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| 編輯推薦： |
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疼痛是人体除血压、呼吸、脉搏、体温之外的第五大生命体征。一方面，疼痛是机体面临刺激或疾病的信号；另一方面，疼痛又是影响生活质量的重要因素之一。本书从身体的各个方面，比如颈部和头部、腰腹部等，图文并茂地讲述了如何面对和告别疼痛，还给出了身体各部分的维护方案，可以说是一本实用性很强的书。
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| 內容簡介： |
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鉴于医疗环境的现状和患者的需求，作者编撰了本书。本书既是一本医学专业书籍，也是一本科普读物；既展现了人体的基本结构和运动系统常见的疾病知识，又就常见的骨科疾病提供了一系列具有针对性的运动康复疗法。希望本书能为广大患者减轻或解除疼痛带来的困扰。
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| 關於作者： |
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李世刚，主任中医师，中国民族医药学会疼痛学专业委员会常务理事、中华中医药学会疼痛学专业委员会委员、广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员。长期从事骨科、疼痛科、神经康复科工作，尤擅长运用正骨手法结合小针刀疗法、银质针疗法、中药调理、物理疗法、运动疗法对各种软组织损伤、疼痛进行康复治疗。想要了解更多有关防痛、治痛的保健知识，请关注微信公众号、头条号不疼痛医生李世刚。
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| 目錄：
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目录
第一章 慢性疼痛的认识误区1
慢性疼痛是常见的1
一个医生眼中运动系统损伤引起慢性疼痛的病因2
慢性疼痛是人体发出的警示2
如何面对慢性疼痛3
第二章 你真的了解自己的身体吗5
正常的人体结构5
关节7
肌肉8
第三章 颈部和头部：危险而重要的部位11
常见的颈部、头部疼痛11
做正确的事12
了解自己的颈椎13
颈椎问题引起的疼痛15
关于骨质增生与症状相关性的思考15
颈椎病是怎么回事17
得了颈椎病怎么办20
预防颈椎病的发生和发展22
头颅24
头痛25
第四章 肩部：灵活而容易受伤27
容易受伤的肩27
肩部的5个关节28
肩痛与肩周炎的关系30
不是肩周炎也会出现肩痛和活动受限30
肩痛怎么办32
第五章 肘、腕、指间关节：精细活动的联合体35
手促进大脑进化35
上肢运动链35
肘关节的结构及运动特点36
肘关节损伤的特点37
腕关节损伤的特点39
指间关节损伤的特点42
第六章 胸背部：牢固的部位45
结实的胸背部45
胸痛就是心脏病吗46
胸部也会导致手麻痹46
两边肩膀酸痛是患上肩周炎了吗47
剃刀背是怎么回事47
为什么会有压缩性骨折48
背痛一般是什么问题引起的49
第七章 腰腹部：人体活动的枢纽51
腰腹部是人体活动的枢纽51
为什么会有腰痛51
腰椎怎样维持稳定52
腰腿痛腰椎间盘突出53
腰椎间盘为什么会突出55
急性腰痛的特点及处理56
慢性腰痛的特点及处理57
腰腹部锻炼的要点58
第八章 骨盆：脊柱的基底座59
骨盆也是腰痛之源59
骨盆的结构59
骨盆与腰痛的关系60
认识骨盆旋移综合征61
生产对骨盆的影响61
跷二郎腿对骨盆稳定性的影响62
第九章 髋关节：众多肌肉包绕的部位63
髋关节很有特点63
髋关节的基本结构64
不能跷二郎腿的人64
会弹响的髋65
髋部也会影响坐骨神经66
膝关节疼痛也与髋关节有关66
第十章 膝关节：全身最复杂的关节69
膝关节伤病很常见69
膝关节的结构特点69
膝关节的运动特点70
膝关节损伤的特点72
引起年轻人膝痛的常见原因73
引起中老年人膝痛的常见原因74
第十一章 踝关节：灵活脚步的承载者77
踝关节是人体承重最大的关节77
踝关节的基本知识77
踝关节侧副韧带损伤的特点及处理78
趾麻痹不一定是由腰椎间盘突出引起的79
痛风性关节炎对踝关节的影响80
第十二章 足部：坚定步伐的执行者81
行走靠足81
足部的结构81
影响步态的扁平足82
如何预防扁平足83
跟痛症的特点和处理84
跟腱滑囊炎的特点和处理84
第十三章 脊椎相关疾病87
很多疑难杂症与脊柱有关87
颈椎病导致的头晕、失眠88
颈椎问题引起的抽动秽语综合征89
眼科医师的烦恼90
挥之不去的咽部异物感91
经常被误会的胸闷、胸痛91
莫名其妙的心律失常92
与脊椎相关的糖尿病93
手法能够治好胆汁反流性胃炎吗94
大便不调也与脊柱有关95
第十四章 躯体内部肌肉的运动疗法99
身体里面的肌肉会影响内脏99
有关膈肌的知识99
呼吸就是生命100
呼吸方式101
呼吸与躯体内在肌肉的联系102
腹式呼吸的好处102
什么是盆底肌103
盆底肌功能障碍的表现104
盆底肌训练的好处104
第十五章 治疗疼痛的五体康复疗法105
我的学术经历105
五体康复理论108
五体康复理论的治疗原则108
五体康复理论的分层与分期的关系110
致 谢111
附 录：身体各部分维护方案113
一、颈部115
二、肩部128
三、肘关节137
四、腕关节143
五、指间关节149
六、胸背部152
七、腰腹部161
八、骨盆175
九、髋关节183
十、膝关节186
十一、踝关节192
十二、足部197
十三、呼吸201
十四、盆底肌204
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| 內容試閱：
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前言
我从小喜欢运动，一直坚持到现在。在锻炼的过程中，我遇到过不同的伤病和疼痛，因此，也有过不同的苦恼；学医后，伴随医学知识的增长和对运动方式有针对性的调整，我使得疼痛有了不同程度的改善，甚至痊愈。由于工作的关系，我亦接触过各种各样拥有疼痛苦恼的患者，很理解他们的痛苦和诉求。这些疼痛，有的是急性损伤引起的，有的是慢性疼痛，患者无不希望得到治愈或是缓解。所以，他们积极参与体育运动，但大部分患者对疾病缺乏正确的认识，运动亦是盲目的，这样往往导致效果并不理想，甚至加重病情。
疼痛是人体除血压、呼吸、脉搏、体温之外的第五大生命体征。对于患者而言，慢性疼痛不仅是一种痛苦的体验，还严重影响其躯体活动和社会功能，使之无法参与正常的生活和社交活动。一方面，疼痛是机体面临刺激或疾病发出的信号；另一方面，疼痛又是影响生活质量的重要因素之一。能不能帮助患者减轻或解除疼痛是患者衡量医生水平的指标之一。常见的情况是，医务人员虽竭尽所能，却不能有效减轻或解除患者的疼痛，因而得不到患者的认可，这或许也是当今医患矛盾尖锐的原因之一。
有感于医疗环境的现状和患者的需求，我希望结合自己的专业知识、运动经验编撰一本适合疼痛患者参详的康复手册，让他们了解一些医学知识，掌握一些合适的运动方法，助其康复，亦为缓解因知识不对称造成的医患矛盾尽一份绵力。
本书既是一本医学专业书籍，也是一本科普读物；既展现了人体的基本结构和运动系统中常见的疾病知识，又就常见的骨科疾病提供了一系列具有针对性的运动康复疗法。希望本书能够帮助有此类需求的读者朋友，这便是我从医著书的最大心愿。
鉴于自身水平有限，书中内容难免有不妥之处，望读者批评指正，以便再版修订。
笔者
2019年6月
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