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『簡體書』赢回专注力：5大专注力训练方法，攻克职场6大分心顽疾

書城自編碼： 3496948
分類：簡體書→大陸圖書→心理學→心理百科
作者： [加]爱德华?，哈洛韦尔 著，徐卓 译
國際書號(ISBN)： 9787213097164
出版社： 浙江人民出版社
出版日期： 2020-05-01

頁數/字數： /
書度/開本： 16开 釘裝： 平装

售價：HK$ 92.3

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內容簡介：
你在工作中是否有如下烦恼：多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事，这种情况不仅让你的工作表现不好，还时常让你感觉不幸福。
在本书中，爱德华哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因：每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例，呈现了工作中常见的6种分心类型：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低，作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。
其次，哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，缺乏专注力的人可以达到灵活聚焦状态，从而克服各种分心。
關於作者：
[加]爱德华哈洛韦尔（Edward M. Hallowell）
注意力缺失领域知名专家，毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。著有《童年，人生幸福之源》，分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》
目錄：
中文版序注意缺陷只是一种特质，而不是障碍 I
引言保持专注为什么这么难 001
第1部分工作中最常见的6种分心类型
01 网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 013
02 多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 033
03 思维跳跃：如何善始善终地完成一件事 051
04 焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 075
05 先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 095
06 眼高手低：如何在工作中不再力不从心 117
哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度 133
第2部分 5种训练专注力的方法
07 灵活聚焦：创造最佳状态，准备走向卓越 137
08 生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平 157
09 激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能 173
10 人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能 181
11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念 191
12 构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标 207
结语分心也有好工作 219
注释 227
译者后记有则改之，无则加勉，警惕时代病 237
內容試閱：
注意缺陷只是一种特质，而不是障碍
我感到非常荣幸，这本《赢回专注力》让我的文字和工作成果与中国的读者朋友们见了面。这本书的内容是我工作中很有价值的部分，很高兴这本中文版能够向你们展示我毕生工作的精华。如今，我已年逾七旬，也算是饱经风霜并且治学勤奋，因此今天有幸能让自己的文字漂洋过海来到中国这个文明古国，感到不胜惶恐。希望大家能从书里发现一些新的信息、有用的观点，以及读书的乐趣。
我对古老的智慧心存敬畏，而中国的文明和智慧确实非常无与伦比。我从幼年学习古代历史的时候就开始接触中国文化，读到了马可波罗的游记，也听说了难以想象的万里长城，知道了中国的诸多朝代，当然也领略了圣人孔子的谆谆教诲和哲人老子的华丽诗篇。我还听说了很多能工巧匠的发明创造，以及艺术家们的精美作品。当然还有中国的美食，以及几千年来带给世界的科技、哲学和文化。因此，今天我能把这本书当作一份礼物带来中国，既感到惶恐，又非常开心。
在本书中，大家会看到我逐渐建立起来的一个概念注意缺陷特质（AttentionDeficit Trait, ADT），它源自传统的注意缺陷障碍（Attention Deficit Disorder, ADD）的概念，而我则是这个领域的世界顶级专家之一。
我自己就有注意缺陷障碍，这反而成为我作为医生钻研这个领域得天独厚的优势：我对注意缺陷障碍进行了深入细致的研究，并且著书立说。我的作品迅速成为畅销书，带领世界各地被这个问题困扰的人们改善自己的处境。
我对注意缺陷障碍有自己的独特观点：注意缺陷障碍并非一种失调或者障碍，而是一种特质。如果注意缺陷障碍能够被人妥善管理，甚至可能成为生命中的好帮手。我自己就是一个例子。这个世界上还有非常多成功的企业家、发明家、艺术家、医生、律师、运动员、音乐家，以及其他领域的佼佼者，他们都是这样的。世界上有太多成就非凡、生活美满的人具有注意缺陷障碍的特质。大家可能知道一些这样的人，但是更多的人是不为人所知的。这些人仅仅是凭着自己的本能直觉，妥善管理了他们的注意缺陷障碍。
我的任务就是帮助这样的人，不用仅依赖于自己的本能，而是可以获得更多的帮助，因为有很多情况仅靠自己无法取得成功。注意缺陷障碍如果不进行治疗，可能会成为灾难。虽然有很多人确实能够依靠自己的力量成功应对自身状况，但是还有更多的人不能妥善管理自己的注意缺陷障碍，而因此成为罪犯、成瘾者，产生抑郁、自杀倾向，并且穷困潦倒。我的人生使命就是挽救他们，或者在事情没有恶化之前及早地识别和治疗有相似问题的人，防患于未然。
我的大部分工作是对大众进行注意缺陷障碍的科普教育，并且对具有注意缺陷障碍特质的儿童和青少年进行治疗。与此同时，我也亲眼见证了从1983年我毕业开始工作到今天，整个社会对注意缺陷障碍的态度所发生的戏剧性的变化。
短短几十年间，世界的巨大变化令人叹为观止。不仅生活中的一切都在加速，而且我们每个人都离不开电子产品了。我们被各种电子产品紧密联系在一起，所有人之间保持联通，而且永远不下线。我们让自己的大脑负担着比人类历史上任何时候都要多得多的数据，甚至在20 年前这都是无法想象的！
当我们的大脑淹没在数据海洋中时，想要保持专注、聚焦和清醒的思考，就算不是没有可能，也是非常吃力的。不仅如此，我们还要跟各种蜂拥而至的意外打扰、额外需求、机会风险打交道，并且很多时候我们甚至都不知道这些东西究竟来自何方！现代生活让人兴奋，但是也让人心力交瘁、应接不暇、濒临崩溃，就像我曾在书中写到的发疯一样地忙碌。时间永远用不过来。
这种数据过载、忙不过来的状态，以及多任务处理和持续被打扰的处境，创造出了一种跟注意缺陷障碍一模一样的状态，但这并不是传统意义上作为问题和障碍的注意缺陷障碍。这种新产生的冒名顶替的症状就是我之前所说的注意缺陷特质。它跟传统的、与生俱来的、需要药物治疗的注意缺陷障碍是两种完全不同的东西。
注意缺陷特质的症状看起来与具有生物学基础的注意缺陷障碍几乎一模一样，但是二者在本质上大相径庭。真正的注意缺陷障碍源自基因，而注意缺陷特质则由环境的影响所致。如果你把一个具有注意缺陷特质的人安置到环境静谧的乡村里，并且不让这个人接触电子产品，几周之后他就会恢复正常，注意缺陷特质的所有症状都会消失。因此，了解自己当前的注意力缺失状况到底属于哪种类型至关重要。在本书中，我列举了6种分心类型，每种注意缺陷特质的症状各不一样，应对方法自然也都不一样。你可能有这里面的一种或者几种。
我希望书中的这些故事能让你反思，在今天的世界中如何管理自己的思维和心智。在过去的日子里，也许你根本不需要花任何心思来思考这些，那是因为那时候你的大脑不用面对这么多干扰和需求。但是时过境迁，现在已经不一样了！
想象一下你有个女儿，这个女儿就是你的大脑。在今天的世界里，她每天面对排山倒海而来的各种要求，你能替她把这些要求都屏蔽掉吗？不仅如此，她还让你不要管她，退到一边去，因为她渴望拥抱这样的世界，觉得自己完全能够应付得来。虽然你知道这是痴人说梦，但又能怎样呢？这时候做父母的该怎么做？提建议，进行教育，不能后退，不要让大脑一意孤行，并且尽量去设置边界。
精神隐私在今天的世界中受到了巨大的威胁，而破坏者恰恰是作为大脑拥有者的我们自己！每个人都要学会调节自己对电子产品的使用频率，就像我们面对琳琅满目的垃圾食品要学会控制自己的食欲一样！
这本书中的故事呈现了几位能力出众的人，在职场环境下跟注意缺陷特质做斗争的过程。而我提出的解决办法在中国的环境里应该也一样有用，如果并非如此，请一定给我发邮件：drhallowell@gmail.com。
我们生活在一个信息支离破碎且过载的时代里，这既是一种幸福，也是一种不幸。如果能够趋利避害，我们可能会过上前所未有的高质量生活，只不过你需要先做到三件事：
识别问题，为之命名。如果你已经购买了这本书，说明你正在这么做了。给自己的症状命名是解决这个问题的zui重要的前提。
优先级排序。做那些你zui喜欢，并且回报zui丰厚的事情，找到这两者的交集。别做那些你不喜欢，或者没有回报的事情。
找到正确的困难去克服。找一件既有挑战性又能让你发挥创造力的事情去做。当你面对挑战，并且能够运用自己的创造力的时候，你就会乐在其中，甘之如饴。
因为我非常想把自己的发现分享给需要的人，所以当思欣跃儿童优脑中心的陈仲华先生邀请我加入时，我非常激动。他问我想要什么样的头衔，我停顿了片刻，回答说：shou席梦想官。
2018年10月，我从美国波士顿前往中国上海，参加了中心的开幕仪式，这是我一生中zui难忘的一次旅行。在这个过程中，我见到了许多中国的父母，他们跟我讲述了很多在教育孩子过程中所发生的故事。
其中有一个故事尤为特别。我和一位母亲一起，只通过提供关于爱、锻炼、人际联结和课堂管理的建议，就帮助她的8岁的儿子解决了问题。这中间没有进行任何药物治疗，而且一切都是通过电子邮件完成的！
我从来没有想过自己能够为中国做些什么，直到我来到上海，才真正在这个历史悠久的国家里做了我能做的事：帮助那些学习方式各异的孩子。
这本书里的内容不是很多，因为今天的人们没有那么多时间阅读。但这些知识是经过反复筛选的。我很高兴与各位读者分享这些想法。
祝大家好运。
爱德华哈洛韦尔

 

 

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