理 169
生活护理 170
完美搭配月子餐 171
产后上火 173
饮食调理 173
生活护理 174
完美搭配月子餐 175
产后便秘 177
饮食调理 177
生活护理 178
完美搭配月子餐 179
产后脱发 181
饮食调理 181
生活护理 182
完美搭配月子餐 183
产后水肿 185
饮食调理 185
生活护理 186
完美搭配月子餐 187
乳房胀痛 189
饮食调理 189
生活护理 190
完美搭配月子餐 191
产后健忘 193
饮食调理 193
生活护理 194
完美搭配月子餐 195
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| 內容試閱：
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对女性来说，怀胎十月使她们从生理到心理都经历了巨大的改变，有过来人分享经验说生完孩子就好了，其实生完孩子也没变轻松。
分娩使女性耗损了很大的元气，气血、筋骨变得很虚弱，需要在月子里修补、调养，才能恢复得好。如果不好好坐月子，不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统器官复位缓慢，还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子宫脱垂、产后贫血等发生的概率。
因此，月子是女性一生中最重要的时期，利用坐月子的时间精心调理，是产后不落病、重塑好身材的重中之重。
相信很多人都会从过来人、长辈那里得到一些坐月子的经验，还会从网上查到一些坐月子的方法。面对大量的坐月子知识，正误难辨，也会给女性带来很多烦恼。怎么才算坐个好月子呢？从推出产房开始，第一餐该怎么吃，第一周要怎么安排，帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝，什么时候喝下奶汤，怎么做才能促进子宫恢复，如何预防月子病饮食起居的方方面面都不能忽视，都要有所顾忌。
本书旨在让新妈妈们完美度过人生中这个重塑体质的重要阶段，指导新妈妈在月子里吃好、喝好，保证好的营养，既能促进身体的恢复，又能提高乳汁质量，从而令宝宝健康聪明。同时，也对月子里的生活起居方面给予了适时、适当的提醒，全方位地帮助新妈妈坐一个满意的、不后悔的月子。
全书以8周为期，根据每一周新妈妈的身体状况给予最恰当的营养方案，还推荐了具体的月子食谱，这些食谱符合新妈妈所需营养和消化系统的恢复情况。最特别的是，还对关键的产后第一周给出了每天具体的饮食指导。
同时，本书针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不净、产后便秘、产后乳房胀痛、产后脱发、产后抑郁等也给出了指导调理的方法。
月子里吃得精细些，会受益一生，与此同时，新妈妈要保持愉快轻松的心情，多借助亲人的力量照顾孩子，而自己应在月子里好好调补，为将来漫漫的育儿之路打下坚实的基础。
苏全新
2019年8月
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